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Il est courant de sentir votre humeur s'altérer, que vous soyez au milieu d'une journée de travail harassante ou que vous vous trouviez coincé(e) avec quelqu'un qui vous embête constamment. Vous pouvez parfois simplement sentir des nuages de mécontentement apparaitre à l'horizon de votre esprit sans raison apparente et vous demander quand vous allez retrouver le sourire. Si vous voulez rester de bonne humeur, vous devez cultiver des habitudes qui vous garderont satisfait(e) de votre sort, de plus, cela ne fait pas de mal d'essayer quelques remèdes rapides pour vous égayer, qu'importe l'endroit où vous êtes ou ce que vous faites.
Étapes
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1Ne croyez pas que l'amour va de soi. Si vous avez la chance d'avoir à vos côtés une personne qui vous aime, vous devriez donner du sens à votre relation. Ne cessez pas de faire ce que vous aimez faire en compagnie de la personne que vous aimez, prenez le temps de lui dire que vous l'aimez ou simplement en passant plus de temps avec elle. Il a été prouvé que les gens sont plus heureux en étant avec la personne aimée et en partageant des activités. N'étiolez donc pas cette évidente source de contentement si vous avez la possibilité de vous en servir.
- Si vous avez un partenaire, une activité sexuelle régulière, au moins deux fois par semaine, a prouvé qu'elle pouvait aussi garder les gens de bonne humeur !
- Vous pourriez penser que la personne aimée ne peut pas vous aider si vous avez des soucis au travail ou en cours. Et là, vous avez tort !
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2Ayez une activité physique régulière. Cela va libérer des endorphines, lesquelles amélioreront votre humeur. Une activité physique régulière et l'une des habitudes les plus importantes qu'il vous faut cultiver. Vous devriez vous bouger en moyenne au moins trente minutes par jour, mais vous n'avez pas besoin de faire tous les jours la même activité ennuyeuse. Vous pouvez courir trois fois par semaine et marcher les quatre autres jours. Vous pouvez faire du yoga quatre fois par semaine et vous offrir un à deux jours de pause. Assurez-vous simplement de rester aussi actif(ve) que possible chaque jour, que cela signifie de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de marcher au lieu de conduire.
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3Passez du temps avec vos amis. Sortir avec vos amis va vous garder plein(e) d'énergie, heureux de vivre et conscient de passer du temps avec des personnes qui tiennent à vous. Si vous passez toujours du temps avec des amis quand vous avez un moment de libre, vous pourriez en fait vous sentir un peu débordé avec l'impression de ne pas avoir le temps de décompresser. Assurez-vous de libérer du temps pour vos amis au moins une à deux fois par semaine, si vous le pouvez. La prochaine fois que vos amis vous supplieront de sortir avec eux quand vous avez trop la flemme ou vous sentez abattu, allez-y ! Vous vous sentirez tout de suite mieux.
- Vous n'êtes évidemment pas obligé de fréquenter vos amis si vous n'êtes pas du tout d'humeur à le faire. Mais si vous donnez une plus grande priorité à la fréquentation de vos amis, cette habitude vous mettra de meilleure humeur à long terme.
- De plus, si vous passez du temps avec des amis qui ont tendance à être joyeux et adorent rire, cela vous rendra aussi plus heureux. Si vous sortez avec un groupe de rabat-joies, vous ne ferez rien pour améliorer votre humeur.
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4Dormez suffisamment. Assurez-vous de dormir au moins sept à huit heures la nuit, couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure pour prendre des habitudes saines. L'un des moyens les plus faciles pour rester de bonne humeur est d'être bien reposé. Vous réveiller plein d'énergie vous préparera mieux à affronter la journée en étant plus impatient de faire ce qui vous attend et bien plus capable de le gérer. Assurez-vous de faire du sommeil une priorité bien plus que de regarder la télé tard le soir ou de faire d'autres tâches qui peuvent attendre le lendemain matin.
