कैसे हमेशा अच्छे मूड में रहें (Stay in a Good Mood)

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सहयोगी लेखक द्वारा Allison Broennimann, PhD

रेफरेन्स

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चाहे आप एक लंबे दिन के बीच में हों या फिर आप खुद को ऐसे किसी इंसान के बीच में पाते हैं, जो लगातार आपको परेशान कर रहा है, ऐसे में आपके मूड का खराब होना बहुत नॉर्मल सी बात है। या कभी कभी आप शायद अपने सिर के ऊपर बेवजह ही चिंता के बादलों को छाया महसूस कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आप कैसे वापस इन बादलों को हटाकर थोड़ी रौशनी पाएँ। अगर आप अच्छे मूड में बने रहना चाहते हैं, तो आपको ऐसी आदतें अपनाने की जरूरत होगी, जो आपको खुशी का अहसास कराते रहेंगी -- और इसके साथ ही, कभी कभी आपको जल्दी में खुशी का अहसास कराने के लिए "किसी मौजूदा पल में" भी कुछ करने से कोई खराबी नहीं, फिर चाहे आप कहीं भी हों या फिर कुछ भी क्यों न कर रहे हों।

विधि 1
विधि 1 का 2:

खुशनुमा आदतों को अपनाना (Cultivating Happier Habits)

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    1
    प्यार को कम न समझें: अगर आप इतने लकी हैं कि आपकी लाइफ में प्यार करने वाला कोई स्पेशल मौजूद है, तो आपको अपना टाइम उसके साथ में अच्छी तरह से बिताना चाहिए। आप अपने स्पेशल पर्सन के साथ में जो भी करना पसंद करते थे, उसे करना छोड़ न दें, "आई लव यू" कहने का टाइम निकालें या केवल अपने स्पेशल इंसान के साथ में टाइम स्पेंड करें। अपने करीबी इंसान के आसपास रहना और उनके साथ में पॉज़िटिव बातचीत करने से लोगों को खुश होता हुआ पाया गया है, इसलिए इन निश्चित रूप से मूड को बेहतर बनाने वाली आदतों को ऐसे ही बिना इस्तेमाल किए न छोड़ दें।
    • अगर आपका भी एक पार्टनर है, तो रेगुलर या हफ्ते में कम से कम कुछ बार सेक्स करने से भी मूड लिफ्ट होने में या हमेशा अच्छे मूड में बने रहने में मदद करता पाया गया है!
    • आप ऐसा सोच सकते हैं, बस इसलिए क्योंकि आपको काम या स्कूल से जुड़ी कोई परेशानी है, जिसे आपका करीबी इंसान उसके बारे में आपको बेहतर महसूस करने में कोई मदद नहीं कर सकेगा। लेकिन, यही वो जगह है, जहां आप गलत हैं!
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    रेगुलर एक्सरसाइज करें: ऐसा करने से एंडोर्फ़िंस (endorphins) रिलीज होंगे, जो आपके मूड को बेहतर कर सकेगा। रेगुलर एक्सरसाइज सबसे जरूरी आदतों में से एक है, जिसे आपको अपनाना चाहिए। औसतन, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए, लेकिन आपको हर दिन बस एक ही जैसी बोरिंग पुरानी चीजों को नहीं करते रहना है। आप हफ्ते में तीन बार दौड़ने जा सकते हैं और अगले चार दिन वॉक पर जा सकते हैं; आप हफ्ते में चार बार योगा कर सकते हैं और खुद को एक या दो दिन का ब्रेक दे सकते हैं। बस इतना पक्का कर लें कि आप हर दिन ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रहें, फिर चाहे इसका मतलब लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना हो या फिर ड्राइविंग की बजाय वॉक करना हो।
