Загрузить PDF
Загрузить PDF
Последовательность — прекрасное качество для любого человека. Ключом к последовательности в действиях является способность ставить конкретные целеи и добиваться их. Для начала нужно решить, как быть более последовательным, чтобы шаг за шагом идти к таким небольшим целям. С течением времени, когда у вас разовьются желаемые качества, важно сохранить свою мотивацию и контролировать себя. Для этого нужно изменить свой образ мыслей, чтобы не терять оптимизма и сохранять продуктивность.
Шаги
-
Ставьте конкретные и реальные цели. Трудно быть последовательным, если у вас нет четкого представления о том, что нужно делать. Выбрав новый путь, ставьте перед собой простые и достижимые цели с конкретными, измеримыми результатами. [1] X Источник информации
- Определите, что для вас значит последовательность. Вы хотите регулярно посещать тренировки в зале? Достичь нового профессионального уровня? Стать более чутким и надежным партнером?
- Определите свою конечную цель и шаги, которые помогут вам прийти к цели. Например, если вы хотите привести себя в форму, то поставьте цель тренироваться 5 дней в неделю или запишитесь в спортивную секцию.
- Будьте конкретны. Вместо фразы «Я всегда будут ценить мою вторую половинку» лучше сказать себе: «Я буду благодарить мужа каждый раз, когда он моет посуду, готовит или помогает по дому».
-
Создайте собственный график. Задачи и обещания накапливаются очень быстро, но календарь, планировщик или расписание помогут ни о чем не забыть. Создавайте график на каждый день, чтобы все успевать. Также он поможет понять, для каких обязательств у вас есть время, а для каких его не хватает. [2] X Источник информации
- Используйте ежедневник или настольный календарь. Также можно загрузить специальное приложение на смартфон (например, Google Календарь или Outlook).
- Выделяйте реалистичное количество времени на каждую задачу. Если вы не уверены, сколько времени вам потребуется, то лучше запланировать больше времени.
- Для более крупных целей (написать книгу или похудеть) используйте небольшие ежедневные задачи, которые приведут вас к желаемому результату. Например, определите количество слов, которое нужно написать в день, или спланируйте свой рацион на неделю.
- Также не забывайте про отдых! На это время или день не нужно планировать никаких других дел.
-
Оставляйте себе напоминания дома, на работе и в личных вещах. Иногда легко забыть о новых целях, привычках, обещаниях или обязательствах, особенно перед собой. Чтобы запомнить, оставляйте себе напоминания в заметных местах. [3] X Источник информации
- Записывайте цели на бумаге для заметок и наклеивайте на зеркало, компьютер, холодильник, в ваш ежедневник и на приборную панель автомобиля.
- Положите записку с целями в кошелек, сумочку или ящик письменного стола.
- Установите в телефоне напоминания о ежедневных действиях. Используйте будильники или приложения с напоминаниями.
-
Давайте только такие обещания, которые сможете выполнить. Быть последовательным — значит связывать себя обязательствами и соблюдать их. При этом очень легко запутаться и взвалить на себя слишком много. Если вы считаете, что удовлетворить просьбу будет трудно, лучше отказаться. [4] X Источник информации
- Например, если вы обещаете своей супруге выполнять половину дел по дому, то убедитесь, что у вас хватит на это времени после работы.
- Иногда можно обсуждать условия обещаний, которые для вас приемлемы. Например, если вас просят помочь с переездом, можно сказать: «До обеда я точно занят, но могу помочь после обеда. Тебя это устроит?»
- Это же относится к обещаниям самому себе. Если у вас просто нет возможности писать десять новых страниц романа в день, то пообещайте себе ежедневно писать хотя бы понемногу.
