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Morder os dedos é um sintoma comum de ansiedade ou tédio. Assim como morder os lábios ou roer as unhas, provavelmente é algo que você faz inconscientemente quando precisa de uma distração, uma saída. Se quiser eliminar esse hábito irritante, tente usar um esmalte de gosto ruim ou uma técnica de distração. Para algumas pessoas, morder os dedos pode ser associado a um transtorno chamado dermatofagia, semelhante ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Se for o seu caso, buscar um tratamento profissional poderá ajudá-lo a deixar essa prática para trás de uma vez por todas.
Passos
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Aprenda a antever quando você começará a morder os dedos. Se esse for um hábito relativamente novo, comece prestando mais atenção às situações em que passa a aparentá-lo. Descubra que sentimentos levam a esse impulso. Ao ficar mais ciente do que está fazendo, você poderá ser capaz de se flagrar antes de morder os dedos. Da próxima vez que levar um dedo à boca, pare e pense.
- Pergunte a si mesmo o que está sentindo no momento em que aproximar o dedo da boca. Na maioria dos casos, será ansiedade ou tédio. Outros sinais de ansiedade incluem uma respiração superficial, batimentos cardíacos acelerados e o escorrimento de suor.
- Da próxima vez que se sentir entediado ou ansioso, você terá ciência do que está acontecendo. Assim, será possível evitar o hábito antes de morder os dedos.
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Cubra as unhas com curativos. Se você tiver dificuldades de se flagrar antes de morder os dedos, tente envolvê-los em curativos. Passe uma atadura adesiva na ponta de cada dedo para cobri-la por completo. Use esses "acessórios" ao longo do dia para que você sinta o gosto deles a cada vez que levar os dedos à boca. [1] X Fonte de pesquisa
- A sensação desagradável de morder um curativo, assim como a autoconsciência que você pode sentir ao usar esses itens em público, podem ajudá-lo a se livrar do hábito.
- Para uma opção mais discreta, experimente usar uma fita transparente. Você também pode cobrir apenas as pontas dos dedos que mais costuma morder.
- Você também pode vestir luvas para cobrir os dedos.
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Passe um esmalte de gosto ruim nos dedos. Isso também funciona para as pessoas que roem as unhas. Opte por um produto desagradável, também chamado de "esmalte inibidor". Pinte as unhas com ele. Passe uma quantidade generosa para cobrir a pele próxima às unhas. Quando levar os dedos à boca, o gosto ruim o alertará. [2] X Fonte de pesquisa
- Você também pode tentar usar outra substância azeda, como vinagre ou limonada.
- Outra opção é esfregar as pontas dos dedos em uma mistura de óleo de coco ou pimenta caiena. No entanto, tenha cuidado para não tocar os olhos.
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Mantenha os dedos e a boca ocupados. Assim, você não poderá recorrer ao hábito. Manter essas partes do corpo ocupadas é conhecido como a "técnica da reação competitiva". Após usá-la por algumas semanas, o impulso de morder os dedos deverá passar. [3] X Fonte de pesquisa
- Para manter a boca ocupada, masque um chiclete, chupe balas de menta, coma doces ou carregue consigo uma garrafa d'água da qual possa beber de tempos em tempos.
- Para manter os dedos ocupados, tente desenhar, tricotar, fechar as mãos ou até se sentar sobre elas.
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Concentre-se em um dedo de cada vez. Algumas pessoas que têm esse hábito acham útil manter um dedo "a salvo" de cada vez. Escolha qual membro você estará mais propenso a morder. Concentre-se conscientemente em não levá-lo à boca. Você poderá morder os outros, mas aquele dedo estará seguro. Após uma ou duas semanas, você verá a diferença por ter deixado um dos membros intacto.
- O dedo salvo não ficará inchado, sangrando ou machucado de outras formas. Ele terá um aspecto saudável em comparação aos outros.
- Ver essa diferença pode ser uma motivação para que você pare de morder todos os dedos.
- Um a um, mantenha mais dedos "a salvo", até que não tenha mais vontade de levá-los à boca.
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Pratique o relaxamento muscular progressivo. Essa técnica física pode ser usada para aliviar o estresse e distrai-lo, evitando que você morda os dedos. Quando se sentir ansioso em determinada situação, experimente usá-la para se recompor. Ela também funcionará se você estiver entediado. [4] X Fonte de pesquisa
- Comece tensionando ao máximo os músculos dos braços. Respire durante o processo. Mantenha os músculos tensos por cinco segundos.
- Expire e relaxe os músculos. Fique relaxado por 15 segundos.
- Tensione outro músculo e inspire por cinco segundos. Você pode tensionar os músculos das costas, do abdômen, das coxas, das panturrilhas etc. Expire e fique relaxado por 15 segundos.
- Continue o processo até ter tensionado e relaxado todos os principais grupos musculares. A vontade de morder os dedos estará menor. Se não, repita todos os passos. Você pode ter de passar por todos os grupos por dez ou mais minutos.
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Use a técnica de respirar fundo. A chamada "respiração diafragmática" é uma técnica de alívio de estresse bem conhecida. Estudos comprovam que ela pode ser usada para eliminar vários tipos de hábitos ruins. Quando você sentir vontade de morder os dedos, tente fazer o seguinte: [5] X Fonte de pesquisa
- Fique de pé ou sentado com as costas eretas, os ombros para trás e a cabeça erguida.