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    अपने फ्रेंड्स के साथ में टाइम स्पेंड करें: फ्रेंड्स के साथ में हैंग आउट करना आपको एनर्जाइज़ फील करने में मदद करेगा, ज़िंदगी के लिए एक्साइटेड रखेगा और ऐसा अहसास कराएगा कि आप सच में ऐसे लोगों के साथ में टाइम स्पेंड कर रहे हैं, जिन्हें आपकी परवाह है। बेशक, अगर आप हमेशा जब भी आपको फ्री टाइम मिले, तब अपने फ्रेंड्स के साथ में हैंग आउट करते रहेंगे, आप असल में काफी ज्यादा बिजी जैसा महसूस करेंगे और आपको ऐसा लगेगा, जैसे आपके पास में खुद को स्ट्रेस फ्री करने का टाइम नहीं रहेगा। अगर हो सके तो अपने फ्रेंड्स से हफ्ते में कम से कम एक या दो बार मिलने का टाइम जरूर निकालें। अगली बार जब आपका फ्रेंड आप से उस समय मिलने का कहे, जब आप आलस फील कर रहे हैं या उदास हैं, तो बाहर निकलें! आपको तुरंत बेहतर महसूस होने लग जाएगा।
    • बेशक, अगर आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको आपके फ्रेंड्स के साथ में हैंग आउट करने के लिए नहीं जाना चाहिए। लेकिन अगर आप अपने फ्रेंड्स के साथ में टाइम स्पेंड करने को सबसे बड़ी प्रायोरिटी बना लेते हैं, तो ये तरीका आपको लंबे समय तक बेहतर मूड में बनाए रखने में मदद करेगा।
    • और साथ ही, अगर आप ऐसे फ्रेंड्स के साथ में टाइम स्पेंड करते हैं, जो खुश रहता है और जिसे हँसने से प्यार है, तो वो आपको भी खुशी का अहसास कराएंगे। अगर आप नेगेटिव बातें करने वाले लोगों के साथ में हैंग आउट कर रहे हैं, तो आप कभी भी मूड को बेहतर करने की राह पर नहीं निकल पाएंगे।
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    भरपूर नींद लें: एक दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें और एक हेल्दी रूटीन बनाने के लिए हर बार एक ही समय पर सोने जाएँ और सुबह एक ही समय पर उठा करें। अच्छी तरह से आराम करना खुद को अच्छे मूड में बनाए रखने का सबसे आसान तरीका होता है। सुबह पूरी एनर्जी के साथ में उठना आपको दिन का सामना करने के लिए ज्यादा तैयार रखने को आपको ज्यादा तैयार रखेगा और साथ ही आपके सामने आने वाली हर एक चीज के बारे में भी आपको कहीं ज्यादा एक्साइटेड फील कराएगा -- और साथ ही इनके साथ में डील करने के भी ज्यादा काबिल बनाएगा। सुनिश्चित करें कि आप लेट नाइट टीवी देखने की बजाय अपनी नींद को या दूसरे टास्क को करने के लिए सुबह होने तक का इंतज़ार करने को प्रायोरिटी देते हैं।
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    5
    सोने जाने के पहले और सुबह उठने के बाद में पॉज़िटिव सोचें: सोने जाने से पहले एक बुक पढ़ें या कोई अच्छा फील कराने वाली मूवी देखें और फिर डायरी लिखें। सोने जाने से पहले अपने करीबी लोगों के साथ में पॉज़िटिव कन्वर्जेशन करें। आप चाहे जो भी करें, ऐसा कुछ भी न करें, जिससे आपको स्ट्रेस फील हो, जैसे कि एक पेपर लिखना या उदास होना, जैसे कि नींद आने से पहले रात वाली क्राइम की न्यूज देखना, नहीं तो आपको बुरे सपने आएंगे और आपकी नींद सही नहीं होगी और आप थके हुए जागेंगे।
