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Ayudar a las demás personas a cambiar una conducta puede ser gratificante y muy difícil a la vez. Corres el riesgo de que la persona no quiera recibir tu ayuda aun cuando la necesite o incluso de echar a perder la relación que tienes con ella. Si la adicción a la pornografía de tu amigo o ser querido consume cantidades enormes de su tiempo; hace que descuide sus relaciones, trabajo, educación y otras cosas importantes en su vida; y perdura a pesar de las consecuencias negativas, entonces es momento de brindarle ayuda. Mediante el uso de estrategias para tomar medidas, el planteamiento de nuevas formas de pensar y la promoción de un equilibrio saludable en tu vida, puedes ayudar a alguien a controlar su adicción a la pornografía.
Pasos
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Habla acerca del problema para comenzar a tomar medidas. Es probable que una persona que sufre una adicción a la pornografía haya ocultado este problema de los demás. Tener una charla con esta persona le permitirá revelar sus secretos, pues es un proceso sumamente terapéutico y se utiliza en muchos tipos de psicoterapia. [1] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Si la persona te revela su adicción, permítele relatar su historia. Es importante que sepa que la escuchas.
- Si observas cambios en su conducta, entonces puedes sacar el tema a colación al decir algo como “He notado que pasas mucho tiempo en Internet y parece que algo te molesta. ¿Quieres hablar al respecto?”.
- No temas hacer preguntas difíciles y honestas. Es difícil afrontar un tema difícil que puede poner en peligro una relación. La mentira es el origen de la adicción, así que es necesario que digas la verdad. [2] X Fuente de investigación Deberás hacer preguntas directas y honestas, tales como “¿Crees que eres adicto a la pornografía?”.
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Asume la responsabilidad de las cosas. Las personas tienden a asumir los retos cuando saben que hay alguien interesado en los resultados. Existe una tendencia a creer en ti y en tus capacidades cuando puedes rendirle cuentas a alguien más acerca de tus logros. Esta responsabilidad aumentará los buenos resultados y la eficacia. [3] X Fuente de investigación Tú puedes ser quien solicite que actualizaciones constantes, quien demuestre un interés en la recuperación de la persona afectada y que la desafíe en caso de que no esté a la altura de las expectativas. Esto le permitirá seguir con el proceso que le ayudará a terminar con las conductas perjudiciales.
- Puedes ayudarle a hacerse responsable al decir cosas como “Quiero ayudarte con esto, así que estaré al tanto de ti y te preguntaré cómo van las cosas”.
- Ofrécete a vigilar la actividad de la computadora de la persona afectada al revisar los historiales de búsqueda a diario o semanalmente. Debes asegurarte de que la persona se comprometa a no eliminar sus propios historiales de búsqueda.
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Evita la vergüenza y culpa adicionales. En la mayoría de las culturas, este tipo de adicción tiene su propio sentido de vergüenza. Si una persona trata de modificar su conducta, no es útil hacerla sentir avergonzada o culpable por sus acciones. Deberás ayudarle a encontrar otras cosas que motiven un cambio positivo en lugar de ridiculizar su conducta negativa.
- Siempre que sea necesario, fomenta una idea sana de lo que es correcto e incorrecto. Puedes hacerlo al explicarle que necesita visualizarse por separado de su conducta. No es una mala persona, pero su forma de comportarse provoca daño, así que es necesario cambiarla. [4] X Fuente de investigación
- Si esta adicción ha perjudicado sus relaciones, puedes decirle algo como “Tus relaciones mejorarán una vez que cambies tu conducta. La vida será más sencilla. Quizás no lo parezca al principio, pero así será”.
- Por el contrario, una frase que denote vergüenza y culpa sería “¿Quieres dejar de echar a perder tus relaciones? No sé por qué te interesa seguir inmerso en ese hábito. No tiene sentido y es muy perjudicial para todos”.
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Ayúdale a desarrollar un sistema de autocontrol. [5] X Fuente de investigación Ponerle fin a una antigua conducta implica aprender toda una serie de conductas nuevas. El objetivo de terminar una adicción a la pornografía es encontrar alternativas para manejar y lidiar con los sentimientos negativos. Siempre es necesario contar con un enfoque estructurado para manejar un cambio de conducta.
