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La constance est une excellente qualité à améliorer et à mettre en place dans votre vie. Pour y arriver, vous devez vous fixer des objectifs spécifiques et les réussir. Commencez par déterminer la manière dont vous voulez faire preuve de plus de constance dans votre vie et visez des objectifs plus petits. Avec le temps, au fur et à mesure que vous devenez plus constant(e), vous devez rester motivé(e) et poursuivre sur cette voie. Cela pourrait vous demander de faire des changements dans votre manière de penser pour rester optimiste et productif pendant les étapes nécessaires.
Étapes
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Créez-vous des objectifs spécifiques et réalistes. Il va être difficile d’être constant si vous n’avez aucune idée de ce que vous devez faire. Lorsque vous démarrez sur ce nouveau chemin, vous devez vous fixer des objectifs simples avec des résultats spécifiques et quantifiables [1] X Source de recherche .
- Commencez par définir ce que la constance signifie pour vous. Voulez-vous devenir plus constant dans vos exercices physiques ? Voulez-vous obtenir une meilleure qualité dans votre travail ? Voulez-vous devenir plus disponible et fiable dans vos relations ?
- Une fois que vous avez identifié l’objectif qui vous intéresse, vous pouvez le diviser en plus petites étapes pour l’atteindre. Par exemple, si vous voulez vous remettre en forme, vous pouvez commencer par décider de faire de l’exercice cinq fois par semaine ou de rejoindre un cours de fitness.
- Soyez spécifique. Au lieu de vous dire que vous allez apprécier de manière plus constante les efforts de votre moitié, vous devez vous dire que vous allez le(la) remercier lorsqu’il fait la vaisselle, prépare le diner ou vous aide dans les tâches ménagères.
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Créez-vous un emploi du temps. Il peut être facile d’accumuler les tâches à faire et les promesses, mais avec un calendrier, un agenda ou un emploi du temps, vous pourrez savoir exactement si vous suivez votre plan. Un emploi du temps vous aidera à gérer votre journée pour vous assurer de faire tout ce que vous voulez faire. Cela vous aidera aussi à comprendre si vous avez le temps d’accepter d’autres tâches [2] X Source de recherche .
- Utilisez un calendrier papier ou un calendrier de bureau. Autrement, vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone comme Google Calendar ou Outlook.
- Réservez une période réaliste pour accomplir chacune des tâches. Si vous ne savez pas exactement de combien de temps vous allez avoir besoin pour terminer, vous pouvez vous donner un peu plus de temps pour le finir.
- Pour les objectifs plus importants, par exemple si vous écrivez un livre ou si vous essayez de perdre du poids, vous devez vous fixer des tâches quotidiennes plus petites qui vous aideront à avancer vers votre objectif. Par exemple, vous pourriez vous fixer un certain nombre de mots à lire tous les jours ou vous pourriez organiser vos repas pour suivre votre régime.
- N’oubliez pas aussi de prendre en compte les pauses ! N’acceptez pas d’autres tâches pour la journée.
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Accrochez des rappels partout. Parfois, il peut être facile d’oublier les objectifs que vous vous êtes fixés, vos habitudes, vos engagements ou vos promesses, surtout si ce sont des choses dont vous n’avez parlé à personne. Pour vous en souvenir tout au long de la journée, vous devez installer des rappels dans des lieux visibles [3] X Source de recherche .
- Notez-les sur des post-its que vous pourrez ensuite accrocher à votre miroir, sur votre ordinateur, sur le réfrigérateur, sur le tableau de bord de la voiture ou dans votre agenda.
- Glissez un bout de papier avec vos objectifs écrits dessus dans votre portefeuille, le tiroir du bureau ou votre sac.
- Si vous essayez de mettre en place une nouvelle habitude, réglez un rappel sur votre téléphone. Créez une alarme ou utilisez une application pour vous souvenir de le faire.
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Faites seulement des promesses que vous pouvez tenir. La constance implique souvent des engagements que vous faites aux autres et que vous devez tenir. Cependant, il est facile de se laisser dépasser si vous faites trop de promesses. Si vous pensez qu’il va vous être difficile de tenir votre promesse, dites non [4] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous dites à votre partenaire que vous allez vous occuper de la moitié des tâches ménagères, vous devez vous assurer d’en avoir le temps après le travail pour le faire.
- Dans certains cas, vous pourriez négocier une promesse que vous pourrez tenir. Par exemple, si quelqu’un vous demande de l’aider dans son déménagement, vous pouvez lui dire : « d’accord, mais je ne peux pas venir avant quinze heures, mais après cela je suis libre. Cela te convient-il ? »
- Cela inclut aussi les promesses que vous vous faites à vous-même. Si vous savez que vous n’arriverez pas à écrire dix pages par jour de votre nouveau roman, vous devez vous promettre d’en écrire au moins un peu tous les jours.
