Unduh PDF
Unduh PDF
Sebagai makhluk seksual dengan hormon dan gen yang mendorong keinginan untuk bereproduksi, wajar jika kita memiliki pikiran tentang seks. Namun kadang-kadang, pikiran bersifat seksual menjadi berlebihan, sehingga sulit bagi orang yang bersangkutan untuk berfokus dan mengerjakan hal-hal paling sederhana sekalipun. Akan tetapi, hasrat dan keinginan tersebut dapat didorong ke latar belakang sementara Anda menjalani kegiatan sehari-hari, khususnya ketika Anda harus lebih banyak memikirkan karier, pendidikan, kesehatan, minat dan hobi, teman dan keluarga, uang, dan sebagainya. Anda dapat mempelajari beberapa cara untuk berhenti memikirkan seks dalam artikel ini.
Langkah
-
Pahami dan antisipasilah beberapa kategori pemicu. Walaupun mengidentifikasi pemicu spesifik atau pemicu situasional terkadang mudah dilakukan, cobalah melihat apakah Anda dapat membedakan pola pemicu tersebut. Pemahaman ini dapat membantu Anda untuk lebih proaktif menghindari berbagai jenis pemicu agar pikiran akan seks dapat dikurangi.
- Apakah pemicu Anda cenderung bersifat visual atau verbal? Contoh, pria cenderung lebih bergairah dengan rangsangan visual, [1] X Teliti sumber sementara wanita mungkin lebih terpengaruh oleh rangsangan verbal.
-
Ketahui apa persisnya pemicu Anda. Jika ada hal tertentu, seperti orang, waktu, atau emosi yang selalu mengarahkan pikiran Anda pada seks, belajarlah mengidentifikasi pemicu tersebut. Buatlah daftar yang berisi hal-hal yang memicu pikiran Anda. Mungkin Anda selalu memikirkan seks ketika:
- Bangun tidur di pagi hari.
- Melakukan kegiatan tertentu, seperti olahraga, yoga, dsb.
- Di dalam bus.
- Waktunya belajar atau bekerja.
- Berdekatan dengan lawan jenis.
- Di tempat tidur.
-
Persulit akses pada pornografi . Pornografi memang sepertinya dapat memuaskan hasrat seksual untuk sementara, tetapi ketergantungan atau hubungan tidak sehat dengan pornografi bisa semakin memperkuat pikiran seksual, sehingga sulit sekali membebaskan diri.
- Singkirkan semua video, majalah, kalender, dan media lain yang berbau pornografi dari rumah Anda, supaya Anda tidak menyaksikannya..
- Jika komputer Anda memiliki firewall , cobalah mengaktifkan parental control , dan pasang profil sebagai remaja di bawah umur sehingga Anda tidak menemukan konten tentang pornografi secara tidak sengaja. Parental control tidak hanya bisa digunakan untuk anak-anak, jadi tentu saja Anda dapat menerapkannya pada semua peramban dan peranti yang lain. [2] X Teliti sumber
-
Buatlah daftar berisi topik yang tidak seksi. Pada dasarnya daftar ini berisi semua hal yang Anda anggap berlawanan dengan seksi. Anda dapat mengurangi hasrat dengan melatih diri untuk memikirkan hal-hal tidak seksi ketika pikiran Anda mulai mengarah ke wilayah seksual. Semua hal yang Anda anggap pengalihan mental yang tidak seksi bisa dicantumkan dalam daftar.
- Cobalah memikirkan topik netral menyenangkan seperti pemandangan alam, pemandangan bawah laut, anak anjing, kesalahan lucu di lapangan olahraga, atau strategi catur.
- Anda dapat memikirkan topik yang berkaitan dengan dingin, seperti jaket besar dan tebal, salju, atau musim dingin.
-
Ganti pemicu Anda dengan pikiran dan topik lain. Halangi diri Anda sendiri dan jangan biarkan pikiran tentang seks hinggap, salah satunya dengan berfokus pada hal lain. Setelah dibiasakan, tidak lama pengalihan itu akan terasa alami.
