Qual é o Meu Cronotipo?

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Você já deve ter ouvido um indivíduo falar que outro é “madrugador”, “notívago” ou um “animal noturno”, mas sabia que esses termos estão ligados ao seu cronotipo, que é o horário que seu corpo está naturalmente programado para adormecer e acordar? De acordo com o psicólogo Michael Breus, faz mais sentido dividir os cronotipos em quatro categorias, com base em animais: o Urso, o Lobo, o Leão e o Golfinho.

Entender o cronotipo do seu corpo é essencial para que consiga aproveitar melhor o seu dia, e este quiz vai ajudar você a começar! Clique em “Começar Quiz” para descobrir se você é um Urso, Leão, Lobo ou Golfinho em sua essência e o que isso significa exatamente para você e sua rotina.

Uma mulher na cama está dormindo profundamente.

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Visão Geral das Perguntas

1. Em qual horário você prefere acordar?
  1. Entre 7hs e 9hs.
  2. Entre 9hs e 11hs.
  3. Entre 5hs e 7hs.
  4. Não tenho ideia, não durmo com muita regularidade.
2. Em qual horário você se sente mais produtivo?
  1. No fim da manhã.
  2. No fim da tarde e começo da noite.
  3. De manhã.
  4. No fim da manhã ou começo da tarde.
3. Descreva-se em uma palavra:
  1. Despreocupado.
  2. Criativo.
  3. Motivado.
  4. Detalhista.
4. Escolha a frase que mais representa você:
  1. "Se o sol pode acordar toda manhã e aquecer a terra, eu também posso."
  2. "Minha mente decide correr enquanto as pessoas dormem."
  3. "Perca uma hora de manhã e você ficará atrás dela o dia inteiro."
  4. "Minhas pálpebras estão pesadas, mas meus pensamentos estão mais ainda."
5. Um amigo quer encontrar você amanhã, às 7hs30. Isso incomoda você?
  1. De jeito nenhum! Melhor colocar o despertador para um pouco mais cedo, só para garantir.
  2. Incomoda, sim. Que tal às 10hs?
  3. Não, mas talvez eu saia um pouco mais cedo de casa.
  4. Não. Eu nem vou dormir tanto assim, afinal.
6. Quando você sente que sua energia está acabando?
  1. Depois do almoço, com certeza,.
  2. Logo ao acordar.
  3. No fim da tarde e início da noite.
  4. Não sei direito. Meus níveis de energia são imprevisíveis.
7. Seu chefe o colocou em um projeto importante. Qual o melhor horário para você se dedicar a ele?
  1. 10hs.
  2. 15hs.
  3. 8hs.
  4. 13hs.
8. Um amigo/a convidou você para uma festa bem tarde, no fim de semana. Você comparecerá?
  1. Claro! Talvez eu vá dormir um pouquinho mais tarde do que o normal.
  2. Com certeza! Eu adoro fazer coisas mais tarde da noite.
  3. Sim, mas talvez eu saia um pouco mais cedo.
  4. Por que não? Eu terei dificuldade em adormecer, seja em qual horário for deitar.
9. Que programação para suas refeições que você considera mais interessante?
  1. Café da manhã às 7hs30m, almoço às 12hs30m e jantar às 19hs30.
  2. Café da manhã às 8hs, almoço às 13hs e jantar às 20hs.
  3. Café da manhã às 6hs, almoço às 12hs e jantar às 18hs.
  4. Café da manhã às 8hs, almoço às 12hs e jantar às 19hs30m.
10. Em qual horário você prefere fazer atividade física?
  1. De manhã ou no começo da tarde.
  2. À noite.
  3. Ao raiar do dia.
  4. Antes de iniciar o meu dia (assim posso "queimar" um pouco do nervosismo).
11. No trabalho, qual elogio você tem mais chance de receber?
  1. "Você é um excelente colega de grupo."
  2. "Você é um grande inovador."
  3. "Você é ótimo em não perder a motivação."
  4. "Você tem um sarrafo muito alto para seu trabalho."
12. O que mantém você acordado à noite?
  1. Pouca coisa! Eu adormeço com facilidade.
  2. Nada me mantém acordado. Eu gosto de ficar de pé até tarde.
  3. Que ousadia, você acha que não estou dormindo?
  4. Tudo e qualquer coisa.