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Récompensez-vous lorsque vous accomplissez quelque chose. Si vous terminez un de vos objectifs, vous pouvez vous offrir une récompense. Même de petits objectifs méritent une petite récompense pour vous aider à rester motivée [5] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous arrivez à terminer tout votre travail avant dix-sept heures tous les jours pendant une semaine, vous pouvez prendre une soirée pour vous détendre. Allez voir un film ou faites-vous plaisir avec votre diner préféré.
- Si vous vous entrainez pour un marathon et si vous êtes arrivé à atteindre vos objectifs d’exercices physiques quotidiens, vous pouvez vous inscrire à une course de 5 km pour vous donner un sentiment de réussite.
- Si vous êtes arrivé à améliorer vos relations en faisant preuve de plus de constance, vos amitiés en seront la récompense. Si vous êtes fier de vous, vous pouvez inviter vos ami(e)s à diner ou organiser un repas chez vous.
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Continuez même si vous faites une erreur. Même les personnes les plus constantes et les mieux organisées se trompent parfois. Organisez-vous en cas d’échec et ne vous en voulez pas trop si vous vous trompez de temps en temps [6] X Source de recherche .
- Ce n’est pas parce que vous devez annuler un rendez-vous, ne pas tenir une promesse ou dépasser une date butoir que vous n’êtes pas constant(e). Parfois, malgré vos meilleurs efforts, il y a des facteurs externes qui échappent à votre contrôle.
- Organisez-vous en cas de revers et d’échecs. Si une maison d’édition rejette votre manuscrit, demandez-vous à qui vous pouvez l’envoyer ou essayez de trouver ce que vous pouvez améliorer.
- Être constant ne signifie pas atteindre la perfection. Si vous ratez un jour à la salle de gym ou si vous ne lisez pas d’histoire à votre enfant un des soirs de la semaine, vous devez vous motiver pour le faire le jour suivant.
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Prenez le temps de recharger vos batteries. La constance ne signifie pas que vous devez travailler en permanence. En fait, si vous vous donnez du temps pour vous reposer, vous allez améliorer votre productivité et vous allez éviter les coups de barre. Prenez le temps de vous reposer et ne laissez pas votre travail et le reste de vos engagements vous empêcher de vous détendre [7] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez vous laisser une heure tous les soirs pour lire, pour prendre un bain ou pour regarder la télévision. Ne faites pas de travail pendant ce moment-là.
- La méditation est une excellente façon de laisser votre cerveau se reposer et de trouver un peu de calme. Entrainez-vous à en faire pendant au moins cinq minutes par jour et augmentez petit à petit cette durée jusqu’à arriver à un quart d’heure.
- Ne reportez pas à plus tard les moments de détente si vous avez d’autres responsabilités. Par exemple, si vous avez besoin de vos samedis matin pour dormir, ne promettez pas à votre partenaire que vous allez vous réveiller tôt pour aller tondre la pelouse. Dites-lui que vous le ferez un autre jour ou à un autre moment et assurez-vous de tenir cette promesse.
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Trouvez des outils pour vous motiver. Lorsque vous vous sentez fatigué(e) ou stressé(e), vous allez avoir envie de mettre vos objectifs de côté, mais cela peut vous amener à les perdre de vue. Si vous vous sentez fatigué ou paresseux, vous pouvez trouver d’autres sources pour vous motiver [8] X Source de recherche .
- Offrez-vous de petites récompenses pendant toute la journée pour vous aider à avancer. Par exemple, si vous écrivez un article long, vous pouvez vous donner une pause de cinq minutes chaque fois que vous terminez une ou deux pages.
- Souvenez-vous de vos objectifs sur le long terme. Dites-vous que si vous voulez y arriver, vous devez terminer cette tâche. Par exemple, au lieu de vous dire : « je ne veux vraiment pas écrire ces rapports », vous pouvez vous dire : « une fois que j’aurai écrit ces rapports, j’aurai le temps de faire autre chose. »
- Si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez trouver un compromis. Par exemple, si vous voulez avoir des repas plus sains plus souvent, mais si vous n’arrivez pas à vous mettre à cuisiner, choisissez une salade au lieu d’aller au fastfood.
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Tenez-vous responsable. Pour être constant(e), vous devez vous assurer de reconnaitre les moments où vous n’atteignez pas les objectifs que vous vous êtes fixés. Dans ces cas-là, vous devez vous demander si vos objectifs sont réalistes ou réfléchir à ce que vous pouvez faire pour les améliorer [9] X Source de recherche .
- Cochez les tâches que vous avez terminées dans votre agenda ou votre calendrier. Cela vous donnera un sentiment du devoir accompli. Vous pourrez aussi avoir une meilleure idée de ce que vous pouvez accomplir en une journée.
- Demandez à un(e) ami(e), un membre de votre famille, un mentor ou un collègue de travail de vous surveiller. Il vous demandera une fois par semaine ce que vous avez accompli pour vous assurer que vous faites des progrès. S’il voit que vous ne faites pas preuve de constance, vous pouvez lui donner la permission de vous rappeler à l’ordre.
