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Talvez você morra de vergonha do fato de se masturbar, mas esse comportamento é muito normal. [1] X Fonte de pesquisa Da mesma forma, é normal ter curiosidade a respeito do sexo e curtir o estímulo da pornografia. [2] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte Porém, se você achar que esses hábitos estão sendo prejudiciais, talvez queira parar. Está pronto para dar esse passo? Faça um esforço para mudar o seu comportamento e troque a pornografia e a masturbação por outras atividades que sirvam de distração. Enquanto isso, tente desenvolver uma visão saudável sobre o seu desejo de ver pornografia e de se masturbar.
Passos
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Faça uma lista com as razões que o estimulam a largar o hábito para se manter motivado. A mudança de hábito exige muita força de vontade. Para não sair da linha, é legal ter alguns lembretes visuais. Escreva os motivos por trás do seu desejo de parar e espalhe-os em locais que fiquem sempre visíveis para você.
- Por exemplo, deixe a lista no celular, perto do computador, no seu criado-mudo etc. Assim, você se lembra de que quer parar e consegue controlar a tentação.
- Alguns motivos podem ser: “Me sinto menos ligado à minha namorada”; “Estou fazendo isso com muita frequência”; ou “Receio que esteja viciado.”
Dica: talvez você queira parar por achar que ver pornografia e se masturbar são atitudes moralmente erradas. Se for o caso, é compreensível que queira mudar, mas, ao mesmo tempo, evite se julgar, pois todo mundo passa por isso. [3] X Fonte de pesquisa
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Escolha novos hábitos para substituir a pornografia e a masturbação. É bem difícil abandonar certos comportamentos, mas você pode ter mais sucesso na empreitada se conseguir trocá-los por outra coisa. Escolha algo que tenha uma relação próxima com o hábito que você deseja cortar. Em seguida, identifique formas de incorporar o novo hábito ao seu dia a dia. [4] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, talvez você queira substituir a masturbação por desenhos, pois desenhar é uma atividade relaxante que ocupa a mão. Deixe os seus materiais perto do criado-mudo para começar o novo hábito com mais facilidade.
- Da mesma forma, dá para trocar a pornografia por outro tipo de filme ou programa de TV e vê-lo com outra pessoa. Combine com ela com antecedência.
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Elimine os gatilhos que levam ao comportamento indesejável. Pense em tudo o que acende a sua vontade de começar a ver pornografia ou a se masturbar, como um pôster sugestivo ou aquela meia. Todos os elementos que o deixam tentado a voltar aos velhos hábitos são considerados gatilhos. Ao reconhecer um, tire-o da sua vida para ter mais sucesso na mudança. [5] X Fonte de pesquisa
- Um exemplo é sair de fóruns on-line que tenham muito conteúdo sexual e aumentem a sua tentação.
- Outra ideia é tirar todos os pôsteres sugestivos, revistar pornográficas e os itens que você usa para se masturbar do quarto.
- Ative um filtro de pesquisa no seu buscador para dificultar o acesso à pornografia. [6] X Fonte de pesquisa
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Pense em um cronograma para ir eliminando os hábitos aos poucos. Primeiro, estipule um prazo para parar definitivamente, como daqui a dois ou três meses. Depois, divida esse período em quatro fases. Na primeira fase, imponha um limite de fazer a atividade apenas uma vez por dia. Na segunda fase, corte para quatro vezes por semana e, na terceira, duas vezes por semana. Por fim, na última fase, masturbe-se e veja pornografia apenas uma vez por semana. [7] X Fonte de pesquisa
- Digamos que você queira parar em dois meses. Cada fase deve durar duas semanas. Durante a primeira e a segunda semana, não se masturbe nem assista à pornografia mais de uma vez por dia. Na semana três e quatro, reduza a atividade para quatro vezes por semana. Na quinta e na sexta semana, só faça isso duas vezes semanais. Por fim, na semana sete e na oito, reduza o hábito para apenas uma vez.
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Comece um novo hobby para se distrair da tentação. Escolha um hobby legal que desperte o seu interesse de verdade. A pornografia e a masturbação são duas atividades prazerosas, portanto o seu hobby também deve produzir um efeito semelhante. Por exemplo, experimente: [8] X Fonte de pesquisa
- Participar de um time esportivo.
- Fazer algo artístico.
- Aprender a tocar um instrumento .
- Tricotar .
- Montar o seu Arduino.
- Fazer um robô.
- Fazer aulas de artes marciais.
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Permita-se fazer outras coisas que proporcionem prazer. Quando você se masturba ou vê pornografia, o seu corpo libera o hormônio do prazer chamado dopamina, fazendo com que você queira repetir a dose. Esse hormônio também é liberado quando fazemos outras atividades prazerosas, como comer ou fazer compras, ou seja, é possível controlar o seu desejo ao curtir outras atividades que tenham o mesmo efeito. Coma as suas comidas preferidas, ouça a banda que você mais gosta, tome um banho relaxante e faça compras. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Faça várias atividades diferentes, não só uma. Por exemplo, coma chocolate na segunda-feira, jogue videogame na terça, compre um livro na quarta, ouça música na quinta, saia com os amigos na sexta, jante fora no sábado e jogue futebol no domingo.
