Pourquoi suis-je tellement fatigué ?

Faites ce quiz pour le savoir !

Qu'importe la quantité de café que vous buvez, il peut être vraiment difficile de rester éveillé(e) et alerte toute la journée. Pourquoi donc ?

La fatigue (ou l'impression d'avoir peu d'énergie) et l'envie de dormir (le désir ou l'envie de dormir quand c'est possible) peuvent avoir différentes origines : le niveau de stress, l'alimentation, les habitudes de sommeil, le style de vie, et même un problème médical sous-jacent. Au bout du compte, seul un professionnel de la santé peut vraiment déterminer pourquoi vous êtes épuisé, mais ce quiz peut vous aider à mieux comprendre.

Un homme avec des lunettes qui dort sur son bureau avec sa tête sur son clavier.


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Aperçu des questions

1. Il est 2 h du matin. Qu'est-ce qui vous maintient éveillé(e) ?
  1. Tout ce que je dois terminer au travail.
  2. C'est amusant. J'ai de la chance si je suis au lit à 3 h.
  3. Mon estomac. J'ai mangé trop peu de temps avant de me coucher...
  4. Heu ? Je dors déjà !
2. Quelle est la dernière chose à laquelle vous pensez avant de vous endormir ?
  1. « Je ne peux pas croire tout ce que j'ai à faire demain. »
  2. « J'aurais dû me coucher plus tôt. Je serai tellement fatigué(e) quand je vais me réveiller. »
  3. « Je n'aurais peut-être pas dû boire ce café après le diner... »
  4. « Je ne me souviens pas. Je m'endors immédiatement. »
3. Que désirez-vous plus que tout ?
  1. Crier dans le néant.
  2. Faire une sieste.
  3. Regarder tous les épisodes de la dernière série de Netflix.
  4. Rien de particulier. La vie est belle !
4. Quel est votre programme d'exercice pour la journée ?
  1. Si je ne m'écroule pas sous le travail, j'irai peut-être au gymnase.
  2. Si j'en ai le temps, je marcherai un moment.
  3. Aujourd'hui, je ne crois pas que je ferai de l'exercice.
  4. Je pense que je ferai mes 30 minutes quotidiennes.
5. En ce moment, qu'est-ce qui vous manque le plus dans la vie ?
  1. Me détendre. J'aimerais pouvoir faire une pause !
  2. Une routine. J'aimerais que ma vie soit un peu plus organisée.
  3. L'esprit. Je manque d'énergie pour faire des choses.
  4. Rien ! Je suis satisfait des choses comme elles sont.
6. Votre alarme sonne. Qu'allez-vous prendre au petit-déjeuner ?
  1. Du café, encore du café et plus de café ! Et peut-être un muffin à la myrtille.
  2. Si j'ai de l'énergie, je mangerai peut-être une biscotte.
  3. Si je me souviens de manger, ce qui me tombera sous la main.
  4. Un bol de mes céréales préférées.
7. À quelle heure vous couchez-vous chaque soir ?
  1. À 23 h, mais je n'arrive pas à dormir avant le petit matin.
  2. 1 h, 2 h ? Ça dépend des nuits.
  3. J'essaie de ne pas me coucher trop tard, mais je n'y arrive pas toujours.
  4. À l'heure qui me permet de dormir 7 à 8 heures.
8. De 1 (pas stressé) à 10 (très stressé), comment vous sentez-vous ?
  1. 11. J'aimerais pouvoir arrêter de penser parfois.
  2. 7. J'aurais aimé dormir un peu plus la nuit dernière.
  3. 5. J'aimerais avoir un peu plus d'énergie.
  4. 2. Je n'ai pas à me plaindre.
9. Quelle est votre boisson préférée ?
  1. Le café. Je dois vraiment me réveiller et attaquer tout ce que j'ai à faire.
  2. Du Red Bull. Ces temps-ci, j'aimerais bien avoir des ailes !
  3. Du cola. Rien de mieux que du sucre pour démarrer la journée !
  4. De l'eau. Bien hydraté pour une bonne journée !
10. La journée est terminée. Qu'allez-vous faire ce soir ?
  1. Je vais finir le travail que je n'ai pas fait aujourd'hui.
  2. Une petite sieste. Qu'importe s'il est 19 h !
  3. Je ne vais pas rater ma série préférée.
  4. Je vais probablement marcher dans le quartier pour me détendre.
11. En un mot, comment est votre emploi du temps ?
  1. Mouvementé.
  2. Inconsistant.
  3. OK.
  4. Génial !
12. Avant de vous coucher, quelle est la dernière chose que vous faites ?
  1. Je pense à tout ce que j'aurai à faire demain.
  2. Je parle avec des amis(es) jusqu'au petit matin.
  3. Je mange un morceau.
  4. Je prends un bain chaud ou une douche chaude.

