Cara Keluar dari Zona Nyaman

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Arda Ozdemir, MA

Referensi

PDF download Unduh PDF

Banyak kesempatan bertualang dan bersenang-senang yang hilang jika Anda bertahan dalam zona nyaman. Agar hidup terasa lebih menyenangkan, cobalah melakukan hal-hal baru yang membutuhkan keberanian. Tantang diri sendiri untuk keluar dari zona nyaman! Meskipun sulit pada awalnya, pertualangan baru yang menantang membuat kehidupan terasa lebih menyenangkan dan bermakna. Untuk itu, manfaatkan kesempatan ini sebaik mungkin dengan berpikir positif tentang rencana meninggalkan zona nyaman, lalu terapkan pola pikir dan perilaku baru untuk seterusnya.

Metode 1
Metode 1 dari 13:

Tentukan aktivitas yang membuat Anda merasa tidak nyaman.

PDF download Unduh PDF
  1. Buat lis di secarik kertas, lalu tentukan salah satu aktivitas yang ingin dilakukan pada urutan pertama. Aktivitas yang lain bisa dilakukan kemudian. Catatan ini bisa membantu Anda menyusun rencana tentang cara meninggalkan zona nyaman. Alih-alih hanya memikirkannya, gagasan tertulis yang spesifik memaksa Anda mewujudkan rencana melalui tindakan. [1]
    • Contoh lis aktivitas menantang yang ingin dilakukan: berlatih terjun payung, mencicipi makanan pedas, membaca cerita horor, mengenal teman baru dalam komunitas.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 13:

Tanyakan kepada diri sendiri penyebab Anda ingin melakukan aktivitas yang tidak disukai.

PDF download Unduh PDF
  1. Pikirkan apa yang ingin diperoleh atau dicapai sehingga Anda ingin mencari pengalaman baru. Setelah terjawab, tulis di secarik kertas atau di layar kunci ponsel agar bisa dibaca jika Anda ingin membatalkan rencana. Catatan ini berguna untuk mengingatkan penyebab Anda ingin meninggalkan zona nyaman sehingga Anda tetap bersemangat. [2]
    • Sebagai contoh, jika Anda ingin mengenal teman baru dalam komunitas, katakan kepada diri sendiri: "Aku punya banyak teman, tetapi belum bertemu calon pasangan hidup yang serasi. Siapa tau , aku ketemu jodoh kali ini!"
    • Contoh lain, Anda ingin pindah ke kota lain, tetapi takut kehilangan teman-teman dan sanak saudara di kota asal. Ingatkan diri sendiri penyebab Anda ingin pindah, misalnya karena tawaran kerja yang lebih prospektif dan terbukanya kesempatan mengenal teman baru.
Metode 3
Metode 3 dari 13:

Ajak seseorang yang siap memberikan dukungan.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda boleh mengandalkan teman atau anggota keluarga agar bisa meninggalkan zona nyaman! Ajak seseorang yang gemar bertualang untuk menemani Anda mencari pengalaman baru. Kalau Anda berencana ingin haiking di lokasi baru setiap minggu, lakukan bersama teman! Mencapai garis finis trek haiking bersama teman rasanya lebih menyenangkan. Selain itu, ia menjadi pendamping sehingga Anda merasa lebih aman saat menjelajahi lokasi baru. [3]
    • Pastikan ia memahami apa yang ingin Anda lakukan dan mau menemani Anda. Contohnya, jika Anda tertarik belajar memasak, ajak teman yang gemar memasak mengikuti kursus.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 13:

Lakukan riset untuk mencari informasi lebih banyak.

PDF download Unduh PDF
  1. Wajar jika Anda bertanya-tanya saat ingin melakukan sesuatu yang baru. Atasi hal ini dengan membaca informasi di situs web agar Anda tidak bingung, bahkan lebih bersemangat menghadapi perubahan! Pastikan Anda mencari informasi melalui sumber yang layak dipercaya supaya Anda merasa lebih siap karena memiliki pengetahuan yang dibutuhkan. [4]
    • Contohnya, Anda ingin pindah tempat tinggal dari Jakarta ke New York, tetapi belum tahu seperti apa kehidupan sehari-hari di sana. Lakukan riset dengan mencari informasi melalui situs web tentang suasana kota New York, transportasi umum, dan sarana rekreasi yang tersedia di sana.
    • Buka situs web .gov, .org, atau .edu untuk mencari informasi sebanyak mungkin. Jangan mengakses situs web yang tulisannya salah tik atau formatnya bermasalah.
    • Situs web bisa memberikan banyak informasi bermanfaat, tetapi bisa juga membuat Anda kewalahan. Jangan sampai Anda membayangkan hal-hal menakutkan yang belum tentu terjadi karena membaca artikel atau tulisan yang tidak relevan.
Metode 5
Metode 5 dari 13:

Susun rencana aktivitas langkah demi langkah.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda memilih aktivitas baru yang menuntut keberanian lebih, tentukan beberapa aktivitas lain yang membantu Anda mencapai "puncak gunung" langkah demi langkah. Mengatasi rasa takut secara bertahap membuat Anda lebih siap menghadapi pengalaman baru. Bayangkan Anda sedang belajar berenang. Pertama-tama, Anda akan berlatih di kolam yang dangkal. Seiring waktu, Anda berani berlatih di kolam yang paling dalam kalau sudah bisa mengapung! [5]
    • Sebagai contoh, Anda ingin menjadi penerjun payung, tetapi sangat takut saat membayangkan momen melompat dari pesawat terbang. Sebagai persiapan, berdirilah di lantai paling atas gedung pencakar langit, lalu lihat ke bawah. Kemudian, lakukan aktivitas yang menuntut Anda berada di ketinggian tertentu, misalnya parasailing atau bungee jumping .
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 13:

Berikan sanksi sebagai ultimatum kepada diri sendiri.

PDF download Unduh PDF
  1. Katakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan aktivitas baru. Jika tidak terlaksana, Anda harus membatalkan aktivitas harian yang sangat disukai. Contohnya, Anda ingin ikut kursus melukis, tetapi merasa khawatir karena belum pernah melukis. Selain itu, Anda tiba-tiba merasa takut jangan-jangan Anda tidak bisa melukis. Katakan kepada diri sendiri: Anda tidak boleh menonton episode baru acara TV favorit jika batal ikut kursus melukis. [6]
    • Anda tidak perlu melakukan lagi aktivitas baru yang kurang menyenangkan, tetapi setidaknya, Anda sudah mencobanya sekali agar bisa mengambil keputusan yang tepat.
    • Sebagai ultimatum, berikan sanksi yang berdampak secara mental, tetapi jika tidak berhasil, berikan sanksi secara fisik, misalnya: "Tidak boleh minum kopi selama sebulan kalau batal ikut kursus melukis."
Metode 7
Metode 7 dari 13:

Atasi rasa takut dengan berpikir positif

PDF download Unduh PDF
  1. Kendala terbesar yang menghalangi Anda meninggalkan zona nyaman adalah rasa takut, terutama takut gagal. Alih-alih memikirkan kemungkinan gagal, bayangkan keputusan meninggalkan zona nyaman sebagai peluang berharga. Mungkin Anda tinggal selangkah lagi untuk memulai kehidupan baru yang lebih baik! [7]
    • Meninggalkan zona nyaman bisa membuat Anda merasa lebih bahagia dan sejahtera. Fokuskan pikiran pada kemungkinan terjadinya perubahan ke arah yang lebih baik untuk mengatasi rasa takut.
    • Contohnya, Anda ingin mengikuti asesmen untuk mendapatkan promosi di kantor, tetapi takut tidak lulus. Alih-alih memikirkan hasil yang mengecewakan, bayangkan apa yang mungkin terjadi jika Anda dipromosikan!
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 13:

Berikan semangat kepada diri untuk mengatasi rasa takut.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika muncul rasa takut saat ingin meninggalkan zona nyaman, ucapkan berulang-ulang frasa positif untuk memotivasi diri. Gunakan nama Anda dan kata ganti orang pertama agar lebih efektif. [8]
    • Sebagai contoh, katakan kepada diri sendiri: "[Nama Anda], aku tau kamu takut, tapi kamu tetap akan melakukannya. Bayangkan betapa senangnya lulus asesmen dan naik gaji! Kamu cerdas dan berani."
    • Sempatkan menyendiri di tempat yang sepi atau dalam kamar mandi pribadi, lalu lakukan obrolan batin dengan suara lantang sambil becermin.
    • Kiat ini sangat efektif ketika Anda ingin melakukan langkah terakhir. Contohnya, Anda berada di pesawat terbang dan siap melompat untuk melakukan terjun payung kali pertama. Jangan menyerah!
Metode 9
Metode 9 dari 13:

Redakan stres dengan bernapas dalam-dalam.

PDF download Unduh PDF
  1. Tarik napas panjang sambil membayangkan udara bersih yang sejuk mengisi rongga perut. Saat menarik napas, visualisasikan Anda sedang menghirup rasa percaya diri . Jika perut sudah penuh terisi udara, perasaan ini tetap ada dalam hati. Embuskan napas sambil mengeluarkan rasa takut dan khawatir dari dalam hati. Kiat ini membuat Anda merasa rileks dan bisa menikmati pengalaman baru yang menantang sebab Anda tidak teralihkan oleh stres, rasa khawatir, atau takut. [9]
    • Latihan ini sangat bermanfaat jika dilakukan setiap hari atau begitu Anda membutuhkan kepercayaan diri yang sangat tinggi. Contohnya, tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum berkenalan dengan teman baru.
    Iklan
Metode 10
Metode 10 dari 13:

Bayangkan skenario terburuk untuk mengendalikan rasa takut.

