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Beber mais água é uma meta excelente para melhorar a saúde, pois ela é fundamental para o corpo funcionar direito. Além disso, a água é uma bebida não calórica que pode até ajudar a perder peso ou manter o peso ideal. Pense em formas diferentes para se lembrar de beber mais líquido e deixe o sabor da água mais interessante com alguns ingredientes para dar um estímulo. Fique de olho no seu progresso com estratégias para beber mais água ao longo do dia.
Passos
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Leve uma garrafa de água aonde quer que você vá. Ter uma garrafinha sempre à mão é o primeiro passo para não se esquecer de tomar água. Compre um modelo reutilizável e deixe-o na bolsa, mochila, sacola, em cima da escrivaninha ou no carro e encha-o sempre que puder. Evite tomar muita água de uma só vez. É bem melhor dar golinhos pequenos distribuídos ao longo do dia. [1] X Fonte de pesquisa
- Existem garrafinhas de todos os tamanhos, modelos e materiais. Você pode até comprar uma que venha com um filtro para sempre beber uma água de qualidade e com gosto melhor.
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Tome um copo de água após o treino ou se o dia estiver quente. É importante beber mais água sempre que você suar, ou seja, durante a prática de exercícios ou se estiver em um ambiente quente. Tenha uma garrafa de água à mão e dê alguns goles sempre que estiver com calor ou suado. [2] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte
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Tome um copo de água antes e durante as refeições para reduzir o apetite. Beber água antes e durante as refeições ajuda a comer menos, já que muitas vezes confundimos sede com fome. Em vez de tomar a sua bebida favorita com a comida, troque-a por água. Assim, além de economizar sempre que comer fora, você também consome menos calorias. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Tome um copo de água enquanto prepara o jantar ou espera o prato chegar em um restaurante.
Dica : peça um copo d'água e uma fatia de limão quando for comer fora se quiser diversificar no paladar.
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Beba água junto com bebidas alcoólicas em festas, bares ou durante as refeições. O álcool desidrata o organismo, então é importante repor a água perdida sempre que tomar uma bebida alcoólica. Depois de cada dose de álcool, procure ingerir um copo de água para se manter hidratado. [4] X Fonte de pesquisa
- Quando o assunto é bebida alcoólica, a melhor medida é a moderação. As mulheres não devem exceder uma dose ao dia e os homens, duas. Por dose entende-se 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de bebidas destiladas.
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Programe um alarme no celular para se lembrar de beber água. Procure colocar alarmes ou lembretes no computador que o relembrem de beber água a cada hora ou escolha alguns "marcos" para ter como referência, que podem ser atividades comuns do dia a dia, tais como: [5] X Fonte de pesquisa
- Fazer ou receber uma ligação.
- Alongar-se no trabalho ou na escola.
- Ouvir alguém chamar o seu nome.
- Verificar os e-mails.
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Faça tracinhos na garrafa correspondentes aos horários. Tem uma garrafa grande e não se importa em riscá-la? Faça linhas com um marcador e escreva os horários correspondentes, como 9h em ¼ da capacidade, 11h na metade e 13h em ¾ do volume. [6] X Fonte de pesquisa
- Se precisar reabastecer uma garrafa menor várias vezes ao dia, marque também os outros horários, como 10h e 14h na linha da metade.
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Baixe um aplicativo. Existem aplicativos que ajudam a monitorar a ingestão diária de água, como Beber Água e Tempo de Beber Água. Alguns aplicativos que controlam a ingestão de alimentos também têm essa função, como o My Fitness Pal. Registre tudo o que você beber, seja uma garrafa ou um copo. [7] X Fonte de pesquisa
- Também dá para comprar uma garrafa de água inteligente que se conecta ao smartphone e monitora a sua meta diária. Essa garrafa é cara, mas pode ser uma boa opção para pessoas que precisam se esforçar demais para se lembrar ou para os fãs de tecnologias inovadoras!
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Dê um gostinho à água com frutas, ervas ou vegetais. Dar um sabor à água é um jeito simples de deixá-la mais gostosa. Encha a garrafa ou o jarro e coloque algumas fatias de frutas, pedaços de legumes ou raminhos de ervas frescas. Depois, deixe a água na geladeira por uma ou duas horas para ela absorver o sabor. Algumas possibilidades interessantes para adicionar são: [8] X Fonte de pesquisa
- Fatias de frutas cítricas, como laranja, limão, lima ou toranja.
- Frutas vermelhas frescas, tais como mirtilo, morango, framboesa ou amora.
