Como Ter mais Disposição

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Como seres humanos, influenciamos os níveis de energia através do que colocamos em nossos corpos e de como vivemos as nossas vidas. Há muitas coisas que você pode fazer para incrementar os níveis de energia ao longo do dia. Quer você queira se sentir mais enérgico e produtivo no trabalho ou se animar para um treino, você pode fazê-lo naturalmente — não há necessidade para qualquer pílula ou suplemento "milagrosos". Confira os truques e dicas separados para você nesta lista e faça um teste!

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Durma de sete a oito horas por noite

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    Escolha um horário que o permite obter ao menos sete horas de sono. Vá para a cama no mesmo horário toda noite e levante-se no mesmo horário toda manhã para criar uma rotina saudável que o deixa mais energizado ao longo de todo o dia. [1]
    • Durma em um local fresco, como em um quarto com ar condicionado ligado, se possível. Ambientes mais frios ajudam o corpo a dormir melhor. Isso ocorre porque as temperaturas mais baixas ajudam a despertar a queda nas temperaturas corporais que despertam o sono.
    • Evite tirar sonecas ao longo do dia para se sentir mais cansado à noite.
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Abra as cortinas ou persianas

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    Quer esteja no trabalho ou em casa, deixe entrar o máximo possível de luz natural para ajudar a impulsionar os níveis de energia. Se possível, ponha a mesa mais próxima de uma janela ou em um espaço diferente onde haja mais janelas e luz. [2]
    • A luz artificial também pode deixá-lo mais cheio de energia à noite quando não há qualquer fonte de luz natural. Use lâmpadas fluorescentes designadas como "'branco frio " ou " luz do dia ", que emitem uma frequência azulada mais semelhante à luz natural que o amarelo das lâmpadas incandescentes convencionais.
3

Experimente um simples exercício de respiração profunda

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    Inspire lentamente pelo nariz e conte até quatro. Prenda a respiração e conte até sete. A seguir, expire lentamente pela boca e conte até oito. Repita este Passo quatro vezes. [3]
    • Você pode fazer esse simples exercício de respiração duas vezes ao dia para aumentar os níveis de energia.
    • Ele também é um bom exercício para realizar quando estiver se sentindo estressado.
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Coma um café da manhã rico em carboidratos

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    Não pule a refeição matinal ou você não conseguirá a energia valiosa de que precisa para começar o dia! Tome cafés da manhã que incluam carboidratos saudáveis como cereais e pães integrais. [4]
    • Uma tigela de aveia com uma cobertura saudável, como frutas, frutos vermelhos e nozes, é um ótimo café da manhã cheio de energia.
    • Proteínas magras, como ovos e iogurte, são outra boa opção de café da manhã.
    • Caso prefira um café da manhã líquido, experimente bater frutas, suco, iogurte e outros ingredientes saudáveis para uma vitamina cheia de nutrição.
5

Tome cafeína cedo pela manhã

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    Um copo de café pode trazer uma sensação de alerta pela manhã, mas é importante evitá-la depois das duas da tarde. Tomar café ou outras bebidas cafeinadas tarde no dia pode atrapalhar os padrões de sono, resultando em mais fadiga no dia seguinte. [5]
    • O excesso de cafeína pode dar efeito rebote mais tarde e deixá-lo sem energia.
    • Caso se sinta cansado o tempo todo e consuma cafeína regularmente, experimente eliminá-lo por completo. Pare gradualmente de tomar bebidas cafeinadas ao longo de um período de três semanas, avançando para um mês, e veja se você se sente mais repleto de energia.
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Faça pequenas refeições a cada três ou quatro horas

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    Faça isso em vez de apenas comer poucas refeições grandes. Leve lanches portáteis para o trabalho ou a escola a fim de ter sempre algo pronto para conferir um impulso de energia. [6]
    • Coma sempre a mesma quantia a cada três ou quatro horas ou opte por lanches saudáveis entre as refeições maiores.
7

Inclua alimentos saudáveis de todos os grupos alimentares

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    Coma alimentos integrais, especialmente frutas e vegetais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Diminua a quantidade de conteúdos ricos em gorduras, açúcares e sais, que não são muito nutritivos e podem causar um efeito rebote nos níveis de energia. [7]
    • Alguns exemplos de lanches energéticos e saudáveis incluem nozes, azeitonas, iogurte, frutas frescas e legumes.
    • Vegetais verdes folhosos, brócolis e vegetais alaranjados como cenouras e batatas doces são algumas opções ricas em nutrientes a serem incluídas nas refeições.
    • Peixes e legumes são boas alternativas para proteínas saudáveis.
    • Tente comer diariamente 85 gramas de cereais, macarrão, arroz ou pão à base de grãos integrais.
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Alterne entre ficar sentado e em pé

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    Levante-se e movimente-se a cada meia hora para melhorar o fluxo sanguíneo e renovar os níveis energéticos. Diminua a frequência de atividades sentadas, como assistir à TV e usar o computador. [8]
    • Se você fica sentado no trabalho, faça pausas ativas de dois a cinco minutos a cada hora. A pausa ativa poderia consistir em uma caminhada pelo escritório, alguns alongamentos pelos corredores ou sair para buscar café na lanchonete.
    • Se, por outro lado, trabalha no computador em casa ou no escritório, compre uma mesa em pé ou ajustável. Alterne entre ficar sentado e em pé ao longo do dia.
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Tome um multivitamínico com o almoço

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    Escolha um produto contendo as vitaminas do grupo B, como a vitamina B12. Magnésio e ferro são outros bons ingredientes a se procurar e que ajudarão a suplementar os níveis de energia. [9]
    • Observe que um multivitamínico não substitui uma refeição saudável e balanceada.
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10

Beba muita água

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    Tome água ao longo do dia para se manter hidratado, especialmente antes, durante e depois de uma atividade física. Mantenha um copo de água em sua mesa ou leve consigo uma garrafa de água quando for sair. [10]
    • Tanto médicos quanto cientistas acreditam que tomar água é um componente crucial para a saúde e para se sentir mais cheio de energia ao longo do dia, embora haja certas discordâncias com relação ao volume necessário.
    • Estudos revelam que mulheres deveriam tomar 2,7 litros de água ao dia, enquanto homens deveriam tomar 3,7 litros de água ao dia. [11]
    • Da mesma forma, crianças e adolescentes deveriam tomar de 1,7 a 3,3 litros de água todos os dias. [12]
    • Uma boa regra geral a seguir seria tomar ao menos oito copos de água por dia.
    • Outras formas de se manter hidratado incluem comer frutas e vegetais, tomar sucos de frutas ou vegetais e tomar chás à base de ervas.
    • Você saberá se está desidratado observando a sua urina. Se estiver incolor ou amarelo clara, é provável que esteja tomando água suficiente. Se estiver amarelo escuro ou com coloração intensa, vale a pena aumentar a ingestão.
11

Exercite-se regularmente

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    Comece caminhando ao menos 15 minutos ao dia. Tente aumentar os níveis de atividade física ao longo de semanas ou meses até conseguir realizar 2,5 horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada toda semana. [13]
    • Dentre as atividades aeróbica de intensidade moderada estão a caminhada rápida, o ciclismo e a natação.
    • A yoga é outro bom exercício que pode experimentar para aumentar os níveis de energia.
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12

Passe tempo com pessoas positivas

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    Passe tempo com pessoas positivas que o motivam e empolgam sempre que possível. Limite a quantia de tempo que passa na companhia de pessoas negativas e que sugam a sua energia. [14]
    • Encontre pessoas com quem tem coisas em comum e com interesses semelhantes para passar o tempo. Caso goste de fazer trilhas, por exemplo, você poderia fazer parte de um grupo de trilhas.
    • Fique longe de pessoas que tomam decisões negativas ou que reclamam de forma constante.
13

Relaxe com atividades que aliviam o estresse

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    Realize atividades que o fazem relaxar, como ouvir música e ler. Tente abandonar todo o estresse enquanto as executa para conservar a sua energia. [15]
    • Se você tem um grande estressor em sua vida, considere a possibilidade de fazer terapia ou de ingressar em um grupo de apoio. Ou, ainda, experimente conversar sobre as suas emoções com um amigo ou familiar.
    • Caso esteja estressado por se sentir desgastado no trabalho, peça por mais ajuda dos colegas para aliviar o seu fardo.
    • Não há problema algum em negar convites sociais para dar a si mesmo tempo para relaxar por conta própria. Tentar incluir toda e qualquer obrigação ou atividade profissional, familiar e social pode ser exaustivo!
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Limite o seu consumo alcoólico

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    Evite tomá-lo no almoço para não ficar grogue à tarde. Pule aquele drinque das cinco da tarde se quiser ter mais energia ao longo da noite. [16]
    • O álcool também desidrata o seu corpo, uma outra causa de baixos níveis energéticos.
    • Evite beber antes de dormir ou no início da noite, pare de beber três horas antes de ir dormir e passe a tomar água.
15

Faça todos os dias algo que ama

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    Separe todos os dias tempo para fazer algo que ame ou pratique um talento especial que possui. Tente se divertir e dar a si mesmo esse momento para deixar de se preocupar com outros compromissos e pressões. [17]
    • Não é preciso que se trate de algo grandioso ou complicado. É possível fazer algo simples, como cozinhar uma boa refeição ou dançar na sala de estar.
    • Se você não consegue pensar em algo que ama para fazer, experimente algo novo! Uma nova atividade ou hobby realmente ajuda a rejuvenescer os níveis de energia. Comece, por exemplo, a aprender espanhol ou a andar de skate.
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Referências

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  2. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f#c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f
  3. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  8. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  9. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877#265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877
  1. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/06/11/413674246/got-water-most-kids-teens-dont-drink-enough
  4. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  6. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553

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