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Eine Trennung ist nie einfach. Auch wenn manche Menschen es anders sehen: Selbst eine Beziehung zu beenden, kann emotional genauso belastend sein, wie verlassen zu werden. Bevor du eine Entscheidung triffst, solltest du die Gründe für eine Trennung gut abwägen. Sobald du allerdings sicher bist, solltest du auch daran denken, dass du deinen zukünftigen Ex-Partner einmal geliebt hast. Sei ehrlich, ohne grausam zu sein. Habe Mitgefühl, ohne der Person Hoffnung zu vermitteln. Mit etwas Takt und Überlegung kannst du eine Beziehung beenden und den emotionalen Schaden trotzdem gering halten. Sei achtsam, es kann auch dir wehtun.
Vorgehensweise
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Du solltest sicher sein, dass du die Beziehung beenden willst. Drohe nicht mit einer Trennung, um in einem Streit die Oberhand zu gewinnen. Wenn du es sagst, dann solltest du auch Taten folgen lassen. Ansonsten solltest du die Drohung zurückziehen, bevor du sie aussprichst. Bevor du eine Entscheidung triffst, solltest du Probleme offen und direkt mit deinem Partner besprechen. Viele Männer und Frauen leiden jahrelang und reden nie mit ihrem Partner über ihre Probleme. Das führt oft zu Trennungen. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du dich wirklich trennen willst, dann solltest du eine Liste all der Gründe machen, warum du in der Beziehung unglücklich bist. Und eine all der Probleme, die nicht behoben werden können.
EXPERTENRATEhe- & FamilientherapeutinElvina Lui ist lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der San Francisco Bay Area, die sich auf Beziehungsberatung spezialisiert hat. Sie erhielt 2007 ihren Master in Beratung vom Western Seminary und wurde am Asian Family Insitute in San Francisco und den New Life Community Services in Santa Cruz ausgebildet. Sie hat über 13 Jahre Erfahrung als Beraterin und wurde in dem Modell der Schadensminderung ausgebildet.Finde heraus, was sich verändern muss. Die Ehe- und Familientherapeutin Elvina Lui rät: "Wenn du nicht mehr glücklich bist und dich fragst, ob du dich trennen solltest, muss etwas geschehen. Vielleicht ist es an der Zeit für eine Trennung oder die Beziehung muss möglicherweise nur in Ordnung gebracht und verbessert werden. Was auch immer, deine Bedürfnisse zu identifizieren und wie sie befriedigt werden können, ist der erste Schritt zum Reparieren oder Beenden der Beziehung
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Triff deine Entscheidung mit einem klaren Kopf. Triff keine Entscheidung, wenn du dich gerade mit deinem Partner streitest, wenn du dich labil fühlst oder wenn du eine schlimme Woche hattest und für alle Probleme die Beziehung verantwortlich machst. Sprich vor dieser wichtigen Entscheidung mit guten Freunden und deinen Eltern oder mit Menschen, die die Probleme eurer Beziehung kennen.
- Wenn du dich zu einer Trennung von deinem Freund oder deiner Freundin entschieden hast, solltest du nicht herumlaufen und es deinen Freunden oder irgendjemandem erzählen. Sonst könnte deine Freundin oder dein Freund es erfahren. Es ist in Ordnung, einen Freund oder ein Familienmitglied um Rat zu fragen. Sobald du dich aber entschieden hast, solltest du so erwachsen sein, es als nächstes deinem Freund oder deiner Freundin zu sagen.
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Wähle Ort und Zeit mit Augenmaß. Wähle einen Ort und eine Zeit, die dir und der Person, mit der du Schluss machst , etwas Privatsphäre bieten. [2] X Forschungsquelle Trenne dich nicht unmittelbar bevor diese Person eine große Prüfung hat oder zur Arbeit geht. Freitage eignen sich meist gut, denn sie geben deinem zukünftigen Ex-Partner die Möglichkeit, sich am Wochenende etwas zu erhohlen.
- Trenne dich nicht von deinem Freund oder deiner Freundin in eurem Lieblingsrestaurant, in euer Lieblingsbar oder an eurem Lieblingsplatz im Park. Wähle einen neutralen Ort, der keine besondere Bedeutung für euch hat.
