Unduh PDF
Unduh PDF
Harga diri mulai tumbuh dan berkembang sejak masa kanak-kanak. Pada umumnya, orang-orang yang sering dikritik oleh anggota keluarga, teman-teman, dan masyarakat akan merasa rendah diri atau minder karena kehilangan kepercayaan diri. Hal ini membuat mereka tidak mampu mengambil keputusan, bahkan keputusan yang paling mudah sekalipun. Akan tetapi, rasa minder bisa diatasi dengan menumbuhkan harga diri untuk memulihkan kepercayaan diri . Inilah langkah pertama meraih kebahagiaan dan kehidupan yang lebih berkualitas. Ingin tahu caranya? Baca terus artikel ini!
Langkah
-
Tulislah semua hal positif yang Anda miliki. Berfokuslah pada hal-hal positif yang Anda miliki untuk mengingatkan diri sendiri tentang sesuatu yang lebih bermanfaat daripada apa yang dikatakan oleh pikiran negatif. Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas keberhasilan Anda tanpa menilainya. [1] X Teliti sumber
- Orang-orang yang mampu menghargai diri sendiri mengakui bahwa mereka memiliki sisi positif, meskipun tidak sempurna. [2] X Teliti sumber
- Letakkan catatan di tempat yang mudah terlihat, misalnya di cermin dalam kamar mandi dan bacalah setiap hari. Anda boleh memperpanjang lis apabila suara hati sudah lebih positif.
-
Tulislah jurnal untuk mencatat hal-hal positif tentang diri sendiri. Catatlah semua pencapaian, pujian dari orang lain, dan pikiran positif tentang diri sendiri. Pikiran negatif tidak bisa dihilangkan seluruhnya, tetapi Anda mampu meningkatkan harga diri jika lebih sering berfokus pada hal-hal positif. [3] X Teliti sumber
- Menulis jurnal merupakan cara tepat untuk memantau dialog mental dan meningkatkan harga diri. [4] X Teliti sumber
- Berfokuslah menulis jurnal dengan mencatat hal-hal positif untuk melawan pikiran negatif yang biasa muncul melalui dialog mental. Contohnya, jika Anda terbiasa mencela diri sendiri karena tidak menyampaikan opini atas isu yang sedang dibahas, jangan lupa mencatat setiap kali Anda memberikan pendapat saat berdiskusi.
-
Manfaatkan jurnal untuk menyusun rencana. Berusahalah memperbaiki diri tanpa menuntut kesempurnaan dalam setiap aspek kehidupan. Tentukan tujuan yang jelas dan spesifik, tetapi berikan ruang untuk ketidaksempurnaan.
- Contohnya, alih-alih mengatakan, "Aku akan menentang orang-orang yang menyebarkan diskriminasi dan kebencian", lebih baik Anda katakan kepada diri sendiri, "Aku akan berbicara dengan tenang saat menyanggah pendapat orang-orang yang menyebarkan diskriminasi dan kebencian."
- Alih-alih mengatakan, "Aku tidak mau mengonsumsi gula agar bisa menurunkan 15 kg berat badan", katakan kepada diri sendiri, "Aku akan berusaha menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga rutin."
-
Maafkan diri sendiri karena Anda tidak sempurna. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kekurangan dan tidak ada orang yang sempurna. Jadi, Anda tidak perlu menjadi orang yang sempurna untuk meningkatkan harga diri. [5] X Teliti sumber Anda semakin mampu menghargai diri sendiri jika bisa menerima diri sendiri apa adanya meskipun masih ada hal-hal yang perlu diperbaiki.
- Ucapkan mantra kepada diri sendiri, misalnya, "Tenang saja. Aku pasti berhasil."
- Contohnya, jika Anda kehilangan kesabaran lalu memarahi anak di taman, katakan kepada diri sendiri, "Aku bukan orang yang sempurna dan ingin belajar mengendalikan emosi. Aku akan minta maaf kepada anakku karena sudah memarahinya dan menjelaskan kepadanya mengapa aku kesal. Bersabarlah! Aku adalah ibu yang baik."