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Avez-vous aimé ce quizz ?

Essayez de vous d\u00e9tendre un peu plus<\/a> chaque jour. Vous pouvez par exemple vous promener dans le voisinage, faire du yoga<\/a>, prendre un bain relaxant<\/a>, ou passer un moment avec votre animal de compagnie. Quoi que ce soit, choisissez une activit\u00e9 qui vous aide \u00e0 d\u00e9compresser et \u00e0 vous d\u00e9connecter de vos t\u00e2ches quotidiennes.Si vous subissez beaucoup de stress au travail<\/a>, parler \u00e0 votre sup\u00e9rieur ou au responsable des ressources humaines pour trouver une solution pourrait \u00eatre une bonne id\u00e9e. Parler de vos exp\u00e9riences et de vos sentiments \u00e0 un th\u00e9rapeute est \u00e9galement une excellente mani\u00e8re d'\u00e9vacuer le stress et de vous sentir potentiellement moins fatigu\u00e9.Prenez le temps de raconter \u00e0 votre m\u00e9decin l'impact qu'a la fatigue sur votre vie quotidienne. Il peut vous aider \u00e0 d\u00e9terminer s'il y a un probl\u00e8me sous-jacent qui contribue \u00e0 votre \u00e9tat de fatigue (par exemple de l'an\u00e9mie, une d\u00e9ficience en fer ou de l'apn\u00e9e du sommeil) et vous aider \u00e0 trouver le traitement adapt\u00e9.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/%C3%A9viter-le-stress-quotidien"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/soulager-rapidement-le-stress"}],"link_data":[{"title":"Comment \u00e9viter le stress quotidien","id":15705,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/%C3%A9viter-le-stress-quotidien","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Avoid-Stress-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Avoid-Stress-Step-13.jpg","alt":"Comment \u00e9viter le stress quotidien"},{"title":"Comment soulager rapidement le stress","id":42981,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/soulager-rapidement-le-stress","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Relieve-Stress-Quickly-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Relieve-Stress-Quickly-Step-15.jpg","alt":"Comment soulager rapidement le stress"}],"minimum":0},{"text":"Vous \u00eates peut-\u00eatre fatigu\u00e9(e) \u00e0 cause de vos habitudes de sommeil.","meaning":"Il semble que vous ne dormez pas bien chaque nuit<\/a>. Que vous soyez un jeune de 20 ans qui pr\u00e9pare ses examens scolaires ou une personne de 70 ans qui profite de sa retraite, n'oubliez pas que les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil pour se sentir frais et dispos afin de tirer le meilleur de la journ\u00e9e. De 14 \u00e0 17 ans, les adolescents ont besoin d\u2019au moins 8 heures de sommeil pour se sentir bien repos\u00e9s.Am\u00e9liorez votre routine de sommeil en vous couchant et en vous levant tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure, et r\u00e9duisez les siestes au cours de la journ\u00e9e. Vous d\u00e9tendre avant de vous coucher<\/a> peut aussi vous aider. Vous pouvez par exemple prendre une douche chaude ou un bain relaxant<\/a>.Rendez-vous chez votre m\u00e9decin et parlez ensemble de l\u2019effet de la fatigue sur votre vie quotidienne. Il peut vous aider \u00e0 savoir si une maladie sous-jacente contribue \u00e0 votre \u00e9puisement (comme l'an\u00e9mie ferriprive ou l'apn\u00e9e du sommeil). Il pourra alors vous aider \u00e0 d\u00e9terminer quel traitement vous devez suivre.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/bien-dormir"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/avoir-une-bonne-routine-de-sommeil"}],"link_data":[{"title":"Comment bien dormir","id":33396,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/bien-dormir","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Flush-Your-Kidneys-Step-1.jpg\/-crop-200-200-200px-Flush-Your-Kidneys-Step-1.jpg","alt":"Comment bien dormir"},{"title":"Comment avoir une bonne routine de sommeil","id":46733,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/avoir-une-bonne-routine-de-sommeil","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Have-a-Good-Bedtime-Routine-Step-13-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Have-a-Good-Bedtime-Routine-Step-13-Version-4.jpg","alt":"Comment avoir une bonne routine de sommeil"}],"minimum":0},{"text":"Vous \u00eates peut-\u00eatre fatigu\u00e9(e) \u00e0 cause de votre style de vie ou de votre alimentation.","meaning":"Il semblerait que vos habitudes quotidiennes et alimentaires puissent contribuer \u00e0 la fatigue que vous ressentez. Faire des repas copieux, ne pas prendre de petit-d\u00e9jeuner, grignoter de la malbouffe, consommer beaucoup de caf\u00e9ine et ne pas faire assez d'exercice sont des choses qui peuvent contribuer \u00e0 votre