    • जब आप जागें, एक अच्छी बुक या फिर पेपर के स्पोर्ट्स सेक्शन को पढ़ें। साथ में, अपने फोन या कंप्यूटर को चालू करने से पहले कुछ मिनट शांति में बिताएँ; ऐसा करने से आपको अपना दिन शुरू करने से पहले आपको वर्तमान में उपस्थित महसूस करने में मदद मिलेगी।
    • आपके द्वारा पढ़ी जाने वाली नेगेटिव न्यूज की मात्रा को कम करने की कोशिश करें। किसी मेजर इवैंट से न बचें, लेकिन लगातार नेगेटिव न्यूज भी न देखते रहें। नेगेटिव इन्फॉर्मेशन अक्सर यादों में ज्यादा समय तक बनी रहती है और ये आपके पूरे दिनभर की फीलिंग को प्रभावित कर सकता है। [१]
    • आपके द्वारा यूज किए जाने वाले सोशल मीडिया की मात्रा को कम करने की कोशिश करें। सोशल मीडिया के बहुत ज्यादा इस्तेमाल की वजह से आप आपकी ज़िंदगी को दूसरों के साथ में कंपेयर करने लग जाते हैं। क्योंकि सोशल मीडिया अक्सर दूसरे लोगों की लाइफ के बारे में सबसे अच्छे पहलुओं को दर्शाती है, बहुत ज्यादा टाइम देना आपको आपकी लाइफ के बारे में बेवजह ही आपकी खुद की लाइफ के बारे में बुरा महसूस कराएगा। [२]
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    एक हेल्दी ईटिंग शेड्यूल बनाएँ: अगर आप अच्छे मूड में रहना चाहते हैं, तो आपको सुनिश्चित करना होगा कि आप दिन में तीन बार हेल्दी आहार और कुछ स्नेक्स लेते हैं। एक हेल्दी ब्रेकफ़ास्ट के साथ में शुरुआत करें, जिससे आपको लीन प्रोटीन (lean proteins) मिल सके, जैसे कि टर्की और पालक के जैसी हेल्दी सब्जियाँ लें और चाहे कुछ भी हो जाए, खाना न छोड़ें। एनर्जी फील करने और जरूरत से ज्यादा खाने से बचने के लिए या फिर तीन घंटे से ज्यादा देर के लिए बिना कुछ खाए रहने से बचने के लिए, पूरे दिनभर के दौरान योगर्ट या फ्रूट के जैसे हल्के स्नेक्स लेते रहें। आपका एनर्जी लेवल आपके मूड को प्रभावित करता है और जरूरी है कि आप पूरी स्पीड फील करने के लिए जरूरी है कि आप रेगुलर और हेल्दी आहार लेते रहें।
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    हाइड्रेट रहें: शायद आप ठीक से पानी नहीं पीने के परिणामस्वरूप थकान जैसा महसूस करने की वजह से कम खुश महसूस करना शुरू कर देंगे। एक ग्लास पानी पीना तुरंत आपके मन और शरीर को जगा देगा। सुनिश्चित करें कि आपको जब भी प्यास महसूस हो तब आप कुछ जरूर पिएं। जब भी आप डिहाइड्रेटेड फील करते हैं, तब आपका शरीर खुद ही आपको इसके बारे में बताएगा। [३]
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    अपने पैशन के लिए टाइम निकालें: चाहे आप आपके नॉवेल पर काम कर रहे हैं या फिर आपको मूर्ति बनाना पसंद है, सुनिश्चित करें कि आप पूरे हफ्ते के दौरान अपने पैशन को पूरा करने के लिए भरपूर टाइम देते हैं फिर चाहे आपको ऐसा भी क्यों न महसूस हो रहा है कि आपके पास में करने के लायक और भी कई सारे काम मौजूद हैं। दिन के आखिर में, आपको जो करना अच्छा लगता है, उसे करना आपको वो करने में भी मदद करेगा, जिसे करने की आपको जरूरत है और अगर आप एक ऐसा इंसान बनना चाहते हैं, जो अच्छे मूड में रह सके, तो आपको उस काम को करने के लिए टाइम निकालना होगा, जिसे आप सच में करना पसंद करते हैं।
