¿Acaso sufro de ansiedad en mi relación de pareja?

Responde este test para descubrir si muestras indicios.
Coescrito por John Keegan

¿Alguna vez has sentido preocupación o inseguridad acerca de tu relación? ¿Dudas de que tu pareja realmente te quiera, aunque te diga que sí? La ansiedad en una relación presenta muchas causas subyacentes, incluido un estilo de apego ansioso o la falta de autoestima, que puede pasar factura a tu salud mental e interferir en tus relaciones.

La buena noticia es que es posible controlar este tipo de ansiedad y superarla con el tiempo, y el primer paso para lograrlo es comprender cuándo podría afectarte. wikiHow te presenta un cuestionario completo que puede ayudarte a determinar si sufres o no de ansiedad en tu relación de pareja y (de ser el caso) qué puedes hacer al respecto.

Una mujer yace con la cabeza apoyada en su almohada y parece preocupada mientras un hombre duerme profundamente detrás de ella.

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Resumen de preguntas

1. ¿Tienes problemas para comunicarle tus deseos y necesidades a tu pareja?
  1. No, mi pareja y yo podemos comunicarnos con tranquilidad.
  2. Rara vez. La comunicación es un aspecto importante, pero a veces siento como si estuviera pidiendo demasiado.
  3. Sí, hay momentos en los que definitivamente tengo dudas. Simplemente no me gusta hacerlo.
  4. Todo el tiempo. Me preocupa constantemente cómo va a reaccionar mi pareja.
2. ¿Alguna vez te ha preocupado que tu pareja te abandone, a pesar de que no existen señales evidentes de que lo haría?
  1. ¿Por qué debería preocuparme? Si mi pareja me dice que es feliz, yo le creo.
  2. Ese pensamiento ha cruzado mi mente alguna vez, pero sé que es irracional.
  3. Eso ya me ha preocupado antes, por lo que necesito que mi pareja me tranquilice.
  4. Siempre me preocupo por eso y nada de lo que me dice mi pareja parece ayudarme.
3. ¿A menudo antepones las necesidades de tu pareja a las tuyas?
  1. Les doy prioridad porque amo a mi pareja, pero sé que mis necesidades también son importantes.
  2. Lo intento, si son realmente importantes. Tampoco quiero que se desilusione.
  3. Sí. De forma instintiva, tiendo a anteponer sus necesidades a las mías la mayor parte del tiempo.
  4. ¡Por supuesto que sí! Si siente que no le estoy dando prioridad, es posible que me deje.
4. ¿Te preocupa encontrar a la persona “ideal”?
  1. Para nada. Trato no preocuparme por esas cosas y dejo que mis romances se desarrollen de forma natural.
  2. En ocasiones. Sin embargo, entiendo que incluso las relaciones más armoniosas requieren esfuerzo.
  3. A veces. Simplemente no me gusta la idea de que aún no haya encontrado a mi alma gemela.
  4. Constantemente. ¿Cómo saber si he encontrado a la persona adecuada para mí? Necesito asegurarme.
5. Cuando estás soltero/a, ¿evitas entablar relaciones?
  1. No. Las relaciones me resultan divertidas y emocionantes.
  2. Mis nervios se descontrolan un poco cuando alguien me invita a salir, pero puedo hacerlo a un lado con facilidad.
  3. Sí, evito las relaciones, pero hago mi mejor esfuerzo si alguien que me gusta me invita a salir.
  4. Absolutamente. He dejado plantadas a mis citas en el pasado porque no podía controlar mis nervios.
6. ¿Le preguntas con frecuencia a tu pareja si realmente te ama?
  1. No. Me encanta escucharlo, pero no necesito que me lo repita constantemente.
  2. Lo he hecho una o dos veces, pero me gusta más cuando mi pareja lo dice porque le nace hacerlo.
  3. A veces lo hago porque necesito que me tranquilice.
  4. Lo hago todo el tiempo. Siento que nunca me asegura cuál es su posición al respecto.
7. ¿Sientes ansiedad cuando tu pareja está de mal humor?
  1. No. Le compadezco, por supuesto, pero no me preocupa.
  2. A veces, pero por lo general soy capaz de recordarme que a todos nos pasa.
  3. Sí. Entiendo que no es por mí lógicamente, pero aun así me preocupo.
  4. Absolutamente. No puedo evitarlo. Empiezo a sentir pánico e incluso podría llegar a alterarme.
8. ¿Alguna vez reprimes tus opiniones por miedo a discrepar con tu pareja?
  1. ¡No tengo miedo de iniciar un debate respetuoso! Por lo tanto, no me contengo.
  2. Lo hacía al principio, pero ahora puedo expresarme libremente con normalidad.
  3. A veces, me reservo mis opiniones. Es mejor que iniciar un posible conflicto.
  4. Siempre. Nunca comparto mi opinión hasta saber primero cómo se siente mi pareja.
9. ¿Alguna vez tu pareja te ha hablado sobre la ansiedad que muestras en la relación que parecen infundada?
  1. Nunca ha hablado de algo así conmigo.
  2. Lo hizo una vez, así que desde entonces he tratado de captar mejor los pensamientos irracionales.
  3. A veces lo hace. Solemos solucionarlo, pero desearía que dejara de suceder.
  4. A menudo lo hace, hasta el punto de que parece evidenciar frustración, pero aun así no puedo dejar de preocuparme.
10. ¿Alguna vez tus preocupaciones te producen malestar físico?
  1. No, soy bastante bueno/a para calmarme cuando siento ansiedad.
  2. Sentí que mi corazón se aceleraba una o dos veces, pero nada grave.
  3. A veces, y puede intensificarse: me falta el aire y mi ritmo cardíaco aumenta.
  4. Sí, me han diagnosticado ansiedad y con frecuencia tengo ataques de pánico intensos.
11. ¿Alguna vez una expareja ha violado tu confianza?
  1. No, me he separado en buenos términos de la mayoría de mis exparejas.
  2. En realidad, no, pero no todas mis relaciones han terminado bien.
  3. Sí, ya me pasó una vez y fue devastador.
  4. Sí, ha sucedido varias veces y tengo miedo de que me vuelva a suceder.
12. ¿Te resulta difícil confiar en tu pareja, incluso cuando parece digna de confianza?
  1. ¡Por supuesto que no! Confío en ella con todo el corazón.
  2. En ocasiones, tengo pensamientos intrusivos, pero siempre prevalece la confianza en mi pareja.
  3. A veces me preocupo por la relación, aunque sé que no tengo motivos para hacerlo.
  4. Sí. Siempre necesito saber dónde está y qué está haciendo, solo por si acaso.

