下载PDF文件
下载PDF文件
放屁，也被称为‘走风’，虽然它是人人忌讳的尴尬事，但却也是人体消化系统的正常功能之一。预防肠胃胀气可不是件玩笑事。本文会为你提供一些小诀窍教你如何预防在公共场合放屁，引起不必要的尴尬。
步骤
-
要了解进食后身体内的情况。 未经消化的食物被送往大肠里，那里的酵素会对其进行分解，产生气体。 [1] X 研究来源 下面会对此过程进行详细阐述：
- 首先，你将食物送入口腔，唾液和牙齿的咀嚼会将大块的食物分解为小块的易消化的食物。然后食物通过食道进入胃部。食道本身并不能消化食物，它只是起到将食物推进胃部的作用。
- 然后，你的胃部会将固体的食物转化为液态的物质。胃壁会将可以吸收的营养成分吸收掉，比如糖分和能量。
- 第三步，食物进入小肠，小肠会对食物进行再一次的消化。剩下的化学物质会进入血液中。
- 最后，残留下来的部分，也就是废物，会被转移至大肠中。大肠会将液体和固态物质分离开，排出体外。
-
要了解，屁就是当固体废物在大肠中被分离时产生的气体。 酵素可以将食物分解成分子的状态，同时释放气体。一段时间后，气体就会聚集起来，因为身体无法吸收这些气体，所以它们必须被排出体外。 [2] X 研究来源广告
-
要避免摄入那些容易产生气体的食物。 下面列举出一些常见的能够产生大量气体的食物：
- 淀粉类：土豆，麦，玉米，以及大部分面食。米饭不包含在此类中。
- 豆类：据说将豆类泡在水中几个小时后再做成熟食食用会减少气体的生成，但是浸泡会流失很多营养成分。
- 碳酸饮料：碳酸饮料就是将二氧化碳注入液体中使饮料喝起来嘶嘶的。所以你在喝碳酸饮料的同时也摄入了大量的二氧化碳气体。只喝一杯当然没有什么大问题，但是喝得太多就会导致体内产生过量的气体。
-
可能的时候，避免吃那些能产生气体的食物。 除了淀粉，豆类，碳酸饮料之外，你还应该少吃下列食物：
- 蔬菜类中的朝鲜蓟，芦笋，绿花椰菜，抱子甘蓝，卷心菜，花菜，黄瓜，青椒，洋葱，豌豆，萝卜。
- 水果中的杏子，香蕉，瓜，桃子，梨，梅干，青苹果。
- 鸡蛋
- 牛奶和其他奶制品，比如酸奶。
- 油炸食品
-
碳水化合物有很多种。 摄取碳水化合物时要选择对你有益的那种。各种碳水化合物都会产生气体，因为碳水化合物比其他的物质比如说蛋白质更容易发酵。摄取碳水化合物时，要选择未加工过的碳水化合物。 [3] X 研究来源 人的身体更喜欢未加工过的碳水化合物，它生成的气体相对较少。
-
学会用不引起放屁的食物来替换引起放屁的食物
- 益生菌：含有益生菌的食物容易被消化分解。含有益生菌的食物有：酱油，酸奶和泡菜（以及其他腌制的蔬菜）。
- 发酵的食物：发酵有一种边缘化效应，它可以减少某些食物的营养价值。比如，豆类可以被发酵成为酒，但是营养价值被降低了。
-
如果无法用食物来解决你的问题，可以服用一些消化酵素补品。 比较流行的品牌有Activa (处方) 或者 Beano (非处方).
-
细嚼慢咽，而且不要嚼口香糖。 如果你平时吃饭速度较快，甚至狼吞虎咽，不妨试着放慢速度，细嚼慢咽，这样不仅有益健康而且会减少气体的吞入。嚼口香糖也是同样的道理，它会带入大量的气体。气体的出路有两种，一种是通过打嗝，如果打嗝打不出来，那就只好通过另一种方式了。
-
广告
小提示
- 改变饮食习惯要循序渐进。渐渐地用不引起放屁的食物来替换会引起放屁的食物。
- 多喝水，少喝碳酸饮料，牛奶等。选择饮料时要记得避免喝含糖分太多的饮料。
- 少喝含高果糖的玉米糖浆。
广告
警告
- 服用任何药物和改变饮食习惯之前要咨询医生。
广告
参考
广告
