Unduh PDF
Unduh PDF
Salah satu cara menghentikan kecanduan pornografi adalah dengan metode cold turkey . Namun, cara ini dapat mengakibatkan kekambuhan yang diikuti konsumsi berkelanjutan. Menghentikan kecanduan secara mendadak mungkin tidak cocok untuk Anda. Jadi, buatlah rencana tujuh bulan untuk mengurangi peluang kambuhnya kebiasaan Anda.
Langkah
Unduh PDF
-
Buat daftar kebiasaan yang ingin dihentikan dan pasangkan dengan kebiasaan yang ingin dimiliki. Pepatah "bersatu kita teguh, bercerai kita runtuh" berlaku ketika mencoba menghentikan kebiasaan buruk. Anda perlu mengisi kekosongan yang ditinggalkan kebiasaan buruk dengan rutinitas lain untuk mencegah hati terasa hampa. Daftarkan semua kebiasaan buruk di kertas dan pasangkan dengan kebiasaan yang ingin dimiliki.
-
Pisahkan masturbasi dan pornografi. Gunakan rentang waktu dua bulan, dan bagi periode ini menjadi empat bagian.
- Untuk bagian pertama, jangan pernah bermasturbasi dan menonton pornografi secara bersamaan. Berikan selisih lima menit di antara keduanya sehingga pikiran Anda bisa belajar memisahkan kedua kebiasaan tersebut.
- Untuk bagian kedua, hilangkan masturbasi dan pastikan Anda membatasi sesi pornografi hanya selama 15 menit di tiga hari tertentu dalam seminggu. (misalnya Selasa, Jumat, dan Minggu).
- Untuk bagian ketiga, hilangkan pornografi dan batasi masturbasi hanya di tiga hari yang sama dalam seminggu.
- Untuk bagian keempat, ulangi bagian kedua. Pada titik ini, batin Anda sudah memisahkan masturbasi dan pornografi secara efektif dan siap untuk sepenuhnya menghentikan pornografi.
-
Hentikan konsumsi pornografi.
- Hilangkan semua sumber yang memicu keinginan melihat pornografi.
- Pasang layanan penyaring internet gratis (misalnya K9 protection ). Program ini membantu mengurangi paparan terhadap pornografi.
- Ingat bahwa banyak orang yang terlibat dalam pornografi merupakan korban penindasan, dan dengan mengonsumsi media ini, Anda turut mendukung penindasan yang dialami mereka.
-
Kontrol masturbasi selama jangka waktu tiga bulan. Alihkan waktu masturbasi Anda untuk meningkatkan aspek lain dalam kehidupan (misalnya mengembangkan kebiasaan yang diinginkan).
- Batasi diri di pagi hari pada tiga hari tertentu dalam seminggu. Pada awalnya memang sulit jika Anda terbiasa banyak bermasturbasi dalam seminggu, tetapi menjelang akhir periode tiga bulan hal ini akan lebih mudah dijalani.
-
Hentikan masturbasi sepenuhnya.
- Habiskan satu bulan membatasi diri sebanyak dua hari seminggu (Selasa dan Jumat). Hal ini membantu meningkatkan tingkat kepercayaan diri.
- Setelah itu, luangkan sebulan terakhir membatasi diri hanya bermasturbasi satu hari dalam seminggu (Selasa).
- Selesaikan semua kebiasaan buruk dalam daftar dan kembangkan kebiasaan baik (misalnya mandi dan menggosok gigi dua kali sehari).
-
Pertimbangkan berhenti masturbasi selamanya. Walaupun tidak diperlukan, banyak orang merasa harus berhenti masturbasi sepanjang hidupnya. Manfaatkan kepercayaan diri baru ini untuk lepas dari kebiasaan bermasturbasi. Luangkan waktu untuk menelaah manfaat yang diperoleh dalam tujuh bulan terakhir dan nikmati camilan sehat dengan puas sebagai imbalan.
Tips
- Anda bisa berhenti masturbasi walaupun tidak memiliki pasangan atau istri.
- Apabila Anda memiliki anak, pasang filter di komputer untuk mencegahnya mengakses pornografi tanpa sengaja.
- Kelompok-kelompok di tempat-tempat ibadah, pusat komunitas, dan konselor bisa membantu Anda menanggulangi kecanduan pornografi.
- Pasang penghalang untuk halaman situs tertentu.
- Sebaiknya Anda mengganti masturbasi dengan hal yang ingin dipelajari atau disukai, seperti berolahraga. Waspadai pemicu dan kemudahan akses ke sumber pornografi. Alihkan pikiran ke hal lain dan tubuh ke lingkungan berbeda.
Peringatan
- Seandainya Anda harus memilih salah satu dari kedua kebiasaan ini, prioritaskan menghentikan konsumsi pornografi daripada bermasturbasi. Hal ini disebabkan manfaat menghentikan kebiasaan ini sangat besar bagi sirkuit imbalan otak ( brain's reward circuitry ). Dengan kata lain, jangan gunakan kekambuhan sebagai alasan untuk mengonsumsi pornografi karena hal ini akan memperparah keadaan.
- Jangan biarkan mimpi basah mengubah jadwal atau mematahkan semangat Anda.
- Anda dapat mengalami sakit kepala karena otak sedang bingung dan mengubah diri.
