Загрузить PDF
Загрузить PDF
Люди, которые испытывают проблемы с восприятием сенсорной информации, например вследствие аутизма, дисфункции сенсорной интеграции (ДСИ) или повышенной чувствительности, иногда впадают в состояние сенсорной перегрузки. К такой перегрузке приводит слишком сильная сенсорная стимуляция, с которой не в состоянии справиться мозг — подобно тому, как перегревается компьютер при попытке обработать большой объем информации. Перегрузка может возникнуть из-за одновременного действия нескольких раздражителей: например, когда говорят окружающие, а на заднем фоне работает телевизор, в шумной толпе, либо при виде множества мерцающих экранов или огней. Если вы или кто-либо из ваших знакомых подвержены сенсорным перегрузкам, определенные меры помогут вам уменьшить их воздействие.
Шаги
-
Научитесь распознавать приближение сенсорной перегрузки. У разных людей перегрузка проявляется по-разному. Она может выражаться в панических атаках, человек может становиться чрезмерно активным, замыкаться в себе или терять самообладание (это напоминает приступ гнева, но не направлено на какую-либо конкретную цель). [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Подумайте над признаками сенсорной перегрузки, когда находитесь в спокойной обстановке. Что провоцирует перегрузку? Каким образом вы (или близкий вам человек) ведете себя, когда ваши органы чувств перегружены? Если вы заботитесь о ребенке (или о ком-либо еще, кто испытывает сенсорные перегрузки), можно в спокойной обстановке спросить его, что конкретно вызывает у него перегрузки.
- При аутизме люди часто используют аутостимуляцию, или определенные повторяющиеся движения (например, раскачиваются, когда рады, или хлопают в ладоши при сильной нагрузке), когда чувствуют перегрузку. Подумайте, не прибегаете ли вы к повторяющимся движениям для того, чтобы успокоиться или справиться с перегрузкой.
- Если вы утрачиваете обыденные способности, например дар речи, это служит явным признаком сильной перегрузки. Нередко данный признак сенсорных перегрузок проявляется у детей младшего возраста, и родители или опекуны способны заметить это.
-
Понизьте визуальную стимуляцию. Если человек подвержен визуальным перегрузкам, он может носить солнцезащитные очки в помещении, избегать зрительного контакта, отворачиваться от говорящих людей, прикрывать свои глаза и натыкаться на людей или окружающие предметы. [2] X Источник информации Чтобы снизить визуальную стимуляцию, уменьшите количество предметов на стенах и потолке. Уберите мелкие предметы в шкафы или коробки и наклейте на коробки соответствующие бирки. [3] X Источник информации
- Если в помещении слишком яркий свет, используйте вместо флюоресцентных обычные лампы. Можно также приобрести менее мощные или затемненные лампочки. Используйте темные занавески, чтобы уменьшить количество света. [4] X Источник информации
- В солнечные дни можно использовать навесы и тенты. [5] X Источник информации
-
Понизьте уровень шума. Звуковая перегрузка может быть вызвана внешними шумами (например, если кто-то громко говорит поблизости), которые мешают сконцентрироваться на чем-то другом. Иногда шум может казаться слишком громким и раздражающим. Чтобы избежать звуковой перегрузки, прикройте открытую дверь или окно, из-за которых доносится шум. Сделайте тише или выключите отвлекающую музыку или перейдите в более тихое место. [6] X Источник информации Сведите к минимуму вербальное общение и разговоры.
- Если шум становится слишком навязчивым, можно использовать беруши, наушники или генератор белого шума. [7] X Источник информации
- Если вы общаетесь с кем-то, кто подвержен звуковым перегрузкам, старайтесь задавать простые вопросы, для ответа на которые достаточно сказать “да” или “нет”, а не такие, которые требуют развернутых ответов. На простые вопросы легче ответить, в том числе жестами.
-
Понизьте тактильную стимуляцию. При тактильных (то есть относящихся к осязанию) перегрузках человек может избегать прикосновений и объятий. Нередко подверженные сенсорным перегрузкам люди чрезвычайно чувствительны к прикосновениям, и прикосновение или даже его предчувствие могут увеличить перегрузку. Тактильная чувствительность может проявляться в форме повышенной чувствительности кожи к одежде (в этом случае лучше использовать одежду из мягких тканей), при прикосновении к определенным типам поверхностей или обостренной реакции на температуру. Определите, к чему вам приятно прикасаться, а что вызывает негативную реакцию. Приобретайте такую одежду, в которой вам комфортно. [8] X Источник информации
- Если к сенсорным перегрузкам склонен близкий вам человек или друг, возможно, он иногда упоминает о том, что прикосновения неприятны ему, и старается избегать их. В таком случае постарайтесь не прикасаться к этому человеку.
