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Vous ressentez peut-être de la gratitude pour vos amis, pour votre famille, parce que vous êtes en bonne santé ou pour certains évènements, mais il n'est pas toujours facile de savoir comment l'exprimer. Pour exprimer sincèrement votre gratitude, vous devez être gentil, être ouvert et faire des efforts pour aider les gens à se sentir bien dans leur peau. Ne soyez pas timide et prenez le temps de dire aux gens à quel point ils comptent pour vous. Souvenez-vous qu'en exprimant davantage votre gratitude, vous mènerez une vie meilleure.
Étapes
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Écrivez des cartes de remerciement. Les cartes de remerciement ne sont pas seulement destinées à vos professeurs, vous pouvez en envoyer à toute personne qui a eu une bonne influence sur votre vie. Vous pouvez écrire une carte pour votre serveuse préférée ou à votre meilleur ami et vous n'avez pas besoin d'attendre une occasion particulière pour le faire. Envoyer une carte à une personne qui compte pour vous, sans raison particulière, est un des moyens les plus simples pour lui montrer à quel point vous êtes reconnaissant qu'elle fasse partie de votre vie.
- Vous pouvez aussi écrire une lettre de remerciement, si tout ce que vous avez à dire ne rentre pas sur une carte.
- Envoyez la carte à vos amis même s'ils habitent à deux pas, pour leur montrer que vous avez vraiment fait un effort.
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Rendez des services à vos amis sans raison particulière. Pour montrer votre gratitude, ne rendez pas service à vos amis seulement parce qu'ils vous ont aidé récemment ni parce que vous voulez quelque chose en retour. Rendez-leur service parce qu'ils sont importants pour vous et parce que vous souhaitez leur faciliter la vie. Vous pourriez leur apporter du café ou un repas lorsqu'ils sont occupés, proposer de garder leurs enfants ou de promener leur chien ou trouver une autre petite chose à faire pour simplifier la vie de votre ami.
- Soyez observateur. Soyez attentif pour savoir comment vous pouvez réellement rendre service à votre ami. Si votre amie semble fatiguée, proposez-lui de promener son chien pendant qu'elle fait une sieste. Si sa chambre est en désordre, proposez-lui de l'aider à ranger. Votre amie ne se rendra peut-être pas compte qu'elle a besoin d'aide avant que vous ne le lui proposiez.
- Évidemment, vos amis devraient aussi vous rendre service de temps à autre. Vous ne voudriez pas que les gens profitent de votre gentillesse.
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Dites aux membres de votre famille à quel point vous les appréciez. Peut-être que sans vous en rendre compte, vous tenez les membres de votre famille pour acquis. Si vous voulez montrer à votre famille à quel point elle est importante pour vous, il suffit de penser à leur dire tous les jours que vous les aimez et de leur montrer que vous appréciez tout l'amour, la nourriture et les autres choses qu'ils vous donnent.
- Vous pouvez le leur dire en face, en leur envoyant une carte ou au téléphone. Faites-le souvent. Les membres de famille sont les personnes que l'on a le plus souvent tendance à prendre pour acquis et il est important que vous exprimiez ce que vous ressentez pour eux.
- Montrez-leur à quel point ils comptent pour vous en passant du temps avec eux. Réservez des moments pour rester en famille et regardez des films, jouez à des jeux de société ou cuisinez ensemble. Donner de son temps est un bon moyen pour montrer sa gratitude.
- Aidez davantage aux tâches ménagères. N'attendez pas que votre mère vous demande de faire tourner une lessive, surprenez-la en prenant l'initiative.
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Offrez des cadeaux attentionnés. On n'exprime pas forcément sa gratitude en achetant quelque chose d'extravagant ou de très cher, il s'agit plutôt de trouver un moyen pour montrer à quel point vous tenez à la personne, de manière subtile et attentionnée. Si votre amie vous parle de son livre favori depuis des années, faites-lui la surprise de l'inviter à une de ses lectures, offrez-lui une première édition ou un exemplaire dédicacé, si votre amie adore le yoga, mais trouve ce passetemps trop cher, offrez-lui un abonnement d'un mois pour lui montrer que vous vous intéressez à elle.