mal\u00eatre.Am\u00e9liorez votre alimentation<\/a> en mangeant beaucoup de l\u00e9gumes, de fruits, de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et de viandes maigres. Il est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique d'espacer l'ingestion d'aliments de 3 \u00e0 4 heures au lieu de ne faire que deux repas tr\u00e8s copieux au cours de la journ\u00e9e. Buvez beaucoup d'eau<\/a>, arr\u00eatez la caf\u00e9ine<\/a>, et ne buvez pas d'alcool<\/a> avant de vous coucher, cela vous aidera \u00e0 vous sentir bien mieux et plus alerte.Contrairement \u00e0 une croyance populaire, faire de l\u2019exercice est aussi une tr\u00e8s bonne mani\u00e8re d'avoir de l'\u00e9nergie. Une simple petite promenade dans un parc est un bon d\u00e9but pour vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e9nergique et plus alerte.Allez chez votre m\u00e9decin et parlez avec lui de l\u2019impact n\u00e9gatif qu'a l'asth\u00e9nie (la fatigue en langage m\u00e9dical) sur votre vie. Il peut vous aider \u00e0 savoir si un probl\u00e8me sous-jacent contribue \u00e0 votre fatigue (par exemple de l'an\u00e9mie ferriprive ou encore l'apn\u00e9e du sommeil) et vous aider \u00e0 cr\u00e9er un plan de traitement qui soit efficace.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/avoir-une-alimentation-saine-et-%C3%A9quilibr%C3%A9e"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-motiver-pour-faire-de-l%E2%80%99exercice"}],"link_data":[{"title":"Comment avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e - Conseils d'experts de wikiHow","id":852,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/avoir-une-alimentation-saine-et-%C3%A9quilibr%C3%A9e","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Have-a-Healthy-Nutritional-Balanced-Diet-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Have-a-Healthy-Nutritional-Balanced-Diet-Step-12.jpg","alt":"Comment avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e - Conseils d'experts de wikiHow"},{"title":"Comment se motiver pour faire de l\u2019exercice","id":12667,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-motiver-pour-faire-de-l%E2%80%99exercice","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-17-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Motivate-Yourself-to-Work-Out-Step-17-Version-4.jpg","alt":"Comment se motiver pour faire de l\u2019exercice"}],"minimum":0},{"text":"Vous pourriez \u00eatre fatigu\u00e9(e) \u00e0 cause d'un probl\u00e8me de sant\u00e9.","meaning":"Il semble que vous faites plein de bonnes choses pour g\u00e9rer votre \u00e9nergie, mais que vous n'obtenez pas le r\u00e9sultat que vous cherchez. Il est possible qu'il s'agisse d'asth\u00e9nie<\/a> et non pas de fatigue quotidienne banale. L'asth\u00e9nie est le terme m\u00e9dical de la fatigue qui devient anormale lorsque vous en souffrez alors que vous dormez bien.La fatigue peut avoir diff\u00e9rentes origines. L'apn\u00e9e du sommeil, de l'an\u00e9mie ferriprive, mais aussi de la d\u00e9pression, le syndrome de la fatigue chronique, de l'anxi\u00e9t\u00e9, des probl\u00e8mes de thyro\u00efde, une fibromyalgie, une maladie inflammatoire chronique et d'autres probl\u00e8mes m\u00e9dicaux peuvent \u00eatre la cause de votre asth\u00e9nie. N'essayez pas d'en d\u00e9terminer la cause vous-m\u00eame, le mieux est d'aller chez votre m\u00e9decin et d'en parler ensemble. Il pourra effectuer un diagnostic pr\u00e9cis et vous prescrire le traitement qui vous convient.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/savoir-si-l%27on-est-an%C3%A9mique"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/reconnaitre-les-sympt%C3%B4mes-de-l%27apn%C3%A9e-du-sommeil"}],"link_data":[{"title":"Comment savoir si l'on est an\u00e9mique","id":11802,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/savoir-si-l%27on-est-an%C3%A9mique","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Know-if-You-Are-Anemic-Step-8-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Know-if-You-Are-Anemic-Step-8-Version-4.jpg","alt":"Comment savoir si l'on est an\u00e9mique"},{"title":"Comment reconnaitre les sympt\u00f4mes de l'apn\u00e9e du sommeil","id":37035,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/reconnaitre-les-sympt%C3%B4mes-de-l%27apn%C3%A9e-du-sommeil","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Recognize-Symptoms-of-Sleep-Apnea-Step-21.jpg\/-crop-200-200-200px-Recognize-Symptoms-of-Sleep-Apnea-Step-21.jpg","alt":"Comment reconnaitre les sympt\u00f4mes de l'apn\u00e9e du sommeil"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"que<\/picture>","alt":"Que devrais-je faire ? 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Conseils et astuces pour vaincre la fatigue

Au bout d'un moment, la fatigue peut commencer à paraitre inévitable, elle n'a cependant pas à l'être ! Il existe de nombreuses manières de modifier votre habitude de sommeil et votre style de vie afin de vous sentir plus concentré(e), plus alerte, et prêt à dévorer la journée.

  • Faites du sport tous les jours. Cela va peut-être vous surprendre, mais faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à vous sentir plus énergique. Inutile de courir un marathon ! Une promenade de 15 minutes dans le voisinage et vous vous sentirez mieux. Au bout de quelques jours, essayez de vous fixer comme objectif 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
  • Consommez des aliments fréquemment. Mettez une alarme sur votre téléphone pour grignoter des snacks toute la journée (l'idéal est toutes les 3 ou 4 heures). Plus votre corps reçoit d'énergie saine avec régularité, moins vous vous sentez fatigué et somnolent(e).
  • Si vous êtes un adulte, dormez au moins 7 heures . Il n'y a pas midi à 14 heures : pour se sentir en forme le lendemain, chaque adulte a besoin de dormir au moins 7 heures pour récupérer. Si vous avez entre 14 et 17 ans, il vous faut au moins 8 heures de sommeil par nuit.
  • Ayez des activités relaxantes pour que votre niveau de stress reste bas. Se détendre ne veut pas dire la même chose pour tout le monde : certaines personnes vont s'allonger sous la couette avec un bon livre de G.-J. Arnaud, d'autres vont sortir s'amuser le soir avec des amis. L'important est d'avoir au cours de la semaine des activités qui vous permettent de vous vider l'esprit et de vous détendre.
  • Oubliez la caféine pendant un mois. Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais d'après les professionnels de la médecine, éliminer complètement la caféine de sa vie est une façon efficace de lutter contre l'asthénie (la fatigue). Retirez progressivement toutes les boissons qui contiennent de la caféine (pas uniquement le café) de votre vie durant quelques semaine et notez comment vous vous sentez au bout d'un mois sans aucune caféine.
  • Évitez l'alcool avant de vous coucher. Il est clair que l'alcool peut provoquer de la somnolence, mais il ne vous permet pas d'avoir un sommeil réparateur. Essayez donc de ne pas consommer d'alcool avant d'aller vous coucher, ou buvez uniquement lorsque vous n'avez pas à être alerte le lendemain matin.
  • Hydratez-vous tout au long de la journée. La déshydratation et l'asthénie sont des amies intimes. Si vous buvez plus d'eau, vous vous sentez mieux. En règle générale, il est recommandé aux femmes de boire 2,7 l d'eau par jour et 3,7 l aux hommes.
  • Consultez un thérapeute. Une thérapie est un excellent moyen d'évacuer votre anxiété, vos préoccupations, et vos défis mentaux de manière sécurisante. Prenez rendez-vous avec un thérapeute et observez si vous vous sentez un peu plus en forme après vos séances.
  • Consultez votre médecin pour déterminer si votre fatigue a une cause médicale sous-jacente. La fatigue est un symptôme de nombreux problèmes de santé, comme la dépression, des troubles de la thyroïde, le syndrome de fatigue chronique, une fibromyalgie, de l'anémie, une sclérose en plaques, l'apnée du sommeil et d'autres... Seul un professionnel de la santé peut vous aider à savoir ce qui cause vraiment votre asthénie et vous prescrire un traitement approprié.

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