- При общении с человеком, который обладает повышенной тактильной чувствительностью, обязательно предупреждайте, прежде чем прикоснуться к нему, старайтесь быть у него на виду и не подходить незаметно сзади. [9] X Источник информации
- Чтобы преодолеть повышенную тактильную чувствительность, проконсультируйтесь со специалистом по эрготерапии.
-
Контролируйте запахи. Некоторые ароматы и запахи могут быть слишком сильными. В отличие от визуальных образов, когда достаточно закрыть глаза, нельзя заткнуть нос, чтобы избавиться от запахов. Если вы обладаете повышенной чувствительностью к запахам, пользуйтесь неароматизированными шампунями и другими моющими и чистящими средствами. [10] X Источник информации
- Постарайтесь по возможности избавиться от неприятных запахов. Можно покупать неароматизированные средства или делать собственные зубную пасту, мыло и моющие средства без запаха.
Реклама
-
Сделайте сенсорный перерыв. Вы можете почувствовать сенсорную перегрузку в окружении большого количества людей или среди детей. Иногда, например при семейном мероприятии или рабочем совещании, подобные ситуации неизбежны. Тем не менее можно устроить себе небольшой перерыв, чтобы отдохнуть от перегрузки. Попытка “собрать волю в кулак” и перетерпеть лишь ухудшит положение, и вам потребуется больше времени для того, чтобы восстановиться. Перерыв поможет избежать слишком высоких перегрузок, которые могут привести к печальным последствиям, отдохнуть и набраться сил. [11] X Источник информации
- Вовремя реагируйте на свои ощущения — это поможет легче справиться с возникшей ситуацией.
- Если вы находитесь в общественном месте, извинитесь и скажите, что вам необходимо посетить уборную, или заявите, что хотите подышать свежим воздухом, и отлучитесь на несколько минут.
- Если вы находитесь у себя дома, попробуйте прилечь в укромном месте и немного передохнуть.
- Если люди пытаются последовать за вами, скажите, что вам необходимо побыть одному.
-
Найдите золотую середину. Необходимо знать свои возможности и избегать слишком сильных испытаний, но вместе с тем не ограничивать себя слишком сильно , так как это может сделать жизнь скучной. Следите, чтобы выполнялись ваши базовые потребности, так как на критический порог стимуляции могут влиять такие факторы, как чувство голода, истощение, одиночество и физическая боль. [12] X Источник информации В то же время не напрягайтесь слишком сильно.
- Удовлетворение перечисленных базовых потребностей важно для каждого, особенно для тех, кто обладает повышенной чувствительностью или подвержен ДСИ. [13] X Источник информации
-
Установите определенные границы. Если вы сталкиваетесь с ситуациями, которые могут вызвать сенсорные перегрузки, необходимо обозначить для себя соответствующие пределы. Например, если вас раздражают громкие звуки, посещайте рестораны и магазины в относительно спокойное время, а не в часы пик, когда там много людей. [14] X Источник информации Можно ограничить время, которое вы проводите перед телевизором или за компьютером, либо реже встречаться с друзьями и родственниками. Если предстоит многолюдное мероприятие, подготовьтесь к нему заранее, чтобы как можно легче перенести его.
- Возможно, стоит ограничить общение с окружающими. Если долгие беседы утомительны для вас, вежливо извинитесь и постарайтесь завершить затянувшийся разговор.
- Если вы воспитываете ребенка, наблюдайте за его поведением и следите, чтобы он не засиживался слишком долго перед телевизором или за компьютером, так как это может привести к сенсорной перегрузке.
-
Дайте себе возможность восстановить силы. Чтобы полностью отойти после сенсорной перегрузки, может потребоваться от пары минут до нескольких часов. Если был задействован механизм “бей или беги”, вы, скорее всего, почувствуете после перегрузки сильную усталость. [15] X Источник информации По возможности постарайтесь также снизить уровень последующего стресса. Часто для этого лучше всего побыть одному.
-
Подумайте о том, чтобы справляться со стрессом с помощью специальных техник. Контроль над стрессом поможет вам укрепить нервную систему и снизить чувствительность к факторам окружающей среды. [16] X Источник информации Йога, медитация и глубокое дыхание помогут вам уменьшить стресс, достичь равновесия, меньше тревожиться и чувствовать себя спокойнее. [17] X Источник информации
- Используйте те методы, которые лучше всего помогают вам. Вы можете инстинктивно понимать, что именно вам требуется: повеселиться в компании или побыть в тишине наедине с собой. Не волнуйтесь насчет того, что кому-либо ваше поведение может показаться странным, и думайте лишь о том, что пойдет вам на пользу.