- Respire de forma calma e controlada, preenchendo o abdômen com ar. O estômago será movido para fora quando você inspirar. Se somente o peito se mover, a respiração estará superficial demais e será preciso que você se concentre em inspirar de modo mais fundo.
- Expire e deixe que a barriga recue. Continue respirando fundo dessa maneira por pelo menos cinco minutos, ou até que a vontade de morder os dedos passe.
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Pratique a terapia de atenção plena. Por meio dela, você ficará completamente no momento presente. É fácil ser distraído por pensamentos entediantes ou ansiosos. Quando estiver plenamente atento quanto ao que acontece no presente, você ficará menos propenso a morder os dedos sem que perceba. Use essa técnica sempre que possível, já que ela ficará mais fácil com o tempo. [6] X Fonte de pesquisa
- Quando você sentir que os seus pensamentos estão se divagando em uma direção ansiosa, concentre-se nos seus sentidos físicos. Pense no que você vê, nos sons que ouve e nos gostos e cheiros que sente.
- Continue concentrado no momento presente até que a vontade de morder os dedos passe. Se tiver dificuldades de fazê-lo, tente olhar para esses membros e flexioná-los.
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Experimente tratamentos da medicina alternativa. Se o seu hábito de morder os dedos parecer se relacionar a um problema maior com ansiedade, a medicina alternativa pode funcionar. Converse com um profissional sobre quais tratamentos poderão ser melhores para a sua situação. Eis algumas escolhas populares:
- Acupuntura. Essa é uma prática chinesa antiga que requer a inserção de agulhas em pontos específicos do corpo. Estudos provam que essa terapia pode ser útil para tratar a ansiedade. [7] X Fonte de pesquisa
- Hipnose. Essa prática envolve trabalhar com um profissional que possa entrar em contato com o seu inconsciente e usar determinados passos para aliviar a ansiedade. [8] X Fonte de pesquisa
- Meditação e yoga. Estudos comprovam que essas práticas são úteis para ter um contato maior com o seu corpo e para tratar os sintomas físicos e mentais da ansiedade.
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Tente promover mudanças no seu estilo de vida. Certos hábitos podem piorar a ansiedade, contribuindo para o estado de mente que leva as pessoas a morderem seus dedos. Tratar a ansiedade fazendo mudanças simples pode ser muito útil para ajudar você a eliminar um hábito ruim. Tente fazer o seguinte:
- Mantenha uma dieta nutritiva. Estudos mostram que cereais integrais, amêndoas, raiz de maca e mirtilos podem ajudar a tratar a ansiedade. Evite alimentos com altos teores de açúcar refinado. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Diminua o consumo de álcool e cafeína. Ambas essas substâncias possuem propriedades que podem piorar a ansiedade.
- Fazer exercícios regulares libera endorfinas que reduzem a ansiedade. [10] X Fonte de pesquisa
- Dormir bem é outro modo importante de reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar.
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Obtenha um diagnóstico para a dermatofagia. A dermatofagia é um problema psicológico semelhante ao transtorno obsessivo-compulsivo. Se você sentir que o hábito de morder os dedos não pode ser controlado, pode sofrer dessa doença tratável. Os sintomas incluem: [11] X Fonte de pesquisa
- Sangramentos cutâneos. Pessoas que sofrem de dermatofagia mordem a pele próxima às unhas com tanta frequência que ela sangra.
- A descoloração da pele é comum.
- As unhas podem ficar encravadas ou sofrer outros danos.
- As pontas dos dedos podem ficar calejadas devido ao excesso de mordidas.
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Busque a ajuda de um terapeuta. Se você sofre de dermatofagia, é importante obter ajuda de profissionais para tratá-la. Assim como o transtorno obsessivo-compulsivo, é muito difícil que um problema do tipo se cure por conta própria. Marque uma consulta com um terapeuta que conheça essa doença e tenha experiência em tratá-la. [12] X Fonte de pesquisa
- Um terapeuta poderá ajudá-lo a descobrir se a doença é causada pela ansiedade; depois, poderá tratar essa causa.
- A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de tratamento que enfoca a relação entre pensamentos e comportamento. Ela já provou ser muito útil no tratamento de transtornos de ansiedade.
- Busque um grupo de apoio, local ou pela internet, para obter mais ajuda no combate ao transtorno.
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Considere fazer uso de medicação. Marque uma consulta com um psiquiatra para explorar se medicamentos podem ser a escolha certa para você. Alguns transtornos de ansiedade reagem muito bem a medicamentos associados à psicoterapia. Dependendo das suas necessidades, esse profissional pode prescrever uma das seguintes opções: [13] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Antidepressivos, como os das classes de inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e de inibidores seletivos da recaptação da serotonina e da noradrenalina (ISRSN).
- Buspirona.
- Benzodiazepinas.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ http://www.brainphysics.com/nail-biting.php
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/breathing-exercises
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/28/using-mindfulness-to-treat-anxiety-disorders/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/acupuncture-anxiety-depression/00017321
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/hypnosis
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987
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