Qual é a Melhor Dieta Para Mim?

Responda este quiz para descobrir!

Para muitas pessoas, perder peso parece ser um objetivo inalcançável; mesmo com toda a motivação do mundo, elas sentem dificuldade em obter os resultados desejados. Mas então, o que fazer?

A verdade é que as dietas modernas falham em uma área importantíssima, que é a adaptação de cada uma delas de acordo com as características de cada um. Se todos nós pensamos, aprendemos e vivemos de forma diferente, por que tentamos perder peso da mesma maneira? Encontre uma boa estratégia e finalmente você se sentirá disposto/a a atingir seus objetivos! Clique em “Começar Quiz” para saber qual é a mais adequada para você.

Uma grande variedade de alimentos saudáveis estão dispostos pela mesa.

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Visão Geral das Perguntas

1. Minha dieta dos sonhos deve:
  1. Permitir que eu me sinta no controle.
  2. Evitar que eu precise ficar adivinhando o que comer.
  3. Me ajudar a sentir menos culpa e vergonha em relação à comida.
  4. Permitir que eu consiga viver minha vida, mesmo com tais mudanças.
2. Quais das frases abaixo melhor descrevem você?
  1. Geralmente, enquanto eu como, estou fazendo outras tarefas.
  2. Me sinto melhor quando faço pequenos ajustes para deixar a dieta mais saudável, como trocar waffles por um smoothie no desjejum.
  3. Às vezes tenho vontades incontroláveis de comer, mas depois que petisco algo, fico me sentindo culpado/a.
  4. Adoro um agradinho inesperado! Se todos da família vão tomar sorvete, eu não fico de fora.
3. O que faz você se sentir mais empoderado/a?
  1. Sentir que estou presente, atento/a e no controle.
  2. Atingir objetivos e ver resultados.
  3. Superar problemas antigos, que me desafiaram no passado.
  4. Ter um estilo de vida equilibrado, com quantidades iguais de sucesso e diversão.
4. Ficar mais saudável seria mais fácil se:
  1. Tivesse mais tempo para pensar e preparar minhas refeições.
  2. Alguém me auxiliasse nesse processo.
  3. A comida não parecesse ter outro propósito para mim, como me confortar.
  4. Não tivesse que cortar todos os meus alimentos preferidos.
5. O que fez com que desistisse de certas dietas no passado?
  1. Planejamento ruim. Às vezes, tenho que comer o que estiver disponível.
  2. Falta de rotina. As dietas não tinham muita estrutura.
  3. Dias ruins. De alguma maneira, eu como para relaxar ou me sentir bem.
  4. Impulsos incontroláveis. Acho que, até mesmo ao fazer dietas, é preciso desfrutar da comida. Não vou me limitar se eu quiser comer um doce!
6. Com quais das afirmações abaixo você mais se identifica?
  1. A comida serve para nutrir e ser prazerosa.
  2. Ficar saudável é um desafio, mas eu gosto de desafios.
  3. Quanto mais eu aprendo a aceitar e processar meus sentimentos, melhor será minha vida, o que inclui minha saúde.
  4. Encontrar um equilíbrio é a melhor forma de garantir sucesso em longo prazo.
7. O evitou que você "desviasse" do caminho ao conquistar um objetivo importante, no passado?
  1. Atenção plena e motivação interna.
  2. Rotina e dedicação.
  3. Amor próprio e transformação pessoal.
  4. Comprometimento e flexibilidade.
8. Imagine que conseguiu atingir seus objetivos em relação à saúde. Como você se sentirá?
  1. Em paz.
  2. Realizado/a.
  3. Aliviado/a.
  4. Satisfeito/a.
9. O que melhor descreve seu objetivo em relação à saúde?
  1. Uma sensação de controle sobre meu corpo, minha saúde e alimentação.
  2. Deixar os músculos tonificados ou atingir um certo peso.
  3. Uma relação mais feliz e sustentável com a comida.
  4. Meu objetivo é flexível; só quero me sentir melhor, no geral.
10. Quais dos cenários abaixo fariam você se sentir melhor?
  1. Desfrutar de cada mordida de um wrap vegetariano ou uma salada saudável.
  2. Atingir a meta diária em relação ao cuidado com a saúde, que é uma hora de atividade física.
  3. Optar por ler um livro, ver um filme ou dar uma caminhada em vez se entregar à vontade e comer algo calórico durante um momento de desânimo.
  4. Devorar um dos muffins que seu amigo/a trouxe. Delícia.
11. Como você estava se sentindo ao desistir das dietas anteriores?
  1. Muito ocupado/a, sofrendo com estresse e distração.
  2. Sem motivação.
  3. Triste ou entediado/a.
  4. Com um sentimento de frustração. Gostaria que existisse um modo de ficar saudável aos poucos, sem ter a impressão de que não consigo desfrutar da comida.
12. Quais das dicas abaixo parecem mais acessíveis?
  1. Comer lentamente, ingerindo menos alimento por vez.
  2. Ater-se a metas rígidas de calorias e atividades diárias.
  3. Descobrir algo novo enquanto petisca um alimento, como um ótimo podcast.
  4. Incorporar, aos poucos, hábitos saudáveis para melhorar gradualmente.

