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La déshydratation peut se produire parce que vous ne buvez pas assez d'eau, mais aussi à cause de certaines maladies comme les coups de chaleur, la diarrhée et les vomissements [1] X Source fiable Johns Hopkins Medicine Aller sur la page de la source . Les symptômes de la déshydratation peuvent inclure les choses suivantes : une sensation de soif, des vertiges, un sentiment de confusion, des mictions peu fréquentes et foncées, la bouche sèche, de la fatigue et dans les cas les plus graves, une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration [2] X Source fiable Johns Hopkins Medicine Aller sur la page de la source . Que vous soyez déshydraté à cause d'une maladie ou que vous vouliez mieux vous hydrater dans votre vie pour prendre soin de votre santé, avec la bonne stratégie, vous pourrez atteindre votre objectif.
Étapes
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Buvez plus d'eau [3] X Source de recherche . De nombreuses personnes ne boivent pas la quantité d'eau recommandée par jour. On conseille en général de boire entre 2 litres et 3,5 litres d'eau par jour, selon le niveau d'activité de l'individu et d'autres facteurs comme son poids ou son exposition au soleil et aux températures chaudes. Essayez d'en consommer au moins deux litres par jour.
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Buvez de petites quantités plus souvent. Si vous avez du mal à boire de l'eau, étalez-en votre consommation sur toute la journée pour faciliter la gestion de cette eau par votre organisme. Gardez une bouteille d'eau avec vous pendant que vous travaillez et gardez un verre à portée de main pendant que vous vous détendez à la maison. Si vous avez toujours de l'eau près de vous, vous allez en boire plus souvent pendant la journée. Avant même de vous en rendre compte, vous allez arriver à boire la quantité que vous voulez boire.
- Sachez que même si vous n'avez pas soif, il est important de continuer à boire.
- Si vous vous sentez irrité après une promenade en ville sans avoir bu pendant plusieurs heures, il est possible que cette irritation provienne du fait que vous êtes déshydraté.
- Ne pensez pas non plus que parce qu'il fait froid, vous n'avez pas besoin de boire plus. La fatigue, les conditions climatiques rudes, la sècheresse, etc., peuvent contribuer à votre déshydratation.
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Compensez la perte de fluides après avoir fait de l'exercice. De nombreuses personnes sous-estiment la quantité d'eau qu'elles ont perdu en transpirant à la salle de gym ou en faisant d'autres exercices. Il est recommandé de boire entre 250 et 750 ml d'eau avant de faire des exercices et de garder une bouteille d'eau avec vous pendant les exercices. Vous pouvez aussi remplacer l'eau par des boissons isotoniques pour refaire le plein d'électrolytes (sels minéraux), car vous perdez du sel dans votre sueur. En plus, nombre de ces boissons isotoniques contiennent des calories qui vous permettent de mieux faire vos exercices.
- Pour les sports d'endurance, il est essentiel de garder une boisson isotonique, car le sel est vital à votre corps pour absorber l'eau [4] X Source de recherche .
- Pour les exercices plus courts, de l'eau normale devrait suffire.
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Surveillez le temps que vous passez au soleil. Plus vous passez de temps exposé à la chaleur, plus votre corps a besoin de refaire le plein d'eau [5] X Source de recherche . Pour rester hydraté lorsqu'il fait chaud, gardez une bouteille de la boisson de votre choix avec vous. Si cela est possible, faites vos activités en extérieur tôt le matin ou tard le soir lorsque le soleil est moins fort, car cela ralentit le rythme d'évaporation de votre eau.
- Si vous faites de l'exercice en extérieur et si vous vivez dans une région où il fait chaud, vous devriez faire de l'exercice à un moment de la journée où il fait plus frais. Cela vous permettra de rester hydraté plus facilement sans avoir à consommer de grandes quantités de liquides.
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Évitez les sodas, les boissons caféinées et l'alcool pour vous réhydrater. Si vous essayez de rester mieux hydraté, les sodas ne sont pas un choix efficace contrairement à ce que vous pourriez penser. Ils contiennent beaucoup trop de sucre et pas assez de sel, ce qui diminue l'efficacité de l'absorption d'eau par votre organisme [6] X Source fiable Johns Hopkins Medicine Aller sur la page de la source .
