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Descubra por que você não está sentindo o prazer de tomar a sua xícara de café
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Você está na sua terceira xícara de café do dia, mas ainda não sente aquele efeito estimulante da cafeína. Como isso é possível? Quer você nunca tenha experimentado os efeitos energizantes da cafeína ou ela simplesmente não "funcione" mais para você, há vários motivos pelos quais o café pode parar de produzir efeitos. Neste artigo, abordaremos todos os motivos pelos quais a cafeína pode não afetar você (além disso, ensinaremos como tirar o máximo proveito da sua situação).
O que você precisa saber
- Você pode não se sentir energizado pela cafeína se não dormir o suficiente todas as noites.
- Se o seu corpo metaboliza a cafeína rapidamente, você pode não sentir seus efeitos porque ela não permanece no seu organismo por muito tempo.
- Se você consumir grandes quantidades de cafeína diariamente, poderá desenvolver uma tolerância à cafeína que reduzirá seus efeitos estimulantes.
Passos
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Você pode estar com o sono desregulado. Quando você está acordado, seu corpo produz adenosina, uma substância química que faz você se sentir cansado. A adenosina é eliminada do corpo quando você dorme, mas a cafeína impede temporariamente que a substância química diga ao cérebro para descansar. Como a cafeína lhe dá uma falsa sensação de energia, a adenosina continuará a se acumular no corpo até que você seja dominado pela sonolência. [1] X Fonte de pesquisa
- De fato, estudos mostram que a cafeína não melhora mais o estado de alerta ou o desempenho se você dormir apenas 5 horas, 3 dias seguidos. [2] X Fonte de pesquisa
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Sua genética pode afetar a forma como seu corpo reage à cafeína. Geralmente, o corpo leva cerca de 45 minutos para sentir os efeitos da cafeína, mas isso pode não acontecer se as moléculas de cafeína não conseguirem bloquear a adenosina. Estudos demonstram que uma variação genética nos receptores de adenosina pode impedir que você sinta os efeitos energizantes da cafeína, independentemente da quantidade de café, chá ou refrigerante que você tome. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Além disso, certas enzimas do fígado (CYP1A2) podem determinar a rapidez com que seu corpo decompõe a cafeína. Se o seu corpo metaboliza a cafeína rapidamente, você pode não sentir seus efeitos porque ela não permanece no organismo por muito tempo. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Você pode ter uma alta tolerância à cafeína. Se você não sente mais o efeito estimulante da sua xícara de café matinal, pode ter desenvolvido uma tolerância à cafeína. Isso pode ocorrer se você consumir grandes quantidades de cafeína todos os dias, em vez de uma ou duas vezes por semana. Quando o corpo se acostuma com a ingestão regular, você precisa de mais cafeína para sentir o mesmo pico de energia. [5] X Fonte de pesquisa
- Você também pode estar consumindo mais cafeína do que imagina — alguns suplementos contêm cafeína, assim como chocolate, chá sem ervas, refrigerante, kombucha e chocolate quente. [6] X Fonte de pesquisa
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Você pode estar desidratado. Se você não estiver acostumado com a cafeína ou estiver consumindo uma grande quantidade dela, isso pode causar fadiga em vez de aumentar sua energia. [7] X Fonte de pesquisa Beber muito café ou chá pode fazer com que você urine com mais frequência, levando à perda de água. E quando você está desidratado, pode se sentir mais cansado e abatido do que o normal. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Você pode não estar consumindo cafeína suficiente. Se você está dormindo o suficiente todas as noites, mas uma xícara de café ainda não parece "funcionar" para você, isso pode significar que você não está bebendo o suficiente. Dependendo do seu peso, idade, sexo e genética, talvez você precise de uma dose maior de cafeína para sentir todos os seus efeitos. [9] X Fonte de pesquisa
- A quantidade máxima recomendada de cafeína por dia é de 400 mg, o que significa que você pode desfrutar de cerca de 4 xícaras de café coado. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Você pode estar apenas sentindo uma queda no meio da tarde. A cafeína não apenas interrompe o sono, mas também redefine o ritmo circadiano do seu corpo, o "relógio" biológico que informa se você deve estar dormindo ou acordado. Quando você consome cafeína sem dormir o suficiente, seu corpo naturalmente sente quedas de energia ao longo do dia, especialmente na hora do almoço. [11] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Você pode estar tomando medicamentos que afetam a metabolização da cafeína. Alguns medicamentos diminuem a absorção da cafeína no corpo, o que pode explicar o porquê de você não se sentir energizado após consumir cafeína. [12] X Fonte de pesquisa A extensão dessas interações varia de acordo com o medicamento, mas pesquisas mostram que elas são comuns nos seguintes remédios: [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Antidepressivos
- Medicamentos contra ansiedade
- Medicamentos para azia
- Medicamentos para pressão arterial elevada
- Medicamentos para diabetes
- Medicamentos para derrame
- Medicamentos para tireoide
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Regule o sono. Para sentir todos os efeitos da cafeína, certifique-se de que você está dormindo o suficiente e com qualidade. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites para que você se sinta cansado no final do dia e tente dormir pelo menos 7 horas.
- Para ajudar você a cair em um sono profundo, crie um bom ambiente para dormir —certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro, ajuste a temperatura do quarto para fria e evite usar qualquer dispositivo eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir.
- Se você tiver que ficar acordado até tarde uma noite, tente dormir mais cedo no dia seguinte para não acumular um "débito de sono". [14] X Fonte de pesquisa
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Redefina lentamente sua tolerância à cafeína. Se você não estiver mais sentindo o efeito de sua xícara de café regular, pode ser um sinal para reduzir o consumo por um tempo. Redefina sua tolerância à cafeína consumindo um pouquinho menos dela todos os dias. [15] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você toma 3 xícaras de café por dia, tente ficar com 2 xícaras na próxima semana, depois diminua para uma única xícara na semana seguinte.
- Você também pode mudar para descafeinado para diminuir gradualmente a ingestão de cafeína ou mudar para uma bebida com menor teor de cafeína, como o chá verde.
- Evite cortar toda a cafeína, pois isso pode causar efeitos de abstinência, como dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Aumente seu consumo de cafeína. Se você nunca sentiu o estímulo energético da cafeína, isso pode significar apenas que você não está consumindo o suficiente. Desde que você não exceda a dosagem máxima recomendada de 400 mg por dia, adicione mais cafeína à sua rotina diária para ver se sente algo.
- Por exemplo, se você toma apenas 2 xícaras de café por dia, talvez queira aumentar para 3 xícaras.
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Vá para a academia. Se a cafeína ainda não afetar você, faça exercícios regularmente para aumentar sua energia. Participe de uma aula de ginástica antes de ir para o escritório pela manhã ou faça um treino rápido no intervalo do almoço. Até mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos pode fazer você se sentir mais alerta e melhorar sua concentração!
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Tenha uma dieta saudável e equilibrada. Quando a cafeína não estiver dando a injeção de energia de que você precisa, os alimentos podem fornecer combustível suficiente para passar o dia. Escolha alimentos ricos em proteínas e fibras para obter energia duradoura ou coma um lanche com alto teor de carboidratos se você precisar apenas de um impulso rápido.
- Bananas, sementes de abóbora, espinafre, aveia e frutas cítricas são excelentes fontes de energia quando você está se sentindo muito cansado. [17] X Fonte de pesquisa
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Tome um pouco de sol. Sentar-se ao sol por alguns minutos dá a você um ganho natural de energia para começar o dia ou ajudá-lo a superar a queda no meio da tarde. Você também pode tentar sentar-se perto de uma janela enquanto trabalha ou sair durante o intervalo do almoço — sabe-se que a luz natural melhora o humor, o foco e a atenção. [18] X Fonte de pesquisa
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Tome suplementos energizantes. Panax ginseng, rhodiola rosea e ashwagandha são suplementos sem cafeína que você pode comprar em forma de pílula ou pó. Eles podem ajudar a reduzir a fadiga, controlar os níveis de estresse e melhorar sua energia geral.
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Faça aromaterapia. Quando você precisar de um estímulo rápido durante o dia, experimente cheirar alguns óleos de aromaterapia para estimular seus sentidos. Óleos como hortelã-pimenta, gengibre, alecrim, eucalipto e árvore-do-chá são especialmente revigorantes, melhorando seu humor e diminuindo seus níveis de estresse.
- Você também pode fazer óleos em casa, mergulhando sua erva favorita em azeite de oliva, óleo de coco ou de semente de uva. Apenas certifique-se de armazenar o óleo em um frasco de vidro transparente e deixe cerca de 2,5 cm de óleo sobre as ervas.
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Referências
- ↑ https://youtu.be/hmflDZ30ipc?t=43
- ↑ https://aasm.org/caffeine-has-little-to-no-benefit-after-3-nights-of-sleep-restriction
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242593/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1884289/
- ↑ https://youtu.be/n3b9QKo_VpM?t=28
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/caffeine
- ↑ https://www.nytimes.com/2021/09/07/well/eat/coffee-caffeine-sleep-pressure.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965 #
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/caffeine # how-much-caffeine-is-okay-each-day
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657156/ #
- ↑ https://uhs.princeton.edu/health-resources/caffeine
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7397437/
- ↑ https://www.nytimes.com/2021/09/07/well/eat/coffee-caffeine-sleep-pressure.html
- ↑ https://www.nytimes.com/2021/09/07/well/eat/coffee-caffeine-sleep-pressure.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/ # :~:text=A%20gravidade%20dos%20sintomas%20varia e%20sentir-se%20embriagado%2e%20não%20cabeça clara.
- ↑ https://duluthmn.gov/media/10209/foods-for-energy.pdf
- ↑ https://www.nytimes.com/2021/09/07/well/eat/coffee-caffeine-sleep-pressure.html
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