Как вылечить расколотую голень при помощи растяжки

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Расколотая голень - это термин, который используется, чтобы описать любой вид боли в передней нижней части ноги. Обычно этот вид боли связан с физическими упражнениями. И хотя лечение голени может быть многосторонним, растяжка является отличным началом такого лечения, к тому же она прекрасно снимает боль.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-1.jpg\/v4-460px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-1.jpg\/v4-728px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отдохните от каких-либо физических упражнений, которые вызывают боль. Любое продолжение такой нагрузки на голени может только усугубить ситуацию и снизит эффективность любого лечения.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-2.jpg\/v4-460px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-2.jpg\/v4-728px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выполняйте упражнения на растяжку мышц голени по 3-5 раз в день для большей гибкости.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-3.jpg\/v4-460px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-3.jpg\/v4-728px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    И хотя в этой области может и не быть боли, напряженность в этих мышцах означает то, что они ответственны за боль в голени.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-4.jpg\/v4-460px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-4.jpg\/v4-728px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте рядом со стеной, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте небольшой выпад вперед к стене, не сгибая при этом ногу в колене и держа ступни плотно прижатыми к полу. При необходимости вы можете опереться на стену. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите на каждую ногу 2-3 раза.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-5.jpg\/v4-460px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-5.jpg\/v4-728px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нагнитесь из предыдущего положения чуть глубже, но приведите заднюю ногу чуть ближе и согните оба колена. Ступни при этом должны быть прижаты к полу. Вы можете перевести вес тела чуть вперед для максимальной растяжки. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите на каждую ногу 2-3 раза.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-6.jpg\/v4-460px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-6.jpg\/v4-728px-Treat-Shin-Splints-by-Stretching-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это можно сделать самыми разными способами. Просто выполняйте упражнения, которые вам удобнее. Повторяйте вышеописанные упражнения.
    Реклама

Советы

  • Растяжку необходимо делать регулярно и тщательно.
  • Узнайте о других методах лечения расколотой голени, например, массаж, ортопедические стельки или обувь, бег и ходьба по более мягким поверхностям и так далее.
  • Не игнорируйте боль! При необходимости обратитесь к врачу. Врач может назначить вам физиотерапевтическое лечение.
  • Сделайте перерыв - отдохните от бега или ходьбы, если боль появляется из-за них.
Реклама

Предупреждения

  • Если во время одного из вышеописанных упражнений появляется боль, немедленно остановитесь и не продолжайте это упражнение.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
прохрустеть поясницу
Как
увеличить количество синовиальной жидкости
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
сделать декомпрессию дисков спины
Как
самостоятельно сделать декомпрессию позвонков
Как
сделать декомпрессию позвонков другим людям
Как
лечить ВНЧС упражнениями для челюсти
Как
вылечить бурсит
Как
выровнять бедра
Как
определить лодыжечно–плечевой индекс
Как
укрепить мышцы поясницы
Как
избавиться от хруста в шее
Как
вправить вывих плеча
Как
вылечить бурситы натуральными средствами
Реклама

Источники

  1. Подробная информация о симптомах, причинах и лечении расколотой голени на сайте: http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles-shin-pain/shin-splints

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5120 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама