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¿Te has puesto a pensar alguna vez por qué exactamente te sientes acomplejado? Para algunas personas, es debido a su preocupación por ciertas características de su apariencia; para otras, es respecto al estatus, la inteligencia o la situación económica. Si sientes que otras personas te juzgan, es importante que te des cuenta de que no es bueno permitir que otros te definan. En un nivel más profundo, una de las causas principales del sentirse acomplejado es la poca confianza que uno tiene en sus propias habilidades para interactuar o llevar a cabo algo. [1] X Fuente de investigación Aprende a dejar de autocriticarte y encuentra la forma constructiva para dejar de sentirte acomplejado en cierta medida. ¡Es tiempo de empezar a vivir nuevamente!
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 5:
Identificar los factores que desencadenan el sentirte acomplejado
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Identifica de qué te sientes acomplejado. ¿Se trata de algún aspecto de tu apariencia? ¿De algún tic en tu ojo? ¿Tu acento? ¿Alguna discapacidad (mental o física)? ¿Tus habilidades intelectuales? Haz una lista de todos los desencadenantes. [2] X Fuente de investigación Deja una columna libre al lado de esta lista para que, después de haber identificado los desencadenantes, escribas acciones que puedas tomar para minimizar la sensación de ser acomplejado respecto a cada punto.
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Desafía los pensamientos negativos. A menudo, la razón de sentirse acomplejado proviene de nuestras preocupaciones sobre que otros confirmen que nuestra apreciación personal negativa es cierta o se centren sobre aquel aspecto del cual nos sentimos inseguros. En caso de que tus pensamientos negativos afirmen que tienes sobrepeso, y lo creas así, te sentirás fuertemente dolido y acomplejado si alguien te dice que debes bajar un par de kilos. [3] X Fuente de investigación Esto es debido a que tus pensamientos negativos te han convencido de que tienes sobrepeso y que estar así es malo . [4] X Fuente de investigación
- Cuando tengas esos pensamientos negativos, no luches contra ellos, pero tampoco los aceptes. En lugar de eso, actúa como si se trata de un mensaje ridículo como “Eres un unicornio volador”, algo que no sea verdad ni sea malo para ti. [5] X Fuente de investigación Demuestra completa indiferencia al decir “Sí, como sea, cerebro”.
- Recuerda que tu crítico interno, la parte que expresa esos pensamientos negativos, no es confiable ni razonable. A diferencia de lo que varias personas acomplejadas creen, no expresa la realidad. [6] X Fuente de investigación
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Date cuenta de que las personas no te prestan tanta atención como piensas. Usualmente, las personas están demasiado ocupadas pensando en sí mismas como para tener el tiempo de concentrarse en tus peculiaridades y en lo diferente que eres. [7] X Fuente de investigación Si te sientes acomplejado debido al tamaño de tu nariz, terminarás convenciéndote de que todos con quienes te encuentres mirarán esa parte de tu cuerpo. Aun cuando creas que todos se enfocan en esa característica tuya, es muy poco probable que se den cuenta o piensen realmente en ello. [8] X Fuente de investigación
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Analiza las críticas que tienes sobre los demás. Cada vez que creas que alguien es “mejor que tú”, examina tal pensamiento. Es muy probable que estés sobrevalorando algún aspecto y desvalorizando algo que no es tan perfecto en esa otra persona.
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Ten en cuenta que uno puede llegar a adquirir confianza. Al igual que varias habilidades, la aceptación y confianza en uno mismo se puede adquirir y cultivar con el tiempo y práctica. [9] X Fuente de investigación La frase “finge hasta que lo logres” se aplica a menudo para conseguir confianza en uno mismo; es decir, actúa como si creyeras que mereces compasión, respeto y ser amado con todos tus defectos, y con el pasar del tiempo lo creerás . [10] X Fuente de investigación
- Pon en práctica los conceptos descritos en este artículo para empezar a desarrollar confianza en ti mismo y disminuir lo acomplejado que puedas sentirte.
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Considera si has juzgado severamente a otras personas. Nadie es perfecto. Si no has notado antes las peculiaridades de otras personas, ¿por qué pondrían demasiada atención en las tuyas? Si no pensarías o dirías algo así sobre tu mejor amigo, ¿por qué lo haces contigo mismo? Intenta ser un buen amigo para ti también. [11] X Fuente de investigación Algunas formas para ser tu propio mejor amigo incluyen lo siguiente:
- Actúa como si nada te preocupara, incluso si no lo crees así al principio. Con el tiempo, llegará a creerlo de esa forma también.
- Tu mayor fortaleza radica en los estímulos y cómo respondes a ellos, así que trata de tomar el control. [12] X Fuente de investigación
- Visualízate como alguien que se ve y se siente bien frente a los demás, pero no pienses demasiado en ello ya que podría arraigarse.