- Soyez attentif à ce que disent vos amis et votre famille. Si l'un de vos amis mentionne son nouveau groupe préféré, procurez-vous des billets quand il passe en concert dans votre ville.
- Si votre mère dit qu'elle aimerait apprendre la cuisine italienne, achetez-lui un livre pour qu'elle puisse commencer à apprendre.
- Vous n'avez pas besoin d'attendre un anniversaire ou une occasion spéciale pour faire un cadeau. Parfois, les plus beaux cadeaux sont ceux que l'on offre sans raison.
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Envoyez des fleurs. Envoyer des fleurs n'est pas réservé aux anniversaires et aux occasions particulières. Vous pouvez envoyer des fleurs à vos amis ou aux membres de votre famille, juste pour leur montrer que vous tenez à eux et pour illuminer leur journée. La prochaine fois que vous ressentirez de la gratitude pour une de vos relations ou que vous aurez envie de faire un petit coucou à un ami éloigné, appelez un fleuriste de sa région et commandez un bouquet de fleurs qui illuminera la journée de votre ami.
- Si vous arrivez à savoir discrètement quelles sont les fleurs préférées de votre ami, vous pouvez composer un bouquet personnalisé.
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Cuisinez quelque chose. Prendre le temps de faire du pain à la banane, des cookies au chocolat ou un autre dessert que votre ami adore peut vraiment illuminer sa journée. Apporter des cookies chez votre ami ou même les lui envoyer s'il habite loin de chez vous, peut vraiment signifier beaucoup pour lui. C'est un moyen idéal pour exprimer votre gratitude, parce que tout le monde sait le temps et les efforts que demande la pâtisserie, votre proche verra que vous tenez à lui et que vous êtes reconnaissant pour tout ce qu'il fait pour vous.
- Vous devriez particulièrement exprimer votre gratitude en cuisinant si vous savez que la personne a besoin qu'on lui remonte le moral. Le chocolat et les choses sucrées remontent le moral à presque tout le monde, et cela peut être une très bonne manière de montrer que vous tenez à la personne.
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Respectez vos ainés. Un autre moyen d'exprimer votre gratitude est de montrer à vos ainés combien ils comptent pour vous. Que vous soyez proche de vos grands-parents ou que vous ayez l'occasion de fréquenter des personnes âgées, il est important de leur montrer que vous les appréciez et d'être aussi gentil avec eux que possible. C'est une très belle manière d'exprimer votre gratitude et de leur montrer que leur présence est importante dans votre vie et dans celle des personnes qui les entourent.
- Prenez le temps de les écouter et ne négligez pas ce qu'ils disent sous prétexte qu'ils sont « dépassés ». En général, vous avez bien plus de choses à apprendre d'eux qu'eux de vous.
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Aidez les gens à nettoyer. Vous pouvez exprimer votre gratitude en aidant vos amis ou les membres de votre famille à nettoyer, que ce soit leur maison, leur voiture, ou quoi que ce soit d'autre qui en ait besoin. En l'aidant à nettoyer son espace, vous aidez également la personne à faire le ménage en elle-même et vous lui évitez d'avoir à nettoyer seule. Demandez à vos parents ou à vos amis s'ils ont besoin d'aide pour le ménage, ou alors, vous pourriez même nettoyer en cachette pour leur faire la surprise et pour exprimer ainsi votre gratitude.
- Si vous nettoyez en cachette en vue d'une surprise, assurez-vous que la personne n'aura pas de problème avec le fait que l'on touche à ses affaires et qu'elle n'aura pas l'impression qu'on a envahi son intimité.
- Si vous êtes invité chez quelqu'un pendant quelques jours, faire le ménage est un excellent moyen de montrer votre gratitude.