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Para sua sorte, o mundo costuma funcionar de acordo com o cronograma do urso, ent\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de fazer grandes ajustes \u00e0 rotina. Para que o dia renda mais, programe as refei\u00e7\u00f5es para 7hs30m, 12hs30m e 19hs30m, tomando seu cafezinho entre 9hs30m e 11hs30m ou 13hs30m e 15hs30m. Na parte de exerc\u00edcios, recomenda-se fazer atividades f\u00edsicas bem cedo, como \u00e0s 7hs30m, ou no in\u00edcio da tarde, por volta de 12hs30m.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ter-mais-Disposi%C3%A7%C3%A3o"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conseguir-Dormir-Rapidamente"}],"link_data":[{"title":"Como Ter mais Disposi\u00e7\u00e3o","id":22631,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ter-mais-Disposi%C3%A7%C3%A3o","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-More-Energy-Step-15-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-More-Energy-Step-15-Version-3.jpg","alt":"Como Ter mais Disposi\u00e7\u00e3o"},{"title":"Como Conseguir Dormir Rapidamente","id":29306,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conseguir-Dormir-Rapidamente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-to-Sleep-Faster-Step-20-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-to-Sleep-Faster-Step-20-Version-2.jpg","alt":"Como Conseguir Dormir Rapidamente"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea deve ter o cronotipo do Lobo.","meaning":"Mais ativo\/a e produtivo\/a \u00e0 noite, sua programa\u00e7\u00e3o se assemelha mais com a dos lobos. Voc\u00ea n\u00e3o tem medo de passar a noite produzindo, ainda que colocar o despertador para tocar nas primeiras horas de manh\u00e3 cause algum inc\u00f4modo. Uma pessoa espont\u00e2nea, criativa e dedicada, como os lobos, n\u00e3o h\u00e1 receio de experimentar novas coisas. Resumindo, voc\u00ea, sem sombra de d\u00favida, se sente mais confort\u00e1vel \u00e0 noite.O mundo n\u00e3o costuma funcionar no mesmo hor\u00e1rio do rel\u00f3gio interno dos lobos, mas ainda \u00e9 poss\u00edvel montar uma rotina interessante ao levar seu cronotipo em considera\u00e7\u00e3o. Fa\u00e7a as refei\u00e7\u00f5es \u00e0s 8hs, 13hs e 20hs, tomando seu cafezinho entre 12hs e 14hs para ter disposi\u00e7\u00e3o o dia todo. Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia fazer atividades f\u00edsicas \u00e0 noite; 18hs \u00e9 um \u00f3timo momento para se movimentar um pouco!.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Acordar-Sem-Despertador"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/N%C3%A3o-Ficar-Cansado"}],"link_data":[{"title":"Como Acordar Sem Despertador","id":1672,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Acordar-Sem-Despertador","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-13-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-13-Version-3.jpg","alt":"Como Acordar Sem Despertador"},{"title":"Como N\u00e3o Ficar Cansado","id":22427,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/N%C3%A3o-Ficar-Cansado","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Not-Be-Tired-Step-16.jpg\/-crop-200-200-200px-Not-Be-Tired-Step-16.jpg","alt":"Como N\u00e3o Ficar Cansado"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea deve ter o cronotipo do Le\u00e3o.","meaning":"Os le\u00f5es acordam com todo o pique, de manh\u00e3, assim como voc\u00ea! Por ter o cronotipo desse animal, voc\u00ea gosta de ir dormir cedo e acordar cedo, mesmo se todo mundo ainda estiver descansando. Provavelmente, n\u00e3o h\u00e1 muita dificuldade em dormir e permanecer adormecido\/a; al\u00e9m disso, \u00e9 normal voc\u00ea abordar a vida de forma otimista e determinada. Resumindo, voc\u00ea \u00e9 uma pessoa madrugadora por natureza!Para aumentar sua produtividade, monte a programa\u00e7\u00e3o do dia a dia de acordo com seu cronotipo; os le\u00f5es \"funcionam\" bem com o hor\u00e1rio de refei\u00e7\u00f5es de 6hs,12hs e 18hs e v\u00e3o gostar de uma x\u00edcara de caf\u00e9 entre 8hs e 12hs ou 14hs e 16hs. Em respeito \u00e0s atividades f\u00edsicas, \u201cmexa o esqueleto\u201d por volta de 5hs30m.