Cómo superar la ruptura de una relación

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Coescrito por Amy Chan

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Cuando dos personas comienzan una relación, buscan construir un futuro feliz juntos. Pero ¿qué sucede cuando la relación se termina? Tristeza, enojo, amargura, estrés y dolor de cabeza. Es necesario seguir adelante; la vida sigue con o sin esa persona. Superarlo no es fácil, pero es posible. En este artículo, encontrarás algunos pasos que te ayudarán a mirar hacia adelante y superar exitosamente una relación.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Hacer el duelo de la relación

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    La negación no resolverá nada. Las emociones ignoradas te mantendrán en silencio y con miedo. [1]
    • Si sientes ganas de llorar, llora. Llorar te aclarará la mente y ayudará a liberar las emociones. La represión nunca ayudó a nadie. Sincérate con tus sentimientos cambiantes. [2]
    • Si no tienes ganas de llorar, puedes comenzar el gimnasio y golpear una bolsa de boxeo o salir a correr por un largo rato. Libera tus enojos y emociones con otra persona cercana. Evita hacer algo de lo que puedas arrepentirte. Recuerda que la persona con la que estás hablando solo trata de ayudarte.
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    No intentes mantener una amistad, al menos durante las primeras etapas de la separación. Evita el ciberacoso y no atosigues a tu ex pareja con mensajes o llamadas. “Fuera de la vista” no necesariamente implica “fuera de la mente". Sin embargo, crear un espacio de manera intencional hará que superar la ruptura sea más fácil. [3]
    • La manera más fácil y sana de superar una ruptura es establecer límites claros. No le envíes mensajes de texto ni llames por teléfono. Elimina a tu ex pareja del Facebook, no la sigas más en Twitter. ¡Cambia tu situación sentimental, también! [4]
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    Deshazte de todo aquello que le perteneció a tu ex pareja y todo lo que te recuerde la relación como, por ejemplo, fotografías o mementos. Permítete hacer el duelo y comenzar de cero sin recordatorios persistentes o disparadores de recuerdos de lo que alguna vez fue. [5]
    • No es necesario que tires todas sus cosas o recuerdos. Lo importante es que no estén a la vista para que no sea un obstáculo en esta etapa. Sin embargo, si escoges mantener los recuerdos, guárdalos bajo llave y vuelve a verlos cuando la relación haya terminado y puedas ver el pasado sin dolor, amargura ni enojo.
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    Escribir es muy terapéutico y los psicólogos lo recomiendan para afrontar el duelo. [6]
    • Escríbele a tu ex pareja una carta que no le enviarás. Esto te ayudará a procesar tus emociones. Léela nuevamente para identificar qué es lo que realmente te molesta (y qué es lo que necesitas en tus relaciones futuras). En tu mente, ¿cuál fue el motivo del fracaso?
    • Escribe algo para ti mismo. Expresa por qué la relación no hubiera funcionado, independientemente de quién decidió separarse. Reflexiona sinceramente sobre los buenos y malos momentos. Al escribirlo, tendrás que ser más consciente y reflexionar acerca de lo que sucedió dado que tienes que encontrar las palabras adecuadas para expresar tu experiencia.
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    Acepta los hechos. Acepta que la relación terminó. Se trata de aceptar tanto los aspectos negativos como los positivos de la relación. Entiende que Todo sucede para nuestro bien . Esta es una de las fórmulas mágicas que te ayudarán durante el proceso de la aceptación. Cuando aceptes y te des cuenta de las facetas verdaderas, las cosas se volverán más fáciles.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Encontrar una red de apoyo

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    Habla con un amigo que sea bueno escuchando y conversa libremente acerca de la ruptura. Confía en él y haz que sea una oportunidad para "sacar todo de adentro". [7]
    • A veces, decir las cosas en voz alta a otra persona puede ayudar en el proceso de la recuperación. Los investigadores de la UCLA revelaron que aunque no descubras nuevas perspectivas, el hecho de nombrar y verbalizar los sentimientos puede reducir la tristeza y el enojo. [8]
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    Intenta no estar demasiado tiempo a solas hasta que no lo hayas superado. El período posterior a una ruptura es cuando puedes pensar en la situación de manera profunda y estar con amigos y familiares pueden ayudarte a sacarlo de tu mente. [9]
    • Utiliza el fin de la relación como una manera de descubrir lo que habías perdido en tu circulo interno. Ponte al día el tiempo que sea necesario con las personas que más conoces: tus familiares y amigos cercanos.
    • Si hay algún baile, discoteca u otra actividad que disfrutes, ve con amigos. Es bueno salir y recordarte que hay un gran mundo ahí afuera. Aunque pienses que necesitas estar en soledad, es importante no aislarse cuando se está frágil emocionalmente.
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    Si las emociones asociadas con la ruptura te abruman y no logras obtener estrategias productivas para reponerte, visita a un terapeuta o consejero. [10]
    • Busca ayuda externa si tus emociones interfieren en el desarrollo de tus actividades diarias o si sufres condiciones exacerbadas o atribuibles a la separación como, por ejemplo, depresión o estrés post traumático. [11]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Volver a centrar la atención

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    Ve a un salón recreativo o al cine, al centro comercial, haz cualquier cosa que distraiga tu mente por un rato. Asegúrate de no ir a algún lugar o hacer algo que te recuerde a tu ex pareja. [12]
    • Enfócate en ayudar a otras personas para distraerte. Algunos estudios demuestran que las personas más felices son aquellas que brindan su ayuda a los demás. Si sientes depresión, ansiedad o estrés, es porque te estas centrando demasiado en ti mismo. Al enfocarte en otras personas, cambiarás de pensamiento y pasarás de victimizarte a empoderarte.
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    Despeja tu mente con actividad física. Está comprobado que permanecer activo y desarrollar actividad física libera endorfinas (la hormona de la felicidad). [13] Un cuerpo fuerte puede guiar a una mente fuerte.
    • Apúntate en el gimnasio, únete a un grupo de personas para ir a correr o a un equipo interno. Comienza alguna actividad física que siempre hayas querido practicar, pero no hayas podido como, por ejemplo, ciclismo, escalada en roca o yoga.
    • Ve a pasear en la tarde o saca el perro a dar una caminata. Un poco de aire fresco puede ayudar cuando la mente está cargada y el corazón está agotado.
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    Aprovecha el tiempo extra y la libertad que ahora tienes. Descubre qué es lo que amas, además de tu empleo. Planta árboles, aprende a tocar algún instrumento musical o toma una clase de cocina. Aprender algo nuevo aumentará tu seguridad y puede ser rejuvenecedor. [14]
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    Escapa del entorno actual, ya sea yéndote en un viaje de un día a la playa o una caminata, o un viaje de algunas semanas a Europa o Sudamérica. No te sentirás bien automáticamente, pero estar en un lugar nuevo te dará un estado mental diferente. [15]
    • Algunas investigaciones han demostrado que pasar tiempo fuera del hogar puede mejorar la salud dado que los factores medioambientales están fuertemente relacionados con la depresión, ansiedad y enojo. [16]
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    Es posible que hayas tenido proyectos con tu ex pareja. En cambio, ahora puedes establecer tus propias metas para tu vida. Pensar en los objetivos es una parte productiva de reconfigurar tu vida sin la otra persona. [17]
    • Estos objetivos pueden estar relacionados con tu educación, empleo, vida social y familiar, pasatiempos o actividades. Puedes hacer una lista que te ayudará a encaminar e impulsar tu vida nuevamente hacia adelante (¡y no vivir en el pasado!).
    • No veas la ruptura como el fin de algo, sino como una oportunidad para empezar de cero para TI. Organízate. Descubre qué (¡o quizás quién!) quieres en tu vida ¡y ve por ello! [18]
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Consejos

  • Incluso si has hecho todo lo de la lista, ten en cuenta que superar una ruptura puede llevar un tiempo. Tómate todo el tiempo necesario para hacer el duelo y sanar. No te castigues si tienes un mal día o lloras sin motivo aparente. Sé amable contigo mismo. No debes apresurarte; cuando sea el momento, lo superarás.
  • Lo importante es saber que en algún momento lo lograrás . Superar una ruptura es difícil, pero definitivamente no es imposible.
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Referencias

  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  2. ↑ https://kidshealth.org/es/teens/broken-heart-esp.html
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201508/5-ways-move-ex-you-still-love
  4. ↑ https://www.vogue.es/moda/news/articulos/como-superar-ruptura-borrar-a-tu-ex-facebook-instagram-gigi-hadid/26770
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-encounters/201806/how-deal-reminders-your-ex
  6. ↑ https://www.apa.org/research/action/romantic-relationships
  7. ↑ https://kidshealth.org/es/teens/broken-heart-esp.html
  8. ↑ https://lamenteesmaravillosa.com/hablar-contigo-mismo-en-voz-alta-un-signo-de-cordura/
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  2. ↑ https://kidshealth.org/es/teens/broken-heart-esp.html
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  5. ↑ https://www.nytimes.com/guides/smarterliving/how-to-find-a-hobby
  6. ↑ https://www.traveler.es/experiencias/articulos/acabais-de-romper-tienes-que-irte-de-viaje/8118
  7. ↑ https://www.traveler.es/experiencias/articulos/acabais-de-romper-tienes-que-irte-de-viaje/8118
  8. ↑ https://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce
  9. ↑ https://kidshealth.org/es/teens/broken-heart-esp.html

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