Cómo eliminar el mal aliento matutino

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Coescrito por Tu Anh Vu, DMD

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Todo el mundo odia despertarse con mal aliento en la mañana. El mal aliento matutino (una forma de halitosis) es el resultado de una disminución de la saliva durante el transcurso de la noche, lo que genera un ambiente propicio para el desarrollo de bacterias. Todo el mundo sufre de mal aliento matutino al menos parte del tiempo, y aunque es poco probable que alguna vez despiertes con un aroma a flores frescas en la boca, existen algunas medidas que puedes tomar para controlar el mal aliento matutino.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Practicar una buena higiene bucal

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    Debes cepillarte los dientes por la mañana y justo antes de acostarte, así como después de cada comida. Utiliza un cepillo de cerdas suaves y una pasta dental con fluoruro, y cepíllate durante dos minutos.
    • Es una buena idea que inviertas en un cepillo de dientes eléctrico, ya que son más efectivos que los manuales para eliminar el sarro y las bacterias. Además, la mayoría de estos dispositivos cuentan con temporizadores para asegurarte de que te cepilles durante los dos minutos recomendados. [1]
    • Considera la posibilidad de llevar contigo un cepillo de dientes y un tubo de pasta dental (de un kit de viaje) cuando vayas al trabajo o la escuela para que puedas continuar con tu régimen de limpieza bucal durante todo el día.
    • Reemplaza tu cepillo de dientes cada tres meses y luego cada vez que te enfermes. [2]
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    Una vez que termines con tus dientes, también debes cepillarte la lengua. Si la parte posterior de tu cepillo de dientes cuenta con un raspador de goma, puedes utilizarlo sobre tu lengua. Esta práctica ayuda a eliminar las células y las bacterias que generan el mal olor en la lengua, al igual que el cepillado sirve para dejar los dientes blancos y radiantes.
    • También puedes conseguir una herramienta económica que se conoce como raspador de lengua en la mayoría de las farmacias.
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    Este elemento se extiende entre los dientes en las áreas que el cepillo no puede alcanzar, lo que te permite eliminar residuos de alimentos que de otra manera permanecerían atascados, haciendo que las bacterias se alimenten y se desarrollen.
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    Esta sustancia también puede alcanzar las áreas de tu boca que el cepillo de dientes no puede (por ejemplo, la parte interior de las mejillas y la parte posterior de la garganta), lo que te permite deshacerte de las bacterias que de otro modo permanecerían en tu boca y contribuirían al mal aliento. Utiliza la cantidad que se especifica en el envase y agítala dentro de tu boca de 30 a 60 segundos. [3]
    • Dado que el alcohol es un agente desecante y una boca seca genera un entorno propicio para las bacterias, debes escoger un enjuague bucal sin alcohol. [4]
    • Si un problema dental es el culpable de tu mal aliento matutino, entonces el enjuague bucal solo ocultará el problema en lugar de ayudarte a solucionarlo. [5] Por lo tanto, es muy importante que acudas al dentista con regularidad para descartar cualquier causa subyacente de los malos olores en tu boca.
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    Si cepillarte con pasta dental y utilizar hilo dental de manera regular no es suficiente, es probable que desees probar productos dentales diseñados específicamente para eliminar gérmenes y microbios que se acumulan en la boca durante la noche.
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    Las revisiones dentales regulares son una parte importante de cualquier buena rutina de higiene bucal. Si tienes problemas para respirar por la mañana, el dentista puede determinar si un problema subyacente (como una caries, una infección bucal o el reflujo ácido) es la causa. [6]
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Comer de la manera correcta

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    Los alimentos tienen un impacto significativo en tu respiración. A medida que se digieren, los alimentos que ingieres se absorben en el torrente sanguíneo y, finalmente, son exhalados por los pulmones, lo que significa que los olores de los alimentos salen por la boca al respirar. Los alimentos como el ajo, las cebollas y las comidas picantes pueden generar el mal aliento matutino. [7]
    • Las frutas y las verduras son una parte esencial de una dieta saludable que ayuda a mantener a raya el mal aliento.
    • Trata de masticar una ramita de perejil para refrescar tu aliento. Esta hierba contiene clorofila, que ayuda a eliminar los malos olores de la respiración. [8]
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    Debes evitar estas formas de comer si deseas mantener un aliento agradable. Si no consumes suficientes carbohidratos, tu cuerpo pasa a descomponer la grasa a un ritmo elevado. Esto conduce a la producción de cetonas y al fenómeno conocido como “aliento de cetona” (que es otra forma de decir “maloliente”).
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    Comer estimula la producción de saliva, que a su vez humedece la boca y genera un ambiente inhóspito para las bacterias que producen el mal olor. Debes comenzar temprano tu lucha contra el mal aliento matutino y desayunar a primera hora de la mañana.
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    El café tiene un aroma muy fuerte que permanece en la boca y es difícil de eliminar de la parte posterior de la lengua. Si deseas ingerir un estimulante rápido con un olor menos desagradable, puedes probar tés en una variedad de hierbas. [9]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Mantener un estilo de vida que fomente un buen aliento

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    El tabaco seca la boca y puede elevar su temperatura. Ambas cosas contribuyen al mal aliento al dejar que las bacterias se desarrollen. [10]
    • Fumar también aumenta el riesgo de deterioro de las encías. Una boca con encías poco saludables es más propensa a desarrollar mal aliento.
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    El alcohol seca las membranas mucosas, así que, si lo vas a consumir (en especial durante la noche), trata de tomar un vaso de agua entre cada bebida alcohólica. De esta manera, mantendrás tu boca húmeda. [11]
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    Las bacterias se desarrollan en ambientes secos y estancados, por lo que debes tomar mucha agua y otros líquidos a lo largo del día para evitar el mal aliento a la mañana siguiente.
    • Es especialmente importante que tomes agua justo antes de irte a la cama, ya que la boca se seca demasiado durante el transcurso de la noche al dormir, ya que no se consume ningún alimento ni líquido durante muchas horas.
    • Procura tomar 8 vasos de agua de 240 ml (8 onzas) al día. Si no puedes tomar tanta agua, puedes complementar tu consumo de líquidos con leche o 100 % jugo de fruta según sea necesario.
    • Dado su alto contenido de agua, las frutas y las verduras ofrecen otra fuente excelente de hidratación, además del agua. Aparte de esto, el alto contenido de fibra de las verduras ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que pueden contribuir al mal aliento matutino.
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    El xilitol, el edulcorante que se utiliza en muchos chicles sin azúcar (y mentas), puede disminuir las bacterias que causan el deterioro y el mal aliento. El chicle saborizado con xilitol no solo ayuda a eliminar las bacterias que producen el mal olor también le dará a tu aliento el aroma de tu elección.
    • Debes masticar el chicle 20 minutos después de comer para ayudar a estimular el flujo de saliva. [12]
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    Algunos medicamentos (como la insulina) pueden provocar mal aliento por sí solos, mientras que otros (como los antihistamínicos) hacen que la boca se seque durante la noche y produzca el mal aliento matutino. [13] Si tienes alguna inquietud acerca de los medicamentos de venta libre o recetados que estás tomando, puedes comentársela a tu médico.
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    Vierte alcohol isopropílico en una taza y mézclalo con agua. Utiliza la mezcla como un enjuague bucal. También puedes utilizarla en lugar del enjuague bucal, si lo prefieres. Luego, escupe la mezcla. Asegúrate de tener una taza llena de agua a la mano para enjuagarte la boca. Repite el procedimiento según sea necesario.
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Consejos

  • Dado que el mal aliento matutino se debe a la sequedad bucal, trata de tomar un poco de agua o enjuagarte la boca durante unos segundos para humedecerla si te despiertas a medianoche. [14]
  • Los ronquidos aumentan el riesgo de desarrollar mal aliento matutino. Esto se debe a que respirar por la boca durante toda la noche hace que se seque aún más. [15]
  • La xerostomía (síntoma que define la sensación de sequedad de la boca) puede provocar mal aliento matutino. Esta condición puede ser el resultado de algo tan simple como respirar por la boca o no tomar suficiente agua, o puede tener una raíz médica, como problemas en las glándulas salivales o trastornos del tejido conectivo (como el síndrome de Sjögren). [16]
  • Puede serte útil succionar hielo o comer plátanos o mantequilla de maní.
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Advertencias

  • A menudo, los niños duermen mucho más tiempo que los adultos y, por lo tanto, pueden despertarse con un aliento especialmente maloliente. Sin embargo, si tu hijo tiene otros síntomas de enfermedad y mal aliento, debes llevarlo al pediatra para descartar la existencia de un problema subyacente (como la amigdalitis).
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Referencias

  1. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=2
  2. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/bad-breath?page=2
  3. ↑ http://www.breathmd.com/mouthwash.php
  4. ↑ http://www.breathmd.com/bad-morning-breath.php
  5. ↑ http://www.deltadentalins.com/oral_health/fighting-bad-breath.html
  6. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good
  7. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=2
  8. ↑ http://www.deltadentalins.com/oral_health/fighting-bad-breath.html
  9. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=3
  1. ↑ http://www.everydayhealth.com/dental-health/why-do-we-have-morning-breath.aspx
  2. ↑ http://sciencenordic.com/what%E2%80%99s-deal-morning-breath
  3. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=3
  4. ↑ http://www.medicinenet.com/bad_breath/article.htm
  5. ↑ http://www.breathmd.com/bad-morning-breath.php#stimulants
  6. ↑ http://www.everydayhealth.com/dental-health/why-do-we-have-morning-breath.aspx
  7. ↑ http://www.medicinenet.com/bad_breath/article.htm

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