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Si crees que sufres de ansiedad en tu relaci\u00f3n de pareja, siempre puedes hablar con tu m\u00e9dico para conseguir m\u00e1s informaci\u00f3n. Tanto los medicamentos como la terapia se consideran herramientas efectivas para ayudarte a controlar la ansiedad, y puedes encontrar un terapeuta a trav\u00e9s de proveedores confiables en tu localidad..","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/construir-confianza-en-una-relaci%C3%B3n"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/lidiar-con-la-inseguridad-en-una-relaci%C3%B3n-nueva"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo construir confianza en una relaci\u00f3n","id":47851,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/construir-confianza-en-una-relaci%C3%B3n","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Build-Trust-in-a-Relationship-Step-16-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Trust-in-a-Relationship-Step-16-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo construir confianza en una relaci\u00f3n"},{"title":"C\u00f3mo lidiar con la inseguridad en una relaci\u00f3n nueva","id":347412,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/lidiar-con-la-inseguridad-en-una-relaci%C3%B3n-nueva","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Deal-with-Insecurity-in-a-New-Relationship-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Deal-with-Insecurity-in-a-New-Relationship-Step-13.jpg","alt":"C\u00f3mo lidiar con la inseguridad en una relaci\u00f3n nueva"}],"minimum":0},{"text":"Es probable que sufras una leve ansiedad en tu relaci\u00f3n de pareja.","meaning":"Aunque deseas tener una relaci\u00f3n y abordarla con una mentalidad saludable, tus episodios de ansiedad pueden volverse bastante intensos a veces. Es probable que sientas inseguridad sobre la estabilidad de la relaci\u00f3n e incluso arremetas contra tu pareja si de repente te preocupa que te sea infiel o que no te ame. La clave es reconocer la ansiedad antes de actuar bajo su influencia y ser consciente de su origen. Una vez que sepas por qu\u00e9 te preocupas tanto, podr\u00e1s seguir adelante y aliviar el miedo.

