Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы сомневаетесь в себе? Для некоторых людей причиной тому будут какие-то детали их внешности, для других – социальный статус, ум или деньги. Если вы чувствуете, что другие люди вас осуждают, то в первую очередь задайте себе вопрос – почему для вас так важно мнение других людей? Как правило, причиной для сомнений является вопрос «А что другие подумают обо мне?». В этой статье вы узнаете о том, как обезоружить критика, живущего внутри вас, и найти конструктивные способы уменьшить чувство сомнения. Время начать жить снова! [1] X Источник информации
Шаги
-
Определите причину ваших сомнений. Какая-то деталь вашей внешности? Нервное подергивание глаза? Ваш акцент? Инвалидность (физическая или психологическая)? Ваши интеллектуальные способности? Сделайте список того, что побуждает вас к сомнениям. Оставьте пустую колонку напротив каждого пункта, чтобы в будущем добавить информацию о том, что вы можете сделать для снижения этих сомнений. [2] X Источник информации
-
Боритесь с отрицательными мыслями. Смущение и неловкость зачастую возникают на фоне беспокойства о том, что окружающие как бы подтвердят наши худшие опасения относительно самих себя, и последующей на этом фиксации. И если плохие мысли в голове так и шепчут о том, что вы жутко толстый, то поверьте — любое, даже самое невинное замечание о том, что у вас, оказывается, есть лишние килограмм-два, ранит вас очень и очень сильно. [3] X Источник информации А все почему? Потому, что вы сами себя убедили в том, что вы жирный, и что жирным быть плохо. [4] X Источник информации
- Появились отрицательные мысли? Не старайтесь их перебороть, но и не принимайте их как факт. Вместо этого рассматривайте такие мысли как что-то исключительно невероятное, практически, глупое — например, как мысль о том, что вы — летающий единорог, управляющий движением Солнца. Это и не правда, и не плохо — в этом суть! [5] X Источник информации Дальше просто пожмите своими плечами (мысленно, естественно), будто бы говоря «Ага, конечно, так я и поверил».
- Помните ,что голос вашего внутреннего критика, который и озвучивает всякие нехорошие мысли, не надежен и не объективен. Поверьте, нет в таких мыслях объективности, что бы вам на этот счет самим ни казалось. [6] X Источник информации
Реклама
-
Помните, что люди уделяют вам куда меньше внимания, чем вам кажется. Как правило, они заняты собой... нет, они даже погружены в себя, и ваши отдельные недостатки им глубоко безразличны. [7] X Источник информации Если размер вашего носа не дает вам покоя, вы можете убедить себя, будто бы все вокруг только на него и смотрят. Да, вы можете в это верить, но крайне маловероятно, что кто-то это действительно заметил, не говоря уже о том, чтобы подумать об этом! [8] X Источник информации
-
Обращайте пристальное внимание на самокритику, связанную с другими людьми. Подумав, что кто-то «лучше вас», возьмите-ка эту мысль и, скажем так, внимательно ее изучите. Есть все шансы, что в итоге окажется, что вы всего лишь преувеличили какую-то особенность другого человека и преуменьшили при этом свою, не такую «идеальную».
-
Можно научиться быть уверенным, помните про это. Как и любой другой навык, уверенность в себе и умение принимать себя можно развить. Да, потребуется немало времени и практики, но это реально. [9] X Источник информации Принцип "притворяйся, пока не получится" довольно часто применяется теми, кто хочет стать увереннее в себе – они действуют так, будто уже уверены, что заслуживают сострадания, уважения и любви (с учетом всех имеющихся недостатков)' — и со временем проникаются этой мыслью полностью. [10] X Источник информации
- Сделать шаг в сторону уверенности в себе (и, соответственно, в сторону от неуверенности в себе) можно, если начать применять на деле советы из этой статьи.
Реклама
-
Подумайте, судили ли бы вы других так же резко. Остановитесь на секунду и поверните эту самокритику вспять. Никто не идеален, и вы никогда не замечали оплошности окружающих вас людей до этого, так почему же они станут замечать ваши? Если вы не думаете или не говорите такие вещи о вашем друге, так почему же вы должны так думать о себе? Попробуйте быть другом для самого себя. Некоторые способы это сделать [11] X Источник информации :
- Даже если вы сразу начинаете сомневаться - притворитесь, как будто нет причин для беспокойства. Со временем вы действительно себя так почувствуете.
- Ваша самая большая сила находится где-то между восприятием окружающего мира и реакцией на него, попробуйте это контролировать. [12] X Источник информации
- Всегда представляйте, что в окружении людей вы выглядите достойно и чувствуете себя хорошо, но не переборщите с мыслями об этом.
