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Qual seu vício? Independentemente de estar lidando com um vício a álcool, tabaco, sexo, drogas, mentiras ou apostas, admitir ter um problema é sempre o primeiro passo para superá-lo, e a entrada neste artigo pode ter sido esse primeiro passo. Agora é hora de fazer um plano para largar o vício, procurar ajuda e se preparar para obstáculos que certamente serão encontrados. Se você quiser aprender a largar o hábito e recomeçar a viver de verdade, continue lendo.
Passos
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Escreva os efeitos danosos causados pelo vício. [1] X Fonte de pesquisa Pode não ser agradável reconhecer todas as maneiras pelas quais o vício o está prejudicando, mas ver uma lista física o ajudará a querer largá-lo o mais rápido possível. Reúna uma caneta e uma folha de papel e reflita para criar uma lista que inclua todos os efeitos negativos que surgiram desde que seu vício surgiu.
- Pense sobre como o vício afetou sua saúde física. Você corre um risco maior de ter câncer, doenças cardíacas ou outras complicações causadas pelo vício? Talvez o vício já tenha o prejudicado fisicamente de maneira notável.
- Anote como ele o machucou mentalmente. Sente-se envergonhado por causa do vício? Em muitos casos, os vícios geram vergonha e embaraço, assim como à depressão, à ansiedade e a outros problemas mentais e emocionais.
- Como o vício afetou seus relacionamentos com outras pessoas? Ele impede que você passe tempo com pessoas amadas, ou acaba tomando o tempo necessário para construir relacionamentos desejados?
- Alguns vícios criam um grande buraco financeiro. Liste a quantidade de dinheiro que você gastou alimentando o vício diariamente, semanalmente e mensalmente. Determine se seu vício afetou seu emprego.
- Quais perturbações diárias são causadas pelo vício? Por exemplo, caso seja um fumante, talvez tenha se cansado de ter de sair do escritório toda vez que a vontade de fumar surge.
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Faça uma lista de coisas positivas que deseja na vida. Agora que detalhou todos os efeitos negativos do vício, pense no quanto sua vida melhorará assim que largar esse hábito ruim. Imagine sua vida depois de superado o vício. Como você quer parecer?
- Talvez tenha uma sensação de liberdade que há tempos não sentia.
- Você terá mais tempo livre para gastar com pessoas, hobbies e outros prazeres.
- Você conseguirá guardar dinheiro novamente.
- Você saberá que está fazendo de tudo para permanecer saudável. Você sentirá melhorias físicas imediatas.
- Você se sentirá orgulhoso e confiante novamente.
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Escreva sua declaração de desistência. Ter uma lista de motivos sólidos para desistir do vício o ajudará a seguir o plano no longo prazo. Seus motivos para a desistência devem ser mais o para você do que continuar o comportamento vicioso. Essa batalha mental é dura, mas constitui um primeiro passo necessário para abandonar qualquer vício. A única pessoa que pode fazê-lo largar o vício é você mesmo. [2] X Fonte de pesquisa Anote motivos sólidos e verdadeiros para largar o hábito. Apenas você sabe quais eles são. Aqui estão alguns exemplos:
- Decida que está desistindo do vício por que deseja ter energia para viver a vida com tudo.
- Decida que está desistindo do vício por não ter mais dinheiro para manter o hábito.
- Decida que está desistindo do vício por querer ser um melhor parceiro/parceira para sua esposa.
- Decida que está desistindo do vício por estar determinado a conhecer seus netos algum dia.
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Estabeleça uma data para largar o vício. Não a marque para amanhã, a não ser que ache que esse método direto seja conveniente. Também não marque uma data para o mês seguinte, pois você poderia acabar perdendo a vontade. Almeje uma data que seja nas próximas semanas. Isso dará tempo o bastante para se preparar física e mentalmente. [3] X Fonte de pesquisa
- Escolha uma data que seja significante e que ajude a motivá-lo. O aniversário de seu pai, a graduação de sua filha, etc.
- Marque o dia em seu calendário e anuncie-o para seus parentes e amigos mais próximos. Crie uma expectativa para não desistir quando o dia chegar. Jure firmemente para si mesmo que vai abandonar o vício quando o dia marcado chegar.
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Procure apoio pessoal e profissional. No momento isso pode parecer besteira, mas você precisará de todo o apoio que puder durante sua jornada para superar o vício. Visto que muitas pessoas lutam contra vícios, há muitas instituições maravilhosas que podem servir como sistemas de apoio, ajudando a mantê-lo motivado, fornecendo dicas para o sucesso e o encorajando a tentar novamente caso tenha tido um falso começo.
- Procure, pessoalmente e online, por grupos de apoio que ajudem pessoas com um tipo específico de vício. Muitos recursos são gratuitos.
- Marque uma consulta com um terapeuta hábil em apoiar pessoas viciadas. Encontre alguém que transmita conforto, pois você confiará nessa pessoa durante os próximos meses. A Terapia Comportamental Cognitiva; entrevistas motivacionais; técnicas da Gestalt; e treinamentos de habilidades vitais estão entre as técnicas que se mostraram eficientes para aqueles que buscam superar vícios. Um ambiente terapêutico garante que você terá privacidade e de que o tratamento será baseado em suas necessidades pessoais e em seus objetivos.
- Busque o apoio de seus entes queridos e amigos mais próximos. Permita que eles saibam o quanto isso significa para você. Caso seja viciado em uma substância, peça para que eles não a usem em sua presença.
