Mit ätherischen Ölen besser schlafen

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Eine ordentliche Nacht Schlaf zu bekommen ist einer der wichtigsten Teile des Tages eines jeden Menschen, sowohl für seine Gesundheit, als auch für sein Wohlbefinden. Doch in der heutigen hektischen Welt haben viele Menschen Schwierigkeiten damit, ein- und durchzuschlafen. Es gibt viele verschiedene Arten, auf die Menschen ihre Schlaflosigkeit lindern können, und ätherische Öle zu nutzen, ist eine natürliche und einfache Methode, die dir dabei helfen mag, besser zu schlafen.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Die richtigen ätherischen Öle zum Schlafen finden

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    Ätherische Öle zu nutzen kuriert deine Schlaflosigkeit oder deren Ursache nicht. [1] Ätherische Öle können dir jedoch dabei helfen, dich vor der Schlafenszeit zu beruhigen und zu entspannen, und mögen dir dabei helfen, ein- und durchzuschlafen. [2]
    • Ätherische Öle werden aus den Blättern, den Stielen, der Rinde oder den Wurzeln einer bestimmten Pflanze destilliert. Sie sind hochkonzentriert, und du brauchst nicht viel davon zu verwenden, um ihre Vorzüge zu ernten. [3]
    • Gehe zum Arzt, falls du über längere Zeit unter Schlaflosigkeit leidest, um eine ernstere Krankheit auszuschließen.
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    Jedes ätherische Öl hat eine andere Auswirkung auf den Körper und den Geist. Etwas über die verschiedenen ätherischen Öle zu lernen hilft dir, zu bestimmen, welche dir beim Schlafen helfen mögen.
    • Ätherisches Kamillenöl ist ein starker beruhigender Wirkstoff. Es kann auch dabei helfen, die Stimmung zu heben und bei Depressionen helfen. [4]
    • Ätherisches Lavendelöl ist eine ausgezeichnete Wahl, um Stress zu lindern, kann aber auch als Antidepressivum und Sedativum genutzt werden. [5]
    • Ätherisches Majoranöl kann dabei helfen, Ängstlichkeit und Stress zu lindern und Müdigkeit zu bekämpfen. [6]
    • Ätherisches Baldrianöl kann dabei helfen, dich zu entspannen und zu beruhigen, und mag bei gelegentlicher Schlaflosigkeit helfen. [7]
    • Ätherisches Vetivergrasöl kann dir helfen, dich zu entspannen und zu beruhigen, und mag dir dabei helfen, ein- und durchzuschlafen. [8]
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    Wenn du erst einmal die ätherischen Öle bestimmt hast, die dir beim Schlafen helfen mögen, kaufe eins, das dir gefällt, und ein Trägeröl. Du kannst ätherische Öle und Trägeröle in vielen Läden und bei Online-Händlern kaufen.
    • Überlege dir, mehrere verschiedene ätherische Öle zu kaufen, um deinem Schlaf zu helfen. Auf diese Weise kannst du an jedem gegebenen Tag einen Duft wählen, der dir gefällt.
    • Weil ätherische Öle so konzentriert sind, musst du sie mit einem Trägeröl verdünnen, um den besten Nutzen daraus zu ziehen. Einige Beispiele für Trägeröle sind unter anderem: Mandelöl, Aprikosenkernöl, Avocadoöl, Olivenöl und Sesamöl. [9]
    • Du kannst ätherische Öle und Trägeröle in den meisten Reformhäusern entweder online, oder im Laden kaufen.
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    Weil jedes ätherische Öl andere Eigenschaften hat und nicht für alle Anwender ideal sein mag, ist es wichtig, den Beipackzettel eines ätherischen Öls zu lesen, bevor du es benutzt. Es ist außerdem keine schlechte Idee, einen Allergietest auf der Haut zu machen, bevor du ein Öl verwendest.
    • Du kannst etwas über die Gegenanzeigen des Öls herausfinden, indem du den Beipackzettel liest. Zum Beispiel solltest du keinen Baldrian verwenden, falls du schwanger bist oder stillst. [10]
    • Mache einen Allergietest auf der Haut, bevor du ein ätherisches Öl in einem Bad oder für eine Massage verwendest. Gib 1-2 Tropfen verdünntest ätherisches Öl auf die Innenseite deines Ellbogens. Falls innerhalb von 24 Stunden keine Irritation auftritt, kannst du es gefahrlos auf deiner Haut verwenden. [11]
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Zum Schlafen ein Bad mit ätherischen Ölen nehmen

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    Wähle ein ätherisches Öl, das dir dabei hilft, dich zu entspannen, und mische es mit einem Trägeröl.
    • Die beste Mischung sind etwa 7-12 tropfen ätherisches Öl auf 30 ml Trägeröl, je nachdem, wie stark du das Aroma haben willst. [12]
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    Fülle deine Badewanne mit dem Wasser und deinem ätherischen Öl. Füge das ätherische Öl hinzu, während das Wasser einläuft, um die beste Verteilung zu erreichen.
    • Füge dein ätherisches Öl zum einlaufenden Wasser hinzu, um es im ganzen Badewasser zu verteilen.
    • Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit du deine Haut nicht verbrühst. Überprüfe die jeweilige optimale Wassertemperatur mit einem Thermometer. Die allgemeine optimale Temperatur für ein Bad liegt zwischen 37 und 39 Grad Celsius. [13]
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    Mache dein Badezimmer, um dich zu entspannen und deinen Schlaf herbeizuführen, so gemütlich und entspannend, wie möglich. Überlege dir, Musik, eine Kopfstütze und Kerzen zu benutzen.
    • Aromatherapie-Kerzen und Duftlampen sind eine tolle Art, die Eigenschaften deines ätherischen Ölbads zu verstärken. Außerdem hilft dir ihr weiches Licht dabei, dich noch mehr zu entspannen. [14] Beide sind bei großen Einzelhandelsgeschäften und online erhältlich.
    • Dimme das Licht im Badezimmer, aber schalte es nicht vollständig aus, es sei denn, du verwendest Kerzen.
    • Sanfte Musik kann dabei helfen, die Stimmung herzustellen, die dich entspannt und neu belebt.
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    Genieße dein Aromatherapie-Bad! Genau die richtige Zeit lang einzutauchen, stellt sicher, dass du die meisten Vorteile von dem ätherischen Bad abbekommst, so dass es dir beim Schlafen hilft.
    • Tauche etwa 15-20 Minuten lang ein, um die meisten Vorteile heraus zu ziehen. Länger darin zu bleiben kann deine Haut austrocknen oder schädigen. [15]
    • Überlege dir, Badutensilien zu benutzen, wie etwa eine Kopfstütze, oder Rosenblätter, die dir dabei helfen, noch mehr zu entspannen.
    • Ein warmer Waschlappen auf deinen Augen hilft dir ebenfalls dabei, dein Bad zu genießen. Achte nur darauf, ihn in Wasser aus dem Wasserhahn zu erwärmen, damit du keine ätherischen Öle in die Augen bekommst.
    • Trinke nichts von dem Badewasser und bekomme es nicht in die Augen.
    • Wickle dich in ein Handtuch, um dich warm zu halten und die Feuchtigkeit einzuschließen, bis du Feuchtigkeitspflege auf deinen Haut auftragen kannst.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Ätherische Öle zum Schlafen örtlich anwenden

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    Dich vor dem zu Bett gehen sanft mit ätherischen Ölen zu massieren, hilft dir dabei, dich zu entspannen und Anspannungen zu lösen. Ätherische Öle an Stellen aufzutragen, wie etwa auf deinen Füßen und Schläfen, kann einen ähnlich beruhigenden Effekt haben. Indem du diese ätherischen Öle auf deinen Körper aufträgst, hilfst du dir möglicherweise dabei, schneller einzuschlafen.
    • Falls du ätherisches Öl für eine Massage verwendest, achte darauf, es mit einem Trägeröl zu mischen, damit du dir deine Haut nicht verbrennst. [16]
    • Achte darauf, die Massage leicht zu halten, sonst regst du deinen Kreislauf an und hast es schwer, ein- und durchzuschlafen. [17]
    • Überlege dir, das ätherische Öl in deine Handgelenke, Füße, Beine oder auf deine Schläfen zu massieren. [18]
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    Falls du kein ätherisches Öl auf deine Haut geben möchtest, weil sie empfindlich ist, kannst du es auf deine Bettwäsche sprühen. Der Duft hilft dir dabei, zu entspannen, und mag deinen Schlaf herbeiführen.
    • Stelle dein Spray her, indem du 30-40 Tropfen deines ätherischen Lieblingsöls zum Schlafen zu 45 ml destilliertes Wasser hinzufügst. Mische diese in einer sauberen Sprühflasche. [19]
    • Die Anzahl der Tropfen ätherisches Öl, die du verwendest, hängt davon ab, wie stark der Duft sein soll. [20]
    • Du brauchst deine Bettwäsche nur leicht einzunebeln. Sie zu bespritzen könnte zu einer ungemütlichen Nacht führen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Sleep-Better-With-Essential-Oils-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Better-With-Essential-Oils-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Sleep-Better-With-Essential-Oils-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Better-With-Essential-Oils-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kerzen aus ätherischen Ölen und Duftlampen, die ätherisches Öl erhitzen, können denselben beruhigenden Effekt haben, wie ein Bad oder eine Massage. Lasse sie nicht brennen, damit du nicht versehentlich einen Brand auslöst.
    • Du kannst Kerzen und Duftlampen in den meisten Einzelhandelsgeschäften und online kaufen.
    • Wenn du Kerzen kaufst, ist es wichtig, dich nach solchen ohne synthetischen Duft um zu sehen. Bienenwachs, Wachse auf Sojabasis und auf der Basis anderer Gemüsesorten sind die beste Option, um die Vorteile eines ätherischen Öls durch eine Kerze zu erhalten. [21]
    • Duftlampen geben das ätherische Öl durch die Luft in einen Raum ab und erfüllen ihn mit dem Aroma.
    • Zünde für den meisten Nutzen Kerzen oder Duftlampen 30 Minuten bis eine Stunde, bevor du zu Bett gehst, an. Das stellt sicher, dass der Duft in deinem Schlafzimmer zirkuliert und eine entspannende Umgebung erschafft, die dir beim Schlafen hilft.
    • Achte darauf, die Kerzen und Duftlampen zu löschen, bevor du zu Bett gehst, um keinen Brand auszulösen.
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Referenzen

  1. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
  2. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
  3. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/whatare.asp
  4. ↑ http://www.aromatherapy.com/most_popular.html
  5. ↑ http://www.aromatherapy.com/most_popular.html
  6. ↑ http://www.aromatherapy.com/most_popular.html
  7. ↑ http://www.experience-essential-oils.com/valerian-root.html
  8. ↑ http://www.experience-essential-oils.com/valerian-root.html
  9. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/whatcarr.asp
  1. ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
  2. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/essential-oil-skin-patch-test.asp
  3. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/dilutingessentialoils.asp
  4. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
  5. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/diffu.asp
  6. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-156070/The-good-bath-guide.html
  7. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/whatcarr.asp
  8. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
  9. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
  10. ↑ http://www.aromaweb.com/recipes/ralinen.asp
  11. ↑ http://www.aromaweb.com/recipes/ralinen.asp
  12. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapycandles.asp

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