- Cari sesuatu untuk dilakukan segera setelah perhatian Anda teralihkan. Misalnya, jika Anda selalu memikirkan seks ketika duduk diam di dalam bus, usahakan melakukan sesuatu yang lain di perjalanan, seperti mengerjakan PR, membaca buku baru, atau berbicara dengan teman atau orang di samping Anda. Jika Anda mulai memikirkan seks ketika bosan di tengah-tengah pelajaran, rapat, atau di kantor, Anda bisa menulis apa yang sedang dibicarakan. Dengan menggerakkan pena, Anda harus berfokus pada pembicaraan dan tidak pada apa yang ada di pikiran.
- Jadikan topik diskusi sebagai fokus utama Anda. Jika Anda selalu berpikir tentang seks setiap kali bertemu orang tertentu hingga merasa malu, pikirkan tiga hal spesifik yang ingin Anda tanyakan padanya bila bertemu lagi nanti. Anda juga dapat memikirkan topik lebih menantang yang akan disambut sebagian besar orang, seperti peristiwa baru-baru ini, masalah global, lingkungan, atau bahkan politik. [3] X Teliti sumber
-
Buatlah komitmen pada diri sendiri. Tetapkan tujuan minimal untuk mengekang pikiran seksual supaya tidak mengganggu aktivitas sehari-hari seperti bekerja atau sekolah, dan pegang komitmen Anda.
- Jika Anda butuh bantuan mengingat komitmen, pakailah gelang atau tali di pergelangan tangan yang akan mengingatkan Anda untuk mengalahkan godaan yang menyesatkan.
- Sampaikan tujuan Anda pada seseorang. Menceritakan upaya khusus ini kepada seorang teman tepercaya atau anggota keluarga dapat membantu Anda untuk bertanggung jawab. Mintalah mereka mengecek Anda secara teratur untuk melihat apakah Anda baik-baik saja dan untuk menyediakan bantuan atau saran, jika dibutuhkan.
- Hadiahi diri sendiri jika Anda berhasil menjaga komitmen. Ini seharusnya sudah cukup jelas. Anda bisa menghadiahi diri sendiri dengan kue lezat, berbelanja, atau hal lain yang Anda suka.
-
Jangan menghukum diri sendiri. Pikiran tentang seks adalah bagian besar dalam masa remaja dan dewasa, dan Anda tidak perlu merasa bersalah karenanya. Satu-satunya yang menjadikan pikiran seksual sebagai masalah adalah jika Anda tidak dapat berfokus pada apa yang ingin Anda pikirkan. Ingatlah bahwa upaya ini tidak selamanya sulit, dan hasrat berlebihan yang ada sekarang akan berlalu. [4] X Teliti sumber
-
Buatlah rencana khusus. Isi waktu luang dalam jadwal dengan membuat rencana sebelumnya. Semua orang membutuhkan waktu bersantai, tetapi menghabiskan jam-jam kosong tanpa melakukan apa-apa mungkin akan semakin memperdalam pikiran Anda akan seks. Jadwalkan hari Anda penuh dengan acara dan aktivitas untuk memperbaiki diri. Sisakan sedikit waktu di pengujung hari untuk merenung dan bersantai, tetapi tidak terlalu lama sampai Anda bosan karena jika ada banyak waktu, maka pikiran Anda akan kembali mengembara ke arah seks.
-
Bangkitkan sisi kreatif Anda. Alihkan hasrat seks menjadi energi kreatif. Manfaatkan waktu yang biasanya Anda gunakan untuk memikirkan seks dengan hobi yang kreatif. Jika Anda benar-benar menikmati, kegiatan tersebut dapat menjadi penyaluran alternatif untuk pelepasan dan rasa puas, sehingga pikiran Anda tetap sibuk dan terisi.
- Menulis, termasuk menulis jurnal.
- Menyanyi, memainkan alat musik, atau mencampur lagu.