- Обращайте внимание на свои мысли, когда вы опускаете руки или сравниваете себя с другими. Не ругайте себя; просто заметьте это и скажите себе, что настало время остановиться и найти более конструктивный способ думать о своих поступках. [13] X Источник информации
-
Испытывайте себя. Это эффективный способ. Когда вы хотите сделать что-то, что прибавит уверенности и принесет удовольствия, но не можете из-за страха, тогда и испытайте себя.
- Например, скажите себе: «Я смогу поставить себя в неловкую ситуацию и при этом выглядеть дураком», другой пример – подойдите к этой девушке/парню и поговорите с ней/ним, даже если в этом нет смысла. Но не проклинайте себя и не ругайте, даже если вы не справились с испытанием, а лучше похвалите себя за попытку.
-
Посмейтесь над собой. Да, именно так – не унижая себя, но скромно и остроумно, чтобы принять себя (не идеального) и то, что вам все равно. Когда вы уроните банку с вареньем на пол и со страхом будете смотреть, как она разлетается на мелкие осколки, начните смеяться над вашей неуклюжестью, шутя о том, что вам просто необходим двухсторонний скотч – и потом извинитесь и уберите за собой.
-
Пусть будет так, как есть – не зацикливайтесь на этом. Не беспокойтесь о триггерах ваших сомнений слишком сильно. Если вы чувствуете возрастающее сомнение, скажите себе, что все будет хорошо. Заметьте это чувство, но только со стороны, а не в себе, и позвольте ему ускользнуть и пройти через вас, не задерживаясь. Ведите себя так, как ведут знаменитости, лидеры или друзья, которых вы уважаете; эти люди делают ошибки, но поднимаются снова и продолжают свой путь без тяжкого груза ожидания других людей или их критики.
- Несколько слов о критике. Научитесь различать полезную, конструктивную критику людей и ненавидящую, разрушительную критику, которая мешает и, чаще всего, исходит от ревнивых и злобных людей. Вам не нужно общаться со злыми людьми, так что не принимайте их грубость всерьез.
- Научитесь отвечать на критику. Вас незаслуженно критикуют? Держите наготове заранее заготовленные ответы, чтобы выйти из ситуации с достоинством и без потерь для нервов (своих и чужих). Так вас никто не сможет застать врасплох, обезоружив и ошеломив. Помните — побольше доброты и не усложняйте! Можно отвечать примерно так:
- "Удивительно, что ты почувствовал необходимость сказать такое. Вот только говорить со мной так не надо."
- "Я хочу, чтобы ты знал о том, что со мной так резко говорить не надо. Поменьше критики, хорошо? Я стараюсь изо всех сил, и твое мнение мне не нужно.
Реклама
-
Поработайте над самоуверенностью . Сделайте усилие, чтобы получить более глубокое понимание вашей же собственной значимости. Замените ваши переживания о том, что другие люди думают о вас, на внимание к собственным целям, достижениям и прогрессу.
- Для этого запишите ваши цели и этапы их достижения. Это поможет вашей мотивации. [14] X Источник информации
- Расскажите другим о вашем прогрессе на пути к цели. Это поможет вам с желанием продолжать, а другим людям – поддерживать ваши старания. Будьте осмотрительны и не делитесь этим с людьми, которые могут отвлечь внимание от ваших целей. Такие люди не поддерживают вас, не вставайте у них на пути.
- Дайте знать другим о ваших достижениях. Отпразднуйте, когда случаются хорошие вещи; сходите на ужин, позвоните другу, соберитесь в поход или купите себе что-нибудь. Признавайте хорошие вещи чаще, чем будете обдумывать ваши ошибки.
-
Будьте правдивы. Не делайте из мухи слона и не лгите себе, держитесь искренней правды. Например, если однажды вы наденете странную одежду, и люди будут на вас смотреть, а вы подумаете: 'Эх, всем она не нравится’, то спросите себя: «Неужели никому она не нравится? Не найдется ни одного человека, которому она понравилась?»
-
Будьте собой! Будьте искренним, а затем попробуйте измениться, если вы действительно того хотите. Отвечайте за свои действия, ошибки и интересы, другими словами, за все - и хорошее, и плохое.
- Например, если вы хотите перебороть тревожные чувства, тогда сперва осознайте, что у вас есть проблема со страхом, а потом постарайтесь ее решить.
-
Работайте над собой. Вы должны осознать, что вы являетесь частью этого мира, как и другие люди. Это факт жизни, и никто не может его у вас отнять. Это ваше право с рождения. Поймите, что никто не лучше или важнее вас.