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Al\u00e9m disso, \u00e9 importante comer com aten\u00e7\u00e3o plena, porque voc\u00ea n\u00e3o apenas perder\u00e1 peso, mas aprender\u00e1, lentamente, a aproveitar melhor os alimentos ao apreciar e desfrutar de cada mordida. Por sorte, \u00e9 uma habilidade f\u00e1cil de se aperfei\u00e7oar, principalmente, com as ferramentas certas \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o, com aplicativos que criam um programa personalizado de alimenta\u00e7\u00e3o de acordo com sua sa\u00fade. Baixe um o quanto antes","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Comer-Mais-Devagar"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Dar-mais-Aten\u00e7\u00e3o-a-Si-Mesmo"}],"link_data":[{"title":"Como Comer Mais Devagar","id":11482,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Comer-Mais-Devagar","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Eat-Slowly-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Slowly-Step-12.jpg","alt":"Como Comer Mais Devagar"},{"title":"Como Dar mais Aten\u00e7\u00e3o a Si Mesmo","id":128557,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Dar-mais-Aten\u00e7\u00e3o-a-Si-Mesmo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Focus-on-Yourself-Step-18.jpg\/-crop-200-200-200px-Focus-on-Yourself-Step-18.jpg","alt":"Como Dar mais Aten\u00e7\u00e3o a Si Mesmo"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea precisa de um bom plano de dieta.","meaning":"Para alguns indiv\u00edduos, ter uma rotina, h\u00e1bitos e definir objetivos s\u00e3o fundamentais para o sucesso. Motiva\u00e7\u00f5es flutuam naturalmente, mas ter um plano de a\u00e7\u00e3o simples poder\u00e1 ajudar com que mantenha o foco todos os dias. E isso n\u00e3o se resume \u00e0 estrutura, para voc\u00ea; atingir marcos e conquistar pequenos objetivos v\u00e3o deixar voc\u00ea muito satisfeito\/a e, em longo prazo, ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil ater-se \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o adequada.Um plano organizado evita que voc\u00ea tenha que ficar pensando e adivinhando o que pode ou n\u00e3o comer, j\u00e1 que haver\u00e1 uma meta fixa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 ingest\u00e3o de calorias, \u00e1gua e atividade f\u00edsica, garantindo um processo tranquilo. Para saber como criar um plano alimentar para voc\u00ea, procure aplicativos especializados no assunto.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Planejar-uma-Dieta-Saud\u00e1vel"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Saud\u00e1vel"}],"link_data":[{"title":"Como Planejar uma Dieta Saud\u00e1vel","id":73878,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Planejar-uma-Dieta-Saud\u00e1vel","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Plan-a-Healthy-Diet-Step-14.jpg\/-crop-200-200-200px-Plan-a-Healthy-Diet-Step-14.jpg","alt":"Como Planejar uma Dieta Saud\u00e1vel"},{"title":"Como Ser Saud\u00e1vel","id":15893,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Saud\u00e1vel","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Be-Healthy-Step-25.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Healthy-Step-25.jpg","alt":"Como Ser Saud\u00e1vel"}],"minimum":0},{"text":"A dieta precisa melhorar seu relacionamento com a comida.","meaning":"N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o raro ter um relacionamento complicado com a comida, mas dietas podem ser desafiantes. Pode ser que voc\u00ea tenha a sensa\u00e7\u00e3o de que seus h\u00e1bitos est\u00e3o envolvidos em algo mais complexo, emocionalmente, como a necessidade de se divertir, relaxar ou se distrair; caso se identifique com isso, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho\/a. E compreender esse problema coloca voc\u00ea em uma posi\u00e7\u00e3o privilegiada; com o plano de alimenta\u00e7\u00e3o correto, ser\u00e1 poss\u00edvel cortar pela raiz esse problema, ao mesmo tempo que traz benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade.Recomendamos que procure um app que ajude voc\u00ea com sua alimenta\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m trate da parte psicol\u00f3gica, de modo que tenha um relacionamento mais saud\u00e1vel (e feliz) com os alimentos.