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    वॉलंटियर करें: रेगुलर बेसिस पर अपना टाइम देना निश्चित रूप से आपको अक्सर ज्यादा बार अच्छे मूड में बने रहने में मदद करेगा। आपको दूसरे लोगों की मदद करने के बारे में महसूस होगा, फिर चाहे आप एडल्ट्स को पढ़ना सीखने में हेल्प कर रहे हैं, लोकल पार्क को साफ कर रहे हैं या फिर किसी और चीज में वॉलंटियर कर रहे हैं। रेगुलरली लोगों की मदद करना असल में आपको खुद भी और भी हैप्पी महसूस करा सकता है।
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    10
    मेडिटेट करें : एक शांत रूम में अपने लिए एक कम्फ़र्टेबल सीट की तलाश करने के लिए 10 मिनट लें, अपनी साँसों पर फोकस करें और एक-एक करके अपने शरीर के हर एक भाग को रिलैक्स होता फील करें। केवल अपनी साँसों के अपने शरीर में अंदर और बाहर होने के अहसास को लें और अपने बाकी के विचारों को गायब हो जाने दें। हर सुबह, शाम या जब भी आपको इसकी जरूरत लगे, मेडिटेट करने की कोशिश करें, इसकी वजह से लोगों को अच्छे मूड में रहते हुए पाया गया है।
    • ऐसे कई सारे स्मार्टफोन एप मौजूद हैं, जो आपको आपके मेडिटेशन के लिए गाइड और टाइम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप अगर मेडिटेशन करने में नए हैं, ये तब आपके लिए खासतौर से मददगार होंगे।
    • अगर मेडिटेशन करना आपके वश की बात नहीं है, तो आप योगा भी ट्राई कर सकते हैं, जो भी आपको फोकस करने में, स्ट्रेस कम करने में और खुशनुमा जीवन बिताने में भी आपकी मदद कर सकता है।
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    11
    फ्यूचर के लिए प्लान बनाएँ: भले आप शायद इसलिए अच्छे मूड में नहीं रह पाएंगे, क्योंकि आपकी नींद ठीक नहीं हुई या फिर और किसी भी वजह से, जिसे आसानी से संभाला जा सकता है, तो आप अच्छे मूड में नहीं रह पाएंगे, क्योंकि आप शायद कुछ पाए हुए का अहसास या पूरा होने का अहसास नहीं है। एक लक्ष्य बनाना, यहाँ तक कि छोटा सा भी आपकी सेल्फ एस्टीम को बढ़ाने में मदद कर सकता है। [४]
    • अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके खुश रहने की मशक्कत के पीछे की कोई बड़ी वजह है, जैसे कि एक डैड एंड जॉब या फिर कोई मुश्किल रिलेशनशिप, तो किसी बड़े बदलाव के लिए एक लक्ष्य बनाने की कोशिश करें। फिर, अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे एक्शन में तोड़ें और एक समय पर एक एक्शन पर फोकस करें। हर बार आप किसी एक लक्ष्य किओ पूरा करें, आपको थोड़ा बेहतर महसूस होगा और साथ ही आपके लक्ष्यों के थोड़ा नजदीक पहुंचा हुआ सा भी महसूस होगा।
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    12
    छोटी चीजों को आप पर हावी न होने दें: कई सारे लोग इसलिए भी अपना मूड खो देते हैं, क्योंकि वो कुछ चीजों को लेकर उदास रहते हैं, जैसे कि उनकी कोई चीज खोना, किसी मतलबी को-वर्कर के साथ में गलत बातचीत हो जाना या फिर ट्रेफिक में फंस जाना। बेशक, ये छोटी चीजें अपने आप में ही बहुत परेशान करने वाली हैं, लेकिन आपको खुद को ये याद दिलाना है कि आगे जाकर इनमें से कुछ भी आपके लिए असल में मायने नहीं रखेगा। किसी बड़ी चीज की खुशी के ऊपर फोकस करें और आइससा कहना सीखें, "वैसे, ये ठीक नहीं था, लेकिन मैं इसे अपने मूड को खराब नहीं करने दे सकता!"
    • पूरी तरह से सब कुछ छोड़ देना या बाहरी दुनिया को आप पर हावी नहीं होने देने में बहुत प्रैक्टिस की जरूरत होती है। अगर आपको टाइम की जरूरत है, तो जो भी हुआ, उसे समझने का टाइम लें, देखें आप इससे कैसे सीख सकते हैं और फिर उसके आगे निकल जाएँ।
विधि 2
विधि 2 का 2:

किसी पल में अपने मूड को बेहतर करना (Lifting Your Mood in the Moment)

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    1
    कोई मन खुश करने वाला म्यूजिक सुनें: ये शायद आपको करने के लायक एक बहुत नॉर्मल से काम के जैसा लग सकता है, लेकिन असल में जब भी आपका मन खराब लगे, तब अपने फेवरिट म्यूजिक के लिए दिन में कुछ समय स्पेंड करना भी बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। फिर चाहे मन खुश करने वाली म्यूजिक की आपकी डेफिनिशन रॉक म्यूजिक हो -- या फिर अपने हैडफोन का इस्तेमाल करना हो -- और देखें कि इसके बाद में आपको कैसा फील होता है। अगर आप इसके साथ में गाते भी हैं या फिर डांस करने लगते हैं, तो आपको और भी तेजी से खुशी का अहसास होगा!
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    2
    अपने विचारों को लिखें: फिर चाहे आपकी एक डायरी या ब्लॉग है, तो हफ्ते में कम से कम कुछ बार अपने विचारों को लिखने की एक आदत बना लेना भी आपको बेहतर मूड में रहने में मदद कर सकता है। डायरी लिखना आपको कुछ समय शांति से बिताने का मौका देगा और आपको उन बातों के ऊपर रिफ्लेक्ट करने में मदद करेगा, जो आपके साथ में हुई हैं, इसलिए बाद में इन्हें लेकर परेशान न हों। ये आपको उन चीजों पर फोकस करने में मदद करेगा, जो आपके लिए जरूरी हैं और साथ ही आपके लिए मायने रखने वाली चीजों के ऊपर फोकस करने के दौरान आपको आपके फोन, फेसबुक या और आपकी लाइफ में मौजूद किसी दूसरे डिसट्रेक्शन के बारे में भूलने भी देता है।
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    3
    उन चीजों को करें, जिन्हें आप काफी समय से केवल करने का सोचते आ रहे हैं: शायद आपको इसलिए अपना मूड हल्का होते फील हुआ हो, क्योंकि आपका कोई फ्रेंड है, जिससे आप शायद काफी समय से माफी मांगना टालते आ रहे हैं वैडिंग कोर्डिनेटर को कॉल करना, कमरे को साफ करना, मेमो लिखना या फिर ऐसा कुछ करना, जिसे आप काफी समय से खुद से दूर करते आ रहे हैं। शायद आप इसके बारे में डर रहे हों, एक बार आप इसे कर लेते हैं, आप फिर पहले से ज्यादा हैप्पी फील करेंगे! आप शायद आपके मूड में इसकी वजह से होने वाले फर्क की वजह से सरप्राइज़ होंगे।
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    अपने रूटीन को चेंज करें: हर दिन एक ही जैसी चीजें करना या फिर एक ही माहौल में रहना आपको आपकी लाइफ में ऐसी चीजों की ओर ले जाएगा, जो शायद बोरिंग फील हों। यहाँ तक कि अपने रूटीन में छोटे बदलाव करना भी, जैसे कि ऑफिस जाने के लिए नए रूट को ट्राई करना या अपने फर्नीचर को फिर से अरेंज करना भी आपके मूड को लिफ्ट करने में मदद कर सकता है और आपकी लाइफ में नया मेंटल स्टिमुलेशन दे सकता है। [५]
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    5