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Offrez à quelqu'un la liste de toutes les bonnes choses qu'elle a faites pour vous. Vous pouvez exprimer votre gratitude à une personne qui vous est chère en lui présentant la liste de toutes les choses géniales qu'elle a faites pour vous, que cela soit vous avoir appris à faire une délicieuse salade de pâtes ou avoir été auprès de vous pendant un moment très difficile. Vous pouvez offrir cette liste à votre patron, à un membre de votre famille ou à un ami, la personne sera ravie de savoir à quel point elle est appréciée.
- Vous pouvez même offrir la liste sur un papier un peu plus élaboré et décoré, pour que la personne puisse l'accrocher au mur pour se sentir encore mieux ! Si vous voulez vraiment sortir le grand jeu, vous pouvez même l'encadrer avant de l'offrir à la personne.
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Écoutez. Savoir être une oreille attentive pour les personnes à qui vous tenez est une autre manière d'exprimer sa gratitude. La meilleure chose à faire pour qu'une personne se sente aimée et appréciée, c'est d'être là pour elle et de prendre des moments pour discuter. Asseyez-vous avec elle, éteignez votre téléphone, regardez-la dans les yeux et prenez vraiment le temps de l'écouter, sans l'interrompre ni réfléchir à votre réponse pendant qu'elle est en train de parler. Dans cette société où tout le monde fait plusieurs choses à la fois, peu de gens se sentent réellement écoutés et vous pouvez montrer à la personne combien vous tenez à elle en faisant l'effort d'être vraiment attentif.
- Ne donnez pas de conseils à moins que la personne ne vous en demande. Parfois, être simplement présent est la meilleure chose à faire.
- Ne comparez pas les expériences de la personne avec les vôtres, à moins que vous ne pensiez réellement que ça puisse aider. Écoutez plutôt le ressenti de la personne sur ce qu'elle vit sans chercher à faire des comparaisons.
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Exprimez votre gratitude pour la personne en public. Un bon moyen pour exprimer sa gratitude est de remercier quelqu'un devant d'autres personnes. Cela devrait être fait de telle manière que cela n'embarrasse pas cette personne, mais vous devriez exprimer clairement à quel point vous tenez à elle et combien vous êtes reconnaissant pour tout ce qu'elle fait pour vous. Dire quelques mots au travail ou porter un toast pendant un repas ou une réunion entre amis peut vraiment faire ressentir à la personne à quel point elle est importante dans votre vie [1] X Source de recherche .
- Assurez-vous d'être sincère et de ne pas donner l'impression que vous cherchez à lui cirer les pompes. Pensez tout ce que vous dites et mentionnez des exemples précis pour montrer que vous ne dites rien à la légère.
- En exprimant votre gratitude pour quelqu'un en public, vous pouvez vraiment faire beaucoup de bien à cette personne.
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Faites des actes gentils sans raison. Faire de bonnes actions est la meilleure manière de montrer votre gratitude pour le monde qui vous entoure. Vous pouvez payer l'amende de la voiture garée derrière la vôtre anonymement, envoyer des fleurs à un inconnu, remettre un ticket de stationnement sur une voiture dont le sien a expiré ou faire autre chose de gentil pour quelqu'un sans raison. Ce qui est vraiment bien, c'est que ces actions sont anonymes, donc votre geste est réellement désintéressé. Voici d'autres choses que vous pouvez faire.
- Faites un don d'argent ou de vêtements à une œuvre de charité.
- Enseignez quelque chose à quelqu'un.
- Discutez avec quelqu'un qui se sent seul.
- Aidez quelqu'un à trouver son chemin.
- Offrez un café à la personne se trouvant derrière vous !
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Proposez d'aider les autres. Vous pouvez montrer votre gratitude aux personnes que vous ne connaissez pas en leur proposant votre aide lorsqu'ils en ont besoin. Sans en faire trop, vous pouvez aider une femme à porter ses courses jusqu'à sa voiture, tenir la porte à un homme qui a les bras chargés ou vous pouvez nettoyer à la place de la serveuse si vous renversez votre verre pendant un moment d'affluence. Faire un effort pour aider les autres, même sans faire grand-chose, est un très bon moyen pour exprimer sa gratitude.
- Cherchez des opportunités pour aider les autres. Tout en faisant attention à ne pas déranger, de nombreuses personnes ont vraiment des difficultés pour demander de l'aide lorsqu'elles en ont besoin.