- Ne vous en voulez pas trop si vous n’atteignez pas vos objectifs. Ce qui compte le plus, c’est que vous continuiez à travailler à les atteindre et à devenir plus constant.
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Donnez-vous le temps de voir des changements. Chaque fois que vous essayez de prendre de nouvelles habitudes, vous devez comprendre que cela prend du temps. Au lieu de changer radicalement votre vie en prenant plusieurs nouvelles habitudes, donnez-vous le temps de voir celles qui fonctionnent. Gardez un point de vue réaliste sur les résultats auxquels vous pouvez vous attendre [10] X Source de recherche .
- En général, il faut au moins trois semaines d’une activité constante avant qu’elle devienne une habitude. Toutes les trois semaines, vous pouvez vous fixer un petit objectif à atteindre pendant cette période. N’en faites pas trop. Commencez par de petits rituels et passez petit à petit à des choses plus compliquées.
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Mettez en place des limites pour vos engagements. Avec des limites, il vous sera plus facile de tenir vos engagements, car vous aurez un espace limité dans lequel fonctionner. Avant d’accepter de nouvelles tâches ou de faire des promesses, vous devez savoir ce que vous êtes prêt(e) et capable de faire et de ne pas faire [11] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez établir que vous ne voulez pas prendre de coups de fil pendant les diners en famille. Dites-le à votre chef, vos collègues et vos amis pour qu’ils en soient au courant. Laissez votre téléphone dans une autre pièce pendant le diner.
- Vous pouvez aussi établir des marqueurs de qualité. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous allez vérifier votre travail deux fois avant de le présenter à votre chef. Donnez-vous suffisamment de temps pour terminer cette tâche afin d’atteindre une qualité constante.
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Améliorez votre volonté. La constance demande de la volonté , car une meilleure constance vous permettra de faire ce que vous avez à faire même si vous n’en avez pas envie. Dans ce cas-là, vous avez besoin de volonté pour y arriver [12] X Source de recherche .
- Évitez la tentation autant que possible. Par exemple, si vous voulez être plus constant dans vos habitudes alimentaires, vous devez vous assurer d’avoir des options saines sous la main lorsque vous avez faim. Ne gardez pas d’aliments peu sains chez vous.
- La fatigue peut vous faire dévier de votre objectif. Vous devez dormir entre sept et neuf heures toutes les nuits pour garder le rythme.
- Souvenez-vous des bénéfices sur le long terme chaque fois que vous perdez votre motivation. Relisez votre liste d’objectifs pour vous remotiver.
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Éliminez les pensées négatives. Elles sont un fléau pour votre constance et votre volonté. Lorsque vous avez des pensées négatives, vous allez avoir moins envie de continuer dans vos nouvelles habitudes [13] X Source de recherche .
- Prêtez attention aux pensées négatives qui peuvent vous empêcher d’avancer dans le futur. Reprenez-vous chaque fois que vous vous mettez à penser que vous ne pouvez pas le faire ou que vous êtes bête.
- Lorsque vous remarquez ces pensées négatives, vous devez les transformer ou introduire des pensées plus positives ou neutres. Par exemple, si vous vous mettez à penser que vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez le transformer en vous disant que vous allez vous y entrainer même si vous n’êtes pas très bon pour l’instant.
- Si vous commencez à craindre une tâche ou un objectif, révisez la tâche, l’objectif ou le résultat. Vous pourriez la décomposer en étapes plus petites ou vous promettre une récompense si vous y arrivez.
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Conseils
- N’oubliez pas qu’il n’est pas vraiment utile d’être constant(e) en général. Vous devez trouver des choses particulières sur lesquelles vous voulez travailler, par exemple : « je veux être constant dans mes actions envers les autres » ou bien « je veux être constant dans mes habitudes alimentaires. »
- Parfois, vous allez devoir faire des retouches à votre agenda ou à vos engagements, par exemple si des membres de votre famille sont venus vous rendre visite ou si vous êtes malade. Ce n’est pas du tout un problème et vous devriez vous autoriser à faire certains ajustements.
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Avertissements
- Ne vous en voulez pas trop si vous n’arrivez pas à toujours être constant. N’oubliez pas que personne n’est parfait, mais avec de l’entrainement, vous pouvez arriver à devenir plus constant dans les choses que vous faites.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/291912
- ↑ https://www.positivityblog.com/how-to-improve-your-consistency/
- ↑ http://changingminds.org/techniques/how_to/trust_me/keep_promises.htm
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/234325
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ http://www.inc.com/eric-v-holtzclaw/consistency-power-success-rules.html
- ↑ https://www.sparkpeople.com/resource/motivation_articles.aspç?id=759
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201305/the-importance-maintaining-consistent-boundaries
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/raising-happiness/201204/5-tips-boosting-your-willpower
- ↑ https://www.positivityblog.com/how-to-improve-your-consistency/
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