PDF herunterladen
PDF herunterladen
Cortisol ist eine stressbedingte Chemikalie, die von der Nebennierenrinde ausgeschüttet wird. Etwas Cortisol ist zwar nützlich zum Überleben, viele Leute produzieren jedoch zu viel Cortisol. Wenn dies passiert, fühlst du dich vielleicht ängstlich, gestresst und hast eine Neigung zum Zunehmen. Es ist wichtig, etwas zu unternehmen, wenn du eines oder alle diese Symptome bemerkst. Die in deinem Körper produzierte Cortisol-Menge zu reduzieren, kann sich positiv auf deine gesamte Gesundheit auswirken und dich entspannter machen und mehr ins Gleichgewicht bringen.
Vorgehensweise
-
Schränke alle koffeinhaltigen Getränke ein oder lasse sie weg. Dazu gehört Limonade, Energiegetränke, und Kaffee. Koffein führt zu einer erhöhten Cortisol-Ausschüttung. Die gute Nachricht ist, wenn überhaupt, dass bei Leuten, die regelmäßig Koffein trinken, die Cortisol-Reaktion reduziert, aber nicht völlig beseitigt ist.
-
Reduziere die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln in deiner Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel, wie Kohlehydrate und Zucker, führen zu vermehrter Ausschüttung von Cortisol, was wiederum zu Stressgefühle führt.
- Die folgenden raffinierten Kohlehydrate sind definitiv Dinge, die du vermeiden solltest:
- Weißbrot
- “Normale“ Pasta (kein Vollkorn)
- Weißer Reis
- Bonbons, Kekse, Kuchen, Schokolade, etc.
- Die folgenden raffinierten Kohlehydrate sind definitiv Dinge, die du vermeiden solltest:
-
trinke genügend Wasser. Eine Studie hat erwiesen, dass nur ein halber Liter Dehydrierung den Cortisolspiegel erhöhen kann. Dehydrierung ist problematisch, weil es ein Teufelskreis ist: Stress kann zu Dehydrierung führen, und Dehydrierung kann Stress auslösen. Sorge dafür, dass du den ganzen Tag über viel Wasser in kleinen Schlucken trinkst, um ein ungesundes Cortisol-Niveau zu reduzieren.
- Wenn dein Urin dunkel verfärbt ist, dann trinkst du wahrscheinlich nicht genügend Wasser. Personen, die genügend trinken, haben hellen, fast wässrigen Urin.
-
Wenn dein Cortisolspiegel hoch ist, probiere Rhodiola. Rhodiola ist ein mit Ginseng verwandtes Heilkraut, und ein häufig gebrauchtes Hausmittel zum senken des Cortisolspiegels. Es erhöht die Energie, hilft dir, Fett zu verbrennen und senkt den Cortisolspiegel.
-
Iss mehr Fischöl. Ärzten zufolge senken nur 2000mg Fischöl pro Tag den Cortisol-spiegel. Wenn du keine Zusatzmittel schlucken möchtest, kannst du die folgenden Fische essen und so gesunde Mengen an Fischöl verzehren:
- Lachs
- Sardinen
- Makrelen
- Seebarsch
Werbeanzeige
-
Bereite eine Kanne heißen, schwarzen Tee zu. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schwarztee den gesamten Cortisol-Spiegel bei einer Gruppe von Menschen, die stressige Aufgaben erfüllen mussten, gesenkt hat. Wenn du also nächstes Mal spürst, dass Cortisol hochkocht, und zu einem Strom aus Stress anschwillt, greife dir eine Tasse Englischen Frühstückstee und entspanne dich.
-
Probiere es mit Meditation. Meditation aktiviert den Vagus-Nerv, der unter anderem eine Reaktion im Körper auslöst, die das Cortisol-Niveau senkt. Meditationstechniken reichen von tiefen Atemübungen, bis zum geistigen Wandern zu einem friedvollen Ort. Für beste Ergebnisse meditiere 30 Minuten am Tag, drei bis vier Mal die Woche. Nach der ersten Sitzung solltest du bereits einen großen Unterschied darin feststellen, wie sich dein Körper fühlt. .
- Setze dich in einen dunklen, ruhigen Raum. Lasse deinen Geist meditieren. Wenn du Hilfe beim Entspannen benötigst, stelle dir einen ruhigen, friedvollen Ort vor. Stelle dir vor, wie dein Körper sich anfühlt, wenn er entspannt ist. Versuche, dieses Gefühl in deinem Körper wiederherzustellen. Dies entspannt verspannte Muskeln.
- Schließe die Augen. Atme tief ein und aus, bis du bemerkst, dass dein Herz langsamer schlägt. Registriere deinen Herzschlag und seinen Klang, wenn du entspannt bist. Stelle dir vor, dass die Spannung aus deine Fingerspitzen und Zehen aus deinem Körper heraus strahlt. Fühle das Nachlassen der Spannung in deinem ganzen Körper.
-
Sieh dir einen lustigen Film an oder höre dir eine lustige Geschichte an. Gelächter kann die Produktion von Cortisol in deinem Körper tatsächlich zügeln. Besuche also einen lustigen Freund oder erinnere dich an etwas Lustiges, um das Cortisol zu senken.
-
Probiere adaptives Training, um dein Cortisol zu senken. Bewegung mindert Stress, richtig? Wäre dann nicht jede Art Sport nützlich, um Cortisol zu senken? Nicht wirklich. Das Problem ist, dass laufen und weiteres Konditionstraining die Herzfrequenz erhöht, und das Cortisol erhöhen kann.
- Probiere es mit Yoga oder Pilates als adaptives Training, das Kalorien verbrennt und auch Cortisol senkt.
- Probiere weitere adaptive Übungen mit der Wii Konsole zum Beispiel, um deine Herzfrequenz ohne eine ungesunde Cortisol-Ausschüttung zu erhöhen.
-
Höre Musik. Musiktherapie senkt erwiesenermaßen den Cortisol-Spiegel bei Patienten, die sich einem Colonoskopie-Screening unterziehen. Wenn du dich nächstes Mal gestresst oder erschlagen fühlst, lege etwas entspannende Musik auf und ziehe die Vorhänge vor dem Cortisol zu.Werbeanzeige
Tipps
- Wenn du aufgrund eines erhöhten Cortisol-Spiegel schlecht schläfst, kannst du möglicherweise eine Melatonin-Mittel nehmen, das den Körper besser einschlafen und durchschlafen lässt.
Werbeanzeige
Warnungen
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein rezeptfreies Schlafmittel nimmst. Möglicherweise passt das Schlafmittel nicht zu anderen Medikamenten, die du einnimmst.
Werbeanzeige
Werbeanzeige
Melde dich für den kostenlosen wikiHow Newsletter an!
Du erhältst hilfreiche Tipps und Anleitungen jede Woche direkt in deine Inbox.
Registriere mich!