-
Berkonsultasilah dengan terapis profesional. Jika Anda tidak mampu meningkatkan harga diri secara mandiri atau merasa sangat kecewa saat berusaha mencari tahu apa sebabnya Anda merasa minder, temui terapis yang bisa membantu Anda mengidentifikasi penyebab masalah dan mengatasinya. [6] X Teliti sumber
- Terapi perilaku dari aspek kognitif ( cognitive behavioral therapy [CBT]) bermanfaat mengubah pikiran negatif yang muncul secara otomatis tentang diri sendiri dan mengajari Anda cara efektif mengatasi emosi. [7] X Teliti sumber
- Jika ingin mengatasi masalah harga diri yang lebih kompleks, terapi psikodinamis yang mendalam merupakan pilihan tepat untuk mengidentifikasi penyebabnya.
-
Libatkan diri dalam kegiatan amal. Banyak orang merasa lebih berharga ketika mereka mampu berkontribusi bagi orang lain. Bergabung sebagai sukarelawan dalam organisasi sosial bermanfaat bagi kedua belah pihak, diri sendiri dan orang yang dibantu sama-sama beruntung! [8] X Teliti sumber
- Carilah organisasi nirlaba yang melakukan aktivitas sesuai minat Anda.
- Jadilah sukarelawan bersama teman atau sekelompok teman sebab pekerjaan akan terasa lebih ringan dan menyenangkan jika diselesaikan bersama-sama.
Iklan
-
Sisihkan waktu untuk memperhatikan diri sendiri. Meskipun Anda sangat sibuk, berusahalah melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa rileks dan bahagia. Cara ini bermanfaat meningkatkan harga diri dan produktivitas di rumah dan di tempat kerja.
- Lakukan kegiatan sesuai hobi yang membuat Anda merasa lebih nyaman secara fisik dan mental, misalnya beryoga, bersepeda, atau berlatih lari. Aktivitas tersebut membuat Anda merasa tenang dan mampu berpikir positif.
-
Berinteraksilah hanya dengan orang-orang yang positif. Batasi atau hindari interaksi dengan orang-orang yang membawa pengaruh negatif sehingga Anda merasa minder. Alih-alih, pilihlah orang-orang yang positif dan membuat Anda berpikir positif tentang diri sendiri.
- Orang-orang tercinta bisa berperan sebagai tim pendukung jika mereka tahu bahwa Anda sedang berusaha membangun harga diri.
- Jelaskan hal ini kepada teman dekat atau anggota keluarga, misalnya, "Aku ingin mengatasi rasa minder. Tolong ingatkan jika aku mengatakan hal yang negatif tentang diri sendiri supaya aku menyadari bahwa aku sedang berpikir negatif."
-
Konsumsilah makanan yang sehat. Makanan bergizi tinggi yang rendah gula dan lemak bermanfaat meningkatkan energi, mencegah turunnya kadar gula darah secara drastis, dan meningkatkan kesehatan.
- Jangan melakukan diet sekadar ingin mengikuti mode. Pilihlah makanan yang diproses seminimal mungkin.
- Jangan mengonsumsi permen, soda, keik, donat, atau pastri. selain tidak bergizi dan mengandung banyak kalori, makanan dan minuman tersebut menyebabkan penurunan energi secara drastis, sakit kepala, dan berbagai penyakit.
- Konsumsilah buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan legum sebagai sumber energi untuk beraktivitas sepanjang dan nutrisi untuk menjaga kesehatan tubuh sehingga Anda tetap bisa bekerja dengan baik, berkumpul dengan keluarga, meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan penyakit, dan hidup sampai lanjut usia untuk menikmati lebih banyak waktu bersama keluarga.
-
Biasakan berolahraga rutin. Jika Anda enggan berolahraga di pusat kebugaran, berjalan santai sudah cukup untuk melakukan latihan fisik dan menjaga kesehatan. Berolahraga ringan bermanfaat meningkatkan energi, memberikan rasa nyaman, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Banyak orang merasa lebih segar dan rileks setelah berjalan kaki di luar ruangan, terutama mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan.
- Berolahraga 10 menit 1-2 kali sehari tetap bermanfaat bagi kesehatan.