- Melukis, menggambar, atau mematung.
- Merajut atau menjahit.
-
Bacalah buku atau nonton film. Larut dalam buku atau film bagus sangat mengasyikkan, dan dalam hal ini, buku dan film adalah cara yang mudah dan hampir tidak memerlukan energi untuk menghindari pikiran seksual, terutama dalam jangka pendek.
- Pastikan Anda memilih film yang tidak akan mengingatkan akan seks, dan jauhi novel roman erotis atau ilustrasi seksi.
- Sebagian besar film dan buku dengan genre animasi, laga, petualangan, horor, atau misteri dapat Anda pilih untuk tujuan ini.
-
Kunjungi pameran atau pertunjukan. Kegiatan ini akan menyibukkan pikiran Anda dengan hal-hal lain, dan juga menyenangkan. Akan lebih baik lagi jika Anda mengajak teman-teman karena mereka akan semakin mengalihkan pikiran Anda. Ditambah lagi, Anda dapat membicarakan acara tersebut dengan mereka setelahnya dan membahas apa pendapat masing-masing.
- Pertimbangkan untuk mengunjungi pertunjukan langsung, seperti konser, sandiwara musik, pentas drama, ceramah, atau pembacaan buku.
- Anda juga dapat mengunjungi museum, pameran, akuarium, atau kebun binatang.
-
Ingat makan. Pikiran atau ketidakpuasan seksual mungkin saja berasal dari ketidakpuasan jenis lain, misalnya rasa lapar. Jadi, jangan lewatkan waktu makan. Usahakan makan makanan seimbang tiga kali sehari per hari, dan ingatlah untuk mencukupi cairan tubuh, terutama selama cuaca panas. Untuk memastikan pikiran Anda cukup kuat dalam mengusir pikiran seksual, cobalah makanan otak seperti seledri, bayam, walnut , biji bunga matahari atau labu, dan bahkan cokelat hitam! [5] X Teliti sumber
-
Olahraga. Olahraga adalah kebiasaan sehat, itu sudah jelas, tetapi olahraga juga memiliki manfaat tertentu yang dapat membantu meredam hasrat seksual. Olahraga adalah kegiatan yang mengasyikkan dan dapat mengalihkan perhatian, dan bila Anda berolahraga cukup keras, gangguan lain di latar belakang cenderung akan menyurut.
- Olahraga melepaskan endorfin alami. Endorfin memberikan perasaan senang secara umum, dan membantu meringankan depresi. [6] X Teliti sumber Endorfin juga dilepaskan selama hubungan seks, bersamaan dengan kimia lain seperti hormon oksitosin. [7] X Teliti sumber Oleh karena itu, olahraga dapat dijadikan pengganti aktivitas seksual.
-
Cobalah olahraga tim. Mungkin Anda mengalami kesulitan mengusir pikiran ketika berolahraga sendiri dalam olahraga individual. Dengan olahraga tim, Anda cenderung tidak mengalami masalah yang sama karena aktivitas tersebut bersifat sosial.
- Pilihlah jenis olahraga dan tim yang tepat. Tidak bisa dipungkiri Anda bisa saja tertarik kepada seseorang di dalam tim atau liga yang Anda pilih, tetapi Anda harus mampu menentukan apakah manfaat olahraga lebih besar daripada risiko memburuknya pikiran Anda akan seks. Anda juga dapat mencoba bergabung dengan tim atau liga yang beranggotakan satu jenis kelamin, misalnya.
-
Tidurlah dengan nyenyak. Ketika lelah, Anda mungkin mengalami kesulitan dalam fokus. Kurang tidur dapat mengurangi keawasan dan konsentrasi, dan juga memengaruhi suasana hati. [8] X Teliti sumber Jadi, Anda akan kesulitan mencegah pikiran mengembara ke arah seks, dan akan lebih sulit menerapkan latihan bebas pikiran seks seperti di atas. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan tidur nyenyak delapan jam atau tidur REM .
