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A aracnofobia , o medo de aranhas, é uma das fobias mais comuns do mundo. Ver as aranhas é suficiente para deixar algumas pessoas com ansiedade, sendo difícil retirar esse medo em particular do subconsciente. Você provavelmente nunca gostará de aranhas, mas é possível lidar com seu medo delas.
Passos
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Exponha-se às aranhas. A maioria dos tratamentos de fobias incluem alguma forma de exposição ao objeto temido, pois é preciso enfrentar o medo para superá-lo. [1] X Fonte de pesquisa Se você sente apenas desconforto ou um medo que não desencadeie ataques de pânico ou uma ansiedade incontrolável, é possível superar o problema por conta própria. [2] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se o fato de pensar em aranhas é suficiente para deixá-lo extremamente ansioso ou desencadear ataques de pânico, não recorra às técnicas de autoajuda. Consulte um psicólogo ou um terapeuta experiente em terapia de exposição, um tratamento ótimo para fobias. [3] X Fonte de pesquisa
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Construa uma hierarquia de exposição. [4] X Fonte de pesquisa Escreva uma lista com dez itens, sendo o primeiro aquele que menos o dá medo (como pensar em aranhas) e o último a situação que mais o da medo (como tocar uma aranha). Fique confortável com o primeiro item da lista pensando em aranhas até não ter mais medo disso. Em seguida, vá progredindo para os outros itens da lista até concluí-la. Encontre pessoas que o apoiem em todos os passos. Confira o exemplo de hierarquia abaixo:
- 1. Olhar fotos de aranhas.
- 2. Assistir vídeos de aranhas.
- 3. Segurar uma aranha de brinquedo.
- 4. Observar uma aranha no zoológico.
- 5. Procurar aranhas ao ar livre.
- 6. Capturar uma aranha e observá-la.
- 7. Visitar um amigo com uma aranha de estimação.
- 8. Observar uma aranha de estimação com a tampa do viveiro aberta (desde que isso seja seguro, é claro).
- 9. Observar o amigo alimentando a aranha.
- 10. Observar o amigo manuseando a aranha.
- Não há nada de errado em começar debaixo, afinal, tal é o propósito da hierarquia. Ranqueie os níveis de ansiedade com valores de um a 10 (sendo um a menor quantidade de ansiedade e 10, a maior quantidade). Caso você fique extremamente ansioso, talvez seja melhor voltar para o Passo anterior ou interromper a exposição por um tempo. Caso a ansiedade não diminua com a exposição prolongada, você pode acabar piorando a fobia. Tome cuidado e consulte um profissional de saúde mental.
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Determine o tempo que será gasto na terapia de exposição todas as semanas. É muito importante passar tempo suficiente se expondo ao medo para que a terapia funcione. A realização esporádica não produzirá os resultados procurados [5] X Fonte de pesquisa , portanto, tente separar ao menos uma hora de exposição algumas vezes na semana.
- Lembre-se de que, por mais que você possa sentir ansiedade durante as sessões, não há perigo real: você é capaz de superar isso. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Tente superar a experiência inicial da ansiedade utilizando exercícios de respiração profunda . Quanto mais tempo você passar na exposição, maiores são as chances dela funcionar. [7] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Comece com fotos e brinquedos de aranhas. Para superar a fobia de verdade, é preciso aprender a lidar com a presença das aranhas. [8] X Fonte de pesquisa Encontre alguém que o apoie e o ajude a sentir menos ansiedade no processo: sente-se ao lado dessa pessoa enquanto ela pega o brinquedo ou a foto. Tente ficar parado por alguns segundos e repita o processo algumas vezes. [9] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Aumente a cada dia o tempo passado com o brinquedo ou com a foto. Quando sentir-se confortável o suficiente, tente tocar o objeto. Nos dias seguintes, aumente o tempo passado em contato com o item.
- Após se acostumar a observar fotos de aranhas, tente assistir vídeos ou segurar uma aranha de brinquedo. Continue mesmo ao sentir desconforto, exceto, é claro, quando o desconforto for extremo e prejudicial. [10] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Tolere a presença de uma aranha. Quando encontrar uma aranha, mate-a, fuja ou grite pedindo ajuda. Fique o mais longe possível dela, mas mantenha o contato visual até sentir-se menos assustado. Identifique a aranha para garantir que não se trata de uma espécie letal (como a viúva negra ) e se aproxime lentamente. Não esqueça que a aranha não fará mal algum e continue progredindo até ficar com menos medo. [11] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Visite uma exposição de aranhas no zoológico para tolerar a presença dos aracnídeos.
- Saia por aí procurando aranhas. Ao encontrar uma, observe-a de longe.
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Capture uma aranha. Ao encontrar uma aranha dentro de casa, tente capturá-la com um copo de vidro. Olhar a aranha de perto pode ajudar no controle da fobia. [12] X Fonte de pesquisa www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm Observe-a até sentir-se seguro e confortável. Se conseguir, converse com ela: por mais que isso pareça estranho, você sentirá que está se comunicando com ela e isso pode aliviar um pouco o medo.
- Leve a aranha para fora de casa. Observe-a ir embora, pensando em como você teve mais controle sobre a vida dela do que ela sobre a sua.
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Aumente as interações. Se estiver sentindo mais confiança, experimente tocar uma aranha não agressiva e nem venenosa. Para encontrar essas aranhas, procure um amigo que tenha uma ou visite uma pet shop.
- Se conhece alguém com uma aranha de estimação, peça para observar o animal com a tampa do viveiro removida (desde que isso seja seguro). Você pode observar seu amigo alimentando e manuseando a aranha, além de tentar segurá-la por conta própria.
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Considere realizar um tratamento. Caso a fobia seja excessiva, interferindo em sua vida diária, você talvez precise de ajuda profissional. Existem diversas terapias que ajudam pessoas com medo de aranhas, sendo a terapia comportamental cognitiva a mais comum a utilizar a exposição e a dessensibilização sistemática. [13] X Fonte de pesquisa [14] X Fonte Confiável Simply Psychology Ir à fonte
- A terapia comportamental cognitiva (TCC) reestrutura o pensamento (sobre as aranhas) para mudar os sentimentos (medo) e comportamentos (afastamento de aranhas). A TCC pode substituir os pensamentos que reforçam o medo. Por exemplo, em vez de pensar algo como "Aquela aranha vai me machucar", você pode pensar algo como "Aquela aranha é inofensiva e não liga para mim". Um terapeuta pode ajudá-lo com o processo para que você utilize a TCC por conta própria para desafiar pensamentos automáticos.
- Por mais que a exposição seja o método psicoterápico mais fundamentado no tratamento de fobias, existem tratamentos alternativos como a meditação, o biofeedback , as técnicas de relaxamento, a consciência plena e a tolerância da angústia. [15] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Caso a fobia seja grave, existem também tratamentos farmacológicos que utilizam antidepressivos (Zoloft, Prozac), anticonvulsivos (Lyrica) e ansiolíticos (Xanax). [16] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Consulte seu convênio para obter uma lista de profissionais adequados para o tratamento desejado.
- Procure pelo aplicativo Phobia Free para smartphones para superar o medo. [17] X Fonte de pesquisa
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Parte 2
Parte 2 de 2:
Compreendendo o medo e mudando os pensamentos que tem sobre as aranhas
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Compreenda a diferença entre um medo comum de aranhas e a aracnofobia. [18] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte Alguns estudos sugerem que o medo de aranhas é um traço adaptativo que a humanidade desenvolveu com a evolução. [19] X Fonte de pesquisa Quando o medo é incontrolável e atrapalha sua vida, ele se tornou em uma fobia, que normalmente requer ajuda profissional para ser superada.
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Descubra a origem do medo. O medo de aranhas pode ser uma resposta condicionada gerada após uma associação negativa à aranha. [20] X Fonte de pesquisa Tente descobrir o porquê de você temer as aranhas ou o que nelas o assusta para começar a modificar os pensamentos específicos que desencadeiam o medo para pensamentos mais positivos.
- Converse com um amigo de confiança, um parente próximo ou um terapeuta para tentar entender a razão específica por trás do medo. Uma aranha subiu em sua perna quando você era mais novo? Você ouviu uma história sobre uma aranha assassina? Você se convenceu a odiar os aracnídeos? Lembre-se de como tudo começou para se livrar deste mal.
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Conheça os aspectos positivos da aranha para não pensar nas partes assustadoras. Mudar os pensamentos é crucial para superar o medo e sentir-se mais confortável ao encontrar uma aranha. [21] X Fonte de pesquisa Conheça as aranhas nativas da região e identifique as que são perigosas para não correr nenhum risco. Existem pouquíssimas aranhas que são realmente letais no Brasil. Em outras regiões do mundo existem algumas espécies mais perigosas, mas é bastante provável que existam antídotos para os venenos delas em todos os hospitais.