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Souriez. Le simple fait de sourire à quelqu'un peut suffire à illuminer sa journée et lui permettre de se sentir apprécié. Que vous souriiez à quelqu'un que vous croisez dans la rue, à la personne assise en face de vous dans le bus ou à celle qui vous sert un café, un simple sourire peut permettre à cette personne de se sentir reconnue et de passer une meilleure journée. Vous ne savez pas à quoi ressemble la vie de l'inconnu à qui vous souriez et même si cela parait triste, votre sourire sera peut-être le seul de sa journée.
- Sourire aux commerçants permet particulièrement de montrer votre gratitude, que ce soit à la personne qui vous prépare un sandwich ou à celle qui vous conseille lorsque vous achetez votre nouveau téléphone. Ces personnes ont de grosses journées de travail et se sentent souvent peu reconnues, vous pouvez y remédier.
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Laissez un pourboire. Laisser un pourboire à la personne qui a fait un bon travail est une manière d'exprimer votre gratitude. Par exemple, vous pouvez laisser un gros pourboire avec un petit mot gentil pour votre serveuse, donner un pourboire au livreur ou même laisser quelques pièces dans la boite à pourboires de votre café habituel. Ces petits gestes peuvent faire une grande différence pour le moral et les finances des personnes que vous aidez.
- Laisser un mot pour dire à votre serveur ou à la personne qui vous a aidé à quel point vous l'avez apprécié peut vraiment illuminer sa journée. De nombreuses personnes passent toute leur journée de travail sans se sentir appréciées.
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Respectez les gens qui vous entourent. Un autre moyen pour exprimer votre gratitude est d'être respectueux avec les gens qui vous entourent autant que possible. Respectez leur espace personnel et ne soyez pas envahissant, respectez leurs oreilles et ne parlez pas trop fort au téléphone dans les espaces publics, soyez gentil et poli avec les personnes qui se trouvent dans la même pièce que vous. Faire un effort pour se comporter envers les gens avec tout le respect et la bonté qu'ils méritent est une manière d'exprimer votre gratitude.
- Comportez-vous avec les autres comme vous souhaitez qu'on agisse avec vous. N'envahissez pas leur espace ni leur intimité, ne les rabaissez pas. Offrez votre place assise dans le bus. Souriez à une personne qui vous parait triste. Laissez une personne en béquilles passer devant vous.
- Faire preuve de bonnes manières est un bon moyen pour être respectueux. Évitez de proférer des insultes, ne mâchez pas la bouche ouverte et évitez d'interrompre les gens.
- Offrez votre attention aux autres, montrez que vous vous intéressez à ce qu'ils disent et que vous les écoutez.
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Soyez un bon citoyen. Un autre moyen pour exprimer votre gratitude aux autres est d'essayer d'être un bon citoyen. Cela veut dire ne pas occuper deux places quand vous garez votre voiture, nettoyer derrière vous, laisser traverser les piétons quand vous êtes au volant, enlever les peluches des séchoirs communs ou toute autre chose qui montre que vous respectez votre communauté. Quand vous laissez des détritus derrière vous ou votre charriot sur le parking du supermarché, vous montrez que vous n'avez pas assez de gratitude pour tous les avantages dont vous profitez, puisque vous ne les respectez pas.
- Souvenez-vous que le monde n'est pas votre poubelle. Pensez toujours à remettre les choses à leur place, au lieu de vous dire que quelqu'un passera derrière vous.
- Remplissez vos devoirs civiques. Votez aux élections régionales et présidentielles, ne vous plaignez pas si vous êtes désigné comme juré et payez vos impôts.
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Faites des compliments. Vous pouvez faire des compliments pour montrer votre gratitude aux gens qui vous entourent. Étant donné que nous parlons de personnes que vous ne connaissez pas, pas la peine d'en faire trop ni d'être trop personnel, au point de les rendre mal à l'aise, mais simplement dire « Joli t-shirt ! » ou « J'adore ces fleurs ! » peut revaloriser quelqu'un et lui faire du bien. Prenez l'habitude de complimenter les gens autour de vous et bientôt ce sera naturel.