-
Вознаграждайте себя за успехи. Если удалось достичь цели, порадуйте себя наградой. Каждая цель, пусть даже маленькая, заслуживает награды соответствующего масштаба. Это поможет сохранить мотивацию. [5] X Источник информации
- Например, если вам удавалось закончить работу до 17:00 каждый день в течение одной недели, то устройте себе вечер отдыха. Сходите в кино или побалуйте себя ужином в ресторане.
- Если вы готовитесь к марафону и успешно выполняете ежедневную норму, попробуйте пробежать полумарафон, чтобы закрепить чувство успеха.
- Если вам удалось стать более последовательным в отношениях с людьми, то наградой может стать дружба. Устройте совместный ужин с друзьями, чтобы вознаградить себя за старания.
Реклама
-
Не сдавайтесь после ошибок. Даже наиболее последовательные и организованные люди могут допустить оплошность. Будьте готовы к возможным неудачам и не корите себя сверх меры, если что-то пошло не так. [6] X Источник информации
- Если вы отменили встречу, нарушили обещание или пропустили крайний срок, то это еще не значит, что вы непоследовательны. Иногда на ситуацию влияют и внешние факторы.
- Будьте готовы к ошибкам и неудачам. Если литературный агент вернул вашу рукопись, решите, в какое издательство обратиться дальше или что следует исправить.
- Последовательность — это не синоним совершенства. Если вы пропустили занятие в спортивном зале или не почитали ребенку книгу перед сном, то на следующий день можно восполнить пробел.
-
Отдыхайте, чтобы восстановить силы. Чтобы быть последовательным, необязательно постоянно трудиться без отдыха. На самом деле отдых повышает продуктивность и препятствует выгоранию. Помните о том, что нужно планировать время отдыха. Работа и другие обязанности не должны мешать вам в этом. [7] X Источник информации
- Например, каждый вечер выделяйте час времени, чтобы почитать, принять душ или посмотреть телевизор. Не нужно работать в это время.
- Медитация — отличный способ успокоить сознание и восстановить силы. Для начала медитируйте хотя бы 5 минут каждый день и постепенно увеличивайте время до 15 минут.
- Не жертвуйте личным временем ради других обязательств. Например, если в субботу утром вам нужно выспаться, то не обещайте супруге встать пораньше и привести в порядок газон. Скажите, что вы сделаете это в другой день или другое время (и обязательно сдержите свое обещание!).
-
Используйте мотивационные приемы, чтобы оставаться последовательным, даже когда нет никакого желания. Если вы устали или подавлены, то легко пропустить один день, но такие действия быстро выбьют вас из колеи. Находите новые источники мотивации на случай лени и плохого настроения. [8] X Источник информации
- Растягивайте на весь день небольшие вознаграждения, которые будут мотивировать вас. Если вам нужно написать большую статью, делайте пятиминутный перерыв после каждой написанной страницы.
- Напоминайте себе о долгосрочных целях. Если вы хотите достичь цели, то важно не забывать о текущих задачах. Например, вместо мысли «У меня нет никакого желания писать эти отчеты» лучше подумать: «После отчетов у меня будет время заняться чем-то другим».
- Если у вас выдался трудный день, то идите на компромиссы с собой. Например, если вы хотите регулярно питаться здоровой пищей, но никак не можете заставить себя готовить, покупайте на обед салат вместо гамбургера.
-
Отслеживайте свой прогресс. Для последовательности важно замечать случаи, когда вы не смогли достичь поставленной цели. В такие моменты следует проанализировать, насколько достижима ваша цель, или спросить себя, как вам стать лучше. [9] X Источник информации
- Вычеркивайте выполненные задачи в календаре или ежедневнике. Это принесет вам ощущение удовлетворения и поможет понять, что вы реально успеваете сделать за один день.
- Попросите друга, родственника, наставника или сотрудника следить за вашими успехами. Один раз в неделю он должен будет интересоваться вашим прогрессом. Предоставьте ему право критиковать вас, если вы недостаточно стараетесь.
- Не нужно ругать и обвинять себя, если что-то не получается. Самое главное — продолжать двигаться к цели.