PDF download Unduh PDF
  1. "Apa akibat terburuk yang mungkin terjadi?" Bayangkan solusinya jika terjadi sesuatu yang tidak diharapkan. Anda akan merasa sangat gembira karena mengalami hal yang baik kalau sudah siap menghadapi skenario terburuk! [10]
    • Jangan menjawab pertanyaan dengan kemungkinan yang ekstrem, misalnya: "Aku bisa mati." Kalau Anda menjawab seperti ini, tindak lanjuti dengan memikirkan betapa mustahilnya hal ini.
    • Contohnya, Anda ingin melakukan perjalanan keliling Indonesia, tetapi yang terpikirkan hanya bagaimana seandainya Anda terjebak di hutan karena mobil mogok atau kehabisan bahan bakar. Buat rencana untuk menyiapkan diri! Bawa bahan bakar cadangan dalam jeriken dan alat komunikasi untuk meminta bantuan jika terjadi kondisi darurat.
Metode 11
Metode 11 dari 13:

Lakukan aktivitas harian yang berbeda dari biasanya.

PDF download Unduh PDF
  1. Pikirkan cara meninggalkan zona nyaman dengan melakukan tindakan simpel saat menjalani keseharian. [11] Anda mampu mengatasi tantangan yang lebih besar jika terbiasa meninggalkan zona nyaman saat menjalani rutinitas harian. [12]
    • Contohnya, beranikan diri memulai percakapan dengan orang yang belum dikenal saat berbelanja di pasar swalayan, dengarkan lagu bergenre baru saat pergi ke kantor, atau minum kopi yang racikannya berbeda dari biasanya.
    Iklan
Metode 12
Metode 12 dari 13:

Ubah kebiasaan tertentu agar keseharian tidak monoton.

PDF download Unduh PDF
  1. Cari tahu aktivitas sehari-hari yang terasa membosankan atau monoton. Kalau Anda membeli kopi di kedai tertentu setiap pagi, cicipi kopi di kedai yang lain. Gunakan kesempatan memperoleh pengalaman baru dengan mengubah rutinitas harian. [13]
    • Mungkin Anda berkenalan dengan barista di kedai kopi yang lain. Mungkin juga Anda menemukan racikan kopi favorit yang berbeda dari biasanya. Pergunakan setiap kesempatan yang ada saat menjalani keseharian untuk meninggalkan zona nyaman dan membuat hidup lebih menyenangkan!
    • Kehidupan lebih bermakna dan berkualitas meskipun Anda melakukan perubahan hanya melalui hal-hal simpel . Kalau selama ini Anda memesan es krim vanila, cicipi es krim karamel lain waktu.
Metode 13
Metode 13 dari 13:

Manfaatkan pengalaman sehari-hari sebagai kesempatan belajar.

PDF download Unduh PDF
  1. Mulailah melihat aktivitas harian sebagai kesempatan mempelajari sesuatu yang baru. Namun, hal ini bisa terjadi jika Anda meninggalkan zona nyaman dan terus mencari cara mengembangkan diri. [14]
    • Baca buku favorit yang selama ini tersimpan dalam laci. Beli majalah mode yang menampilkan gaya busana eksentrik. Pilih rute berbeda menuju kantor. Banyak pengetahuan baru yang bisa dipelajari tentang kehidupan sehari-hari jika Anda mau mengeksplorasi sisi yang berbeda!
    Iklan

Tips

  • Meninggalkan zona nyaman biasanya menyita banyak waktu. Jangan menyerah! Bersabarlah dan percayalah bahwa tidak ada yang mustahil di dunia ini.
Iklan

Peringatan

  • Ada baiknya jika Anda tidak tahu apa yang akan terjadi, tidak takut berlebihan untuk menghadapi bahaya, dan lebih berani mengambil risiko, tetapi jangan mengabaikan bahaya. Pastikan Anda selalu menjaga keselamatan dan jangan mengambil risiko yang memicu penyesalan di kemudian hari!
  • Meninggalkan zona nyaman bukan berarti bersikap ceroboh atau tidak peduli.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Berpuasa dan Berdoa agar Terjadi Perubahan Drastis
Cara
Mengolah Chi
Cara
Menghadapi Orang yang Mengabaikan Anda
Cara
Menyusun Rencana Kerja yang Efektif
Cara
Mengingat Sesuatu yang Anda Lupa
Cara
Menemukan Barang yang Hilang
Cara
Mendefinisikan Kepribadian Diri Sendiri
Cara
Berjalan Seperti Seorang Wanita Anggun
Cara
Melakukan Visualisasi
Cara
Menjadi Gadis Tercantik di Sekolah
Cara
Berimprovisasi
Cara
Mengatasi Gemetar Saat Berbicara di Depan Audiens
Cara
Meningkatkan Kemampuan Spiritual
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.weforum.org/agenda/2017/04/improving-your-happiness-according-to-an-expert
  2. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/251594
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
  4. ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
  6. ↑ https://hbr.org/2016/07/if-youre-not-outside-your-comfort-zone-you-wont-learn-anything
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
  8. ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
  9. ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
  1. ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
  2. ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
  3. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/251594
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
  5. ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 32.407 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan