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Respirar pela boca pode ressecá-la e deixar a garganta arranhando. Ademais, muitos o consideram um hábito feio. As causas são bloqueios das passagens nasais, ou apenas o cultivo de um mau hábito. Para parar de respirar pela boca, determine a causa e tome as medidas necessárias para passar a usar o nariz.
Passos
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Tente respirar pelo nariz por dois minutos. Feche a boca e fique dois minutos seguidos usando apenas o nariz para respirar. Se não conseguir ou tiver dificuldades, você provavelmente está com o nariz entupido. Nesse caso, a causa é mais física e estrutural do que questão de hábito. [1] X Fonte de pesquisa
- Caso você esteja com um problema físico ou estrutural, procure um médico para ter um diagnóstico preciso.
- Se você conseguiu fazer o exercício sem problemas, esforce-se para trocar de hábito.
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Caso seu nariz esteja entupido, faça um exame alérgico. As alergias podem obstruir a passagem de ar e forçá-lo a respirar pela boca. Os alérgenos mais comuns são pó e pelos de animais. Agende uma consulta com um médico e explique a ele a situação de seu nariz. Peça um teste alérgico. [2] X Fonte de pesquisa
- O médico poderá receitar remédios para desentupir o nariz.
- Resfriados também podem entupi-lo.
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Caso não consiga respirar pelo nariz, peça um exame oral. A respiração bucal pode ser causada pela posição do queixo, dentes ou por desvio do septo. Um dentista poderá avaliar se há soluções ortodônticas, como um aparelho dentário, para corrigir os problemas estruturais que a causam. Agende uma consulta e diga a ele por quais problemas respiratórios está passando. [3] X Fonte de pesquisa
- Um aparelho dentário pode corrigir o problema em alguns casos.
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Fale com um especialista em ouvidos, nariz ou garganta. Ele poderá determinar a causa do problema caso este não seja relacionado a alergias ou à estrutura bucal. Caso um clínico geral não consiga identificar o problema, ele poderá encaminhá-lo para um especialista. [4] X Fonte de pesquisa
- Uma causa comum da respiração bucal é ter amídalas muito grandes que podem ser removidas para solucionar o problema. [5] X Fonte de pesquisa
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Quando perceber que está usando a boca, respire pelo nariz. Caso o problema não for estrutural, é tudo questão de hábito. Corrija o comportamento ativamente e quebre o hábito, respirando pelo nariz sempre que perceber que estava fazendo errado. [6] X Fonte de pesquisa
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Use post-its para lembrá-lo de respirar pelo nariz. Caso seu problema seja o hábito de respirar pela boca, deixe lembretes escritos. Escreva “respiração” em post-its e cole-os no notebook e em seus livros para que você se lembre de respirar pelo nariz. [7] X Fonte de pesquisa
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Use um spray nasal para desobstruir as narinas. Se seu nariz está entupido por uma alergia ou resfriado, use um spray nasal de venda livre e pare de respirar pela boca. Você o encontra à venda em qualquer farmácia. Leia as instruções do fabricante. Antes de tudo, assoe o nariz, e depois coloque a ponta do spray dentro da narina e acione-o para aplicar a solução lá dentro. [8] X Fonte de pesquisa
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Lave seus lençóis e tapetes toda semana. Os lençóis e tapetes podem acumular pó e pelos de animais, piorando as alergias. Lave-os uma vez por semana e será mais fácil respirar pelo nariz. [9] X Fonte de pesquisa
- Se você dorme com seu bicho de estimação, pare de fazer isso e veja se a situação melhora.
- Os móveis estofados também são um ímã de poeira. Dê preferência aos feitos de couro, madeira, ou vinil. [10] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios de limpeza nasal. Respire pelo nariz por 2 a 3 minutos. Depois, feche a boca, inale profundamente, e prenda o nariz com os dedos, como se fossem um prendedor de roupas. Quando não conseguir mais segurar o fôlego, exale lentamente pelas narinas. Faça esse exercícios várias vezes até que elas estejam limpas. [11] X Fonte de pesquisa
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Faça ioga ou outras atividades que foquem na respiração. Muitos exercícios como correr, pedalar e ioga requerem uma boa respiração. Procure alguma atividade de que goste e converse com o treinador sobre seu problema respiratório. Ele poderá orientá-lo quanto às técnicas corretas de respiração nasal. [12] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Durma de lado. A respiração bucal geralmente ocorre quando você dorme com a barriga para cima, pois é uma posição em que o corpo pode ser forçado a fazer isso. Portanto, durma de lado para minimizar as chances de respirar pela boca e roncar durante o sono. [13] X Fonte de pesquisa
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Caso você durma de costas, eleve a cabeça e a parte superior das costas. Caso você tenha o hábito de mudar de posição dormindo e ficar de barriga para cima, eleve a cabeça para poder respirar melhor. Use um travesseiro (você pode comprar um em formato de cunha) para elevar a cabeça e os ombros em um ângulo entre 30 e 60 graus. Assim, sua boca permanecerá fechada durante o sono, favorecendo a respiração nasal. [14] X Fonte de pesquisa
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Coloque um pedaço de fita sobre a boca. Coloque um pedaço de fita crepe ou adesiva verticalmente sobre a boca. Assim, ela se manterá fechada enquanto você dorme. [15] X Fonte de pesquisa
- Para deixar o adesivo da fita menos forte, gaste-o um pouco na palma das mãos. Assim, será mais fácil retirá-la depois.
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Use um dilatador nasal durante o sono. Você o encontra a venda em qualquer farmácia. Basta remover a proteção plástica e posicioná-lo sobre a ponte do nariz. Ele facilitará a respiração nasal enquanto você dorme. [16] X Fonte de pesquisa
- Leia as orientações do fabricante, constantes na embalagem.
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Use uma cinta de queixo para manter a boca fechada durante o sono. Digite "cinta de queixo" ou "cinta anti ronco" no Google e você as encontrará à venda. Basta envolvê-la na cabeça, prendendo o queixo e, consequentemente, mantendo a boca fechada. Isso prevenirá que você respire por ela. [17] X Fonte de pesquisa
- As cintas de queixo foram feitas para pessoas que roncam muito ou sofrem de apneia do sono.
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Referências
- ↑ https://youtu.be/lfKqiYg1QNw?t=1m1s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lfKqiYg1QNw&feature=youtu.be&t=2m36s
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/mouth-breather/
- ↑ https://www.rosalbacourtney.com/mouth-breathing/
- ↑ https://www.ceenta.com/conditions-and-treatments/tonsils--adenoids
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ http://vkool.com/how-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/how-to-exhale-in-pranayama
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
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