-
Попробуйте заниматься эрготерапией. Эрготерапия помогает восстановить и поддерживать навыки, необходимые в повседневной жизни, она способна понизить сенсорную чувствительность и со временем уменьшить перегрузки. Лечебный эффект заметнее, если начать заниматься эрготерапией в более раннем возрасте. Если вы воспитываете ребенка, у которого повышена сенсорная чувствительность, поищите врача, знакомого с подобными проблемами. [18] X Источник информацииРеклама
-Step-3.jpg)
-
Попробуйте практиковать “сенсорную диету ”. Сенсорная диета заключается в более щадящей и привычной подаче сенсорной информации, что помогает нервной системе человека воспринимать окружающий мир более организованным и упорядоченным. [19] X Источник информации Такая диета предусматривает общение с другими людьми и окружающей средой, а также различные занятия и развлечения в отведенное для них время суток. [20] X Источник информации
- Воспринимайте сенсорную диету так же, как если бы речь шла о здоровом и сбалансированном питании. Человек должен получать необходимые ему питательные вещества из различных продуктов, причем не рекомендуется употреблять слишком много или мало того или иного вида пищи, так как это может отрицательно сказаться на формировании и работе организма. При сенсорной диете человек должен получать хорошо сбалансированную информацию со стороны всех органов чувств.
- Например, если человек испытывает чрезмерную слуховую стимуляцию, можно ограничить вербальные контакты и чаще прибегать к визуальным источникам информации, проводить больше времени в тихих местах и при необходимости использовать беруши. Однако при этом необходимо поддерживать и некоторую звуковую стимуляцию — например, предоставить человеку возможность слушать его любимую музыку. [21] X Источник информации
- Сведите к минимуму ненужную сенсорную нагрузку: ограничьте количество визуальных материалов, позвольте человеку пользоваться наушниками или берушами, подберите ему комфортную одежду, используйте моющие средства без запаха и так далее.
- Задача сенсорной диеты заключается в том, чтобы успокоить человека и по возможности привести в норму реакцию на сенсорные раздражители, научить его управлять своими импульсами и эмоциями и повысить продуктивность. [22] X Источник информации
-
Воздерживайтесь от проявлений раздражения и агрессии. Иногда подверженные сенсорной перегрузке люди проявляют физическую или вербальную агрессию. [23] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Не принимайте это на свой счет. Такая реакция вызвана паникой, а не негативным отношением к вам.
- Чаще всего физическая агрессия случается из-за того, что человек впадает в панику, когда вы пытаетесь прикоснуться к нему, ограничить свободу его передвижений или перекрыть путь к бегству. Никогда не пытайтесь схватить его или контролировать его поведение.
- На самом деле испытывающие сенсорную перегрузку люди редко причиняют окружающим серьезный ущерб. Паникующий человек не намерен причинить вам вред, он лишь хочет выбраться из сложившейся ситуации.
-
Обратите внимание на вестибулярные признаки. При сенсорной перегрузке у человека с аутизмом могут возникнуть проблемы с удержанием равновесия и координацией движений. [24] X Источник информации Его может укачивать, возможны потеря равновесия и проблемы со зрительно-моторной координацией. [25] X Источник информации
- Если кажется, что человек испытывает сенсорную перегрузку или ведет себя слишком пассивно, попробуйте замедлить свои движения и медленно и осторожно меняйте свою позу (например, когда встаете со стула).
Реклама
-Step-8.jpg)
-
Вмешайтесь на ранних стадиях. Иногда человек не понимает, чем вызваны испытываемые им проблемы, и может оставаться в небезопасном для него месте слишком долго или пытаться преодолеть перегрузки. Это лишь ухудшает ситуацию. Постарайтесь прийти на помощь, как только заметите, что кто-то подавлен и испытывает стресс, и помогите ему выбраться в более тихое место и успокоиться.
-
Проявляйте сочувствие и понимание. Близкий вам человек испытывает стресс и смятение, и ваша поддержка может помочь ему успокоиться и прийти в себя. Проявите симпатию, любовь и готовность прийти на помощь.
- Помните, что люди испытывают сенсорную перегрузку не по своей воле. Не осуждайте испытывающего проблемы человека, так как это может усугубить ситуацию.