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5Ayez des pensées optimistes avant de vous coucher et après votre réveil. Lisez un bon livre ou regardez un film positif puis tenez un journal intime avant de vous coucher. Ayez une conversation constructive avec la personne que vous aimez avant de tomber dans les bras de Morphée. Quoi que vous fassiez, ne faites rien qui soit trop énervant comme d'écrire un article ou vous mettre en colère, comme de regarder des polars sanglants ou le journal télévisé de la nuit avant de vous endormir, ou vous ferez plus probablement de mauvais rêves, aurez un mauvais sommeil et vous vous réveillerez d'humeur bougonne.
- Lisez un bon bouquin ou la page sportive du journal quand vous vous levez. Ne sautez pas tout de suite à pieds joints dans les nouvelles éprouvantes de la journée, sans quoi vous vous lèverez du pied gauche. Donnez-vous aussi quelques minutes de paix avant d'allumer votre ordinateur ou votre téléphone. Cela vous aidera à être conscient(e) du moment présent avant de vraiment commencer votre journée.
- Diminuez la quantité d'informations négatives que vous absorbez quotidiennement. Ne passez pas à côté des évènements majeurs, mais ne lisez pas constamment des informations négatives, car elles ont généralement beaucoup d'impact et de l'influence sur votre moral durant toute la journée.
- Réduisez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Ce que vous voyez sur les réseaux sociaux peut vous pousser à comparer votre vie à celle des autres. Comme, c'est généralement le côté plaisant de leur vie que les gens présentent, passer trop de temps sur les réseaux sociaux peut avoir un impact négatif sur votre humeur.
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6Mangez à heures fixes. Si vous voulez rester de bonne humeur, vous devez vous assurer de manger trois repas équilibrés par jour. Commencez par un petit-déjeuner sain, lequel peut comporter de la viande maigre comme la dinde et des légumes sains comme les épinards et ne sautez pas ce repas quoiqu'il arrive. Ayez des encas légers tout le long de la journée comme des yaourts ou des fruits pour conserver votre énergie et évitez de manger de trop ou de rester plus de trois heures sans avoir mangé un petit quelque chose. Vos niveaux d'énergie conditionnent votre humeur et il est important d'avoir des repas réguliers et sains pour rester alerte.
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7Hydratez-vous. Vous pourriez vous sentir moins satisfait(e), car vous perdez de l'énergie si vous ne buvez pas assez. Boire un verre d'eau va tout de suite réveiller votre corps et votre esprit. Assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau par jour. Vous pourriez être déshydraté sans le savoir.
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8Trouvez du temps pour ce qui vous passionne. Que vous cherchiez à écrire un roman ou que vous adoriez la sculpture, trouvez suffisamment de temps pour vous adonner à votre passion tout le long de la semaine, même si vous avez l'impression de devoir faire des tas d'autres choses. Vous vous sentirez mieux à la fin de la journée en faisant ce que vous aimez faire qu'en faisant ce que vous devez faire, si vous voulez être une personne heureuse capable de rester de bonne humeur, vous devez trouver le temps de faire ce que vous aimez vraiment.
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9Faites du bénévolat. Vous serez vraiment de meilleure humeur plus souvent en offrant régulièrement votre temps pour une bonne cause. Vous vous sentirez mieux en aidant d'autres personnes, que ce soit pour apprendre à lire à des adultes, en nettoyant un parc municipal ou en aidant les Restos du Cœur. Vous serez réellement plus heureux vous-même en rendant régulièrement les autres plus heureux.
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10Méditez . Cela ne prend que dix minutes de votre journée pour vous trouver un coin confortable dans une pièce calme, de vous concentrer sur votre respiration et de sentir toutes les parties de votre corps se détendre l'une après l'autre. Ne vous concentrez que sur vos inspirations et expirations et vous sentirez que vos pensées négatives vont s'évanouir. Il a été prouvé que la méditation permet de rester de bonne humeur, qu'elle soit pratiquée le matin, le soir, ou à n'importe quel moment de la journée qui est propice.
- Si la méditation n'est pas votre truc, vous pouvez aussi essayer le yoga, lequel peut aussi vous aider à vous concentrer, à décompresser et à vivre une vie plus heureuse.
- Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à méditer, si c'est pour vous une activité nouvelle, ils seront particulièrement utiles.