- Cherchez les détails uniques, étranges ou vraiment originaux. Si quelqu'un porte un magnifique t-shirt représentant des renards avec des nœuds papillon, complimentez-le, il y a de grandes chances pour que la personne soit très fière de ce vêtement.
- Si une personne a un beau sourire, n'ayez pas peur de le lui dire. Assurez-vous simplement que votre compliment ne soit pas interprété comme des avances.
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Tenez un « journal de gratitude ». Pour vous habituer à être plus reconnaissant, vous pourriez commencer à tenir un « journal de gratitude », dans lequel vous pouvez écrire toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque semaine. Choisissez un jour, dimanche après-midi par exemple, et chaque semaine, faites une liste d'au moins 10 ou 20 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Au départ, vous aurez peut-être du mal à savoir quoi écrire, mais en y réfléchissant un peu, vous verrez que vous avez de nombreuses raisons d'être heureux dans votre vie [2] X Source de recherche .
- En relisant votre journal une fois par mois, vous pourrez voir clairement toutes les raisons que vous avez d'être reconnaissant.
- Vous pouvez même garder votre liste principale au-dessus de votre ordinateur au travail, pour vous motiver pendant votre journée.
CONSEIL D'EXPERT(E)Psychologue agréé et conférencier TEDxLe Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.Conseil de pro... Le plus important est la sincérité ! Adam Dorsay, psychologue, nous explique : « nous avons de solides preuves scientifiques que certaines parties du cerveau peuvent être dynamisées lorsque nous faisons preuve de gratitude de manière quotidienne. Vous ne pouvez pas simplement rouler des yeux éternellement. Si vous avez la possibilité de vous investir entièrement, vous pouvez obtenir des résultats surprenants comme un regain de bonheur et la diminution des symptômes qui sont liés à la dépression et à l'anxiété. »
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Faites du yoga. Le yoga est complètement lié à la gratitude et au fait de mettre son corps et son esprit en posture/état de contentement et de gratitude. Si vous voulez vivre une vie plus reconnaissante, assurez-vous d'assister à deux ou trois cours de yoga par semaine et dites « Namaste » pour montrer votre gratitude pour chaque instant de votre vie. Vous pouvez aussi faire du yoga à la maison, si vous êtes plus à l'aise pour méditer ainsi.
- Pratiquer le yoga permet de changer de regard sur le monde et d'être reconnaissant d'avoir un corps en bonne santé. En pratiquant le yoga, on s'offre entièrement au monde, on salue le soleil et on prend conscience de tout ce qui nous a été donné.
- Le yoga se fait à son propre rythme, sans chercher à rattraper ou à aller aussi vite que son voisin. Cette pratique peut vous permettre de développer une attitude plus reconnaissante envers le monde.
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Faites du bénévolat. En vous investissant auprès d'associations ou d'organisations, vous pouvez montrer votre gratitude pour tous les avantages dont vous jouissez dans votre vie. Même si vous êtes occupé, vous pouvez essayer de trouver quelques heures par mois pour donner des cours au centre social de votre quartier, pour distribuer de la nourriture aux sans-abris ou pour vous impliquer dans une autre cause qui vous tient à cœur. Participer à construire sa communauté et penser à d'autres personnes que soi-même sont les meilleurs moyens pour exprimer réellement sa gratitude.
- Passer du temps avec des personnes plus démunies que vous vous rappellera de ne rien tenir pour acquis. Vous verrez que ces personnes peuvent aussi beaucoup vous apprendre sur la gratitude.
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Exprimez votre gratitude sur les réseaux sociaux. Trop de gens se servent des réseaux sociaux pour se moquer des autres et pour se plaindre de leur journée ou du monde. Bien qu'il y ait de nombreuses raisons de se plaindre et encore plus d'être déprimé, parfois vous devriez essayer de sortir du moule en postant un message qui exprime votre gratitude pour quelque chose ou pour remercier quelqu'un d'avoir illuminé votre journée. C'est un très bon moyen pour exprimer sa gratitude à plusieurs personnes à la fois et qui demande très peu d'efforts.
