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Eine gute Hygiene trägt dazu bei, dass du dich besser und hübscher fühlst. Es ist in Ordnung, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst oder wenn du Hilfe brauchst, was die Veränderungen deines Körpers in der Pubertät angeht. Viele jungen Mädchen machen das durch. Eine angemessene Hygiene bedeutet, sich sauber zu halten, gute tägliche Angewohnheiten aufrecht zu erhalten und auf eine hygienische Schönheitspflege zu achten.
Vorgehensweise
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Dusche oder bade jeden Tag. Bakterien ernähren sich von Schweiß und Hautzellen, die sich über Tag auf dem Körper ansammeln. So entsteht Körpergeruch. Dusche oder bade jeden Tag und verwende eine milde Seife, um den Schmutz des Tages abzuwaschen. [1] X Forschungsquelle Wasche und trockne besonders gründlich Füße, Hände, Achselhöhlen und Po. [2] X Forschungsquelle
- Zusätzlich solltest du baden oder duschen, wenn du Sport getrieben oder geschwitzt hast, um deine Haut sauber zu halten. [3] X Forschungsquelle
- Es ist egal, ob du abends oder morgens duschst – das hängt davon ab, wann du es lieber tust.
- Reinige deinen Intimbereich nicht mit Seife, sonst könntest du das natürliche, chemische Gleichgewicht dort stören. Reinige die Stellen um die Innenseite der Oberschenkel und um die Vagina mit einer milden Seife. Wasche aber die innere und äußere Vagina nur mit warmem Wasser, denn deine Vagina reinigt sich gut selbst (indem sie klaren Ausfluss absondert).
- Deo und Parfüm ersetzen tägliches Baden oder Duschen nicht. [4] X Forschungsquelle
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Reinige dein Haar mit Shampoo und Spülung. Wasche dein Haar zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn du es zu oft wäschst, dann entfernst du natürliche Öle, was dein Haar austrocknen kann. [5] X Forschungsquelle Wähle Shampoo und Spülung, die zu dir passen – je nachdem, ob du trockenes, fettiges, krauses, glattes oder lockiges Haar hast. Es gibt viele Produkte, die du ausprobieren kannst.
- Feuchte das Haar mit warmem Wasser an. Gib eine Euromünzen große Menge Shampoo in die Hand. Massiere das Shampoo (nicht zu fest) auf den Kopf und in die Haarspitzen. Wasche es dann aus und trage die Spülung auf, wobei du bei trockenem Haar mehr und bei fettigem weniger verwenden solltest. Lass sie ein paar Minuten einwirken, während du deinen Körper wäschst und spüle sie dann gut aus.
- Wenn deine Haare am Kopf nach einem oder zwei Tagen fettig werden, wasche deine Haare täglich oder jeden zweiten Tag mit einem milden Shampoo. Verwende nur an den Spitzen eine Spülung, nicht am Kopf. Verwende „nicht fettende“ oder „ölfreie“ Stylingprodukte. [6] X Forschungsquelle
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Wasche dir zweimal täglich das Gesicht. Verwende warmes Wasser und ein sanftes, nicht abschleifendes Reinigungsmittel, um dein Gesicht morgens und vor dem Zubettgehen zu waschen. Massiere das Mittel sanft und nur mit den Fingerspitzen ein. Ein Waschlappen oder Schwamm könnte deine Haut reizen. Schrubbe deine Haut nicht zu stark und spüle mit warmem Wasser nach. Tupfe deine Haut mit einem sauberen Handtuch trocken (nicht rubbeln!). [7] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
- Vermeide Produkte, die deine Haut peelen oder die Alkohol enthalten. Verwende keine normale Seife. Solche Produkte wären zu aggressiv fürs Gesicht.
- Wenn deine Haut schuppig bzw. trocken ist oder juckt, trage einen Klecks Feuchtigkeitspflege auf. Ist deine Haut oft gereizt oder wird schnell fettig, dann solltest du Produkte für empfindliche Haut verwenden.
- Wasche dir auch das Gesicht, wenn du Sport getrieben oder stark geschwitzt hast.