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11Ayez des projets d'avenir. Vous pourriez ne pas être de bonne humeur parce que vous n'avez pas bien dormi ou pour toute autre raison qui peut être corrigée facilement, vous pourriez ne pas rester de bonne humeur à cause de gros problèmes comme de savoir que votre emploi est fichtrement dépourvu de sens, de ressentir que votre relation amoureuse est dans une impasse ou de ne pas être à l'aise avec qui vous êtes.
- Si vous avez des difficultés à vous sentir bien à cause de raisons majeures, comme la perte de votre emploi ou des problèmes dans votre relation, fixez-vous comme objectif d'effectuer un changement important dans votre vie. Découpez votre but principal en de petits objectifs et concentrez-vous sur un but à la fois. Chaque fois que vous accomplissez quelque chose, vous vous sentirez mieux et vous serez plus proche du but ultime.
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12Ne vous laissez pas abattre par les petites choses. Des tas de gens se mettent de mauvaise humeur parce qu'ils ont perdu un parapluie, parce qu'ils se sont accrochés avec un collègue odieux ou parce qu'ils sont coincés dans un embouteillage. Ces petits tracas sont évidemment ennuyeux, mais vous devez apprendre à vous souvenir que ces choses n'ont aucune importance à long terme. Concentrez-vous sur les joies de ce qui est plus important et apprenez à vous dire que ce n'était pas génial, mais que ça n'allait pas vous gâcher l'humeur pour autant.
- Il faut un certain entrainement pour rester zen et ne pas vous laisser démonter par le monde extérieur. Si vous avez besoin de temps, tâchez de comprendre d'abord la situation, voyez ce que vous pouvez en apprendre et reprenez votre chemin.
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1Écoutez de la musique entrainante. C'est sans doute trop évident pour marcher, mais cela peut faire une sacrée différence si vous mettez en route votre musique préférée seulement pendant quelques minutes chaque jour quand vous vous sentez d'humeur bougonne. Que votre idée de musique entrainante soit Rod Stewart ou Bach, faites cracher vos enceintes (ou servez-vous de votre casque) et voyez que vous vous sentez bien mieux par la suite. Vous vous sentirez encore mieux bien plus vite si vous fredonnez avec la musique ou même si vous vous mettez spontanément à danser dessus !
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2Couchez vos pensées sur le papier. Que vous teniez un journal ou un blog, vous pouvez améliorer votre humeur en prenant l'habitude de consigner vos pensées au moins deux à trois fois par semaine. La tenue d'un journal vous offre une parenthèse de tranquillité et vous laisse réfléchir à ce qui vous est arrivé de telle sorte que vous ne vous sentiez pas submergé(e) par les évènements plus tard. Cela vous aide à vous concentrer sur ce qui est important pour vous et vous permet d'oublier votre téléphone, votre compte Facebook ou toute autre distraction de votre vie pendant que vous vous mobilisez sur ce qui vous importe vraiment.
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3Faites quelque chose que vous avez constamment repoussé. Vous sentez peut-être que votre humeur s'enlise parce que vous avez repoussé indéfiniment vos excuses vis-à-vis de cet ami oublié d'appeler ce parent, parce que vous n'avez pas nettoyé votre intérieur, refusé d'écrire cette dissertation ou tout ce qui vous préoccupe depuis quelques jours. Bien que vous puissiez le redouter, vous vous sentirez mieux quand vous l'aurez fait. Vous serez étonné du résultat sur votre humeur.
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4Cassez vos habitudes. Faire la même chose ou se trouver dans le même environnement tous les jours peut rendre la vie morose. En faisant de petits changements, comme prendre une nouvelle route pour aller au travail ou changer vos meubles de place à la maison peut vous rendre de meilleure humeur et vous stimuler.
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5Passez du temps avec votre animal de compagnie. Si vous êtes chez vous et sentez monter en vous de la mauvaise humeur ou si vous voulez prendre de bonnes habitudes, vous serez tout de suite de meilleure humeur en passant de bons moments avec votre animal de compagnie. Le simple fait de lui faire des papouilles et de le caresser peut vraiment vous remonter le moral. Et si vous n'avez pas d'animal de compagnie, mais connaissez quelqu'un qui en a un, fréquentez cette personne et son adorable ami à quatre pattes.