- Sé consciente cuando te menosprecies o te compares con otras personas. [13] X Fuente de investigación No te reprendas. Tan solo date cuenta de ello, y di que es tiempo de dejar de hacerlo y encontrar formas más constructivas para pensar en ti mismo.
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Desafíate. Presionarte a ti mismo es una forma efectiva. Cuando sientas que te sentirás confiado y emocionado al hacer algo, pero no puedas debido a la ansiedad o el que te sientas acomplejado, desafíate a ti mismo.
- Por ejemplo, repite en tu cabeza: “Atrévete a ponerte en una situación incómoda”. Otro ejemplo podría ser: “Ve hacia esa persona y háblale aunque no tenga ningún sentido”. Recuerda que no debes maldecirte o golpearte incluso si fallas el reto. En vez de ello, prémiate por haberlo intentado.
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Ríete de ti mismo. Sí, así es. Sin embargo, no lo hagas de forma que te menosprecies, sino de una manera humilde y divertida para reconocer que no eres perfecto y que no te importa. Por ejemplo, después de haber dejado caer una jarra de mantequilla de maní en frente de alguien que te gusta, y ver con horror cómo se rompe en pedazos y la mantequilla de maní se derrama por todo el piso, estalla en risas por tu torpeza inherente. Haz una broma respecto a que deberían obligarte a usar cinta adhesiva de doble cara y, luego, discúlpate y ayuda a limpiar.
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Deja que esta sensación continúe y luego desaparezca. No te preocupes demasiado sobre los desencadenantes del sentirte acomplejado. Si sientes que esta sensación aumenta dentro de ti, repite en tu cabeza que estará bien. Considera los sentimientos como si los estuvieras observando en lugar de experimentado, y deja que se desvanezcan. Sé como la gente famosa, los líderes o los amigos que admiras y aquellas personas que cometen errores pero que se levantan nuevamente y siguen adelante sin mantener la carga que representan las expectativas u opiniones de los demás.
- Respecto a la crítica, aprende a discernir entre las cosas útiles y constructivas que las personas comprensivas dicen, y las cosas odiosas y destructivas que personas insensibles, celosas o simplemente maliciosas dicen. Aprende de las primeras y deja de lado a las últimas. Ya que no necesitas tener enemigos, no tomes en cuenta sus malas intenciones.
- Aprende a responder a las críticas. En cuanto a las opiniones mal intencionadas, responde educadamente en tu cabeza para salir airoso de situaciones desagradables sin decepcionarte o faltarle el respeto a los demás. De esa forma, sabrás cómo reaccionar, no te sentirás avergonzado ni te quedarás sin palabras ante sus comentarios. Piensa lo más amablemente que puedas y diles algo simple como:
- “Me sorprende que sientas la necesidad de decir eso. No me parece bien que hables así de mí”.
- “Quiero que sepas que no me parece bien ser criticado tan duramente. Di lo mejor de mí y no acepto cómo lo has interpretado”.
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Desarrolla confianza en ti mismo . Esfuérzate por profundizar la comprensión de tu autoestima. Reemplaza tus preocupaciones de lo que otras personas piensan sobre ti con preocupaciones en tus nuevas metas, logros y progresos.
- Para lograrlo, escribe tus metas y objetivos. Esto te motivará a alcanzarlos. [14] X Fuente de investigación
- Cuéntales a las personas sobre tu progreso. Esto te motiva a seguir adelante y permite que las personas que te importan te sigan apoyando. Sé prudente; no le cuentes nada a gente que pueda perjudicar tu progreso. Si alguien no es alentador, entonces mantén distancia.
- Comenta sobre tus logros. Celebra cuando pasen cosas buenas. Ve a cenar, llama a un amigo, ve a dar una excursión o cómprate un regalo. Reconoce las cosas buenas con mayor regularidad en lugar de pensar en los errores.
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Sé preciso. No exageres las cosas ni te deprimas con cualquier mentira. Sé preciso y sincero. Por ejemplo, si un día llevas puesto una vestimenta fuera de lo común y te das cuenta de que las personas te miran como si estuvieras loco, en vez de pensar “Todo el mundo la odia”, pregúntate a ti mismo “¿Realmente todos la odian? ¿No hay nadie a quien pueda gustarle?”.
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¡Sé tú mismo! Sé auténtico e intenta cambiar si realmente lo deseas. Responsabilízate de tus actos, errores e intereses, ya sea de todo lo bueno y lo malo.
- Por ejemplo, si quieres solucionar tu problema de ansiedad, debes aceptar realmente que tienes ese problema. Luego, puedes intentar corregirlo.
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Esfuérzate por cambiar tu interior. Debes darte cuenta de que eres parte de algo grande como todos los demás. Este es un hecho que nadie puede negarte. Es tu derecho desde que naciste. Comprende que nadie es mejor o es más importante que tú.