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ter-mais-Disposi%C3%A7%C3%A3o"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conseguir-Dormir-Rapidamente"}],"link_data":[{"title":"Como Ter mais Disposi\u00e7\u00e3o","id":22631,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ter-mais-Disposi%C3%A7%C3%A3o","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-More-Energy-Step-15-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-More-Energy-Step-15-Version-3.jpg","alt":"Como Ter mais Disposi\u00e7\u00e3o"},{"title":"Como Conseguir Dormir Rapidamente","id":29306,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conseguir-Dormir-Rapidamente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-to-Sleep-Faster-Step-20-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-to-Sleep-Faster-Step-20-Version-2.jpg","alt":"Como Conseguir Dormir Rapidamente"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea deve ter o cronotipo do Golfinho.","meaning":"Os golfinhos se aventuram pelo oceano com uma parte de seus c\u00e9rebros sempre \"ativada\", mesmo quando est\u00e3o dormindo. Inteligente e detalhista, seu c\u00e9rebro costuma operar de maneira parecida: sua mente est\u00e1 sempre acelerada e \u00e9 dif\u00edcil ter uma boa noite de sono, na maioria das vezes. Na verdade, seu ritmo circadiano \u00e9 meio \"invertido\" quando comparado ao de outros cronotipos, o que faz seu c\u00e9rebro se tornar mais acelerado e alerta \u00e0 noite. Resumindo, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um madrugador e nem um not\u00edvago; seu cronotipo varia, j\u00e1 que costuma deitar-se tarde e acordar cedo.Para que o dia renda mais, monte sua programa\u00e7\u00e3o com base no cronotipo; como voc\u00ea \u00e9 o \"golfinho\", o per\u00edodo de refei\u00e7\u00f5es recomendado \u00e9 de 8hs, 12h e 19hs30m; se gostar de cafe\u00edna, consuma-a entre 8hs30m e 10hs ou 13hs e 14hs. Quer fazer exerc\u00edcios? Ent\u00e3o tente separar um tempinho mais cedo, \u00e0s 7hs30m, para que o \"nervosismo matinal\" passe um pouco.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Tirar-Coisas-da-Cabe%C3%A7a"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Aliviar-o-Estresse"}],"link_data":[{"title":"Como Tirar Coisas da Cabe\u00e7a","id":56766,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Tirar-Coisas-da-Cabe%C3%A7a","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Take-Your-Mind-off-Things-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Take-Your-Mind-off-Things-Step-17.jpg","alt":"Como Tirar Coisas da Cabe\u00e7a"},{"title":"Como Aliviar o Estresse","id":14886,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Aliviar-o-Estresse","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Relieve-Stress-Step-32-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Relieve-Stress-Step-32-Version-3.jpg","alt":"Como Aliviar o Estresse"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Por<\/picture>","alt":"Quiz - Por Que N\u00e3o Consigo Dormir?"},{"title":"Quiz - Eu Tenho Sintomas de Disfun\u00e7\u00e3o Er\u00e9til?","id":133427,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Tenho-Disfun%C3%A7%C3%A3o-Er%C3%A9til-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz - Eu Tenho Sintomas de Disfun\u00e7\u00e3o Er\u00e9til?"},{"title":"Teste: Qual Chakra eu Preciso Equilibrar?","id":133455,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Qual-Chakra-Devo-Desbloquear-Quiz","image":"\"Qual<\/picture>","alt":"Teste: Qual Chakra eu Preciso Equilibrar?"}],"number":1},{"text":"Quero maneiras divertidas de aprender sobre mim.","result":"Legal! 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Curiosidades rápidas sobre os cronotipos