    अपने पालतू जानवर के साथ में कुछ टाइम स्पेंड करें: अगर आप घर पर हैं और आपका मूड फेड होता महसूस हो रहा है, या फिर अगर आप केवल पॉज़िटिव हैबिट्स ही बनाना चाहते हैं, तो अपने पालतू जानवर के साथ में कुछ टाइम स्पेंड करना भी तुरंत आपके मूड को बेहतर बना देगा। बस अपने प्यारे दोस्त को सहलाने और प्यार करने में कुछ मिनट स्पेंड करना भी आपके मूड को निश्चित रूप से लिफ्ट कर सकता है। और अगर आपके पास में पैट नहीं है, लेकिन आप किसी ऐसे इंसान को जानते हैं, जिसके पास में ये है, तो अपने फ्रेंड के साथ और उसके प्यारे पैट के साथ में हैंग आउट करें।
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    प्रजेंट में रहें: डेली बेसिस पर मौजूदा पल में ही रहना भी आपको अच्छे मूड में बने रहने में असल में मदद कर सकता है। उस बात के बारे में चिंता करना, जो अपने दो हफ्ते पहले अपने फ्रेंड से कही थी या फिर किसी ऐसे प्रोजेक्ट को लेकर स्ट्रेस फील करना, जो तीन महीने में पूरा करना है, इसकी बजाय आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसी पर फोकस करें और अपनी एनर्जी और अटेन्शन उसी को दें। जब आप आपके अपने फ्रेंड के साथ हों, अपना सारा अटेन्शन उन्हें दें। अगर आप बुक पढ़ रहे हैं, तो अपने फोन को अलग रख दें। अगर आप वॉक कर रहे हैं, तो घबराने की बजाय अपने आसपास के घरों को नोटिस करें। इस तरह से मौजूदा पल में रहना आपके मूड के ऊपर एक बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
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    7
    कभी कभी दया या सहानुभूति भरे काम भी करें: दूसरे लोगों के लिए अच्छे काम करना आपको अच्छा महसूस कराएगा। फिर चाहे आप किसी बीमार इंसान के लिए लंच लेकर जा रहा हैं, अपनी माँ के लिए घर के एक्सट्रा काम करते हैं या फिर अपने पड़ोसी की उसके लॉन में पानी देने में मदद कर रहे हैं, बस किसी की मदद करने का टाइम लेना भी आपको अपने खुद के मन से बाहर निकलने में आपकी मदद करेगा और असल में ये आपको और भी ज्यादा खुश महसूस कराएगा।
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    वॉक पर जाएँ: अगर आप अचानक उदास या नाराज फील कर रहे हैं, तो वॉक के लिए बाहर निकल जाएँ। केवल 20 मिनट के लिए वॉक करना भी आपके मूड को बेहतर कर सकता है, आपको ताजी हवा देता है, आपको धूप में कुछ समय स्पेंड करने देता है और आपके सामने जो भी काम बचा है, उसे पूरा करने की एनर्जी देगा। ऐसा न सोचें कि आपके पास में वॉक करने के लिए टाइम नहीं है -- हर किसी के पास में बाहर निकल के वॉक करने का कुछ मिनट तो होता ही है और ये निश्चित रूप से आपको ज्यादा खुश और ज्यादा प्रॉडक्टिव महसूस कराएगा।
    • आपका सारा दिन काम में बीजी रहना आपके अच्छे मूड में नहीं रहने के पीछे की एक वजह हो सकता है। फिजिकल एक्टिविटी का सीधा असर आपके मूड पर पड़ते पाया गया है, इसलिए उठें और बढ़ना शुरू कर दें। [६]
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    एक ब्रेक लें: हाँ, आप शायद पूरे 4 घंटे तक काम के लिए टाइप कर रहे हैं और अचानक आपको ऐसा महसूस होने लगा कि आप साँस भी नहीं ले सकते हैं और आपकी आत्मा पूरी दब सी चुकी है। ये पूरी तरह से नेचुरल है। अब, एक ब्रेक लेकर इसके बारे में कुछ करें, फिर चाहे इसका मतलब अपने को-वर्कर के साथ में चैट करना, अपनी माँ को कॉल करना, कॉफी के लिए बाहर वॉक पर जाना या फिर दस मिनट योगा करना हो। आप जो भी कर रहे हैं, बस उसे करना बंद कर दें और जब आप अपने काम पर वापस लौटकर आएँ, आप और भी ज्यादा अलर्ट फील कर रहे होंगे और आप आपके काम पर वापस जाने के लिए और भी रेडी होंगे।