- Cela n'est pas démodé de remercier l'un de vos amis pour tout ce qu'il a fait pour vous. Tant que cela vient du cœur, les gens apprécieront.
- Donnez des raisons aux autres de ressentir de la gratitude aussi. Partagez un fait insolite sur la nature, sur la nourriture ou même sur les chatons. Cela n'a pas besoin d'être très sérieux. Tant que vous vous éloignez de la tendance générale qui consiste à poster des messages déprimants concernant l'actualité ou à se plaindre du monde, vous accomplissez une bonne action.
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Plaignez-vous aussi peu que possible. Si vous voulez exprimer votre gratitude, évitez de vous plaindre. Bien que cela puisse parfois faire du bien de s'épancher, vous devriez prendre l'habitude de parler des choses positives dans votre vie plutôt que du négatif. Si vous ne faites que vous plaindre de votre travail, vous n'avez pas l'air reconnaissant d'en avoir un. Si vous passez votre temps à vous plaindre de votre conjoint, vous ne montrez pas de gratitude pour son amour et son soutien. Faites des efforts pour être optimiste au lieu de trouver des raisons pour vous plaindre et vous aurez davantage d'opportunités d'exprimer votre gratitude [3] X Source de recherche .
- Si vous vous plaignez à la moindre occasion, vous aurez du mal à voir le positif dans votre existence. Bien que tout le monde ait ses propres problèmes, vous devriez faire un effort pour parler de ce qui vous rend heureux, vous serez ainsi en mesure d'exprimer votre gratitude beaucoup plus efficacement.
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Soyez plus affectueux. Être tendre avec les personnes à qui vous tenez est un très bon moyen pour exprimer votre gratitude. Faites facilement des câlins, mettez votre bras autour des épaules de vos proches et embrassez souvent vos enfants et votre conjoint. Prenez davantage de moments pour câliner votre partenaire et la prochaine fois que vous voyez un ami, étreignez-le au lieu de simplement lui faire signe ou de lui sourire. En étant affectueux, vous montrez aux personnes qui font partie de votre vie à quel point vous les appréciez.
- Assurez-vous que la personne que vous étreignez apprécie le contact physique. Il est important d'être affectueux, mais sans mettre les gens mal à l'aise.
- Embrassez votre partenaire au moins deux fois par jour pour montrer votre affection.
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Cessez de colporter des ragots. Si vous voulez vivre une existence remplie de gratitude, vous devriez éviter de colporter des ragots autant que possible. Dites plutôt des choses positives sur les gens et pensez aux personnes qui font partie de votre vie de manière positive. Au lieu de répandre des rumeurs ou de dénigrer les gens, essayez plutôt de les valoriser. Montrez-leur que vous les appréciez et qu'ils sont importants pour vous et ne soyez pas ingrat en trainant leurs noms dans la boue.
- En plus, si vos amis apprennent que vous racontez des choses positives sur eux quand ils ne sont pas là, ils se mettront à faire de même. C'est un moyen idéal pour répandre du bon karma !
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Soyez présent. Un des meilleurs moyens pour vivre une vie remplie de gratitude est d'être dans le moment présent, au lieu de vous préoccuper de quelque chose qui s'est passé avant ou de vous inquiéter pour l'avenir. Vivre dans le moment présent vous aidera à apprécier votre vie, les sourires que vous recevez et la nourriture que vous mangez, et si vous appréciez votre existence, vous serez en mesure d'être reconnaissant à chaque instant.
- Écrivez vos craintes et vos peurs dans un journal ou choisissez un moment dans la journée pour penser à ce qui vous inquiète. Cela vous évitera de passer des journées entières à réfléchir à l'avenir.
- Essayez de ne pas garder de rancœurs et de ne pas rester prisonnier du passé. Soyez reconnaissant pour les personnes qui font partie de votre vie aujourd'hui, au lieu de focaliser sur les ennuis que vous avez connus auparavant.
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Références
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