-
Sisihkan waktu untuk menjaga kebersihan tubuh dan penampilan. Anda akan merasa lebih nyaman dan percaya diri jika mau memikirkan dan menyisihkan waktu untuk menjaga kebersihan tubuh dan penampilan dengan memilih busana yang serasi. Cara ini membuat Anda siap beraktivitas dengan penuh percaya diri .Iklan
-
Tentukan standar yang bisa dicapai. Seperti lukisan Piccaso, pelukisnya memiliki standar kesempurnaan yang berbeda. Kesempurnaan adalah hal yang subjektif dan relatif. Anda boleh menentukan standar yang tinggi, tetapi standar yang idealistis tidak bermanfaat sebab hidup belum tentu berjalan sesuai rencana. Anda akan kecewa jika tidak mampu menjadi pribadi sesuai citra diri yang ideal.
- Standar yang tinggi bukan sesuatu yang buruk sebab mampu memotivasi Anda untuk mengembangkan diri, mencari cara kerja yang lebih baik dan lebih efisien, serta meraih kesuksesan.
-
Maafkan diri sendiri. Berusahalah mencegah kebiasaan menyalahkan diri sendiri yang sangat manusiawi dan menghambat produktivitas dengan memaafkan diri sendiri saat apa yang Anda inginkan tidak tercapai. Bersikaplah suportif kepada diri sendiri dengan menghargai keberhasilan dan kelebihan yang Anda miliki supaya Anda mampu menerima dan menghargai diri sendiri apa adanya.Iklan
-
Pahami arti harga diri. Harga diri atau cara kita menghargai diri sendiri berperan penting untuk menjaga kesehatan emosional. Seseorang dikatakan memiliki harga diri yang tinggi apabila ia mampu mencintai dan menerima diri sendiri apa adanya serta merasa puas dengan kehidupannya. Sebaliknya, orang minder adalah orang yang selalu mencela dan tidak mampu menerima diri sendiri apa adanya.
- Penelitian yang dilakukan oleh The Centre for Clinical Interventions mengungkapkan bahwa orang-orang minder meyakini sepenuhnya bahwa mereka adalah pribadi yang buruk. Keyakinan tersebut dianggap sebagai fakta atau kebenaran tentang mereka. [9] X Teliti sumber
- Jika tidak diatasi, rasa rendah diri bisa menimbulkan masalah seumur hidup. Banyak orang minder yang menjadi korban tindak kekerasan saat menjalin hubungan, selalu menilai diri sendiri, dan takut gagal sehingga tidak pernah menentukan tujuan.
-
Lakukan evaluasi diri. Langkah pertama untuk memperbaiki dan mengatasi kebiasaan mental yang buruk adalah mengakui bahwa Anda merasa minder. Pikiran negatif tentang diri sendiri merupakan salah satu penyebab rasa minder. Hal-hal yang dipikirkan bisa berkaitan dengan kondisi fisik, misalnya bentuk atau berat badan, dan berbagai aspek kehidupan, misalnya karier dan hubungan pribadi.
- Kemungkinan Anda merasa rendah diri jika sering mengkritik diri sendiri melalui dialog mental atau persepsi diri. [10] X Teliti sumber
- Anda memiliki harga diri yang tinggi apabila Anda mengatakan hal-hal yang positif dan menyenangkan tentang diri sendiri saat melakukan dialog mental. [11] X Teliti sumber
-
Dengarkan suara hati Anda. Saat melakukan refleksi , tentukan apakah suara hati Anda mengatakan hal yang positif atau negatif. Jika Anda kesulitan menentukan atau menemukan pola tertentu, tulislah persepsi Anda tentang diri sendiri setiap hari selama beberapa hari sampai satu minggu untuk menemukan pola atau tendensinya.
- Suara hati orang rendah diri biasanya menggambarkan satu dari sifat berikut: suka mengeluh, menggeneralisasi, membandingkan diri sendiri dengan orang lain, membesar-besarkan masalah, atau membaca pikiran orang lain/berasumsi. Meskipun setiap orang memiliki keunikan masing-masing, Anda tetap berasumsi bahwa orang lain merendahkan Anda atau memiliki persepsi negatif tentang Anda.
- Langkah pertama untuk membangun kepercayaan diri adalah menghilangkan suara hati yang negatif tentang diri sendiri. Langkah berikutnya adalah menggantinya dengan pikiran positif.