Aviso: não recorra ao álcool ou às drogas para inibir o desejo de se masturbar ou assistir à pornografia, pois assim as coisas só pioram.
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Faça exercícios por 30 minutos por dia para liberar energia. Talvez você goste de ver pornografia e de se masturbar porque se sente mais relaxado depois. O bom é que a atividade física pode trazer a mesma sensação. Faça treino cardiovascular todos os dias para liberar o excesso de energia. Escolha uma atividade que você curta para se divertir mais. [10] X Fonte de pesquisa
- Faça uma caminhada rápida, corra, faça natação ou aulas de dança. Você pode até pensar em participar de uma equipe esportiva ou começar a academia.
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Medite para acalmar a mente e superar as tentações. A meditação pode fazer com que você fique mais relaxado e presente no momento, o que ajuda a controlar o desejo. Para fazer uma meditação simples, sente-se em uma posição confortável. Em seguida, concentre a atenção na respiração. Quando perceber a mente começando a divagar, volte a focar na respiração e continue por pelo menos dez minutos. [11] X Fonte de pesquisa
- Procure meditações guiadas na internet ou use um aplicativo como Lojong.
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Reconheça que a masturbação é totalmente normal e pode ser saudável. Você pode até se sentir constrangido ou culpado, mas o seu corpo naturalmente quer se masturbar para gerar bem-estar, aliviar o estresse e melhorar a saúde sexual. Entenda que não há nada errado com você. Só tome a decisão de parar se for a escolha certa para a sua vida em termos pessoais. [12] X Fonte de pesquisa
- Se quiser, tire as suas dúvidas sobre a masturbação ou a pornografia com um médico.
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Não se puna ao cair em tentação. A tentação está por toda parte, portanto é provável que você dê uma escorregada de vez em quando. Não fique se martirizando – você está dando o seu máximo, então dê um crédito a si mesmo pelo empenho. Depois, volte ao normal com os planos de parar. [13] X Fonte de pesquisa
- Todo mundo dá umas escorregadas, então não se sinta culpado.
- Se você quiser mesmo parar, basta ser firme para conseguir.
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Converse com o seu parceiro sobre as suas necessidades caso você esteja em um relacionamento. É normal ter vergonha, mas o relacionamento só tem a ganhar quando os envolvidos são honestos. Conte ao seu parceiro sobre os seus hábitos de ver pornografia e de se masturbar. Explique os seus desejos em relação à vida sexual do casal. Depois, escute o que o outro tem a dizer com atenção para que o casal possa se empenhar mais em satisfazer os desejos um do outro. [14] X Fonte de pesquisa
- Você pode dizer: “Eu criei o hábito de ver pornografia e me masturbar toda noite antes de ir dormir. Queria muito parar, pois sinto que esse comportamento está prejudicando o nosso relacionamento. O que você acha de experimentarmos coisas novas na cama? Tenho essa vontade e você?”
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Faça terapia se a masturbação ou a pornografia interferirem na sua vida. Não tem problema ter dificuldade de abandonar os hábitos – talvez você precise de outras estratégias para conseguir. Por sorte, um psicólogo pode ajudá-lo a identificar os motivos por trás da necessidade de tais comportamentos. Depois, ele pode ensiná-lo certas estratégias mentais para lidar com a tentação. [15] X Fonte de pesquisa
- Procure um profissional na internet ou peça uma recomendação a amigos ou familiares.
- Se você se sentir culpado ou envergonhado por se masturbar, o terapeuta também pode ajudá-lo a trabalhar esses sentimentos, pois sentir desejo é normal.
Dicas
- A masturbação não causa problemas de saúde. Na verdade, ela pode até ajudar a diminuir o estresse e melhorar a vida sexual. O único motivo para parar é se você achar que o hábito é um problema. [16] X Fonte de pesquisa
- É normal dar umas escorregadas. Quando acontecer, pense no porquê do ocorrido e não se abale.
Avisos
- Você se masturba ou assiste à pornografia com tanta frequência que os hábitos chegam a atrapalhar a sua vida? É melhor procurar um terapeuta para resolver a questão. Não á nada errado em fazer tais atividades, mas elas podem virar um problema se o impedirem de ter uma vida normal. [17] X Fonte de pesquisa
Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/married-and-still-doing-it/201709/6-facts-and-myths-about-masturbation
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2014/04/pornography
- ↑ https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-018-1248-x
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/breaking-bad-habits
- ↑ https://addictionresource.com/addiction/masturbation/overcoming-masturbation-addiction/
- ↑ https://www.pcmag.com/roundup/240282/the-best-parental-control-software
- ↑ https://www.menprovement.com/stop-watching-pornography-personal-journey/
- ↑ https://www.menprovement.com/stop-watching-pornography-personal-journey/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039517/
- ↑ https://addictionresource.com/addiction/masturbation/overcoming-masturbation-addiction/
- ↑ https://oceanrecoverycentre.com/2016/07/the-ultimate-guide-to-overcoming-internet-porn-addiction/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/is-masturbation-bad-for-you/
- ↑ https://addictionresource.com/addiction/masturbation/overcoming-masturbation-addiction/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-the-erotic-code/201805/the-masturbation-challenge
- ↑ https://psychcentral.com/blog/is-masturbation-bad-for-you/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/is-masturbation-bad-for-you/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/is-masturbation-bad-for-you/
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