-
Berkomunikasilah dengan pasangan. Jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang, komunikasi adalah kunci untuk membangun kehidupan seks yang sehat. Membicarakannya secara terbuka juga merupakan satu cara agar pikiran itu tidak tumbuh dan membusuk di kepala Anda. Sebenarnya, komunikasi justru dapat memperbaiki kehidupan seksual Anda .
- Jika Anda aktif secara seksual, berkomunikasilah dengan pasangan dalam upaya memelihara hubungan seksual yang sehat dan terbuka, yang sama-sama membahagiakan bagi Anda berdua. Komunikasi juga tidak harus selalu dilakukan secara verbal. Anda dapat menulis catatan untuk diberikan kepadanya. Anda berdua juga dapat membaca buku atau menonton film yang mencerminkan pikiran Anda. [9] X Teliti sumber Dan jika Anda enggan mengomunikasikan seks kepada pasangan, ingat bahwa komunikasi itu sendiri dapat membangkitkan gairah. [10] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak aktif secara seksual, komunikasi juga sama pentingnya. Jika Anda memikirkan seks lebih dari yang Anda inginkan meskipun secara seksual tidak aktif, pikirkan apakah itu karena ada sesuatu yang kurang atau mengecewakan tentang kehidupan seks Anda. Bicaralah dengan pasangan secara jujur dan terbuka. Anda juga perlu memastikan harapan Anda sejalan dengan pasangan. Misalnya, Anda harus mengetahui apakah dan kapan pasangan ingin mulai berhubungan seks, dan dia juga harus tahu kapan Anda ingin berhubungan seks.
-
Arahkan hasrat seks ke dalam sikap romantis. Jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang, gunakan hasrat seksual Anda untuk memperlakukan pasangan dengan penuh cinta dan perhatian. Artinya, perlakukan pasangan dengan romantis, bukan menjurus ke arah seksual. Dengan begitu, Anda dapat membangun kemesraan emosional yang dirasakan oleh masing-masing.
-
Kembangkan sikap dan praktik yang sehat tentang masturbasi. Tidak perlu merasa bersalah karena masturbasi, khususnya jika masturbasi membantu Anda mengontrol pikiran dan hasrat seksual. Menahan diri justru dapat memperkuat hasrat Anda. Jika Anda terus-menerus berpikir ingin mencari partner seks, Anda dapat berkencan seperti biasa tetapi memuaskan diri secara seksual lewat masturbasi. Ini dapat membebaskan pikiran Anda agar dapat berfokus pada hal-hal penting. Namun, Anda harus hati-hati agar masturbasi tidak menjadi kecanduan baru .
-
Ingat bahwa seks bukan segalanya. Semua topik yang Anda pikirkan secara berlebihan atau menjadi obsesi dapat menghabiskan waktu dengan percuma, dan walaupun seks penting dan tampaknya ada di mana-mana, hidup tidak hanya tentang seks dan hasrat seksual. Anda adalah pribadi yang rumit dengan berbagai aspek. Jadi hargailah pikiran, minat, dan kemampuan Anda yang beragam.
-
Bicaralah kepada anggota keluarga tepercaya. Walaupun orang tua tampak kuno seperti dinosaurus ketika Anda beranjak remaja, namun mereka juga pernah muda. Walaupun mungkin berbicara dengan orang tua tidak dapat menyelesaikan masalah, namun setidaknya dapat membantu Anda agar merasa lebih nyaman dan normal. Pikiran tentang seks adalah masalah umum bagi remaja dan membicarakannya dapat membantu.
- Bicaralah dengan anggota keluarga yang lain. Jika Anda tidak ingin bicara dengan orang tua, pertimbangkan untuk bicara dengan kakak atau sepupu yang lebih tua. Mereka mungkin bisa lebih memahami Anda karena usia yang tidak terlampau jauh.
