Como Parar de Ser uma Namorada Tóxica

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Você quer deixar de ser uma namorada tóxica? Parabéns: ler este artigo é o primeiro passo para melhorar. Fatores como fazer críticas constantes, ansiedade e falta de autoconfiança pesam em qualquer relacionamento, então o ideal é inverter esses comportamentos e apoiar seu parceiro (ou sua parceira). E também é interessante trazer mais alegria e transparência à relação! Siga o passo a passo abaixo para corrigir certos hábitos e buscar mais paz e equilíbrio.

1

Liste os comportamentos que você pretende mudar.

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    Não é fácil para ninguém admitir certos hábitos tóxicos na própria personalidade. Sendo assim, você tem o direito de se orgulhar da intenção de criar uma situação melhor com seu parceiro (ou sua parceira). A partir de agora, reflita sobre as formas como suas atitudes contribuem com a instabilidade no relacionamento e afetam o bem-estar do rapaz. Aproveite para pedir a opinião dele, que pode até enxergar coisas que você não vê. [1]
    • Vá para um lugar quieto, desabafe sobre seus comportamentos em um diário e toque no assunto com seu parceiro depois. Por exemplo: diga "Acho que, às vezes, preciso de muito conforto e assistência da sua parte. Isto tá te atrapalhando no trabalho?".
    • Preste atenção ao que o rapaz diz e, depois, ofereça uma solução razoável. Você pode responder com algo como "Eu entendo seu ponto de vista. Assumo a responsabilidade pelas formas como te distraio. Vou fazer o possível pra não te mandar mensagem durante o expediente".
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2

Mostre amor e apreço pelo seu namorado.

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    Sempre que você sentir que está prestes a soltar todas as suas frustrações no seu parceiro (ou sua parceira), pare e respire fundo. Não adianta nada despejar isso tudo nas costas dele! É muito mais saudável falar de coisas positivas, como seu amor e apreço. Até fazer elogios de vez em quando já mostra o quanto você quer passar a ser uma pessoa mais positiva. [2]
    • Quanto mais positiva for sua atitude, mais seu parceiro vai querer estar ao seu lado.
    • Se você passar a notar melhor as qualidades do rapaz, também pode acabar se apaixonando ainda mais.
    • Quem sabe seu namorado também não começa a elogiar seu novo comportamento?
3

Expresse o quanto seu namorado se esforça por você.

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    Mesmo que você prefira um estilo de comunicação específico ou outro tipo de validação, seu parceiro (ou sua parceira) provavelmente está dando o melhor de si para fazer o relacionamento dar certo. Sendo assim, seja específica quanto às ações e intenções dele por meio de comentários como: [3]
    • "Eu gosto do fato de que você me liga de vez em quando pra gente colocar os assuntos em dia."
    • "Quero fazer jus ao fato de que você sempre me ajuda quando eu preciso."
    • "Adoro o quanto você me apoia quando eu tenho uma apresentação ou outra coisa tensa pra fazer."
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4

Diga ao seu namorado que você confia nele.

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    Deixe claro que você nunca duvidou do seu parceiro (ou sua parceira). Diga que confia em todas as decisões e atitudes dele, como sair com amigos, pois vocês têm um compromisso sólido um com o outro. Além disso, use expressões como as seguintes para mostrar sua gratidão por essa responsabilidade: [4]
    • "Eu sei que você sempre faz o melhor pra nós."
    • "Eu sei que você é honrado, amor. Nunca duvido disso."
    • "Não preciso ficar me metendo na sua vida! Confio no nosso relacionamento."
5

Concentre-se em formas claras de comunicação.

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    Sempre que surgir algum problema, fale dele logo de cara. Diga o que está incomodando e que você precisa resolver. Mantenha a calma e parta sempre da sua perspectiva ("Eu...") para que a conversa seja produtiva e tranquila. [5]
    • Tente sempre ter essas conversas delicadas pessoalmente. Assim, fica mais fácil interpretar a linguagem corporal do seu parceiro (ou parceira). E também dá para trocar abraços e outras carícias!
    • Concentre-se no que você está sentindo, não em culpar seu namorado de nada. Fale coisas do tipo "Eu fiquei magoada por não ir ao karaokê com você e os meninos. Achei que já fazia parte do seu círculo social".
    • Em seguida, comente algo que deixe suas necessidades claras: "Eu queria muito outra chance de sair com o pessoal!"
    • Nesse caso, reserve um tempo para fazer uma atividade tranquila a dois com seu namorado depois que a turma for embora. Vocês podem até ir para casa e ver um filme, por exemplo.
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Não se compare a ninguém.

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    Ignore o que seu parceiro (ou sua parceira) faz nas mídias sociais e as interações dele com os outros! Enquanto ele honrar seu compromisso a dois, vocês vão continuar tendo um vínculo especial. Só não se esqueça do motivo que levou o casal a se juntar em primeiro lugar. [6]
    • Você precisa de uma mãozinha? Monte uma lista dos seus pontos fortes, talentos e qualidades enquanto namorada.
    • Se você notar alguma coisa que cause ciúmes, use-a como motivação. Por exemplo: talvez outra pessoa faça você se dar conta de que está na hora de retomar seus projetos pessoais.
    • Lembre-se de, no geral, nós enxergamos apenas as melhores partes da vida das pessoas — ou aquilo que elas querem mostrar.
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Respeite o espaço e a privacidade do seu namorado.

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    Comemore os dias que vocês conseguirem passar juntos e não fique mandando mensagem ou ligando quando ele estiver ocupado, sair com os amigos para uma ocasião especial ou só precisar de um tempinho sozinho. Toda pessoa comprometida também tem o direito de ficar a sós por certos períodos. [7]
    • Esse tempo a sós tem muitos benefícios não só para o rapaz, mas para você — afinal, ele vai começar a sentir sua falta.
    • Seu parceiro também vai gostar de saber que pode cuidar de si próprio sem que o relacionamento seja jogado para escanteio.
    • Respeite a decisão do seu namorado de passar um tempo sozinho. Ele vai gostar de ver o quanto você é compreensiva.
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Aproveite todo o tempo que você passar com seu namorado.

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    Depois de uma ou mais conversas sérias, é ideal que você e seu parceiro (ou sua parceira) façam algo mais leve a dois. Pense em atividades simples e românticas, nas quais um seja o foco do outro. [8]
    • Vocês logo vão conseguir superar as conversas estressantes se forem espontâneos e saírem de vez em quando.
    • Peça para seu namorado sugerir algumas coisas legais também! É legal mostrar o quanto a opinião dele é importante para você.
    • Pode até acontecer de você e seu namorado ficarem investidos no romance a ponto de acabarem se esquecendo dos problemas.
9

Busque formas divertidas de usar seu tempo.

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    Inclua várias atividades na sua rotina: cursos, eventos com amigos, exercícios etc.! Seu parceiro (ou sua parceira) vai adorar ver esse seu senso de identidade além do relacionamento — o que mostra que você consegue viver sozinha, mas escolheu estar com ele porque os dois têm afinidade. [9]
    • Se você sentir vontade de mandar mensagem ao seu namorado em um momento em que ele estiver ocupado, pense em uma atividade divertida para fazer imediatamente.
    • Reserve blocos de tempo para se concentrar em si mesma e relaxar, seja jogando videogame ou lendo.
    • Orgulhe-se de si mesma sempre que você definir uma meta pessoal, como passar duas horas fazendo uma atividade a sós.
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10

Viva rodeada de amigos e familiares.

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    Sempre que você quiser companhia, mas seu parceiro (ou sua parceira) estiver ocupado, mande mensagem ou ligue para amigos ou familiares e combine alguma coisa com eles: um almoço, um café ou coisa assim. Vocês podem falar de vários assuntos, desde que não fiquem presos no relacionamento — afinal, a vida não se resume a isso. [10]
    • Ter um círculo social de confiança ajuda a afastar sentimentos de solidão e isolamento, já que seu namorado nem sempre vai estar por perto.
    • Preste bastante atenção às suas conversas com os amigos ou familiares. Aproveite para conhecer cada pessoa ainda mais a fundo.
    • Não fique reclamando do seu relacionamento! Isto pode até causar um impacto negativo na sua dinâmica. Quando você sentir alguma sobrecarga emocional, pergunte aos amigos e familiares o que eles fazem para se manter felizes e ocupados.
11

Converse com um terapeuta.

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    Se você ainda tiver certos comportamentos que geram distância em relação ao seu parceiro (ou sua parceira), talvez seja melhor buscar ajuda profissional. Um bom terapeuta é a pessoa ideal para ajudar a identificar seus "gatilhos" emocionais", bem como entender algumas das atitudes que você toma. Além disso, ele vai ajudar pensar em mecanismos saudáveis para lidar com seu estresse e suas inseguranças. [11]
    • Um bom terapeuta pode ainda ajudar você a identificar seu "estilo de apego", ou seja, a forma como você se conecta ao seu namorado. Para isso, ele vai examinar seus relacionamentos anteriores e até suas dinâmicas com familiares e ver se algo no passado gerou seus problemas de confiança atuais. [12]
    • Por fim, o terapeuta vai ouvir tudo o que você disser sem nenhum tipo de julgamento. Ele é capaz de trazer uma perspectiva neutra sobre seu relacionamento.
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12

Faça o possível para ser uma namorada mais compreensiva e presente.

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    Converse com seu parceiro (ou sua parceira) e liste tudo o que você consegue fazer para aliviar o estresse que ele sente e deixar a vida a dois mais leve. Explique que seu objetivo é fazer com que ele se sinta acolhido ao seu lado. [13]
    • Comece com algo como "Vou correr atrás dos meus interesses e me concentrar na minha independência. Acho que nosso namoro ficaria mais interessante se a gente se encontrasse a cada dois dias, em vez de todo dia".
    • Continue se explicando com "Vamos conseguir equilibrar melhor nossas vidas sociais e pessoais. Quando a gente se encontrar, tudo vai valer mais a pena".
    • E termine com um compromisso, como "Vou continuar colocando meu bem-estar e crescimento pessoal em primeiro lugar! Aposto que isso vai fazer bem ao nosso namoro".

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Referências

  1. ↑ https://www.chicagotribune.com/suburbs/evanston/ct-evr-pilossoph-affleck-garner-divorce-tl-0716-20150708-story.html
  2. ↑ https://www.psychologicalscience.org/publications/observer/obsonline/people-underestimate-the-power-of-saying-thanks.html
  3. ↑ https://opentextbc.ca/socialpsychology/chapter/close-relationships-liking-and-loving-over-the-long-term/
  4. ↑ https://www.canr.msu.edu/news/trust_is_one_of_the_most_important_aspects_of_relationships
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7556555/
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/why-healthy-relationships-always-have-boundaries-how-to-set-boundaries-in-yours
  8. ↑ https://extension.usu.edu/relationships/research/from-time-to-quality-time-making-every-moment-count
  9. ↑ https://psychcentral.com/health/ways-to-become-more-independent-less-codependent#activities-and-hobbies
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
  2. ↑ https://www.therapistaid.com/worksheets/coping-skills-anxiety.pdf
  3. ↑ http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656416/

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