- Les boissons caféinées sont aussi un mauvais choix à cause de leur propriété diurétique, ce qui signifie qu'elles vont stimuler la perte de liquide par votre corps plutôt que sa rétention. Même si une tasse de café ou de thé le matin ne devrait pas vous causer de problèmes, évitez de boire trop de ces boissons lorsque vous essayez de rester mieux hydraté [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- L'alcool diminue la quantité de liquide que vous avez dans le corps, car c'est un diurétique, vous pouvez même uriner plus de liquide que vous en absorbez ! Le mal de tête (la fameuse « gueule de bois ») après une soirée bien arrosée est une conséquence directe de la déshydratation. Évitez l'alcool, car il vous hydrate en vous desséchant [8] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source !
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Observez votre urine pour connaitre votre degré d'hydratation [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . L'urine de couleur jaune foncé, en particulier si elle s'accompagne de mictions peu fréquentes, est un signe de déshydratation. D'un autre côté, des mictions fréquentes avec une urine de couleur claire indiquent que votre corps est bien hydraté. N'ayez pas peur de le vérifier dans les toilettes, car c'est une des façons les plus efficaces d'évaluer le taux d'hydratation de votre corps.Publicité
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Sachez reconnaitre les signes de déshydratation graves. Si vous êtes pris d'étourdissements, de vertiges, de confusion ou de problèmes de signes vitaux (par exemple un rythme cardiaque rapide ou une augmentation du rythme respiratoire), vous pourriez être atteint d'une forme grave de déshydratation que vous devez faire examiner par un médecin. Parmi les causes de déshydratation grave, on retrouve les insolations (lorsque vous passez trop de temps au soleil), les sports d'endurance extrême et les maladies qui s'accompagnent de diarrhée ou de vomissements.
- Si vous pensez être atteints de ces troubles ou si vous vous inquiétez d'un cas de déshydratation grave, il vaudrait mieux consulter rapidement un médecin pour obtenir un traitement [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Faites-vous poser une perfusion. Les perfusions sont la façon la plus rapide et la plus efficace de remplacer les fluides après une déshydratation grave. Des fluides sont injectés directement dans vos veines au lieu de prendre la route plus lente de l'absorption à travers le système digestif. Les perfusions sont aussi adaptées à vos besoins spécifiques avec un équilibre approprié en liquides, en sel, en calories pour optimiser l'hydratation du corps et la santé générale [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous avez une maladie qui vous cause de la diarrhée ou des vomissements, vous pourriez ne pas être en mesure de prendre des fluides par voie orale, à cause des nausées, des vomissements ou de la diarrhée qui empêche l'absorption. Ainsi, la perfusion pourrait être la seule option dans certains cas graves.
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Faites-vous diagnostiquer la cause sous-jacente de votre déshydratation. Il est important de comprendre que les cas graves de déshydratation ne demandent pas seulement des fluides pour le traitement, mais aussi un diagnostic et une solution à la cause sous-jacente, et seul votre médecin peut accomplir cette tâche. Si vous essayez de vous réhydrater sans commencer par identifier la cause de la déshydratation, vous avez peu de chances d'arriver à une solution permanente. Ainsi, si vous avez un doute, il vaut mieux que vous consultiez votre médecin qui pourra vous guider à travers les différentes étapes pour vous hydrater correctement et pour retrouver la santé [12] X Source fiable Johns Hopkins Medicine Aller sur la page de la source .
- Le diagnostic spécifique de la cause sous-jacente de la déshydratation affecte aussi dans de nombreux cas le traitement. C'est une autre raison qui fait que vous devez identifier la cause sous-jacente.
- Si vous avez une maladie chronique, comme un problème du rein, une insuffisance cardiaque congestive, de l'hyponatrémie, ou des troubles endocriniens, modifier votre apport hydrique journalier peut être dangereux ! Consultez votre médecin afin de déterminer ce qui est le mieux pour vous et n'oubliez pas que des recommandations d'ordre général ne sont pas forcément adaptées à votre cas.
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Références
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/non-traumatic_emergencies/dehydration_and_heat_stroke_85 , P00828/
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/non-traumatic_emergencies/dehydration_and_heat_stroke_85 , P00828/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dehydration.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dehydration.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dehydration.html
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/non-traumatic_emergencies/dehydration_and_heat_stroke_85 , P00828/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Dehydration/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/prevention/con-20030056
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/prevention/con-20030056
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/treatment/con-20030056
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/non-traumatic_emergencies/dehydration_and_heat_stroke_85 , P00828/
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