-
Bicarakan masalah Anda kepada teman yang tepercaya. Walaupun sepertinya mengerikan, namun ini adalah salah satu pendekatan paling berpengaruh dan efektif. Jika Anda cukup beruntung mengenal seorang teman yang tidak menghakimi dan memahami serta menghargai tujuan Anda, bicarakanlah permasalahan Anda. Ketika Anda terdorong untuk berpikir dan bersikap dengan cara yang tidak Anda inginkan, percakapan terus terang dengan seorang teman bisa menjadi dukungan yang menenangkan dan selalu ada.
-
Bicaralah dengan pemuka agama atau konselor. Jika masalah hasrat seksual ini ada kaitannya dengan komitmen Anda pada keimanan tertentu, mintalah bantuan dari pemuka agama Anda. Ini adalah masalah umum dan Anda tidak peru merasa malu membicarakannya. Mereka pasti sudah pernah mendengar masalah yang sama sebelumnya, dan sekarang dapat membantu Anda mengatasi permasalahan tersebut melalui perspektif baru.
-
Bicaralah dengan terapis atau konselor pembimbing. Mereka ini adalah psikolog, psikiater, pekerja sosial, atau terapis lain.
- Beberapa spesialis membebankan biaya, tentu saja, tetapi carilah informasi untuk melihat apakah asuransi Anda menanggung semua atau sebagian konsultasi. Jika Anda adalah seorang pelajar atau pegawai yang ditanggung oleh asuransi komprehensif, Anda mungkin bisa berkonsultasi pada spesialis dengan biaya sedikit atau tanpa biaya sama sekali. Membayar ataupun tidak, kunjungan dan permasalahan spesifik Anda akan dirahasiakan, dan terapis dapat menjelaskan lebih lanjut tentang kerahasiaan ini kepada Anda. Spesialis memiliki pengetahuan tentang cara mengatasi pikiran obsesif, seksual atau bukan, dan mengajarkan caranya kepada Anda.
- Zaman sekarang stigma bicara dengan terapis sudah mulai berkurang, dan Anda mungkin akan terkejut apabila mengetahui berapa banyak orang yang menemui terapis secara teratur. Jadi, Anda tidak perlu ragu mengunjungi terapis hanya karena alasan sosial.
- Jika Anda menduga pikiran berlebihan ini sejenis kecanduan seksual , mintalah bantuan dari terapis seks berlisensi dan atasi gejala-gejala itu juga. Jangan biarkan obsesi berubah menjadi perilaku destruktif atau berbahaya.
Tips
- Jangan biarkan pikiran seksual membuat Anda frustrasi. Ingatlah bahwa semua orang juga memikirkan seks. Yang penting adalah Anda tetap dapat menjalani kehidupan sehari-hari dengan tidak membiarkan perkara yang sekonyol seks mengganggu Anda.
- Jika Anda wanita, pil KB yang Anda minum terkadang memiliki efek yang meningkatkan libido. Mintalah pada dokter untuk mengganti pil KB Anda dengan formula yang tidak terlalu bersifat androgenik (androgen terkait dengan testoteron, yang meningkatkan libido baik pada pria maupun wanita).
Peringatan
- Dalam kasus yang sangat parah, obsesi pada seks dapat diatasi dengan terapi dan obat. Walaupun kemungkinannya pikiran seksual Anda tidak sebesar yang Anda kira, namun bicaralah dengan dokter jika Anda yakin pikiran tersebut benar-benar tidak dapat dikendalikan.
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201205/the-triggers-sexual-desire-men-vs-women
- ↑ http://lifehacker.com/5868750/how-do-i-set-up-non-annoying-parental-controls-on-all-my-devices
- ↑ http://learning.blogs.nytimes.com/2012/06/12/163-questions-to-write-or-talk-about/?_r=0
- ↑ http://www.calmdownmind.com/overcoming-obsessive-thoughts/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2015/02/05/12-best-foods-to-boost-brain-power/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a30333/ways-to-boost-your-endorphins/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/emotions-cognitive?page=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201308/five-ways-communicate-about-sex