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Identifique seus gatilhos. [4] X Fonte de pesquisa Todos têm certo grupo de gatilhos que fazem a pessoa procurar o vício. Por exemplo, caso esteja lidando com um vício em álcool, é possível encontrar dificuldade em entrar em determinado restaurante sem sentir uma forte vontade de beber. Se você é viciado em apostas, passar na frente de um cassino enquanto volta para casa pode fazê-lo se sentir compelido a parar. Conhecer seus gatilhos o ajudará a encará-los quando chegar a hora de largar o vício.
- O estresse normalmente é o gatilho para todos os tipos de vício.
- Certas situações – como festas ou outras reuniões sociais – podem agir como gatilhos.
- Certos indivíduos podem ser gatilhos.
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Comece a diminuir a intensidade de seu vício. Em vez de largá-lo de uma só vez, comece a diminuir a intensidade do hábito gradativamente. Para a maioria das pessoas, isso facilita o abandono. Consuma o vício menos frequentemente, e continue diminuindo a intensidade dele até chegar o dia do abandono definitivo.
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Prepare o ambiente. Remova lembretes de seu vício do lar, do carro e do ambiente de trabalho. Livre-se de toda a parafernália que envolva esse hábito e de outros itens que o façam se lembrar do vício. [5] X Fonte de pesquisa
- Substitua os objetos por itens que o ajudem a se sentir positivo e calmo. Preencha sua geladeira com comida boa. Trate-se com alguns bons livros ou DVDs (desde que eles não contenham conteúdos que poderiam agir como gatilho). Coloque velas e outros itens esteticamente agradáveis ao redor de sua casa.
- Você pode querer redecorar seu quarto, reorganizar os móveis ou apenas comprar alguns travesseiros novos. Mudar o ambiente o dará uma agradável sensação de recomeço.
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Pare o comportamento viciante como planejado. Quando o grande dia chegar, mantenha a promessa para si e desista . Esses primeiros dias serão difíceis. Mantenha-se ocupado e permaneça positivo. Você está no caminho de uma vida sem vícios.
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Se precisar de distrações, tente se exercitar, aceitar um novo hobby, cozinhar ou sair com amigos. Junte-se a um novo clube, time desportivo ou outro grupo comunitário que o ajude a fazer novos amigos e a começar um novo capítulo em uma vida sem vícios. Interações sociais positivas podem estimular a liberação de compostos neuroquímicos que criam sensações legítimas de felicidade e satisfação sem a necessidade de drogas.
- Os exercícios liberam endorfinas, da mesma forma que ocorre com as drogas. Sendo assim, o exercício pode diminuir o impacto da abstinência no organismo e dar a você um motivo para se sentir bem.
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Fique longe dos gatilhos. Fique longe de pessoas, lugares e coisas que façam você ter vontade de recuperar antigos hábitos. Você pode precisar construir uma rotina completamente nova por enquanto, até o vício desaparecer completamente.
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Não ceda por racionalizações. A dor física e mental da abstinência é real, e você provavelmente dirá a si mesmo que não há problema em retomar velhos hábitos. Não escute a voz que está o incitando a recomeçar. Não desista de si mesmo quando tudo parecer difícil. Cada gota de dor valerá à pena.
- Racionalizações comuns incluem a ideia de que “esse é um pais livre”, ou “todos nós morreremos um dia”. Não desista perante essas atitudes derrotistas.
- Volte à sua lista de motivos para desistir quando precisar se lembrar porque você está fazendo isso. Pense no motivo pelo qual desistir é mais importante que se manter viciado.
- Visite grupos de apoio e seu terapeuta sempre que você sentir uma possível recaída.
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Não recaia no final da jornada. Todos escorregam de vez em quando. Isso não significa que você deve desistir e cair novamente nos braços de seus hábitos ruins como um relapso. Caso escorregue, reflita sobre o que aconteceu e determine se é possível mudar da próxima vez. Em seguida, volte a se erguer e recomece.
- Não permita que a culpa e a vergonha o invadam caso você tenha escorregado. Você está dando o melhor de si. Mantenha-se no caminho.
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Comemore suas conquistas. Faça algo legal para si quando alcançar os objetivos criados, independentemente de quais eles forem. Desistir de um vício é um trabalho incrivelmente difícil, e você merece ser recompensado.
Dicas
- Mesmo que tenha passado por um péssimo dia, não desista. Não pense que seu vício é insuperável.
- Permaneça ocupado demais para sequer pensar no vício.
- Mantenha a mente ocupada com pensamentos construtivos.
- Aja. Se você quiser trazer algo de novo para sua vida, será preciso agir.
- Comece um projeto que o interesse.
- Siga sugestões. Quantas você obterá variará, mas a maioria dos terapeutas espera algum trabalho seu. A sugestão tradicional para iniciantes nos 12 Passos é conseguir um grupo caseiro, encontrar um patrocinador e trabalhar com os passos.
- Abra sua mente e destrua seus preconceitos.
- Planeje como será seu dia inteiro.
Avisos
- Tome cuidado quando as coisas começarem a melhorar. Você pode ser um dos tantos viciados que se sabotam quando as coisas começam a melhorar.
- Reconheça os sinais que indicam que você está em território perigoso. Evite os momentos particulares do dia em que você se sente mais compelido a sucumbir ao vício. Você precisa permanecer forte o bastante durante esses períodos especialmente intensos de vontade.
Referências
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-shapiro/addiction-book_b_1375658.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200407/the-surprising-truth-about-addiction
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-shapiro/addiction-book_b_1375658.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
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