- Wähle eine Zeit, in der du in einem relativ ruhigen emotionalen Zustand bist. Trenne dich nicht von deinem Partner, wenn du weißt, dass du zu einem stressigen Arbeitsmeeting zu spät kommen wirst.
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Du solltest dich (in den allermeisten Fällen) persönlich von der Person trennen. Du solltest dich persönlich von deinem Partner trennen, um ihr/ihm den Respekt zu zeigen, den sie/er verdient. Unabhängig davon, wie sehr du dich davor fürchtest.
- Der einzige Fall, in dem es akzeptabel ist, eine Beziehung über das Telefon zu beenden, ist eine Fernbeziehung. Wenn ihr euch eine Zeit lang nicht sehen werdet oder du dich in einer kontrollierenden oder manipulativen Beziehung befindest, wäre das in Ordnung. Wenn dein Ex zu Wutausbrüchen, Gewalt oder manipulativem Verhalten neigt, dann ist es sicherer, die Beziehung aus der Distanz zu beenden.
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Sei bestimmt, was die Trennung angeht. Sei bestimmt bei dem, was du sagst. Unklare Aussagen, die in der Hoffnung gemacht werden, die Trennung zu "erleichtern", verletzen den anderen am Ende noch mehr. Eine Trennung muss nicht dramatisch sein oder eskalieren. Komm auf den Punkt und sage, dass du diese Beziehung nicht mehr möchtest, dass sie für dich nicht funktioniert. Alles andere öffnet nur die Tür für Diskussionen. [3] X Forschungsquelle
- Vermeide jede Art von Kommentaren, die den Eindruck erwecken könnten, dies sei eine Trennung auf Probe und dass du vielleicht danach zurückkommst.
- Du glaubst vielleicht, dass es für deinen Partner leichter wird, wenn du sagst: „Ich bin im Moment noch nicht so weit.“ oder „Vielleicht funktioniert es später...“. Wenn du das allerdings nicht wirklich so meinst, dann wird es für deinen Partner noch viel schmerzhafter.
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Sei ehrlich, nicht grausam. Du möchtest sicher nicht, dass dein Partner geht und nicht genau weiß, warum die Beziehung vorbei ist. Du möchtest aber auch nicht, dass er geht und die wichtigsten 20 Punkte kennt, die du nicht an ihm magst. Sei einfach ehrlich, warum die Beziehung enden musste. Sei es, weil deine Gefühle erstickt, manipuliert oder nicht respektiert wurden. Verschwende keine Zeit damit, um den heißen Brei herumzureden. [4] X Forschungsquelle
- Der härteste Grund für eine Trennung ist, dass du denjenigen nicht mehr liebst. Denn das ist nicht die Schuld dieser Person. In dem Fall, solltest du trotzdem ehrlich, aber so sanft wie möglich vorgehen.
- Sobald du den Hauptgrund genannt hast, brauchst du nicht weiter ins Detail zu gehen und alte Streitsituationen wieder herauf zu beschwören. Außer, derjenige ist ehrlich verwundert. Es ist nicht nötig, Probleme aus der Vergangenheit hervorzukramen oder denjenigen, der ohnehin schon verletzt ist, weiter zu kränken.
- Mach denjenigen nicht fertig. Er sollte sich nicht unsicher und wertlos fühlen. Sage nicht: „Ich möchte einfach nur mit einem richtigen Mann zusammen sein.“ Sage lieber: „Ich glaube, du musst noch an deinem Selbstvertrauen arbeiten.“
- Was auch immer der Grund ist, es sollte die Person nicht völlig überraschen. Wenn ihr immer offen kommuniziert habt, dann wird es nicht aus dem Nichts kommen.
- Erstelle keine langen Listen, warum du ihn oder sie verlässt. Fasse deine gründlichen Überlegungen zu einem grundlegenden Problem zusammen „Wir passen nicht zusammen, was grundlegende Dinge angeht“, „Du unterstützt meine Karriere nicht und ich will meine Karriere nicht aufgeben“, „Ich will Kinder, du nicht“, oder andere ähnliche klare Gründe.