Falando de um modo geral, a comunidade científica encara os cronotipos em um espectro geral, de “notívagos”, “madrugadores” e aqueles que se encaixam entre essas duas definições. O psicólogo Michael Breus, especificamente, criou uma abordagem mais única, categorizando os cronotipos como quatro animais: Urso, Lobo, Leão e Golfinho. De acordo com Breus, essas definições classificam melhor os hábitos de sono de um indivíduo, sua personalidade e a possível insônia. A seguir, veremos mais detalhes sobre cada uma delas.

Cronotipo do Urso Como os ursos, as pessoas com o cronotipo do Urso não são madrugadoras ou notívagas, já que acordam quando o sol nasce e dormem ao anoitecer. Há muitos indivíduos nessa categoria, que se alinha com o cronograma de trabalho mais “normal”.

  • Melhor horário para se alimentar: 7hs30m (café da manhã), 12hs30m (almoço), 19hs30m (jantar).
  • Melhor horário para consumir cafeína: Entre 9hs30m e 11hs30m e 13hs30m a 15hs30m.
  • Melhor horário para prática de exercícios: 7hs30m ou 12hs30m.
  • Horário de maior produção: Entre o fim da manhã e o começo da tarde.
  • Traços de personalidade comuns: Tranquilos, gentis e cooperativos.
  • Porcentagem de pessoas com esse cronotipo: 50%.

Cronotipo do Lobo Como os lobos, as pessoas com esse cronotipo preferem a noite e se sentem mais produtivos e ativos quando o sol já se pôs. Os lobos podem ter dificuldade em acordar de manhã e geralmente não sentem que estão prontos para dormir até a madrugada.

  • Melhor horário para se alimentar: 8hs (café da manhã), 13hs (almoço), 20hs (jantar).
  • Melhor horário para consumir cafeína: Entre 12hs e 14hs.
  • Melhor horário para prática de exercícios: 18hs.
  • Horário de maior produção: Fim da manhã e à noite.
  • Traços de personalidade comuns: Inovadores, ardentes e espontâneos.
  • Porcentagem de pessoas com esse cronotipo: 15 a 20%.

Cronotipo do Leão Assim como os leões, indivíduos com esse cronotipo gostam de acordar e fazer suas atividades nas primeiras horas da manhã. Dormem bem à noite e vão deitar relativamente cedo.

  • Melhor horário para se alimentar: 6hs (café da manhã), 12hs (almoço), 18hs (jantar).
  • Melhor horário para consumir cafeína: Entre 8hs e 10hs e 14hs e 16hs.
  • Melhor horário para prática de exercícios: 5hs30m.
  • Horário de maior produção: Manhã e início da tarde.
  • Traços de personalidade comuns: Realistas, esperançosos e dedicados.
  • Porcentagem de pessoas com esse cronotipo: 15-20%.

Cronotipo do Golfinho Os golfinhos são conhecidos por dormirem com metade do cérebro ativo, e essa é uma boa maneira de descrever as pessoas com o cronotipo desse animal, que são as que sofrem com insônia e acordam muito ao longo da noite.

  • Melhor horário para se alimentar: 8hs (café da manhã), 12hs (almoço), 19hs30m (jantar).
  • Melhor horário para consumir cafeína: Entre 8h30m e 10hs e 13hs até 14hs.
  • Melhor horário para prática de exercícios: 10hs30m.
  • Horário de maior produção: Varia durante o dia.
  • Traços de personalidade comuns: Inteligentes, cuidadosos e meticulosos.
  • Porcentagem de pessoas com esse cronotipo: 10%

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