- Es decir, tanto tú como las demás personas merecen que seas la mejor versión de ti mismo. Trabaja siempre para sacar lo mejor de ti y compartirlo con los demás. Ser la mejor versión de ti mismo te ayudará tanto a ti como a tu comunidad.
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Acepta que eres lo que eres sin importar los factores externos. La sensación de ser tú mismo es siempre constante. Si intentas recordar tu niñez y tratas de pensar en tu “Yo”, te darás cuenta de que siempre fuiste el mismo independientemente de tu edad o situación. El “Yo” no depende de ninguna circunstancia externa. No crece ni se encoge; la sensación de cambio solo es aparente, así como la sensación de que depende de algo más. Por lo tanto, comprende que tu existencia no depende de nada ni de nadie. Pensar de esa forma aumentará tu autoestima.
- Tal y como Judy Garland una vez dijo “Siempre sé la mejor versión de ti mismo en lugar de la copia de alguien más”. Da lo mejor de ti para cumplir ese propósito.
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Nota el patrón de los pensamientos que vienen a tu mente mientras estás sentado sin hacer nada o trabajando. Si estos pensamientos son acerca de lo que otras personas piensan sobre ti, entonces tómalo en cuenta. No te permitas pensar demasiado en ello. Tener pensamientos constantes suele crear un canal, el que estarás forzado a seguir cuando la oportunidad llegue.
- Lee algunos libros de autoayuda. Pregúntale a tu profesor favorito sobre el tema, investiga en Internet, ve a la biblioteca o a una librería si lo estás tomando en serio.
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Concentra tu atención en algo más. Cuando comiences a sentirte acomplejado, busca un objetivo y concéntrate en él. No importa lo que sea, incluso puede tratarse de un bicho que esté en el suelo. [15] X Fuente de investigación ¿De qué color es? ¿Cuántas patas tiene? Cualquier cosa que pueda desviar tu atención de ti mismo hacia algo más estará bien. La distracción te traerá al presente y al lugar en el que estás.
- Si te sientes acomplejado cuando hablas con los demás, dirige tu atención hacia lo que la otra persona esté diciendo. La solución está en que te enfoques en sus palabras, y no en cómo te ves o lo que dirás luego.
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Pon en práctica hacer autoafirmaciones frente al espejo. Repite en tu cabeza que eres bueno haciendo lo que haces y que estás listo para realizar cambios cuando sea necesario. Repite esta actividad para obtener la máxima eficacia.
- Puedes empezar con afirmaciones tales como “Soy una buena persona, y merezco que me quieran y me respeten”, “Las inseguridades que tengo no definen quién soy”, “Estoy haciendo lo mejor que puedo. No puedo hacer algo más al respecto”.
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Aléjate de las opiniones críticas o desconsideradas que otras personas tengan sobre ti. En el momento en que dejas que otras personas juzguen quién eres, habrás perdido tu felicidad debido a ellas. No dejes que otras personas te digan quién eres. Es tu vida y no la de ellas. Si bien es duro defender tus creencias y ser completamente tú mismo, es parte de lo que define ser la mejor versión de ti mismo.
- Rodéate de personas que te hagan feliz. Estar rodeado de personas negativas solo consumirá tu felicidad. Puede sonar cliché, pero piensa en cómo te sientes cuando estás con personas positivas y cómo lo haces cuando estás con personas negativas. Se trata de dos extremos opuestos y tú sabes cómo prefieres sentirte. [16] X Fuente de investigación
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Advertencias
- Deja de buscar la aprobación de los demás. Si vives tu vida dependiendo de la aceptación de otras personas, nunca dejarás de sentirse acomplejado.
- No estés siempre a la defensiva. Ten disposición para admitir cuando hayas hecho algo malo ya que no es el fin del mundo. Todos cometemos errores. Ve y discúlpate. Luego, sigue adelante.
- En ocasiones, las personas tratarán de intimidarte si sienten tu vulnerabilidad de algún modo (así es como un bully opera: busca una debilidad y la explota). En estos casos, aléjate o simplemente rehúsate a ser parte de ello. Jamás pierdas tiempo al intentar impresionarlos, o al permitir que proyecten sus inseguridades y enojo en ti.
- Tú eres tu peor crítico. Ten en cuenta que ninguno te juzga tan severamente como tú mismo lo haces.
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Referencias
- ↑ http://www.self-confidence.co.uk/articles/insecurity/
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15327965pli1502_02?journalCode=hpli20
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200406/self-conscious-get-over-it
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1471-6402.1998.tb00181.x/abstract
- ↑ http://www.self-confidence.co.uk/articles/self-consciousness/
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/amp/56/3/218/
- ↑ http://nobullying.com/self-conscious/
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