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Sei auf eine schlimme Reaktion gefasst. Die Person, die verlassen wird, reagiert normalerweise mit Wut oder Verwunderung, Schock oder Panik. Wenn sie mit Wut reagiert, bleibe ruhig und versuche, sie zu beruhigen. Sprich mit ruhiger Stimme, auch wenn die Person zu schreien beginnt. Wenn die Situation außer Kontrolle zu geraten scheint, gehe und lass sie sich beruhigen. Versichere der Person aber, dass du später zurückkommst, wenn sie ruhiger ist. Sage nicht einfach: „Vergiss es, ich gehe.“
- Tröste sie, wenn sie es braucht. Das sollte aber nicht zu weit gehen. Sage, wenn etwas geschieht, das unangemessen oder unangenehm für dich ist. Du willst ja nicht in dieselbe Situation geraten, die zu diesem Moment erst geführt hat. Zeige Mitgefühl, bleibe aber standhaft und vermeide Kontakt, wenn er zu sehr zunimmt.
- Wenn du dir Sorgen machst, deinen Ex-Partner allein zu lassen, rufe einen Freund von ihm an. Erkläre, was passiert ist, wo er ist und warum du dir Sorgen machst und was der Freund machen soll. Entschuldige dich für die Schmerzen, die diese Situation ausgelöst hat. Bedanke dich bei dem Freund und belasse es dabei.
- Wenn dein Ex-Partner so in Rage gerät, dass du nicht zu ihm vordringst, dann sage: „Es ist nicht sinnvoll, dass wir uns anschreien. Ich habe meine Entscheidung getroffen und werde sie nicht ändern. Aber ich rede mit dir, wenn du wieder ruhiger bist. Nimm dir die Zeit, dich zu beruhigen und ruf mich dann an. Dann können wir weiter reden.“ Wenn dein Ex-Partner anruft, halte Wort. Geh ans Telefon. Wenn er Fragen hat, antworte ehrlich und freundlich. Halte das Gespräch aber kurz und höflich, um die Schmerzen nicht zu verstärken.
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Setze für zukünftige Interaktionen konkrete Grenzen. Wenn du diesen Prozess begonnen hast, sei freundlich aber standhaft, was diese Grenzen angeht. Mache klar, dass sie nicht verhandelbar sind. Es ist statthaft, deinen Ex-Partner zu verlassen, ohne weiter zu diskutieren, was schiefgelaufen ist. Du solltest aber die frühere Beziehung so wertvoll wie möglich machen. Gebt euch die Chance, zu lernen und zu wachsen und zu erkennen, welche Art Menschen ihr vermeiden solltet.
- Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, euch aber eine Weile aus dem Weg gehen wollt, dann erstellt am besten einen Plan, wer wen besuchen kann, ohne dass ihr euch über den Weg lauft.
- Wenn ihr beide denselben Lieblingscoffeeshop habt oder in dasselbe Fitnesscenter geht, macht einen Plan, wie ihr euch aus dem Weg gehen könnt. Der muss nicht zu streng oder durchorganisiert sein. Er kann aber nützlich sein, um ein schmerzvolles Wiedersehen zu vermeiden.
- Wenn ihr Dinge voneinander habt oder sogar zusammen lebt, macht einen Plan, wie ihr eure Dinge so schnell wie möglich auseinander dividiert, damit ihr euch nicht immer wieder sehen müsst.
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Du solltest wissen, wann du gehen solltest. Einer der größten Fehler einer Trennung ist, den finalen Todesstoß immer weiter hinauszuzögern. Und nochmal, und nochmal. Es ist eine Sache, gemeinsame Ausgaben zu sortieren und gemeinsames Eigentum aufzuteilen. Eine andere Sache ist, immer weiter auf ein totes Pferd einzuschlagen.
- Wenn sich eine Diskussionen im Kreis dreht – d.h. du drehst dich immer wieder im Kreis, ohne zu einer Lösung zu gelangen – höre auf damit. Das ist der Moment, um zu sagen: „Ich glaube, wir sollten später oder gar nicht damit weitermachen“, und zu gehen.
- Wenn die Person nicht versteht, warum du dich von ihr trennst, dann kannst du das in einem Brief oder einer Nachricht klarstellen. Sage, was du sagen musst. Lass zu, dass die andere Person sich in einer Nachricht erklärt, so dass sie das Gefühl hat, dass sie zur Wort gekommen ist. Belass es dann dabei. Es ist wahrscheinlich leichter, alles auseinander zu dividieren, wenn ihr eine Weile getrennt seid.