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Planejar-uma-Dieta-Saud\u00e1vel"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Alimentar-Corretamente"}],"link_data":[{"title":"Como Planejar uma Dieta Saud\u00e1vel","id":73878,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Planejar-uma-Dieta-Saud\u00e1vel","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Plan-a-Healthy-Diet-Step-14.jpg\/-crop-200-200-200px-Plan-a-Healthy-Diet-Step-14.jpg","alt":"Como Planejar uma Dieta Saud\u00e1vel"},{"title":"Como Se Alimentar Corretamente","id":14064,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Alimentar-Corretamente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Eat-Properly-Step-16-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Properly-Step-16-Version-3.jpg","alt":"Como Se Alimentar Corretamente"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea precisa de uma dieta flex\u00edvel e menos restritiva.","meaning":"Voc\u00ea se preocupa com seus objetivos de sa\u00fade, mas as dietas modernas parecem pouco razo\u00e1veis? Voc\u00ea ainda quer desfrutar dos alimentos que ama e comer um docinho ou lanche de vez em quando, mas s\u00f3 tem comidas \"sem gra\u00e7a\" em casa... Ent\u00e3o ser\u00e1 que realmente vale a pena seguir uma dieta?Para alguns, atingir esse equil\u00edbrio \u00e9 fundamental para saber qual plano de alimenta\u00e7\u00e3o seguir. Talvez seja mais indicado, em seu caso, adotar uma abordagem mais flex\u00edvel, j\u00e1 que voc\u00ea se sentir\u00e1 melhor enquanto o segue. Agora, s\u00f3 falta encontrar um plano que ofere\u00e7a o melhor dos dois mundos, e para isso, talvez seja melhor obter a opini\u00e3o de especialistas. Procure por um aplicativo que permita a cria\u00e7\u00e3o de um plano personalizado e que funcione para voc\u00ea.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Alimentar-Corretamente"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Malhar-em-Casa"}],"link_data":[{"title":"Como Se Alimentar Corretamente","id":14064,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Alimentar-Corretamente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Eat-Properly-Step-16-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Properly-Step-16-Version-3.jpg","alt":"Como Se Alimentar Corretamente"},{"title":"Como Malhar em Casa","id":22866,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Malhar-em-Casa","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Work-Out-at-Home-Step-23.jpg\/-crop-200-200-200px-Work-Out-at-Home-Step-23.jpg","alt":"Como Malhar em Casa"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Tenho Ansiedade Social?"},{"title":"Quiz - Por Que N\u00e3o Consigo Dormir?","id":133155,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Por-Que-N\u00e3o-Consigo-Dormir-Quiz","image":"\"Por<\/picture>","alt":"Quiz - Por Que N\u00e3o Consigo Dormir?"},{"title":"Quiz: Qual tipo de pele eu tenho?","id":132597,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Qual-Tipo-de-Pele-Eu-Tenho-Quiz","image":"\"Qual<\/picture>","alt":"Quiz: Qual tipo de pele eu tenho?"}],"number":1},{"text":"Eu quero cultivar meus relacionamentos.","result":"Sem problemas! 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Mantendo um peso saudável: dicas preciosas

Comprometa-se e seja responsável. Defina uma meta concreta, que você considera mais simples de sustentar. Apesar de não parecer tão importante, saiba que isso permitirá que fique de olho no seu progresso e continue motivado/a. Se você quer perder uma certa quantidade de peso, tente queimar de 450 a 900 g no máximo por semana. Um conselho amigável: se puder, chame alguns amigos/as para se juntarem a você nessa empreitada. Esse senso de comunidade o deixará mais motivado/a e permitirá que se divirta mais enquanto emagrece!

Descubra a alegria em movimentar seu corpo. Fazer atividade física é uma excelente forma de queimar calorias. No geral, um estilo de vida ativo promove a perda de peso. Ainda assim, ninguém quer passar o dia já antecipando outro treino chato, então, pense em maneiras de se divertir com a sua rotina. Você adora um desafio? Por que não treinar para uma corrida 5k (de cinco quilômetros)? Se você é gosta de se divertir com os outros, faça aulas de dança ou pratique corrida. Encontre outras razões para desfrutar da hora dos exercícios físicos e a chance de não desanimar com eles vai aumentar.

Escolha comidas saudáveis e que agradam a você. Ao imaginar uma refeição nutritiva, muitos pensam em uma salada sem graça ou grãos que não tem sabor de nada. Mas a verdade é que comidas saudáveis podem ser saborosas, sim; provavelmente, há diversas refeições por aí que farão você salivar! Basta sair por aí e descobrir; comece a explorar receitas novas e saudáveis a cada três dias, por exemplo. Assim que encontrar alguma comida do seu agrado, incorpore-a no seu dia a dia. Descobriu um tempero ou uma erva divinos? Utilize-os para dar mais sabor aos alimentos habituais.

Evite “armadilhas” clássicas que fazem você ganhar peso. Mesmo que pareça inofensivo, há alguns comportamentos que dificultam com que perca peso, como alimentar-se enquanto assiste TV ou se distrai com o celular, além de comer um lanchinho de madrugada.

Beba mais água e durma mais. Basta alimentar-se de forma saudável e se exercitar mais para queimar calorias, certo? Nem tanto; cuide do seu sono e hidrate-se para encontrar uma maneira de perder peso de modo sustentável. Pessoas que dormem oito horas por noite têm mais facilidade em manter um bom peso; outra boa dica é tomar oito copos d’água diariamente. É como se fosse um “truque”; sem precisar mexer na sua alimentação ou no seu treino, você já se colocará no caminho certo para atingir seus objetivos.

Comece alimentando-se com porções menores e com mais calma. Ninguém gosta de uma alimentação com muitas restrições, e controlar as porções nada tem a ver com largar os talheres antes de se sentir satisfeito. É o contrário: você deverá ouvir seu corpo e não ignorar as vontades para comer as porções adequadas. São necessários cerca de 20 minutos para que o cérebro note que o estômago está cheio, então, ao comer porções pequenas e aos poucos, você desfrutará mais das refeições (e ingerirá menos calorias ao mesmo tempo).

Faça pequenos ajustes e não “se jogue” em dietas perigosas. As dietas extremas (ou da moda) vão parecer bem atraentes para quem está determinado/a a perder peso. No entanto, fazer mudanças graduais no estilo de vida é mais importantes para obter sucesso. Procure ajustar um hábito diário; quando ele se tornar algo automático, implemente outra mudança. Por exemplo: em vez de tomar um refrigerante após o jantar, tome um copão d’água. Quando estiver mais habituado a isso, troque o lanche da tarde por uma maçã. Com o passar do tempo, essas mudanças ligeiras podem trazer muitas mudanças à sua vida.

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