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6Soyez présent(e). Vivre chaque jour à l'instant présent peut vraiment vous aider à rester de bonne humeur. Au lieu de vous faire du souci à propos de ce que vous avez dit à votre ami deux semaines plus tôt ou de vous énerver sur ce projet qui doit être bouclé dans trois mois, concentrez-vous sur ce que vous faites en monopolisant toute votre énergie et votre attention. Quand vous êtes avec des amis, offrez-leur toute votre attention. Si vous lisez un livre, éloignez votre téléphone. Si vous marchez, observez les maisons et le paysage autour de vous au lieu de vous tracasser. Vivre l'instant présent de cette manière aura un gros impact sur votre humeur.
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7Faites de bonnes actions au hasard. Rendre service à d'autres personnes va vous mettre de belle humeur. Que vous alliez chercher à manger pour un ami malade, que vous aidiez votre maman aux tâches ménagères ou que vous donniez un coup de main au voisin pour arroser la pelouse, le simple fait d'avoir envie de rendre service vous aidera à sortir de vous-même et à vous sentir plus satisfait de votre sort.
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8Baladez-vous. Si vous vous sentez soudain bougon ou triste, sortez faire un tour. Une promenade de seulement vingt minutes améliorera votre humeur, vous fera respirer de l'air frais, passer plus de temps au soleil et vous rendra plus énergique pour toute tâche qui vous attend. Ne vous croyez pas trop occupé pour avoir le temps de vous balader, tout le monde peut trouver quelques minutes pour sortir et cela vous garantira une meilleure humeur et une plus grande productivité.
- L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas être de bonne humeur est sans doute que vous soyez resté cloitré(e) au travail toute la journée. Sortez !
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9Faites une pause. Cela fait quatre heures que vous tapez un texte pour le travail et vous vous sentez soudain hors d'haleine avec l'esprit en compote. C'est tout à fait naturel. Maintenant, il s'agit de faire quelque chose, de faire une pause, que cela soit de bavarder un peu avec un collègue, d'appeler votre maman, de sortir pour prendre un café ou de faire dix minutes de yoga. Cessez simplement de faire ce à quoi vous étiez occupé et quand vous y retournerez, vous vous sentirez plus alerte et plus apte à reprendre votre tâche.
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10Soyez plus sociable (avec tout le monde). Si c'est une bonne idée de parler à vos amis quand vous vous sentez abattu, vous ne pourrez pas toujours compter sur eux. Mais votre humeur sera à nouveau au beau fixe si vous entrez en contact avec n'importe qui, que ce soit simplement de parler quelques minutes avec votre collègue sur ses vacances ou de bavarder avec le gérant de votre café préféré. Le simple fait de sortir et de parler aux gens vous fera sentir moins isolé et solitaire et vous empêchera de sombrer dans la déprime. Vous devriez incorporer cette habitude dans votre vie de tous les jours, surtout si le type de travail que vous faites est réduit en contacts sociaux.
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11Faites une liste de reconnaissance. Si vous sentez que votre humeur se dégrade, prenez une feuille de papier et passez de cinq à dix minutes à coucher sur le papier tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e). Cela peut être n'importe quoi, de votre santé à cette fantastique pâtisserie en face de chez vous. Continuez à écrire, qu'importe si ce que vous considérez comme gratifiant est stupide ou insignifiant. Relisez votre liste une fois que vous avez fini, voyez si cela ne vous arrache pas un sourire ! Il est impossible que ce ne soit pas le cas.
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12Touchez vos orteils. Tenez-vous simplement debout et baissez-vous pour toucher vos orteils pendant quelques secondes, vous n'avez pas besoin de les atteindre. Cette action réveille vos hanches, là où des tas de gens stockent leurs tensions, surtout si vous êtes resté assis pendant un certain temps, cela vous mettra de meilleure humeur. Une fois que vous êtes baissé, redressez-vous lentement en déroulant une vertèbre après l'autre et vous sentirez une amélioration de votre humeur.
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13Faites un petit voyage dans vos souvenirs. Si vous avez besoin d'un remontant, sortez un vieil album photo ou revoyez vos premières photos sur votre ordinateur. Cela vous fera sourire ou même rire quand vous songez au passé, ce qui vous évitera de vous tracasser ou de devenir triste. De plus, vous devriez afficher visiblement vos photos, que ce soit sur le frigo ou sur votre bureau, car vous vous sentirez bien mieux plus longtemps en les voyant régulièrement et en vous rappelant tous ces bons souvenirs.
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14Notez un évènement à venir sur votre calendrier. Y a-t-il un concert dans trois semaines auquel vous voulez assister ? Votre meilleur ami va-t-il se marier à la fin de l'été ? Vous aurez des pensées plus joyeuses sur ce qui vous attend, ce qui illuminera aussi votre présent si vous notez sur votre calendrier des évènements auxquels vous tenez vraiment.
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15Remerciez quelqu'un. Prenez le temps de remercier les gens pour ce qu'ils ont fait pour vous, même si c'était une petite attention. Cela leur fera du bien et vous fera du bien aussi dans la foulée. Vous pouvez même écrire des cartes de remerciement pour montrer votre gratitude pour tout ce que l'on a pu faire pour vous. Prendre le temps de le faire vous rendra plus reconnaissant(e) et plus satisfait(e) de votre sort dans la vie de tous les jours.
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16Souriez. Vous sentez votre bonne humeur redescendre ? Alors, souriez ! Même si ce sourire ne vient pas du cœur, le cerveau ne distingue pas le vrai sourire du faux. Cela vous fera vous sentir plus heureux, alors croyez-le, le sourire est le meilleur médicament à tous les problèmes !Publicité
Conseils
- Faites un compliment. Tout le monde aime en recevoir un et le fait de partager du positif va vous garder d'humeur optimale.
- Regardez un film comique ou faites quelque chose de drôle. Le rire peut ensoleiller instantanément votre humeur !
- Écoutez de la musique, regardez une émission de télévision amusante ou l'un de vos films préférés.
- Faites quelque chose d'un peu fou. Dansez dans l'obscurité. Hurlez le plus fort que vous pouvez. Mangez une portion géante de quelque chose que vous ne devriez pas manger. Parlez aux murs. Prenez un chat à la SPA. Joignez-vous à un club. Montez un groupe de musique. Faites quelque chose de fou que vous n'auriez jamais fait d'habitude et ce regain d'énergie va vous ragaillardir.
- Songez à une belle glace, promenez-vous, voyez de nouvelles choses, dites-vous que vous avez bien de la chance en comparaison avec des tas d'autres gens.
- Faites un jogging de quinze minutes puis prenez une bonne douche et sortez un bon film à regarder.
- Quand vous n'avez pas le moral, imaginez-vous en personnage de film excentrique qui ne prend pas la vie au sérieux.
- Souriez. Des études ont montré que le sourire, même si vous n'êtes pas vraiment heureux, peut améliorer votre humeur et vous faire sourire pour de bon.
- Faites la liste de toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Elles peuvent être à la fois insignifiantes et très importantes.
- Soyez très optimiste. Voyez toujours les choses les plus positives de chaque situation. Vous vous sentirez en grande forme.
- Faites une liste de choses à faire. Cela peut aller de choses que vous devez acheter et de personnes à contacter à des tâches simples que vous devez avoir terminées avant la fin de la journée. Il est toujours satisfaisant de cocher ce que vous avez fait.
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Références
- http://www.fitnea.com/10-simple-ways-of-keeping-depression-away-and-staying-on-good-mood/
- http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stay-in-a-Good-Mood-Martha-Beck/2
- http://interestingthings.info/facts/stop-being-sad-8-tips-to-stay-in-a-good-mood.html
- http://www.womansday.com/health-fitness/stress-management/improve-your-mood-in-5-minutes-75319
- http://www.mindbodygreen.com/0-3873/10-Tips-to-Boost-Your-Mood-Get-Happy-Right-Now.html
- http://www.crunchybetty.com/5-little-tricks-to-get-you-back-into-a-great-mood
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