ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ตลอดคืนร่างกายของเราสามารถน้ำหนักลดลงได้ครึ่งถึง 1 กิโลกรัม โดยน้ำหนักเกือบทั้งหมดนั้นเป็นน้ำหนักของน้ำ แม้การลดน้ำหนักโดยการนอนก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดได้มากนัก แต่การนอนหลับให้ดีในแต่ละคืนสามารถทำให้น้ำหนักลดได้ง่าย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
ขั้นตอน
-
เริ่มต้นวันด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยขับปัสสาวะตามธรรมชาติ. เครื่องดื่มคาเฟอีน อย่างเช่นกาแฟและชา ถือเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ มันจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อลำไส้ทำให้เกิดการบีบตัว การบีบตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายขับน้ำและของเสียออกจากร่างกายและยังช่วยปรับสมดุลร่างกาย การดื่มกาแฟหรือชา 1-2 แก้วในตอนเช้าหรือแม้แต่ในมื้อของวันยังช่วยให้รู้สึกท้องอืดได้น้อยลงด้วย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ทานช่วงสายของวัน. ขณะที่บางคนหยิบขนมที่หวานและมีไขมันสูงมารับประทานระหว่างมื้อ บางคนอาจเลือกที่จะไม่ทานของว่างเลย อย่างไรการลดน้ำหนักก็ยังทำได้อยู่ หากคุณชอบทานของว่าง ให้เปลี่ยนขนมที่หวาน, เค็ม หรืออุดมไปด้วยไขมัน เป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้อยู่ท้องถึงมื้อกลางวัน หากคุณไม่ค่อยชอบรับประทานระหว่างมื้อ จะทำให้หิวมากในเวลามื้ออาหาร การป้องกันไม่ให้รับประทานมื้อกลางวันมากเกินไปให้เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทน จะช่วยลดความอยากอาหารได้
- ของว่างที่ดีต่อสุขภาพก็อย่างเช่น ผลไม้หั่นสักลูก, โยเกิร์ตสักถ้วย, หรือข้าวโอ๊ตชามเล็กสักชาม [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัก 30 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะส่งผลดีต่อร่างกายในหลายด้าน ด้านแรกคือเมื่อเราออกกำลังกายก็จะเหงื่อออก การที่เหงื่อออกเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ด้านที่สองคือการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เมื่ออัตราการเผาผลาญมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและกำจัดสารพิษในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย และด้านสุดท้าย การทำกิจกรรมทางกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจทำให้รับประทานมากขึ้น, มีน้ำสะสมในร่างกายมาก, หรือสะสมไขมันไว้มากเกินความจำเป็น
- ตั้งเป้าหมายให้ออกได้ประทานครึ่งชั่วโมงต่อวัน โดยใช้เป็นการเดิน, ปั่นจักรยาน, วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือเข้าคลาสออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งคืน [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้เวลา 30 นาทีในการผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวัน. เมื่อคุณเครียด ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล คอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายใช้งานหนักและหรือมีอารมณ์เครียด ฮอร์โมนนี้เป็นสาเหตุให้ร่างกายกักเก็บไขมันและน้ำไว้มากขึ้น แทนที่จะทำให้น้ำหนักลด กิจกรรมต่างๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น:
- ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว
- โยคะและทำสมาธิ
- ฟังเพลงที่ชื่นชอบ
- อาบน้ำให้สบายตัว
- ไปนวดผ่อนคลาย [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับประทานอาหารมื้อเย็นให้เร็ว. หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะต้องย่อยอาหาร การย่อยอาหารสามารถทำให้ท้องอืดได้ หากคุณทำให้ร่างกายต้องย่อยอาหารขณะนอน อาจทำให้ลดน้ำหนักในช่วงข้ามคืนได้ยาก เพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงการนอนทั้งที่อิ่มๆ ให้รับประทานอาหารเย็นหลายๆ ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
ใช้ดีเกลือฝรั่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. ดีเกลือฝรั่งจะช่วยกำจัดสารพิษและน้ำส่วนเกินจากร่างกายที่เป็นเหตุให้ตัวบวมได้ตามธรรมชาติ การอาบน้ำแช่ตัวในน้ำดีเกลือฝรั่งก่อนนอนจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ภายในข้ามคืน โดยเปิดน้ำอุ่นลงในอ่างอาบน้ำและผสมดีเกลือฝรั่ง 500 มิลลิลิตร แช่ตัวในอ่างนาน 15 นาที แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดื่มชาเขียวก่อนนอน. ก่อนจะรู้สึกง่วงนอน ให้ดื่มชาเขียวอุ่นๆ สักแก้ว ชาเขียวมีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การดื่มชาเขียวอุ่นๆ ก่อนนอนนี้จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างดีตลอดคืน [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จัดสิ่งแวดล้อมให้สงบในการนอน. เพื่อให้ลดน้ำและคาร์บอนตลอดคืน คุณจะต้องรู้สึกง่วงก่อน การทำให้ง่วงนอนและหลับสบายตลอดคืน ต้องจัดห้องนอนให้มีสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับและลดน้ำหนักได้
- ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ประมาณ 19 องศาเซลเซียส เมื่อนอนหลับในห้องที่เย็น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้เพื่อให้ความอบอุ่น [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จำกัดแสงภายนอกที่เข้ามา. การมีแสงสว่างในตอนกลางคืนไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับไม่สนิท แต่ยังทำให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วย โดยคุณสามารถจำกัดแสงภายนอกที่ไม่จำเป็นไม่ให้เข้ามาได้โดยการปิดหน้าต่างด้วยม่านสีดำ ไม่ให้มีแสงอื่นๆ จากภายในห้องเอง ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ แทบเล็ต และวางโทรศัพท์มือถือไว้ให้ไกลจากตัว [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นอนหลับให้มากพอ. การนอนจะเป็นการควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมการรับประทานอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ขณะที่นอนหลับคุณสามารถลดน้ำหนักของน้ำและคาร์บอนได้ถึง 1 กิโลกรัมจากการหายใจ โดยเฉลี่ยผู้ใหญ่ต้องการนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงครึ่งในแต่ละคืน หากนอนได้ไม่ถึง 7-8 ชั่วโมง ให้ปรับเปลี่ยนตารางชีวิตเพื่อให้นอนได้ตามเวลาดังกล่าว [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากนอนได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนแล้ว คุณอาจจะพบความแตกต่างของน้ำหนักได้มากขึ้นหากเพิ่มการนอนขึ้นอีก 30-60 นาที
- หากต้องอดนอนมากๆ ควรหาวิธีอื่นที่ง่ายในการลดน้ำหนักจนกว่าจะเริ่มนอนได้มากขึ้น
โฆษณา
-
ดื่มน้ำให้มากขึ้น. เมื่อร่างกายขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มาก ดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักจากน้ำส่วนเกินภายในข้ามคืน ต้องดื่มน้ำให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำระหว่างวัน [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- โดยเฉลี่ยเพศชายต้องการน้ำ 3 ลิตรต่อวัน
- โดยเฉลี่ยเพศหญิงต้องการน้ำ 2.2 ลิตรต่อวัน [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากๆ เพราะทั้งสองชนิดนี้ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ
- เครื่องดื่มชนิดอื่นๆ สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำที่เพียงพอได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง
-
ลดการรับโซเดียมเข้าร่างกาย. เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง ร่างกายจะเก็บน้ำไว้ น้ำส่วนเกินนี้เป็นสาเหตุให้ท้องป่องและรอบเอวขยายขึ้น เพื่อลดการรับโซเดียมเข้าร่างกาย ควรหลีกเลี่ยง:
- อาหารที่มีรสเค็ม
- เติมเกลือลงในอาหาร
- อาหารที่ไม่ได้มีรสชาติเค็มแต่มีโซเดียมผสมอยู่ ได้แก่ อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์แปรรูป และอาหารแช่แข็ง [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จำกัดการรับประทานน้ำตาล. อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้ร่างกายเก็บไขมันมาก ตลอดวันให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ได้แก่:
- ลูกอม, ของหวาน และขนมหวาน
- น้ำผลไม้
- น้ำอัดลม
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรต. เมื่อร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรต แต่ละกรัมของคาร์โบไฮเดรตจะต้องใช้น้ำประมาณ 4 กรัม เมื่อการย่อยเสร็จสิ้น ร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปน้ำตาลและไขมัน เพื่อลดปริมาณน้ำที่คั่งค้างในร่างกาย ไขมันและน้ำตาลที่เก็บไว้ จะต้องลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรต เมื่อสามารถทำได้ หรือรับประทานอาหารที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ จะสามารถลดน้ำหนักของน้ำในร่างหายได้ประมาณ 5 กิโลกรัมเลยทีเดียว [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เพิ่มการรับประทานโปรตีน ใยอาหาร และโพแทสเซียม. ในการพยายามลดน้ำหนัก ต้องเปลี่ยนขนมที่มีรสหวานหรือมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก มาเป็นอาหารจำพวกโปรตีน ใยอาหาร และโพแทสเซียมสูง
- อาหารที่โปรตีนสูง อย่างเช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
- อาหารที่มีใยอาหารสูง อย่างเช่น ผักใบเขียวและธัญพืชไม่ขัดสี และโพแทสเซียมสูง อย่างเช่น กล้วยและเนยถั่ว จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและกำจัดน้ำส่วนเกิน [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.cnn.com/2014/04/29/health/upwave-weight-sleeping/
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=37
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=34
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html , http://www.eatthis.com/how-to-lose-weight-overnight-and-get-rid-of-bloating
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=14
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/
- ↑ http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html
- ↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain?page=2
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.naturallyintense.net/blog/weight-loss/how-to-lose-5-pounds-overnight-safely-naturally/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=49
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=38
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=5 , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=44
โฆษณา