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    सोशलाइज (किसी के भी साथ) करें: भले ही लो फील करते समय अपने फ्रेंड्स के साथ में बात करना एक अच्छा ऑप्शन होता है, लेकिन जरूरी नहीं कि वो हमेशा आपके आसपास ही होंगे। लेकिन किसी के भी साथ में सोशलाइज करना, फिर चाहे आप आपके कोवर्कर से उसके वीकेंड के बारे में कुछ मिनट बात करें या फिर आप आपके फेवरिट कॉफी शॉप में वहाँ मौजूद किसी से भी बात करना हो, ये भी आपके मूड को बेहतर बना देगा, बस वहाँ तक जाना और लोगों से बात करना आपको कम अकेला फील करने में मदद करेगा और साथ में आपको एकदम अकेले होने से भी बचाएगा। आपको इस पार्ट को आपके डेली रूटीन का एक पार्ट बना लेना चाहिए, खासतौर से अगर आप जो काम करते हैं, उसमें आपको सोशलाइज करने का ज्यादा टाइम ही नहीं मिलता है।
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    ग्रेटिट्यूड लिस्ट बनाएँ: अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका अच्छा मूड फेड हो रहा है, तो पेपर का एक पीस लें और आप जिन भी चीजों को लेकर आभारी हैं, उन सभी चीजों को लिखने में 5 से 10 मिनट स्पेंड करें। ये आपकी हैल्थ से लेकर स्ट्रीट में मिलने वाली अमेजिंग आइसक्रीम तक कुछ भी हो सकता है। लिखते रहें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिन चीजों को लेकर आभारी हैं, उनके लिए आपको ये आपको कितना छोटा या सिली क्यों न लगता हो। जैसे ही आप आपकी लिस्ट को फिनिश कर लें, उसे पढ़ें -- देखें अगर आप खुद को स्माइल करता हुआ बनाए रख सकें! ये आपके लिए नामुमकिन होगा।
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    12
    अपने पैर के अँगूठों को टच करें: बस खड़े हो जाएँ और कुछ सेकंड के लिए अपने पैर के अंगूठे को टच करने के लिए झुकें -- आपको असल में उन तक पहुँचने की जरूरत नहीं है। ये एक्शन को हिप्स को जगा देता है, जहां पर ज़्यादातर लोग अपनी टेंशन को स्टोर करते हैं, खासतौर से अगर वो काफी समय से बैठे रहते हैं और ये आपको ज्यादा खुश महसूस कराएगा। जैसे ही आप वहाँ तक पहुँच जाते हैं, आराम से ऊपर उठें और आपको बेहतर होने का आपका नजरिया महसूस होगा।
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    पिछली यादों को याद करें: अगर आपको मूड को बूस्ट करने की जरूरत है, तो अपना पुराना एल्बम उठाएँ या फिर अपनी पिछली फेसबुक फ़ोटोज़ को भी स्क्रॉल कर सकते हैं। ये आपको स्माइल कराएगा या शायद आपको अपने पुराने समय के बारे में सोचकर हँसाएगा भी और ये आपको घबराने या उदास होने से भी रोकेगा। इसके साथ में, आप आपकी फ़ोटोज़ को प्रोमिनेंटली डिस्प्ले करना चाहिए, ये चाहे आपके फ्रिज पर हों या आपकी डेस्क पर, क्योंकि इन्हें रेगुलरली देखना और अपनी सारी अच्छी यादों के बारे में सोचना आपको निश्चित रूप से अच्छा महसूस कराएगा और ये रेगुलर बेसिस पर आपको खुश भी बनाए रखेगा।
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    किसी आने वाले इवैंट को अपने कैलेंडर पर मार्क करें: आने वाले तीन हफ्तों में ऐसा कोई कॉन्सर्ट है, जिसे आप सच में देखना चाहते हैं? क्या आपकी सिस्टर अगले महीने आप से मिलने आ रही है? क्या आपका बेस्ट फ्रेंड इस समर की आखिर में शादी करने जा रहा है? अपने कैलेंडर में उन इवैंट्स को लिखना, जिनके लिए आप असल में आप इंतज़ार कर रहे हैं ये आपके आने वाले समय के बारे में खुशी से सोचने में मदद करेगा और आपको अपने प्रेजेंट के साथ भी थोड़ा और खुशी का अहसास कराएगा।