-
Выведите человека в более спокойное место. Наиболее быстрый способ избавиться от сенсорной перегрузки часто заключается в том, чтобы сменить обстановку. Подумайте, можете ли вы вывести человека на улицу или в более спокойное место. Попросите его следовать за вами и предложите взять его за руку, если он нормально переносит прикосновения.
-
Сделайте окружающую обстановку более гостеприимной. Приглушите яркий свет, сделайте тише музыку и попросите окружающих немного расступиться, чтобы предоставить близкому вам человеку больше свободного пространства.
- Испытывающего перегрузку человека могут смущать взгляды окружающих, ему может казаться, что они пристально рассматривают его.
-
Спросите у человека, можно ли прикоснуться к нему. При сенсорной перегрузке люди с трудом понимают, что происходит, и могут ошибочно воспринять прикосновение как агрессию с вашей стороны. Сначала узнайте, можно ли прикоснуться к человеку, и заранее сообщите ему, что вы намерены предпринять, чтобы он имел возможность отказаться. Например, скажите: “Я хотел бы взять тебя за руку и вывести отсюда” или “Ты не против, если я тебя обниму?”
- Иногда испытывающих перегрузку людей можно успокоить с помощью крепких объятий или легкого массажа спины и плеч. В других случаях прикосновения лишь ухудшают ситуацию. Узнайте, можно ли прикоснуться к человеку, и не расстраивайтесь, если он скажет “нет” — в этом нет ничего личного.
- Не ставьте человека в безвыходное положение и не преграждайте ему путь. В состоянии аффекта он может впасть в панику и прибегнуть к физическому насилию, например оттолкнуть вас, чтобы выбежать через дверь.
-
Задавайте простые вопросы, на которые можно ответить “да” или “нет”. Открытые вопросы сложнее воспринимаются, и если мозг человека уже перегружен, он не в состоянии дать осознанный ответ. В то же время в ответ на закрытый вопрос человек может просто кивнуть или отрицательно покачать головой.
-
Постарайтесь удовлетворить потребности человека. Близкому вам человеку может потребоваться стакан воды, перерыв или перемена занятий. Подумайте над тем, как вы можете помочь ему, и сделайте это.
- Если вы заботитесь о другом человеке, в случае проблем легко можно впасть в состояние фрустрации, однако помните, что ваш подопечный не в состоянии вести себя по-другому, и ему требуется ваша помощь.
- Если вы заметили, что кто-то пытается справиться с перегрузкой такими способами, которые могут причинить ему вред, сообщите об этом тем, кто знает, что делать (например, родителям или врачу). Попытки схватить человека могут вызвать у него панику, и он попытается вырваться, что небезопасно для вас обоих. Врач поможет составить план лечения, который, возможно, позволит справиться с опасным поведением.
-
Поощряйте попытки человека самостоятельно справиться с перегрузками. Он может попробовать раскачиваться взад и вперед, закутаться в теплое одеяло, напевать любимую песню или попросить вас сделать ему массаж. Нестрашно, если подобное поведение выглядит немного странным и несоответствующим его возрасту — главное, чтобы это помогло ему отвлечься и успокоиться.
- Если вы знаете, что что-то действует успокаивающе на испытывающего перегрузки человека (например, его любимая плюшевая игрушка), принесите этот предмет и положите так, чтобы он мог дотянуться до него. При желании он возьмет эту вещь.
Реклама
Советы
- Эрготерапия помогает детям и взрослым уменьшить сенсорную чувствительность и тем самым постепенно снизить перегрузки. Лечение эффективнее, если начать его в юном возрасте. Если вы воспитываете ребенка, поищите врача, который имеет опыт лечения расстройств восприятия сенсорной информации. [26] X Источник информации
- Полезно иметь под рукой наколенную подушку, успокаивающие игрушки, сенсорную щетку, наушники или беруши, жевательную резинку или устройства для защиты зубов и полости рта. Эти предметы успокаивают и помогают снизить сенсорную перегрузку. Однако у некоторых людей они могут ухудшить и обострить ситуацию. Все зависит от конкретного человека. Определите, что лучше всего подходит для вас или близкого вам человека.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.autism.org.uk/sensory
- ↑ http://www.autism.org.uk/sensory
- ↑ http://www.autism.org.uk/sensory
- ↑ http://www.autism.org.uk/sensory
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.autism.org.uk/sensory
- ↑ http://www.autism.org.uk/sensory
- ↑ http://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
- ↑ http://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- ↑ http://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- ↑ http://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
- ↑ http://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
- ↑ http://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- ↑ http://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- ↑ http://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- ↑ http://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
Реклама