- Determina la conducta que es necesario lograr. Conversa con la persona en cuestión e identifica las conductas que le gustaría cambiar. Por ejemplo, si la persona se queda despierta hasta las 3:00 a. m. mirando pornografía y eso hace que falte a clases o al trabajo en la mañana, entonces es necesario que cambie su horario de sueño. Podría fijarse la meta de ir a dormir a más tardar a las 11:30 p. m. durante la semana.
- Ayúdale a elegir o diseñar un sistema que le permita supervisar y cambiar su conducta. Esto puede implicar la programación de horarios para un uso de la computadora durante un tiempo limitado, la programación del tiempo para realizar actividades al aire libre, el establecimiento de una hora al día para escribir sobre sus sentimientos en un diario.
- Si la persona se siente deprimida, ansiosa, estresada o sufre baja autoestima, preséntale técnicas de relajación tales como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración que hayan tenido éxito en el tratamiento de estas afecciones. [6] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente [7] X Fuente de investigación
- Elige métodos para reforzar los pensamientos y conductas negativos. Si a esta persona le gusta ir al cine o eventos deportivos, estas actividades pueden servir como una recompensa para cuando cumpla sus metas diarias o semanales. Esto le ayudará a desarrollar su autoestima y su autoconfianza. [8] X Fuente de investigación
- Deja de involucrarte en la recuperación de la persona a medida que vaya mejorando. A medida que su conducta mejore por periodos más largos, puedes involucrarte menos de manera paulatina.
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Haz que la persona se vuelva físicamente activa. Bríndale distracciones saludables para alejarla de la computadora. La meta es ayudarle a volverse físicamente activa para que se interese en los beneficios saludables que tiene la actividad física. Si se siente mejor, es más probable que mantenga el positivismo y la motivación para cambiar.
- Sugiere cosas tales como caminar, correr, hacer senderismo y levantar pesas. Estas actividades hacen que el cerebro libere endorfinas que aumentan la sensación de placer y disminuyen el dolor. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Asimismo, podrías sugerirle que se inscriba en una clase de baile, pues eso requerirá toda su atención que le permita tomar un descanso mental de su adicción. [10] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Explora intereses nuevos. Tener una adicción ocupa la mayor parte del tiempo de la persona y la aleja de sus intereses. Le arrebata la experiencia de cosas que disfruta y que podría disfrutar si tuviese el tiempo para hacerlo.
- Alienta a esta persona a explorar sus intereses al responder las siguientes preguntas: ¿Qué le falta a tu vida?, ¿a dónde viajarías si pudieras?, si el dinero no fuera un inconveniente, ¿qué profesión estudiarías? [11] X Fuente de investigación
- Quizás haya querido tocar guitarra. Si ese es el caso, sugiérele tomar una clase por Internet o en una tienda de música local.
- Alienta a esta persona a que participe en grupos que comparten los mismos objetivos de eliminar la adicción a la pornografía. De esta manera, podría forjar amistades cercanas. [12] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Haz que se aleje el mayor tiempo posible de su adicción. Si pasa la mayor parte de su tiempo realizando actividades nuevas, entonces no tendrá tiempo para mirar pornografía.
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Sugiérele buscar la ayuda de un terapeuta. Si tiene cada vez más dificultades para lidiar con su adicción y las estrategias de autoayuda no causan un gran efecto, sugiérele que consulte con un terapeuta. Quizás tenga problemas subyacentes de ansiedad, depresión y autoestima que son demasiado grandes de manejar. Un terapeuta con licencia está capacitado para lidiar con estos tipos de problemas y puede ser de gran utilidad. Su objetivo es proporcionarle a la persona un lugar seguro para hablar, expresar sus emociones y discutir la situación de manera abierta y honesta. [13] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Refuerza el hecho de que se necesita valor para hacer cambios positivos en su vida. El terapeuta se encargará de expresar tus palabras.
- Demuéstrale que hablar con un terapeuta es el siguiente paso en el camino para obtener la ayuda que necesita. Has apoyado a esta persona para que pueda hablar de su adicción, pero es momento de que hable con un profesional. Puedes decirle algo como “Seguiré apoyándote y también podrás hablar con el terapeuta quien definitivamente te proporcionará mejores métodos para ayudarte”.