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    15
    किसी को शुक्रिया कहें: लोगों ने आपके लिए जो किया है, उसके लिए उन्हें थैंक यू जरूर कहें, फिर चाहे उनका किया आपको कितना भी छोटा क्यों न दिख रहा हो। ये उन्हें बेहतर फील कराएगा और आगे जाकर इसके साथ में आपको खुश भी महसूस कराएगा। आप चाहें तो लोगों के द्वारा आपके लिए किए सभी काम के लिए एप्रिसिएशन दिखाने के लिए एक "थैंक यू" कार्ड भी लिख सकते हैं। इसे करने के लिए टाइम लेना आपको एक ज्यादा ग्रेटफुल या आभारी इंसान बना देगा और आपको डेली बेसिस पर भी और हैप्पी बना देगा।

सलाह

  • गाने सुनें, टीवी देखें या कोई ऐसी हैप्पी मूवी देखें, जो आपको पसंद है।
  • 15 मिनट की जॉग/रन के लिए जाएँ, फिर एक अच्छा शॉवर लें और देखने के लिए एक नई मूवी चुनें!
  • स्माइल करें। स्टडीज़ से पता चलता है कि स्माइल करना, फिर चाहे आप असल में खुश न भी हों, आपके मूड को बूस्ट कर सकता है और आपको असल में स्माइल करा सकता है।
  • एक "टू डू" लिस्ट बनाएँ। ये खरीदने लायक चीजों से लेकर, आपको जिन लोगों को कांटैक्ट करना है तक या फिर दिन पूरा होने तक किसी सिम्पल टास्क को खत्म करने तक कुछ भी हो सकता है। चीजों को चेक करना हमेशा सैटिस्फाइंग होता है।
  • आपकी लाइफ की उन सभी चीजों की एक लिस्ट बनाएँ, जिनके लिए आप आभारी हैं। ये सिली भी हो सकती हैं और सीरियस भी।
  • जब भी हल्का महसूस करें, खुद को किसी एक मूवी के एक फ्री स्पिरिट वाले ऐसे केरेक्टर के बारे में इमेजिन करें, जो लाइफ को काफी सीरियसली नहीं लेता है।
  • आइसक्रीम के बारे में सोचें, बाहर निकलने, नई चीजें देखें, जब आप दूसरे लोगों से तुलना करें, तब फील करें कि आप कितना लकी हैं।
  • कुछ फनी देखें या करें। हँसना आपकी स्पिरिट्स को तेजी से लिफ्ट कर सकता है!
  • बहुत आशावादी रहें। बेस्ट पाने की और हर सिचुएशन में सबसे पॉज़िटिव चीज के बारे में आशा करें। ये आपको अच्छा फील कराएगा।
  • कॉम्प्लिमेंट्स दें। हर किसी को ये अच्छे लगते हैं और पॉज़िटिवटी शेयर करना आपको एक अच्छे मूड में बनाए रखेगा।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.livescience.com/1827-bad-memories-stick-good.html
  2. ↑ https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.pn.2017.1b16
  3. ↑ https://www.healthline.com/nutrition/8-glasses-of-water-per-day#section1
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/crazy-life/200907/goal-setting-when-depressed-can-be-such-downer
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/changing-our-routines-and-habits/
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626447/
  7. http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stay-in-a-Good-Mood-Martha-Beck/2
  8. http://www.womansday.com/health-fitness/stress-management/improve-your-mood-in-5-minutes-75319
  9. http://www.mindbodygreen.com/0-3873/10-Tips-to-Boost-Your-Mood-Get-Happy-Right-Now.html
  1. http://www.crunchybetty.com/5-little-tricks-to-get-you-back-into-a-great-mood

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