- Rodelas de pepino.
- Gengibre fatiado.
- Raminhos de ervas frescas, tais como hortelã, manjericão ou alecrim.
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Experimente beber água com gás se curtir o efeito na boca. Essa é uma excelente opção para as pessoas que gostam de refrigerante ou cerveja. A água gaseificada tem os mesmos benefícios da água sem gás. Você pode comprar água com gás saborizada ou deixá-la com o sabor que quiser ao colocar fatias de lima, limão, frutas vermelhas e pepino. [9] X Fonte de pesquisa
- Compre uma água com gás sem açúcar ou adoçantes artificiais.
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Ponha gelo se você preferir a água geladinha ou deixe-a na temperatura ambiente. Beber água gelada pode oferecer um leve benefício ao metabolismo, mas não o suficiente a ponto de valer a pena caso você não goste. Adicione pedras de gelo ou beba a água na temperatura ambiente, como preferir. [10] X Fonte de pesquisa
- Gosta de água bem gelada? Encha uns ⅔ do volume da garrafa com água e deixe-a no congelador durante a noite. Na manhã seguinte, basta esperá-la derreter.
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Faça uma xícara de chá ou tome um copo de suco natural uma ou duas vezes ao dia. O chá e o suco também contam na meta diária de ingestão de líquidos, logo são ótimas opções para quem quer variar no sabor. Tome o suco ou o chá de manhã para começar bem o dia e cumprir a meta. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Cuidado com chás que têm cafeína, pois ela é diurética.
Dica : boa parte da água que consumimos vem da alimentação. Aumente a sua ingestão comendo frutas e legumes com um alto teor de líquido! Saboreie algumas fatias de melancia ou de melão no café da manhã, uma salada de pepino no almoço e uma porção de couve-flor cozida a vapor no jantar.
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Registre a quantia de água consumida por dia. Anote o número de copos ou garrafas que você ingere diariamente. Dessa forma, é possível saber a quantidade de água que você está botando para dentro e se é preciso aumentar a ingestão de líquidos. [12] X Fonte de pesquisa
Dica : a história de que todos devem tomar oito copos de água por dia não passa de um mito. Não existe uma quantia "exata" de água a ser ingerida por todas as pessoas. A quantidade necessária varia de acordo com o peso, o sexo, o nível de atividades físicas, o ambiente e outros fatores. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Estabeleça uma meta do que você pretende consumir por dia. Esse objetivo é seu, pois não existe uma quantia ideal. Considere uma quantidade mínima, veja o que você já bebe e trace um objetivo para aumentar. [14] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você toma 1,5 litro de água por dia e deseja aumentar sua ingestão para 2 litros? Faça disso um objetivo.
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Aumente a ingestão de água aos poucos para evitar efeitos colaterais desagradáveis. Se, de repente, você começar a tomar uma quantia bem maior de água, pode acabar fazendo xixi com mais frequência do que o normal, o que é inconveniente e desconfortável. Aumente apenas 240 ml por semana até atingir a meta final. [15] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se o seu objetivo for tomar 2 litros de água por dia e você atualmente bebe 1,5 litro, comece aumentando a ingestão para 1,7 litros na primeira semana, depois aumente para 1,9 litros na segunda e, por fim, na terceira semana, suba para 2 litros.
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Dicas
- Beba um pouco de água pelas manhãs antes de escovar os dentes para um começo de dia mais refrescante.
- Aumente a ingestão diária de água nos dias quentes, em lugares de grandes altitudes ou quando fizer esforço físico.
- Todas as noites, antes de ir dormir, coloque o número de garrafas que você pretende beber no dia seguinte na geladeira. Ao acordar, a sua água já estará esperando por você bem geladinha.
- Evite beber água em grandes quantidades de uma só vez para não ficar estufado. É melhor dar goles menores e constantes. [16] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Com o aumento da ingestão de água e de líquidos no fim do dia, você pode ter que ir ao banheiro no meio da noite. Para evitar o incômodo, diminua a ingestão de bebidas depois da janta.
- É raro exagerar na água, mas, em situações extremas, uma quantia muito grande de água pode provocar hiponatremia, um desequilíbrio eletrolítico que pode ter consequências graves à saúde e até levar à morte. [17] X Fonte de pesquisa Para evitar isso, deixe que a sede seja o seu guia. Consuma água sempre que sentir sede e por meio de alimentos e bebidas variados. Siga as recomendações médicas se você tiver uma doença crônica ou se for um atleta.
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Referências
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938403002129
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill
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