Реклама
-
Запаситесь терпением, чтобы увидеть перемены. Если вы пытаетесь сформировать привычки, то на это уйдет время. Не нужно сразу взваливать на себя слишком много. Дайте себе время понять, что из этого вам подходит. Будьте реалистом и не ждите чудес. [10] X Источник информации
- Обычно на формирование новой привычки уходит примерно три недели. Каждые три недели ставьте перед собой небольшую цель, которую нужно достичь за указанный срок. Не берите на себя слишком много. Двигайтесь к цели шаг за шагом.
-
Установите границы своих обязательств и личных отношений. Они помогут вам выполнять обязательства, поскольку у вас будет четкий период времени, чтобы справиться с задачей. Прежде чем взяться за новое дело или что-то пообещать, следует определить, на что вы готовы и сколько сможете сделать, а что вам не под силу. [11] X Источник информации
- Например, можно решить не отвечать на телефонные звонки во время ужина с семьей. Скажите начальнику, сотрудникам и друзьям, что в это время вы недоступны. Перед ужином уносите свой телефон в другую комнату.
- Также можно задать личные маркеры качества. Например, пообещайте себе дважды проверять работу и только потом сдавать проект начальнику. Дайте себе больше времени на работу, чтобы обеспечивать постоянное качество.
-
Развивайте силу воли. Последовательность и постоянство недостижимы без силы воли , поскольку часто вам нужно будет прилагать усилия даже вопреки своим желаниям. Для этого необходима сила воли. [12] X Источник информации
- Старайтесь не поддаваться искушениям. Например, если вы хотите правильно питаться, то в моменты голода у вас под рукой всегда должны быть полезные продукты. Не покупайте вредную пищу.
- Усталость заставляет нас лениться. Старайтесь спать хотя бы 7–9 часов каждую ночь.
- Вспоминайте о долгосрочной пользе, чтобы мотивировать себя. Перечитайте свой список целей, чтобы вновь обрести вдохновение.
-
Избавьтесь от негативного мышления. Негативные мысли — враги последовательности и силы воли. Если вы мыслите негативно, то лишаете себя возможности справиться со своими привычными задачами. [13] X Источник информации
- Замечайте негативные шаблоны мышления, которые мешают вам достигать целей. Не позволяйте себе думать «я не справлюсь» или «я глупая».
- Такие мысли следует заменять нейтральными или положительными идеями. Например, если вы думаете «я не справлюсь», то скажите себе: «Я буду тренироваться, пусть даже сейчас у меня мало что получается».
- Если цель, задача или результат пугают вас, то их следует пересмотреть. Разделите такую цель на меньшие шаги или пообещайте себе вознаграждение в случае успеха.
Реклама
Советы
- Следует понимать, что просто «быть последовательным» — довольно неопределенная задача. Нужно определить конкретные аспекты вроде «я хочу быть последовательным в своем отношении к людям» или «мне нужно стать последовательной в вопросах питания».
- Иногда приходится корректировать свои планы и обязательства (например, если к вам приехали родственники или вы заболели). Это совершенно нормально и естественно.
Реклама
Предупреждения
- Не нужно сильно корить себя за оплошности. Никто не идеален, но постоянная практика поможет вам стать более последовательным в своих поступках.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/291912
- ↑ https://www.positivityblog.com/how-to-improve-your-consistency/
- ↑ http://changingminds.org/techniques/how_to/trust_me/keep_promises.htm
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/234325
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ http://www.inc.com/eric-v-holtzclaw/consistency-power-success-rules.html
- ↑ https://www.sparkpeople.com/resource/motivation_articles.asp?id=759
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201305/the-importance-maintaining-consistent-boundaries
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/raising-happiness/201204/5-tips-boosting-your-willpower
- ↑ https://www.positivityblog.com/how-to-improve-your-consistency/
Реклама
