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Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble accompagné de nombreux symptômes, notamment des douleurs abdominales, de la diarrhée, de la constipation, une augmentation de la production de gaz, des crampes et des ballonnements [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Heureusement, il est possible de contrôler la plupart d’entre eux avec de nouvelles habitudes alimentaires et certains médicaments spécifiques. Vous pouvez également essayer de prendre des compléments alimentaires et réduire le stress avec des techniques spécifiques.
Étapes
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Tenez un journal alimentaire. Commencez à écrire tout ce que vous consommez, tout en décrivant comment vous vous sentez après [2] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source [3] X Source fiable US Office on Women's Health Aller sur la page de la source . Utilisez cet outil pour identifier les aliments qui causent les symptômes du syndrome et pour apprendre à les éviter à l’avenir [4] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source . Veillez à inclure les détails ci-après :
- ce que vous mangez ;
- les portions ;
- l’heure du repas ;
- comment vous vous sentez une heure ou deux après avoir mangé.
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Suivez un régime faible en FODMAP [5] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source . L’acronyme anglais FODMAP signifie oligosaccharides, disaccarides, monosaccarides et polyols (alcools polyédriques) fermentables. Ces substances rendent le corps plus vulnérable au syndrome de l’intestin irritable. Par conséquent, vous pouvez consommer moins d’aliments qui en contiennent pour soulager les symptômes [6] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source . Une grande quantité de ces substances est contenue dans les produits suivants :
- certains fruits, tels que les mures, les pommes, les cerises, les abricots, les nectarines , les poires, les mangues , les prunes et les pastèques ;
- des fruits en conserve ;
- des jus de fruits ;
- des fruits secs ;
- certains légumes, tels que le chou, les artichauts , l’ail, les haricots, les asperges , les ognons, les pois verts, les pois et les champignons ;
- des produits laitiers ;
- du blé ;
- du seigle ;
- du sirop de maïs riche en fructose ;
- du miel.
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Mangez régulièrement. Si vous ne mangez pas de façon régulière, les symptômes peuvent s’aggraver, évitez donc de sauter des repas ou de les prendre à des intervalles trop longs. Prenez vos repas régulièrement et assurez-vous de manger toutes les trois heures de la journée [7] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- En outre, ne mangez pas beaucoup à la fois, car cela peut également exacerber les symptômes de la maladie. Essayez donc de manger 4 ou 5 petits repas par jour [8] X Source fiable US Office on Women's Health Aller sur la page de la source .
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Buvez beaucoup d’eau . Le maintien de l’équilibre hydrique dans le corps aide à traiter certains symptômes du SII. Essayez de boire environ 8 verres (2 litres) d’eau par jour. Vous pouvez boire encore plus si vous pratiquez un sport ou si vous menez une vie active [9] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Ne buvez pas d’eau pétillante ni d’autres boissons gazeuses, car elles pourraient aggraver l’inconfort.
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Consommez moins d’alcool et de caféine. Ces produits irritent le système digestif et peuvent causer des douleurs abdominales, de la diarrhée et de la constipation. Essayez de les limiter ou de les éviter complètement pour voir si la situation s’améliore [10] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Par exemple, au lieu de boire 2 tasses de café le matin, prenez-en une ou au lieu d’un verre de martini pour le diner, buvez simplement un verre d’eau.
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Limitez la consommation d’aliments transformés. Ils contiennent généralement des types de sucres difficiles à digérer et qui pourraient traverser tout le système digestif sans être métabolisés [11] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source . Les aliments industriels peuvent provoquer des symptômes du syndrome de l’intestin irritable .
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Évitez les édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels, dont le nom se termine par « ol », peuvent aggraver les symptômes de ce trouble, en particulier chez les personnes sensibles à la diarrhée. Essayez donc de les éviter. Ce sont des substances que vous pouvez facilement trouver dans les chewing-gums et les produits diététiques, comme les frappés aux fruits pour perdre du poids [12] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source . Prenez l’habitude de vérifier la composition des produits achetés et assurez-vous qu’ils ne contiennent pas d’édulcorants. Parmi les principaux, vous devriez éviter tout produit comportant [13] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source :
- du xylitol ;
- du maltitol ;
- du sorbitol ;
- du mannitol.
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Faites de l’activité physique plus souvent. La pratique d’une activité physique régulière stimule le système digestif et aide à réduire le stress . Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Par exemple, vous pouvez marcher 30 minutes cinq jours par semaine pour atteindre cet objectif [14] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Pratiquez le yoga . Il comprend des exercices intéressants et aide le corps à se détendre.
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Exprimez vos sentiments . Ne pas pouvoir manifester d’émotion de quelque manière que ce soit peut augmenter le niveau de stress et exacerber les symptômes du SII. Par conséquent, trouvez des exutoires pour gérer vos émotions. Trouvez un moyen approprié d’exprimer vos émotions, par exemple :
- appelez un ami ;
- tenez un journal intime ;
- dessinez ;
- parlez à un thérapeute.
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Pratiquez des exercices de respiration profonde . Ces exercices procurent une sensation de calme presque instantanée pendant les périodes de stress. Essayez de respirer profondément tout au long de la journée pour soulager le stress.