- Busca a un terapeuta adecuado para la persona en cuestión. Pídele a un médico, familiar o amigo de confianza que te recomiende un terapeuta. Puedes encontrar terapeutas profesionales en tu localidad que tienen experiencia en ayudar a las personas a lidiar con sus adicciones.
- Busca un terapeuta que pueda realizar la terapia cognitivo-conductual. [14] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Esta terapia se utiliza con frecuencia para tratar las adicciones y brinda un proceso por etapas diseñado para detener la conducta compulsiva. El terapeuta se encargará de ayudar a la persona a que examine y erradique los patrones de pensamiento negativos que ha desarrollado.
- Puedes sugerirle a la persona que asista a un programa de 12 pasos diseñado para quienes sufren adicciones relacionadas con el sexo. Existen programas de 12 pasos que puedes encontrar en cualquier parte del mundo. Ponte en contacto con una institución local para obtener más información acerca de algún grupo que se reúna cerca de tu localidad.
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Realiza una intervención. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente La ayuda puede venir en muchas formas y en ocasiones es necesario recurrir a un método más enfocado. Una intervención consiste en una confrontación planificada en donde los amigos y familiares se enfrentan a la persona que sufre una adicción. Tomar la decisión de realizarla es difícil, pero es necesario si la adicción se ha salido fuera de control y la vida de la persona corre peligro. Muchas de las personas que sufren adicciones generalmente no lo aceptan ni tienen la voluntad para buscar tratamiento. Si bien una intervención puede ser abrumadora, su intención no es poner a la persona en cuestión a la defensiva.
- Ten en cuenta que deberás elegir detenidamente a los que participen en la intervención. Los seres amados de la persona en cuestión pueden describir la manera en que la adicción a la pornografía los afecta.
- Es necesario elaborar un plan para brindar opciones de tratamiento. Por ejemplo, existen programas ambulatorios y hospitalarios que brindan consejería.
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Brinda apoyo emocional. Si la persona ha sido franca contigo con respecto a su adicción, enfócate en apoyarla en lugar de tener una actitud negativa. Es difícil admitir que se tiene un problema. Si quieres ayudar, es necesario que demuestres que puedes ser de confianza y que no te burlarás de la persona afectada, pues un buen sistema de apoyo hará que esta experiencia sea menos estresante. [16] X Fuente de investigación
- Se necesita valor para admitir que tienes un problema, así que puedes decirle algo como “En primer lugar, gracias por contármelo. Sé que se necesita mucho valor para hacerlo. Estoy aquí para ayudarte en todo lo que se pueda”.
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Demuestra tu empatía. Escuchar y comprender son componentes claves que ayudan al crecimiento personal. [17] X Fuente confiable Simply Psychology Ir a la fuente La experiencia emocional de lidiar con una adicción a la pornografía le obligará a la persona a crecer, algo que puede ser doloroso. Puedes aliviar su dolor al escucharla de manera activa.
- Ponte en el lugar de la persona. Aprende a sentir compasión y aceptar en lugar de juzgar. Busca recursos que puedan enseñarte a ser compasivo. [18] X Fuente de investigación Quizás sea difícil de entender, pero siempre puedes intentarlo.
- Trata a la persona como te gustaría que te traten. Probablemente hayas tenido dificultades en tu vida y sabes lo que fue útil para ti y lo que no.
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Ayuda a la persona a identificar sus problemas emocionales. Cuando las personas tienen pensamientos y sentimientos desagradables, podrían recurrir a la pornografía como una forma de controlar dichos sentimientos. La pornografía atrapa la atención de una persona y hace a un lado los sentimientos de ansiedad, depresión, aburrimiento, soledad y estrés. Desafortunadamente, solo es una solución temporal y no ayuda a crear métodos eficaces a largo plazo para lidiar con esos sentimientos.
- Ayúdale a la persona a determinar si sufre depresión. En Internet podrás encontrar cuestionarios que puedan ayudar con el proceso. [19] X Fuente de investigación Es posible que esta persona haya estado deprimida antes recurrir a la pornografía o quizás lo esté a causa de su adicción a ella. Puedes preguntarle lo siguiente: “¿Hay algo que te cause depresión?”.