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Trage saubere Kleidung. Du musst deine Sachen nicht unbedingt nach jedem Tragen waschen. Sie sollten aber flecken-, knitter- und geruchsfrei sein. Wenn du deine Kleidung schmutzig gemacht oder vollgeschwitzt hast, dann solltest du sie vor dem nächsten Tragen auf jeden Fall waschen. Trage jeden Tag frische Unterwäsche und einen frischen BH. [8] X Forschungsquelle
- Beziehe dein Bett jede Woche neu oder häufiger, wenn du nachts stark schwitzt. Wechsle deinen Kissenbezug wöchentlich oder alle zwei bis drei Tage, wenn du fettige Haut hast.
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Wasche dir häufig die Hände. Du solltest dir die Hände regelmäßig waschen, aber natürlich immer, wenn du auf der Toilette warst, geniest oder gehustet, Lebensmittel oder andere Dinge berührt hast, die auch andere viel anfassen (z.B. nachdem du Bus gefahren oder Geld angefasst hast – wie viele Menschen sind damit in Kontakt gekommen!).
- Befeuchte deine Hände mit warmem Wasser und seife sie dann mindestens 20 Sekunden ein. Vergiss deine Handgelenke nicht und auch nicht zwischen den Fingern und unter den Nägeln. Spüle die Hände dann ab und trockne sie mit einem Papierhandtuch. Stelle das Wasser mit dem Papierhandtuch ab. [9] X Forschungsquelle
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Habe kleine Produkte bei dir. Stelle dir eine Mini-Kosmetiktasche für Handtasche oder Rucksack zusammen. Lege dort für nach den Mahlzeiten Pfefferminzbonbons, Kaugummi oder eine Miniflasche Mundspülung hinein. Dazu kommen: ein kleiner Reisespiegel, Handdesinfektionsmittel, ein Deo, ein paar Papiertaschentücher und ein kleiner Kamm.
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Achte besonders auf Hygiene, wenn du krank bist. Das ist wichtig, um andere zu schützen. Bedecke deinen Mund, wenn du hustest oder niest. Wasche dir häufig die Hände, besonders nach Husten oder Niesen. Wenn du dich übergibst oder Fieber hast, halte dich von anderen fern. [10] X Forschungsquelle
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Benutze jeden Tag ein Deo. Körpergeruch ist normal, besonders unter den Achseln. In der Pubertät schwitzt du von Natur aus mehr unter den Armen und in den Achselhaaren können sich Schweiß und Bakterien ansammeln. [11] X Forschungsquelle Benutze jeden Tag ein Deo, um frisch zu riechen und dich frisch zu fühlen. Es gibt viele verschiedene Deos: Roller, Sprays, Sticks und solche mit oder ohne Antitranspirant (was Schweiß und Gerüche reduziert). Einige sind parfümiert, andere nicht. Welches du wählst, hängt von deinen Vorlieben ab. [12] X Forschungsquelle
- Es gibt verschiedene Deos für Männer und Frauen, die sich allerdings lediglich im Geruch unterscheiden.
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Rasiere dich, wenn du magst. Ob du Beine, Achseln und Intimbereich rasierst oder nicht, ist allein deine Entscheidung. In langem Haar in Achselhöhle und Schritt können sich Feuchtigkeit und Gerüche sammeln. Wenn du dich aber regelmäßig duschst und reinigst, dann wird dieses Problem schnell gelöst. Falls du dich rasierst, mache es auf sichere und hygienische Art: [13] X Forschungsquelle
- Verwende saubere, neue und scharfe Rasierklingen und reichlich Rasiercreme oder – gel (nicht nur einfache Seife). Rasiere dich nie trocken!
- Nimm dir Zeit. Bitte deine Mutter oder ältere Schwester um Hilfe oder Rat.
- Rasiere dich nicht im Gesicht. Zupfe wilde Haare heraus oder verwende ein Bleichmittel, eine Creme oder Wachs. Wenn du viel Gesichtsbehaarung hast, geh zum Arzt und frage nach elektrischer Epilation, um sie ein für alle Mal loszuwerden. [14] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle
- Verwende nach der Rasur eine nicht fettende Feuchtigkeitslotion, damit deine Haut nicht austrocknet. Verwende nie Aftershave für Männer, denn es brennt!
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Kümmere dich um deine Schambehaarung. Wenn du dein Schamhaar rasierst, dann könnte die Haut dort brennen oder gereizt reagieren. Dazu besteht die Gefahr, dass Haare nach innen wachsen, was zu eine Follikulitis (Entzündung der Haarfollikel) führen könnte. [15] X Forschungsquelle Vergiss nicht, dass es allein deine Entscheidung ist, ob du dein Schamhaar rasierst oder nicht. Du kannst die Bikinizone an der Innenseite der Oberschenkel rasieren und die Schamhaare natürlich belassen. Oder du trimmst dein Schamhaar vorsichtig mit einer Schere oder lässt alles, so wie es von Natur aus ist. Falls du dich rasieren willst, achte auf Folgendes: [16] X Forschungsquelle
- Trimme lange Haare zuerst mit einer sauberen Schere, um die Rasur zu erleichtern (am besten über der Toilettenschüssel).
- Weiche Haar und Haut für ein paar Minuten in einem warmen Bad oder einer heißen Dusche ein.
- Verwende einen Sicherheitsrasierer (keine Rasierklingen oder Wegwerfrasierer), am besten mit Feuchtigkeitsstreifen.
- Ziehe die Haut straff und glatt und rasiere in Richtung des Haarwachstums. Mache das sanft und ohne zu viel Druck auszuüben.
- Spüle alles mit warmem Wasser ab. Tupfe die Stelle trocken und verwende Babyöl, Aloe-Vera oder eine parfümfreie Feuchtigkeitspflege für die Haut.
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Achte auf gute Mundhygiene. Du solltest dir mindestens zweimal täglich die Zähne putzen, Zahnseide und Mundspülung verwenden – zumindest nach dem Frühstück und vor dem Zubettgehen. So reduzierst du Zahn- und Zahnfleischschäden und Mundgeruch. Nimm möglichst eine Zahnpasta und eine Mundspülung mit Fluorid. [17] X Forschungsquelle Wenn du eine Zahnspange trägst, dann solltest du dir nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen.
- Verwende deine Zahnbürste auch, um vorsichtig deine Zunge zu reinigen.
- Besorge dir alle drei Monate eine neue Zahnbürste und nimm auch eine neue, wenn du z.B. eine Halsinfektion hattest. [18] X Forschungsquelle
- Gehe zweimal im Jahr zum Zahnarzt, um deine Zähne kontrollieren und reinigen zu lassen. [19] X Forschungsquelle
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Reinige auch deine Zahnspange. Hefepilze und Bakterien können auf der Zahnspange oder im Zahnspangenbehälter gedeihen, wenn du beides nicht gut reinigst. Säubere den Behälter immer, wenn du dir die Zähne putzt und desinfiziere ihn einmal pro Woche. [20] X Forschungsquelle
- Gib etwas Prothesenreiniger in eine Tasse mit warmem Wasser und weiche deine Zahnspange dort ein. Spüle sie gut ab, bevor du sie wieder einsetzt. [21] X Forschungsquelle
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Halte deine Kontaktlinsen sauber. Wenn du Kontaktlinsen trägst, dann musst du sie so sauber wie möglich halten, um Augeninfektionen zu vermeiden. Spüle sie nicht mit Leitungswasser, um sie wiederzuverwenden. Verwende auch nicht dieselbe Reinigungslösung Tag für Tag – sonst kommen Bakterien in deine Augen! Spüle deine Kontaktlinsen jedes Mal, wenn du sie herausnimmst. Reinige den Behälter gründlich und verwende dann frische Reinigungslösung. Ersetze den Kontaktlinsenbehälter regelmäßig, etwa alle drei Monate. [22] X Forschungsquelle
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Sorge für gesunde Füße. Es ist normal, dass deine Füße und Schuhe irgendwann riechen. Du solltest dich aber bemühen, das möglichst zu verhindern. Achte darauf, dass deine Füße trocken sind, bevor du Socken und Schuhe anziehst. Wechsle deine Schuhe regelmäßig und lass sie über Nacht gut auslüften (das klappt nicht unten im Wandschrank). [23] X Forschungsquelle Trage Socken in an den Zehen geschlossenen Schuhen und wähle Baumwollsocken anstatt Kunstfasern. [24] X Forschungsquelle
- Wenn du rote, juckende oder schuppige Stellen zwischen den Zehen oder an den Füßen bemerkst, dann hast du ggf. einen Fußpilz. Den kannst du vermeiden, indem du Flip-Flops in der Dusche in der Schule oder beim Sport trägst und dort nicht barfuß gehst. Falls nötig, verwende einen frei verkäuflichen Fußpuder oder geh zum Arzt. [25] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Teile keine persönlichen Gegenstände. Teilen ist eine gute Sache, aber nicht, wenn es um Zahnbürste, Rasierer oder Haarbürste geht. Diese persönlichen Dinge solltest du nur selbst benutzen und dir auch nicht von anderen leihen. Dasselbe gilt für Handtücher und Waschlappen. [26] X Forschungsquelle
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Wechsle deine Hygieneartikel regelmäßig. Durchschnittlich brauchst du etwa drei bis sechs Binden oder Tampons pro Tag. Bei stärkeren Blutungen (den ersten Tagen der Periode) und nachts solltest du längere und stärkere Binden mit Seitenauslaufschutz tragen. Wechsle Binde oder Tampon je nach Stärke der Blutung alle vier bis acht Stunden. [27] X Forschungsquelle
- Schäme dich nicht, wenn aus Versehen etwas Blut auf die Unterwäsche oder ins Laken kommt. Das passiert den meisten Frauen irgendwann einmal. Spüle das Laken mit kaltem Wasser aus und wasche es sofort.