- Тем не менее, вы обязаны сделать это ради себя и других, чтобы быть лучшей версией себя самого. Старайтесь выделять лучшее, что в вас есть и делитесь этим с окружающими. Это поможет вам и обществу, которое вас окружает.
-
Примите себя, как самого себя, вне зависимости от окружающих факторов. Чувство “Я” – постоянно. Если вы вспомните ваше детство, и подумаете о вашем “Я”, оно всегда оставалось таким же, вне зависимости от возраста или ситуации. “Я” ни от кого не зависит. Оно не меняет размер на больший или меньший, возможно только вы ощущаете, что оно изменяется или зависит от чего-то. Так что поймите в глубине вашей души, что ваше существование ни от кого не зависит. Такие мысли будут хорошим началом для работы над самоуверенностью .
- Как сказала Джуди Гарланд: "Будьте собой вместо того, чтобы быть чьей-то другой версией”. Попробуйте это сделать.
-
Проследите за вашими мыслями, когда вы задумались или работаете. В особенности, если эти мысли о том, что думают о вас другие. Не позволяйте этим мыслям загружать ваш разум. Повторяющиеся мысли создают канал, и потом, вам приходится через него пройти, когда появится соответствующая ситуация.
- Почитайте тематические книги. Какие именно? Спросите об этом у вашего любимого учителя, поищите в интернете или библиотеке. Главное — не останавливайтесь на половине дела.
-
Перенаправьте ваше внимание. Когда вы начинаете стесняться, найдите цель – любой объект, это может быть даже простой жук, ползающий по полу - сконцентрируйтесь на нем. Какого он цвета? Сколько у него ног? Все, что отвлекает внимание от себя, будет полезным; отвлечение внимания вернет вас к реальности и к ощущению вашего окружения, отвлекая вас от себя и о того, что думают о вас другие. [15] X Источник информации
- Если вы почувствуете неловкость при разговоре с другими людьми, сместите фокус внимания на то, чтобы слушать. Сосредоточьтесь на словах вашего собеседника, а не на своем виде или вашей следующей реплике, так будет проще.
Реклама
-
Занимайтесь с зеркалом. Встаньте перед ним и скажите себе, что вы — хороший человек, отлично владеющий теми или иными навыками и готовый к переменам. Повторяйте почаще, так эффект будет максимальным.
- Например, можно сказать себе что-то вроде: "Я хороший человек, я заслуживаю любви и уважения" , или "Я — это больше, чем мои страхи", или "Я стараюсь изо всех сил, и это все, что я могу сделать."
-
Не связывайтесь с осуждениями и безразличной критикой других. Тот момент, когда вы позволите кому-то вас осудить – это момент, когда вы проиграли собственное счастье другому человеку. Не позволяйте людям говорить о том, кто вы такой. Это ваша жизнь, а не их. Время, когда вам сложно постоять за себя и свою личность, является частью того, что определяет лучшие стороны вашего характера.
- Окружите себя людьми, которые делают вас счастливым. Находясь вокруг негативных людей, вы тянете себя вниз. Возможно вы часто это слышите, но спросите себя о том, что вы чувствуете находясь вокруг положительных людей и то же самое об отрицательном окружении. Это два противоположных фактора, и вы должны знать, что для вас будет лучше. [16] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Перестаньте искать одобрения у других людей. Если вы будете жить, ожидая одобрения других, то вы никогда не сможете избавиться от сомнений в себе.
- Старайтесь не защищать себя постоянно. Будьте готовы признаться, когда вы сделали что-то не так, потому что это, на самом деле, не конец света. Все делают ошибки. Просто извинитесь. И забудьте.
- Порой кто-то будет попытаться вас обидеть, если почувствует вашу слабость (это излюбленный способ всех обидчиков – найти слабость и копать под нее). В такой ситуации уйдите или просто откажитесь от этих во всех отношениях лишних проблем. Не тратьте ваше время на попытки угодить недовольным или поддерживая их недостатки, спроецированные на вас.
- Вы — свой же собственный худший критик. Перестаньте себя осуждать, тогда и другие не будут этого делать.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.self-confidence.co.uk/articles/insecurity/
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15327965pli1502_02?journalCode=hpli20
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200406/self-conscious-get-over-it
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1471-6402.1998.tb00181.x/abstract
- ↑ http://www.self-confidence.co.uk/articles/self-consciousness/
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/amp/56/3/218/
- ↑ http://nobullying.com/self-conscious/
Реклама