- Puedes emplear el mismo tipo de pregunta para abordar la ansiedad, la soledad, el aburrimiento además de otras emociones que esta persona intente manejar.
- La adicción al cibersexo o la pornografía implica conductas compulsivas. Existen desafíos únicos, pues la persona puede permanecer relativamente en el anonimato, lo que le permite continuar teniendo esa conducta. Asimismo, el acceso ilimitado hacer que resistirse sea mucho más difícil. [20] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Sugiérele a la persona que su uso de la pornografía podría deberse a que intenta rechazar sus sentimientos en lugar de lidiar con ellos. Haz hincapié en que tienes la voluntad de ayudarle y conseguirle la ayuda que necesita. Si para hacerlo es necesario colocar un bloqueo en su acceso a Internet, entonces adelante.
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Celebra los logros. Es difícil cambiar una conducta, de modo que si la persona muestra señales de mejora, es necesario que reconozcas su progreso. [21] X Fuente de investigación Al principio pueden ser celebraciones pequeña para luego aumentarlas gradualmente a medida que el tiempo pasa. Si la persona te cuenta alguna noticia acerca de una acción positiva, felicítala.
- Por ejemplo, podría decirte que pasó toda una mañana sin ver pornografía. En ese caso, podrías decirle “Eso es increíble. Eso es un progreso. En verdad quieres lograrlo, ¿no es así? Sigue adelante”.
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Ten en cuenta que deberás hacer un gran esfuerzo para ayudar. Si bien es difícil cambiar tu propia conducta, lo es aún más ayudar a una persona a que cambie la suya. [22] X Fuente de investigación Existen muchas variables que están fuera de tu control, así que no siempre podrás ayudar a alguien. La mejor manera de tener éxito es dejar a un lado el control, y convertirte estrictamente en un guía y apoyo para la persona en cuestión.
- Puedes brindarle a la persona tu constancia y confianza, y demostrarle que siempre estarás ahí para apoyarla.
- Puede haber momentos en los que debas recordárselo a la persona al decir “Sabes que estoy a tu lado para apoyarte. Me es difícil verte en esta situación y me gustaría hacer más para ayudarte”. Al decir cosas como esta la motivarás para que se esfuerce más.
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Cuida tu propia salud y bienestar. Cuando una persona ayuda a otros, experimenta beneficios en su salud, tales como un menor grado de depresión, dolores y molestias e incluso podría vivir más tiempo que la mayoría. [23] X Fuente de investigación No obstante, ayudar a los demás puede tener repercusiones en ti, así que toma las medidas necesarias para mantener tu salud tanto física como emocional. Si quieres asegurarte de tener un equilibrio emocional saludable, enfócate en los siguientes aspectos:
- Duerme lo necesario para evitar agotarte. [24] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- Come alimentos saludables para mantener una buena salud, energía y la capacidad para combatir el estrés. [25] X Fuente de investigación Incluye frutas y verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y fibra. Evita consumir cafeína, azúcar y alimentos con un alto contenido de grasas saturadas.
- Ejercítate con regularidad para manejar el estrés que podrías sentir. [26] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Mantén tu apoyo constante. Mantén tu disposición para apoyar a la persona (mediante mensajes de texto, llamadas o en persona). Mantén el positivismo en tus interacciones con ella, pero sé directo, honesto y serio cuando sea necesario. Es necesario que le hagas saber que habrá personas que puedan brindar su apoyo durante su proceso de recuperación, incluyéndote.
- Sé amable y comprensivo con las dificultades por las que atraviesa esta persona. Trata a los demás como te gustaría que te traten a ti.
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Fomenta las interacciones en la vida real. Una adicción a la pornografía provoca un desequilibrio en la cantidad de tiempo que se pasa en Internet frente al tiempo que se pasa en la vida real. Si una persona desea tener relaciones reales y significativas con los demás, debe involucrarse en una cantidad equilibrada de interacciones humanas.
- Invítala a reuniones donde haya gente nueva. Es posible que al principio sienta incomodidad, por lo que deberás estar a su lado para brindarle el apoyo necesario.
- La pornografía ha generado una perspectiva distorsionada de las interacciones sexuales humanas. Será necesario educar a esta persona sobre la realidad de las relaciones sexuales. Haz tu mejor esfuerzo por brindarle recursos confiables y honestos.