Si crees que sufres de ansiedad en tu relaci\u00f3n de pareja, siempre puedes hablar con tu m\u00e9dico para conseguir m\u00e1s informaci\u00f3n. Tanto los medicamentos como la terapia se consideran herramientas efectivas para ayudarte a controlar la ansiedad, y puedes encontrar un terapeuta a trav\u00e9s de proveedores confiables en tu localidad.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/meditar-para-aliviar-la-ansiedad"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/reconocer-la-ansiedad"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo meditar para aliviar la ansiedad","id":250363,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/meditar-para-aliviar-la-ansiedad","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Center-Yourself-in-Meditation-Step-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Center-Yourself-in-Meditation-Step-4.jpg","alt":"C\u00f3mo meditar para aliviar la ansiedad"},{"title":"C\u00f3mo reconocer la ansiedad","id":7156,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/reconocer-la-ansiedad","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Recognize-Anxiety-in-Yourself-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Recognize-Anxiety-in-Yourself-Step-15.jpg","alt":"C\u00f3mo reconocer la ansiedad"}],"minimum":0},{"text":"Es probable que sufras de ansiedad en tu relaci\u00f3n de pareja.","meaning":"De acuerdo con tus respuestas, es probable que est\u00e9s experimentando bastante ansiedad en tus relaciones. Esto puede deberse a una serie de factores, desde problemas de autoestima hasta experiencias traum\u00e1ticas en relaciones t\u00f3xicas anteriores. Puedes dudar de los sentimientos de tu pareja hacia ti, sentir que est\u00e1 a punto de abandonarte en cualquier momento y ser demasiado complaciente con sus necesidades por temor a las consecuencias.