- Contohnya, alih-alih mengatakan kepada diri sendiri, "Lamaran kerjaku ditolak. Aku memang pecundang sebab tidak akan pernah diterima bekerja lagi" ubahlah menjadi, "Aku kecewa karena tidak diterima bekerja, tetapi aku sudah berusaha sebaik mungkin dan masih banyak lowongan kerja yang tepat bagiku. Aku akan terus berjuang untuk mendapatkannya."
-
Cari tahu apa sebabnya Anda merasa rendah diri. [12] X Teliti sumber Rasa minder tidak diturunkan sejak Anda dilahirkan. Hal ini terjadi karena tidak terpenuhinya kebutuhan semasa kecil, komentar negatif dari orang lain, atau pengalaman hidup yang sangat buruk. Rasa minder bisa diatasi dengan mencari tahu penyebabnya.
- Jika Anda menemukan pola tertentu saat mengevaluasi dialog mental, telusuri ke masa lalu saat Anda pertama kali mengatakan hal yang sama kepada diri sendiri.
- Contohnya, jika Anda mengatakan hal negatif kepada diri sendiri karena berat badan atau penampilan Anda, berusahalah mengingat kapan pertama kali Anda merasa tidak nyaman karena berat badan. Apakah hal ini timbul karena komentar seseorang atau sekelompok orang?
-
Tingkatkan harga diri dengan membuat rencana. Cara terbaik untuk menumbuhkan harga diri adalah mengubah suara hati negatif yang suka mengkritik diri sendiri menjadi dialog mental positif yang memotivasi. Bagaimanapun juga, Anda harus mengubah cara memandang diri sendiri. Mengambil langkah pertama, yaitu bersikap positif kepada diri sendiri, merupakan cara paling tepat untuk meningkatkan kepercayaan diri.
- Contohnya, katakan kepada diri sendiri, "Aku ingin bersikap lebih positif kepada diri sendiri dan berbicara dengan diri sendiri seperti dengan teman, bukan sebagai musuh."
Iklan
Tips
- Berinteraksilah hanya dengan orang-orang yang memahami perasaan Anda. Orang-orang yang mengabaikan Anda tidak membuat Anda merasa percaya diri.
- Katakan kepada diri sendiri bahwa Anda adalah pribadi yang percaya diri dan menyenangkan meskipun Anda tidak merasa seperti itu. Perasaan dan keyakinan terbentuk dari pikiran. Jadi, Anda akan menjadi pribadi yang percaya diri dan menyenangkan jika Anda berpikir demikian.
- Bersikaplah asertif . Anda bisa mendapatkan apa yang dibutuhkan/diinginkan dengan meningkatkan harga diri. Lakukan berbagai hal untuk kepentingan diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda harus menolong diri sendiri sebelum menolong orang lain.
- Saat bercermin di pagi hari, temukan hal-hal yang Anda kagumi dari diri sendiri: penampilan, pencapaian, atau keberhasilan Anda.
- Jangan biarkan penerbit majalah dan iklan di berbagai media membuat Anda kehilangan kepercayaan diri melalui strategi promosi yang mereka gunakan. Pada umumnya, kampanye pemasaran mencari pelanggan dengan memancing ketakutan dan kecemasan. Manfaatkan keyakinan diri dan pemahaman tentang taktik pemasaran untuk menolak pengaruh program promosi.
- Agar bisa menjadi pribadi yang positif, biasakan melakukan dialog mental yang positif, misalnya dengan mengatakan betapa hebatnya Anda atau betapa rapinya Anda hari ini.
- Abaikan komentar negatif yang orang lain tujukan kepada Anda. Belajarlah mendengarkan diri sendiri dan jadilah pribadi yang percaya diri. Ingatlah bahwa orang lain tidak berhak menilai seseorang yang ingin menjadi diri sendiri .
- Mulailah berlatih yoga atau bermeditasi secara rutin untuk menenangkan dan mengendalikan pikiran.
Iklan
Peringatan
- Rasa minder yang muncul terus-menerus merupakan salah satu gejala depresi . Jika diperlukan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendiskusikan berbagai alternatif solusi.
Iklan
Referensi
- ↑ http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/self-confidence
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/self-confidence
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%208_July%2005.pdf
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://www.centreforcbtcounselling.co.uk/lsesteem.php
- ↑ http://www.centreforcbtcounselling.co.uk/lsesteem.php
- ↑ http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/0006320
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%202_Aug%2005.pdf
Iklan