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Versucht nicht sofort, Freunde zu werden. Der Versuch, „Freunde zu bleiben“ verlängert meist die Schmerzen einer Trennung. Meist ist ein klarer Schnitt und eine klare Trennung das Beste. Nach einer gewissen Zeit, z.B. nach drei Monaten, vielleicht nach einem Jahr oder mehr, dann tut es nicht mehr so weh, wenn ihr euch seht. Dann könntet ihr vielleicht Freunde werden und einen Neuanfang machen. Aber selbst dann solltest du sensibel und respektvoll auf die Bedürfnisse deines Ex-Partners reagieren. Er braucht vielleicht mehr Zeit als du. In dem Fall, dränge dich deinem Ex-Partner nicht im Versuch auf, ihr könntet ja später noch Freunde werden. [5] X Forschungsquelle
- Wenn dein Ex-Partner fragt: „Können wir nicht immer noch Freunde sein?“, antworte: „Nein, wir können nicht immer noch Freunde sein. Im Moment ist es besser, wenn unsere Beziehung endet.“ Wenn du bedrängt wirst, sage: „Wir waren anfangs Freunde, dann ist mehr daraus geworden. Um wieder Freunde zu werden, müssten wir an diesen Punkt zurückkehren. Und ehrlich, das will ich nicht. Wir müssen nach vorn sehen. Das heißt, dass wir Raum zwischen unserer Beziehung und einer möglichen neuen Beziehung brauchen. Wir müssen einen Schlussstrich ziehen, etwas Zeit vergehen lassen und einander den Freiraum geben, den wir brauchen, um zu heilen und weitermachen zu können. Irgendwann kommen wir vielleicht an den Punkt, an dem wir uns wiedertreffen und unsere Wut verraucht ist. Dann können wir vielleicht wieder freundschaftlich miteinander umgehen. Damit sollten wir es belassen.“ Das sollte dann allerdings der letzte Kontakt zwischen euch beiden sein. Der Schlussstrich sollte endgültig sein, ohne weiteren Kontakt.
- Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, informiert sie über die Trennung. Informiere sie auch darüber, dass du nirgendwo auftauchen wirst, wo dein Ex-Partner sein wird. Wenn das heißt, dass sie sich für eine Seite entscheiden müssen, dann sei es so.
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Nimm dir Zeit, um mit deinem Verlust umzugehen. Klar, du wolltest die Trennung. Aber in den meisten Fällen heißt das nicht, dass du nun um die Häuser ziehen und deine neue Freiheit feiern willst. Die meisten Menschen verstehen nicht, dass derjenige, der die Trennung wollte, oft genauso leidet wie derjenige, der verlassen wurde. Manchmal geht es demjenigen, der sich getrennt hat, sogar noch schlechter. Denn ihn plagen auch noch Schuldgefühle. Selbst dann, wenn er weiß, dass es die richtige Entscheidung war. [6] X Forschungsquelle
- Nimm dir nach der Trennung die Zeit, dein Leben neu zu bewerten. Denke darüber nach, was du tun kannst, um deine Zukunft glücklich zu gestalten.
- Es ist in Ordnung, wenn du eine oder zwei Wochen mit Weinen verbringst, oder damit, ein Tagebuch zu schreiben oder im Bett herumzuliegen. Danach ist es an der Zeit, wieder in die Welt zu gehen und langsam zum normalen Ablauf der Dinge zu kommen.
- Dir geht es meist besser, wenn du einen Freund anrufen kannst, wenn es dir nicht gut geht. Wahrscheinlich geht es dir nicht besser, wenn du nach einer Trennung in Clubs gehst und dich betrinkst, um zu vergessen.
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Erfreue dich deines Lebens nach der Beziehung. Nach ein paar Wochen oder Monaten wird das Leben dir langsam wieder Spaß machen. Inzwischen habt ihr eure Dinge auseinander dividiert und Wege gefunden, wie ihr euch nicht begegnet. Das sollte bereits zum Heilungsprozess beigetragen haben. Sobald du das Gefühl hast, wieder du selbst zu sein, solltest du dich an deinen Freundschaften und deiner Familie erfreuen. Geh deinen alten Hobbys nach und beginne, dich für neue Dinge zu interessieren.
- Wenn du dich wieder wie dein altes Selbst fühlst, dann solltest du trotzdem noch eine Weile Dinge meiden, die du und dein Ex-Partner gemeinsam gemacht habt. Ob es sich ums Wandern an eurem Lieblingsort handelt oder darum, in einer bestimmten Bar ein paar Drinks zu nehmen.
- Sorge für ein paar Veränderungen. Um dich neu zu fühlen könntest du die Möbel umstellen, dein Auto reinigen oder ein neues Hobby ausprobieren. Mache etwas, das du noch nie zuvor gemacht hast, z.B. spiele Volleyball oder besuche einen Kunstkurs.
- Beginne langsam, dich wieder zu verabreden. Wenn du soweit bist und genug Zeit vergangen ist, dann kannst du dich auf die Suche nach einem neuen Partner machen. Du solltest aber bedenken, dass nur weil du die Trennung vollzogen hast, das nicht bedeutet, dass du sofort bereit für eine neue Beziehung bist.
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Tipps
- Sei von Anfang an entschieden und ehrlich, damit dein Partner nicht weiter an dir hängt und glaubt, dass du eines Tages zurückkehren wirst.
- Vermeide möglichst, einen Streit oder eine Konfrontation anzuzetteln. Falls nötig warte, bis alle sich beruhigt haben, um über die Trennung zu sprechen.
- Spiele vor der Trennung keine Spielchen oder beginne, deinen Partner zu ignorieren. Wenn du willst, dass es vorbei ist, dann solltest du dich eher schneller als langsamer trennen.
- Verbringt eine Weile getrennt. Und gibt der anderen Person Zeit, um mit der Situation klarzukommen, bevor sie dich mit einem neuen Partner sieht. Das sollte mindestens eine Woche sein – hängt aber davon ab, wie tief eure Beziehung war und wie lange sie anhielt. Wenn ihr ein Jahr oder länger zusammen wart oder, wenn die Trennung besonders hart war, dann solltest du der Person die Trennung „nicht direkt unter der Nase halten“. Um nicht gemein zu sein, sollte man den neuen Partner z.B. an neue Orte mitnehmen und nicht an die, an denen man sich oft mit dem Ex-Partner aufgehalten hat. Sei der bessere Mensch und erlaube deinem Ex-Partner, soviel seines alten Lebens zu erhalten wie möglich. Du hast dich weiterentwickelt und es war für dich viel einfacher, weil du dich auf das Ende vorbereiten konntest. Indem du deinem Ex-Partner alte Formen der Stabilität zugestehst, zeigst du Anstand und gibst deinem Ex Würde.
- Warte mit der Trennung nicht bis nach dem Sex. Das ist verletzend und selbstsüchtig.
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Warnungen
- Gib deinem Ex-Partner nicht die Hoffnung, dass es weitergehen könnte. Wenn du die Entscheidung getroffen hast, dich zu trennen, dann musst du das absolut klarmachen. Wenn es immer noch etwas gibt, für das es sich lohnt, dann trenne dich nicht. Dann solltest du dich darauf konzentrieren, wie ihr eure Beziehung erhalten könnt. Eine Trennung sollte keine Drohung sein oder jemanden dazu bringen, sich zu ändern.
- Sage nicht: „Es liegt an mir, nicht an dir.“ Das ist beleidigend und banal – selbst, wenn es wahr ist. Die meisten Menschen sind sich darüber im Klaren, dass es ein Code ist für: „Ich nenne dir den wahren Grund nicht. Es hat aber mit dir zu tun. Ich habe nur nicht den Mut, es dir zu sagen.“
- Knicke nicht ein, wenn er zu weinen beginnt. Erinnere dich daran, warum du es tust!
- Gib deinem Ex-Partner nie das Gefühl, er sei allein für die Trennung verantwortlich.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201207/3-keys-ending-relationship-dignity
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-sociability/201405/how-end-relationship-and-how-not
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-sociability/201405/how-end-relationship-and-how-not
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/14/relationships-breaking-up-without-the-pain/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201211/sorry-is-why-you-can-t-be-friends-your-ex
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/14/relationships-breaking-up-without-the-pain/
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