Sin embargo, es posible superar este tipo de ansiedad, principalmente controlando los miedos infundados que experimentas. Esfu\u00e9rzate por afrontar tus episodios de ansiedad cuando surjan y hablar de ellos con alguien que pueda apoyarte, ya sea tu pareja, un amigo o un consejero profesional. Tanto los medicamentos como la terapia se consideran herramientas efectivas para ayudarte a controlar la ansiedad, y puedes encontrar un terapeuta a trav\u00e9s de proveedores confiables de tu localidad.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/vencer-la-ansiedad"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-los-problemas-de-confianza-en-una-relaci%C3%B3n"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo vencer la ansiedad","id":7132,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/vencer-la-ansiedad","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Overcome-Anxiety-Step-18.jpg\/-crop-200-200-200px-Overcome-Anxiety-Step-18.jpg","alt":"C\u00f3mo vencer la ansiedad"},{"title":"C\u00f3mo superar los problemas de confianza en una relaci\u00f3n","id":219678,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-los-problemas-de-confianza-en-una-relaci%C3%B3n","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Overcome-Trust-Issues-in-a-Relationship-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Overcome-Trust-Issues-in-a-Relationship-Step-12.jpg","alt":"C\u00f3mo superar los problemas de confianza en una relaci\u00f3n"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"tengo<\/picture>","alt":"Test: \u00bfTengo un crush?"},{"title":"Test - \u00bfEstoy listo para una relaci\u00f3n?","id":351076,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estoy-listo-para-una-relaci%C3%B3n-test","image":"\"estoy<\/picture>","alt":"Test - \u00bfEstoy listo para una relaci\u00f3n?"},{"title":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 estoy soltero?","id":350843,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/por-qu%C3%A9-estoy-soltero-quiz","image":"\"por<\/picture>","alt":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 estoy soltero?"}],"number":1},{"text":"Estoy en una relaci\u00f3n y fuera del mercado.","result":"\u00a1Excelente! wikiHow cuenta con algunos test vinculados con las relaciones que podr\u00edan gustarte:","next_quizzes":[{"title":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi lenguaje del amor?","id":351232,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Cu%C3%A1l-es-mi-lenguaje-del-amor-test","image":"\"Cu\u00e1l<\/picture>","alt":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi lenguaje del amor?"},{"title":"Test - \u00bfCon qu\u00e9 signo del zodiaco deber\u00eda salir?","id":351112,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/con-qu%C3%A9-signo-zodiacal-deber%C3%ADa-salir-test","image":"\"con<\/picture>","alt":"Test - \u00bfCon qu\u00e9 signo del zodiaco deber\u00eda salir?"},{"title":"Test: \u00bfEstoy saliendo con un narcisista?","id":351283,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Estoy-saliendo-con-un-narcisista-test","image":"\"Estoy<\/picture>","alt":"Test: \u00bfEstoy saliendo con un narcisista?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Más sobre ansiedad en relaciones de pareja

La ansiedad en las relaciones de pareja se caracteriza por sentimientos de incertidumbre, preocupación intensa, recelo sobre el estado de tu relación y una necesidad continua de que tu pareja te tranquilice acerca de sus sentimientos hacia ti y su compromiso con la relación. Puede provenir de una variedad de causas diferentes, y determinar la fuente puede resultar de gran ayuda para superarla. Las posibles causas incluyen:

Un estilo de apego ansioso . Tu estilo de apego se remonta a la relación con tus cuidadores principales en tu infancia y cómo te vinculabas con ellos. Con base en esas relaciones tempranas, tu estilo de apego puede determinar cómo interactúas y formas relaciones con los demás más adelante en la vida.

Si tienes un estilo de apego ansioso, probablemente tuviste una relación difícil con tu padres o las personas que te criaron durante tu infancia. Es probable que hayan sido amables y cariñosos en un momento, y crueles o negligentes al siguiente, lo que puede haberte llevado a desarrollar profundos episodios de ansiedad en torno a las relaciones y la confianza. Las personas con este estilo de apego pueden ser dubitativas, inseguras de su valor como pareja, frecuentemente nerviosas y buscan indicios de que su relación se está desmoronando (incluso cuando no existen señales reales).

Relaciones pasadas negativas o tóxicas . Si alguna relación terminó porque tu pareja violó tu confianza, ese miedo y dolor fácilmente podrían permanecer contigo, incluso mientras buscas otras relaciones más saludables. Es probable que también hayas tenido una relación con una pareja tóxica que te criticaba, te hizo cuestionar tu autoestima o te negó su afecto para conseguir lo que quería de ti. Ese tipo de comportamiento puede dejar huella y hacerte dudar de la estabilidad de tu relación actual.

Baja autoestima . Cuando sufres de baja autoestima, puedes cuestionar la profundidad de los sentimientos de tu pareja hacia ti. Si cuestionas tu propia dignidad de recibir amor, es probable que tengas problemas para creer que tu pareja te ama, incluso si te dice que te ama de todo corazón. La inseguridad también puede llevarte a cuestionar la fidelidad de tu pareja o el futuro de la relación, aunque su comportamiento no haya generado ninguna señal de alerta.