- Entenda que as aranhas fazem mais bem do que mal, eliminando pragas que podem espalhar doenças. Para as aranhas, a mordida é apenas o último recurso defensivo.
- Assista filmes ou leia livros infantis sobre aranhas.
- Aprenda a apreciar a beleza dessas criaturas, seja assistindo documentários ou lendo mais sobre elas.
- Desenhe uma aranha feliz e nada ameaçadora. Imagine que ela deseja ser sua amiga e converse com o desenho, fazendo perguntas que já sabe a resposta e fingindo que a aranha as está respondendo. Assim, você pode começar a considerar a aranha mais amigável.
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Descubra quais os mitos comuns sobre as aranhas e desminta-os. As pessoas costumam repassar informações erradas sobre os perigos das aranhas. Por exemplo, as espécies em casa normalmente são inofensivas e incapazes de perfurar a pele. [22] X Fonte de pesquisa Além disso, as aranhas não atacam os humanos propositalmente, apenas em defesa própria. Tratam-se de aracnídeos antissociais que gostam de ficar sozinhos.
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Entenda o comportamento das aranhas. Quando confrontadas por humanos, elas normalmente se escondem, fogem ou ficam paradas. [23] X Fonte de pesquisa Por possuírem uma visão ruim, as aranhas são facilmente assustadas por movimentos bruscos ou sons altos. [24] X Fonte de pesquisa Elas não tentam assustar os humanos, mas podem ficar curiosas e tentarem descobrir o que você é. Dependendo de sua reação, a aranha deve só dar uma olhada e ir embora. Entrar em pânico e tentar matá-la fará com que ela tente se defender.
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Aceite e entenda que as aranhas são parte natural do mundo. Com exceção da Antártica, as aranhas estão em todos os continentes e dificilmente podem ser evitadas. Basta compreender que o fato delas existirem não significa que todas entrarão em contato com você. Além disso, as aranhas são boas em livrar as casas de insetos e pragas: sem elas, nós estaríamos cercados por insetos!
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Converse consigo mesmo de modo positivo. A terapia comportamental cognitiva busca modificar os pensamentos negativos automáticos através de conversas internas. [25] X Fonte de pesquisa Quando estiver com medo de uma aranha, pense em algo como "a aranha é inofensiva, estou com medo apenas da aparência dela". Você também pode repetir para si mesmo que a aranha não fará mal algum a você.Publicidade
Dicas
- Seja paciente. Os medos e as fobias não são superados facilmente e o progresso leva um tempo. Aceite que o medo de aranhas pode ser natural e parte de sua vida.
- Se está ajudando alguém a superar um medo de aranha, deixe a pessoa confortável e não tente assustá-la. Lembre-se de que a pessoa confia que você a ajudará: assustá-la pode piorar a situação.
- Diga para si mesmo e para os outros que gosta de aranhas. É possível se enganar a gostar delas ou a pelo menos acabar com o medo que tem.
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Avisos
- As aranhas dos filmes ou contos de terror não são como na vida real. Elas não consideram os humanos presas e não tentam caçá-los.
- Algumas aranhas são perigosas. Tome cuidado mesmo se não tiver medo, pois uma pequena mordida da aranha errada pode causar um grande impacto. Conheça as aranhas venenosas da região e aprenda mais sobre os habitats desses animais. A viúva negra , por exemplo, é uma aranha de fácil identificação e que habita locais escuros e pilhas de lixo.
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Referências
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Johanne_Levesque/publication/10893250_Change_the_mind_and_you_change_the_brain_effects_of_cognitive-behavioral_therapy_on_the_neural_correlates_of_spider_phobia/links/544154540cf2e6f0c0f61163.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
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- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/self.asp
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- ↑ http://www.livescience.com/20468-spider-phobia-cured-therapy.html
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- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-spiders-phobia-arachnophobia/
- ↑ http://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/phobias/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.medicaldaily.com/phobia-free-app-helps-arachnophobes-conquer-fears-through-tarantula-exposure-279624
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/science/11516966/Fear-of-spiders-in-our-DNA-according-to-new-study.html
- ↑ http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
- ↑ http://www.hitl.washington.edu/projects/exposure/
- ↑ http://www.toptenz.net/top-10-myths-about-spiders.php
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/Spiders
- ↑ http://www.noozhawk.com/article/061313_winifred_lender_self-talk_happier_and_more_productive
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