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Planifica y realiza actividades saludables. Encárgate de coordinar actividades divertidas que sean beneficiosas para ti y la otra persona. Mereces divertirte y, si eso puede ayudarle a la persona a expandir su perspectiva del mundo, mucho mejor.
- Organiza eventos deportivos, salidas casuales y vacaciones. Si hay algo que quieres experimentar, alienta a la persona a que te acompañe.
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Conviértete en la voz de la razón. Debes ser quien se asegure de que el sentido común prevalezca. Si la persona intenta negociar contigo con respecto al cumplimiento de su compromiso de no mirar pornografía, confróntala para hablar sobre sus acciones. Quizás piense que puede mirar solo unos cuantos minutos y no habrá problemas. Sin embargo, sabes que una vez que empiece, no se detendrá.
- Recuérdale las consecuencias. Deberás recordarle el lugar oscuro de donde vino. Recuérdale que todo el esfuerzo que hizo será en vano si retoma su hábito. Aborda la conversación con un tono objetivo y dile lo siguiente: “Esto no se trata de avergonzarte o culparte de algo. Se trata de la realidad de vivías y que estás viviendo en este momento. Eres responsable de ti y de las personas a quienes les preocupas”.
- Observa los cambios y discútelos. Si notas cambios en su conducta que te hacen creer que pudo haber sufrido un desliz, confronta el problema de manera tranquila. Puedes decir algo como “He notado que te ves muy cansado. ¿Todo está bien?, ¿estás evitando mirar pornografía? Si no es así, aún puedo ayudarte, por lo que no hay motivo para mentir”.
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Ten en cuenta que podría haber recaídas. [27] X Fuente de investigación Quizás lo descubras por accidente o la persona podría decírtelo. De cualquier manera, debes enfocarte en ayudarla a perdonarse, a recomponerse y continuar con su abstinencia a la pornografía. Mientras más franqueza y disposición tengas, más probable será que esta persona siga sintiéndose segura de compartir lo que piensa y siente. Esto evitará que la persona tenga secretos que puedan socavar su progreso.
- Ayuda a la persona a controlar la tentación de mirar pornografía si se presenta una situación particularmente difícil. Sugiere actividades alternativas que distraigan o llamen la atención de la persona como manejar aviones a control remoto o realizar escalada en roca. Involúcrala en actividades completamente distintas.
- Alienta a la persona a que se perdone a sí misma en caso de que sufra una recaída, pues hacerlo es fundamental para lidiar con un contratiempo. Para hacerlo, es necesario que la ayudes a comprometerse nuevamente con sus metas. Puedes decirle algo como “Quizás hayas tenido un desliz, pero lo que importa ahora es que te enfoques en los pasos pequeños que te permitan retomar el programa. Comprométete a que no retomarás el hábito en la próxima hora. Anímate cada hora que sigas el plan. Es necesario que retomes tu esfuerzo. No te rindas”.
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Consejos
- Aborda la comunicación con franqueza y honestidad.
- Utiliza aplicaciones filtros y software para computadora, laptop y smartphones que te ayuden a supervisar los hábitos.
- Si es tu hijo quien tiene la adicción a la pornografía, llévalo a terapia.
- Si tienes un conocido que mira pornografía infantil denúncialo y llévalo a terapia, aun si se trata de un ser querido.
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Advertencias
- Las adicciones pueden arruinar las vidas de manera irreparable.
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Referencias
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- ↑ http://freeaddictionhotline.com/what-role-does-open-communication-play-in-maintaining-sobriety/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/joefolkman/2014/11/14/how-do-you-score-the-8-great-accountability-skills-for-business-success/
- ↑ http://www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
- ↑ https://ici.umn.edu/products/impact/182/over6.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- ↑ http://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=47
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/intervention/art-20047451
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
- ↑ http://www.simplypsychology.org/carl-rogers.html
- ↑ http://jme.bmj.com/content/9/4/189.abstract
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/mental-health-screen/patient-health
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.hindawi.com/journals/tswj/2012/809578/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/when-change-hard
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/help-others
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://www.pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
- ↑ http://www.asam.org/for-the-public/definition-of-addiction
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