Falta de comunicación . En algunos casos, la ansiedad en las relaciones de pareja es simplemente el resultado de una mala comunicación. Es probable que uno o ambos tengan problemas para abrirse, expresar sus sentimientos el uno al otro y sostener conversaciones honestas sobre cómo va la relación o cuáles son sus planes para el futuro. La falta de una comunicación clara hace que te cuestiones la solidez de tu relación y hace que experimentes ansiedad con tu pareja.


¿Cómo se puede superar la ansiedad en las relaciones de pareja?

Aunque es probable que parezca difícil, superar la ansiedad en las relaciones de pareja es un objetivo muy alcanzable. Preocuparte por tu pareja y sus sentimientos puede afectar la relación y es algo mentalmente extenuante. Para comenzar a desterrar esos miedos, considera las siguientes estrategias:

Descubre y confronta la fuente de tu ansiedad . Si sabes por qué sientes tanta ansiedad todo el tiempo, será más fácil identificar y confrontar los miedos infundados. La próxima vez que empieces a preocuparte por tu relación, pregúntate lo siguiente: “¿Por qué me siento así? ¿De dónde viene este sentimiento?" Por ejemplo, es probable que te preocupe ser "lo suficientemente bueno/a" para tu pareja debido a recuerdos desagradables de una relación fallida.

Una vez que descubras la fuente de tu ansiedad, podrás detectar esas preocupaciones intrusivas y evitar que te afecten. Entonces, si reconoces que tu miedo proviene de una relación pasada, puedes decirte a ti mismo: "Eso quedó en el pasado, y mi expareja, que me hizo sentir así, es quien se equivocó, no yo". Básicamente, tener una razón concreta para ignorar tus miedos facilita mucho más el proceso.

Comunícate con tu pareja . Tu pareja puede ser una increíble fuente de estímulo y apoyo si te abres a ella. En cualquier relación sana, es fundamental hablar juntos sobre temas importantes, incluidas las preocupaciones, las expectativas y los planes para el futuro de la relación. Entonces, cuando sientas que tu ansiedad se apodera de ti, busca a tu pareja y cuéntale cómo te sientes. Su seguridad puede ayudarte a calmar tus miedos, para que puedas seguir adelante sintiéndote seguro/a de la relación.

Vive el momento . En algunos casos, puedes experimentar ansiedad en tus relaciones de pareja por cosas que aún no han sucedido. Podrías anticipar problemas que no existen o preocuparte por lo que sucederá entre tu pareja y tú en el futuro, pero la verdad es que no puedes predecir el futuro, lo que hace que preocuparte se vuelva un desperdicio de energía. En lugar de ello, concéntrate en disfrutar el presente y vivir el momento. Saborea la felicidad que sientes con tu pareja en este momento y contrólate si empiezas a pensar en acontecimientos futuros que tal vez nunca sucedan.

Toma las nuevas relaciones con calma . La ansiedad puede hacer que las nuevas relaciones sean especialmente difíciles de explorar. Recuerda que, ¡un poco de nerviosismo es natural al comienzo de una relación! Tampoco conoces a tu pareja, aún están aprendiendo el uno del otro y eso está completamente bien.

Empieza con cuidado una nueva relación dando pequeños pasos para reducir las probabilidades de desencadenar tu ansiedad. Por ejemplo, podrías suscribirte a una aplicación de citas y pasar las primeras semanas hablando con tu pareja potencial por mensaje de texto o por teléfono. Y, si sientes agobio, no tengas miedo de dar un paso atrás y volver a salir cuando te sientas listo.

Habla con un terapeuta sobre tu ansiedad. La terapia es una herramienta increíblemente útil para superar todo tipo de ansiedad e inseguridad. Si sientes que tu ansiedad está afectando tus relaciones, debes buscar un terapeuta que te ayude a controlar esos miedos. A través de la psicoterapia, puedes aprender nuevas herramientas para controlar tus pensamientos ansiosos y construir relaciones más saludables y felices en el futuro.

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