- Trage während der Periode dunkle Unterwäsche und Kleidung. So fällt ein versehentlicher Fleck weniger auf. Falls das Missgeschick in der Schule oder Öffentlichkeit passiert, binde dir einen Pullover um die Hüfte. So kannst du einen Fleck bedecken, bis du nach Hause kommst. [28] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du gern schwimmst, Sport treibst oder aktiv bist, dann solltest du dich an Tampons gewöhnen. Tampons mit Applikator sind einfacher zu benutzen als solche ohne. Wenn dir der Tampon immer noch unangenehm ist, gib etwas Vaseline auf die Spitze, bevor du ihn einführst. [29] X Forschungsquelle
- Du kannst während der Periode auch verschiedene Produkte verwenden, z.B. Menstruationstassen oder spezielle Menstruationsunterwäsche.
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Dusche regelmäßig. Es ist nicht nur in Ordnung, während der Periode zu duschen , es ist sogar wichtig. Eine Dusche sorgt dafür, dass du dich sauber fühlst und das warme Wasser lindert Bauchkrämpfe. Dusche ganz normal und wasche deine Vagina mit warmem Wasser. Wenn du fertig bist, tupfe dich mit einem dunklen Handtuch ab, um Flecken zu vermeiden oder trockne deine Vagina zuerst mit einem Papiertuch. Verwende dann eine frische Binde oder Tasse oder einen neuen Tampon, bevor du dich anziehst.
- Du kannst Tampons oder Menstruationstassen vor dem Duschen entfernen, musst es aber nicht. Natürlich solltest du deine Unterhose zuerst ausziehen und die Binde entsorgen.
- Wenn du stark blutest, dann solltest du möglichst nicht baden. Das fließende Wasser in der Dusche wäscht Blut besser ab als das stehende im Badewasser.
- Spüle alle Reste aus der Dusche, wenn du fertig bist. Hinterlasse nichts für die nächste Person.
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Behalte den Überblick über deine Periode. Wenn du weißt, wann deine Periode ungefähr kommt, dann senkst du das Risiko von Blutflecken in der Unterwäsche und die Gefahr, ohne Tampons dazustehen, wenn du sie brauchst. [30] X Forschungsquelle Es gibt viele Websites und Apps wie Clue®, um deine Periode zu dokumentieren. Du kannst aber auch dein Tagebuch oder einen Menstruationskalender verwenden. Notiere den ersten Tag deiner Periode und dokumentiere sie über mehrere Monate.
- Der durchschnittliche Menstruationszyklus beträgt 28 Tage, er kann aber stark variieren. Zähle vom ersten Tag deiner Periode einen Monat hinzu, um auf den ersten Tag deiner Periode im nächsten Monat zu kommen. Wenn du einen Durchschnittswert nach drei Monaten ausrechnest, dann weißt du ziemlich genau, wie lang dein Zyklus ist. Wenn er im ersten Monat 29 Tage ist, im nächsten 30 und im dritten 28, dann rechnest du alles zusammen und teilst es durch drei – hier würde dein durchschnittlicher Zyklus 29 Tage sein.
- Wenn dein Zyklus sehr unregelmäßig ist , sprich mit deinen Eltern oder einem Arzt, um dir Hilfe und möglicherweise eine Behandlung zukommen zu lassen.
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Bitte um Hilfe. Wenn du unsicher bist, wie man einen Tampon benutzt oder Hilfe brauchst, um Hygieneartikel zu kaufen bzw. Fragen bezüglich deiner Periode hast, bitte ein älteres Familienmitglied um Hilfe. Vergiss nicht, dass deine Mutter, Tante und ältere Schwester das auch einmal durchgemacht haben. Du kannst auch mit deinem Arzt reden, wenn dir das angenehmer ist.
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Behandle deine Akne. Bei Pickeln solltest du eine sanfte, nicht abschleifende und alkoholfreie Aknebehandlung verwenden. Schrubbe dein Gesicht nicht, wenn du es wäschst. Sonst entfernst du die natürlichen Hautfette und deine Haut wird trocken und schuppig, was zu noch mehr Akne führen kann. [31] X Forschungsquelle Versuche, deine Akne natürlich zu behandeln oder frage deinen Arzt, welche Produkte du benutzen kannst.
- Bitte deinen Arzt, dich an einen Hautarzt zu überweisen, wenn die Akne nicht verschwindet. Es gibt Medikamente, die du nehmen kannst. Einige davon, die z.B. den Wirkstoff Isotretinoin (Osoderm®) enthalten, haben allerdings zahlreiche Nebenwirkungen. [32] X Forschungsquelle
- Kratze deine Haut nie mit deinen Fingernägeln oder pule an Aknepickeln damit herum. Das könnte sonst zu Infektionen oder Narben führen.
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Übertreibe es nicht mit deinem Make-up. Wenn du bezüglich deiner Haut unsicher bist, dann trägst du ggf. dickes Make-up. Das kann allerdings dazu führen, dass deine Haut trocken oder fettig wird, was wiederum zu Pickeln führen kann. Trage nur eine leichte Schicht Foundation auf und nimm nur wenig Make-up für einen natürlichen, gesunden Look.
- Es gibt Methoden, um Akne mit Make-up abzudecken.
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Pflege deine Nägel. Schneide Finger- und Fußnägel regelmäßig und sorge dafür, dass sie keine rissigen Kanten haben. Reinige die Nägel, wenn du Hände und Füße wäschst und benutze eine Nagelfeile, um Schmutz im Bedarfsfall unter den Nägeln zu entfernen. [33] X Forschungsquelle Verwende scharfe Nagelknipser oder eine kleine Nagelschere, um die Nägel gerade zu schneiden. Runde Ecken mit einer Nagelfeile vorsichtig ab. Trage auf Nägel und Nagelhaut eine Handcreme auf. [34] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Kaue nicht an Nägeln und ziehe Nietnägel nicht ab. Das könnte sonst zu einer Infektion und einem unordentlichen Eindruck führen. Verwende stattdessen einen sauberen Nagelknipser. [35] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Dermatology Weiter zur Quelle
- Lackiere deine Nägel, wenn du magst. Du kannst aber auch nur eine Schutzschicht eines Nagelhärters oder eines Überlacks für schönen Glanz auftragen. [36] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Verwende nur Azeton freien Nagellackentferner. [37] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Trage ein wenig Parfüm auf, aber nicht zu viel. Wenn du ein Parfüm oder ein Körperspray verwenden willst, nur zu! Übertreibe es nur nicht. Das könnte für einige Menschen sonst zu viel und zu unangenehm sein. Sprühe das Parfüm zwei- oder dreimal vor dir in die Luft und gehe dann hindurch. So riechst du gut, ohne dass es zu übermächtig wird.
- Gib kein Parfüm auf deine Haarbürste oder direkt auf dein Haar, sonst könnte es austrocknen.
- Und vergiss nicht, dass Parfüm das tägliche Duschen oder Baden nicht ersetzt!
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Tipps
- Jeder ist anders und die hier aufgelisteten Schritte funktionieren bei dir ggf. nicht. Gewöhne dir eine Hygieneroutine an, die für dich geeignet ist und mit der du dich wohlfühlst.
- Bleib gesund und fit und sieh so gut wie möglich aus. Ernähre dich vernünftig und treibe regelmäßig Sport. [38] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
Warnungen
- Wenn du älter wirst und dich der Pubertät näherst, dann findest du ggf. eine dünne Schicht klaren oder weißlichen Schleims in der Unterhose. Das ist normal und kein Grund zur Sorge. Geh aber zum Arzt, wenn der Ausfluss grünlich ist, er leicht fischig riecht oder wie Hüttenkäse aussieht. [39] X Forschungsquelle
Referenzen
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