- Concentrez toute votre attention sur le diaphragme pour faire entrer de l’air dans l’abdomen [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . En inspirant, comptez jusqu’à cinq lentement. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement.
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Prenez le temps de vous reposer quotidiennement . Si vous voulez gérer votre stress, il est essentiel de prendre soin de vous-même. Chaque jour, assurez-vous de consacrer au moins 20 minutes à vos activités préférées. Par exemple, vous pouvez faire ce qui suit [16] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- lisez un livre ;
- prenez un bain moussant ;
- regardez un épisode de votre série préférée ;
- écoutez de la musique .
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Prenez des suppléments de fibres. Les fibres alimentaires régulent les intestins et aident à faire face aux symptômes du SII. Si vous ne pouvez pas satisfaire ce besoin quotidiennement, prenez au moins des compléments pour soulager l’inconfort. Prenez des laxatifs qui donnent du volume aux selles. En règle générale, ils n’irritent pas les intestins.
- La dose quotidienne recommandée de fibres alimentaires est comprise entre 25 et 35 g. Si vous mangez moins de fibres de sources alimentaires, vous pouvez compenser leur manque par les suppléments [17] X Source de recherche .
- Les compléments à base de fibres alimentaires sont disponibles sous forme de capsules, de poudres et de biscuits.
- Assurez-vous de lire et de suivre les instructions sur l’emballage pour une utilisation correcte du produit.
- Prenez toujours les suppléments de fibres avec 250 ml d’eau.
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Utilisez un complément alimentaire probiotique. Les probiotiques peuvent également soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, car ils contiennent des bactéries saines capables de réguler la digestion. Essayez de prendre ces suppléments pendant un mois et voyez si votre état s’améliore [18] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- La dose quotidienne habituelle de probiotiques est de 1 à 2 milliards de microorganismes (unités formant colonies, UFC). Suivez les instructions d’utilisation.
- Certains médecins recommandent à leurs patients une dose quotidienne plus élevée. Consultez le vôtre pour plus d’éclaircissements [19] X Source de recherche .
- Lors du choix d’un probiotique, tenez compte des détails suivants : le nom du fabricant et ses coordonnées, le nom scientifique des souches de bactéries contenues dans la préparation, la date de péremption, la viabilité de la bactérie à la date de péremption, la méthode de stockage du produit et les instructions de dosage. Toutes ces informations doivent figurer sur l’emballage. Évitez les compléments qui prétendent pouvoir guérir ou traiter certaines maladies [20] X Source fiable US Food and Drug Administration Aller sur la page de la source .
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Essayez de prendre des capsules d’huile de menthe poivrée. Elles se sont avérées efficaces pour les enfants atteints du syndrome de l’intestin irritable. On pense que les capsules d’huile de menthe poivrée aident à réduire les douleurs abdominales dont souffrent souvent les personnes atteintes du SII [21] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Essayez de les utiliser pendant deux semaines et voyez si la situation s’améliore.
- La posologie recommandée est de 1 ou 2 gélules de 0,2 ml d’huile de menthe poivrée à prendre jusqu’à trois fois par jour [22] X Source de recherche .
- Cependant, gardez à l’esprit que chez certaines personnes, les capsules d’huile de menthe poivrée provoquent des brulures d’estomac [23] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Renseignez-vous sur les antidiarrhéiques. Plusieurs médicaments peuvent aider les patients présentant ce symptôme [24] X Source de recherche . Si vous souffrez de diarrhée et que vous souhaitez essayer cette classe de médicaments, parlez-en à votre médecin. Parmi les principes actifs les plus courants, envisagez de prendre :
- de l’alosétron [25] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source ;
- de la rifaximine [26] X Source de recherche ;
- de l’éluxadoline [27] X Source de recherche .
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Parlez à votre médecin des médicaments contre la constipation. Le syndrome de l’intestin irritable peut parfois causer de la constipation. Dans ce cas, vous pouvez contacter le médecin pour qu’il vous recommande des médicaments adaptés à votre cas. Ce sont des produits qui aident à soulager les douleurs abdominales dues à la constipation. En voici quelques-uns [28] X Source de recherche :
- du lubiprostone [29] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source ;
- du linaclotide [30] X Source de recherche .
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Discutez avec votre médecin des antidépresseurs possibles. Cette classe de médicaments s’est également révélée efficace pour les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable. Il semble en effet que chez certaines personnes, ils soient capables de réguler le système digestif et de soulager la douleur. Votre médecin peut vous suggérer des antidépresseurs tricycliques ou des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine pour contrôler le trouble.
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Faites-vous prescrire des antibiotiques en cas de ballonnements. Certains d’entre eux, comme la rifaximine, pourraient être utiles pour traiter ce symptôme, car ils agissent en réduisant les gaz produits par la flore bactérienne du tube digestif. Si le gonflement abdominal vous cause beaucoup de gêne, demandez à votre médecin de vous prescrire de la rifaximine.Publicité
Conseils
- Buvez beaucoup de bouillon d’os fait maison : un tel bouillon est particulièrement bénéfique pendant le processus de cicatrisation parce qu’il est très facile à digérer [31] X Source de recherche .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/definition/con-20024578
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11148527
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- ↑ https://draxe.com/ibs-diet-food-cures/
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