Unduh PDF
Unduh PDF
Memiliki sifat Zen berarti menemukan kesadaran penuh pada momen yang sedang terjadi. Hal ini akan membantu Anda melepaskan stress, kegelisahan, frustasi dan amarah. Lebih baik fokus dengan pemikiran dan tindakan positif yang akan membantu Anda relaks dan merespon dengan cara yang seimbang di setiap harinya. Melepaskan apa yang tidak bisa Anda kendalikan, memahami perasaan Anda, dan menggunakan waktu untuk diri sendiri akan membantu Anda mempertahankan sudut pandang yang lebih positif dalam kehidupan.
Langkah
-
Lepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Anda adalah satu satunya entitas yang bisa Anda kendalikan sepenuhnya. Pemikiran, tindakan dan perasaan Anda bisa Anda ubah sendiri. Sebaliknya, tindakan dan pemikiran orang lain adalah sesuatu yang benar-benar tidak dapat Anda kendalikan, meskipun Anda sudah berusaha sekuat tenaga. Belajar untuk melepaskan apa yang orang lain pikir dan lakukan, dan kembali fokus pada diri Anda sendiri. [1] X Teliti sumber
- Berprasangka baik. Bila Anda berpikir bahwa Anda telah disalahkan atau diperlakukan dengan tidak sepantasnya, evaluasi situasi dari sudut pandang orang ketiga. Anggap orang yang menyinggung Anda mungkin tidak sadar dengan apa yang telah mereka lakukan. Jangan berprasangka buruk dan anggap mereka hanya tidak menyadari apa yang mereka lakukan. [2] X Teliti sumber
- Cara lainnya adalah jika seseorang telah mengecewakan Anda, pikirkan ekspektasi Anda. Apakah realistis? Apakah ekspektasi Anda telah dibicarakan dengan orang tersebut? Mungkin berbicara dengan orang tersebut akan membantu, sebagai contoh, dengan mengklarifikasi bagaimana miskomunikasi bisa terjadi.
-
Lihatlah sesuatu dengan cara yang berbeda. Menempatkan sesuatu dalam sudah pandang tertentu akan membantu menyeimbangkan cara Anda hidup. Hal ini sejalan dengan melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Tanya diri sendiri apa lagi yang sedang terjadi yang mungkin mengarah ke situasi yang negatif. [3] X Teliti sumber
- Ketika berpikir tentang suatu masalah yang tidak dapat Anda kendalikan, buatlah daftar tentang faktor –faktor di luar kekuasaan Anda yang mengakibatkan masalah itu. Contohnya, apabila Anda mengalami masalah dalam mencari pekerjaan, pikirkan tentang kemunduran ekonomi atau kurangnya lapangan pekerjaan yang sesuai dengan kemampuan Anda
- Kurangi kekhawatiran dengan cara bertanya terhadap diri sendiri apakah suatu akan menjadi persoalan dalam satu jam atau satu hari dari sekarang. [4] X Teliti sumber
-
Kendalikan atau ubah aspek-aspek yang bisa Anda kendalikan. Ketika Anda mendorong diri Anda untuk mengambil kontrol penuh terhadap suatu hal, Anda dapat lebih mahir dalam mempertahankan sikap yang tenang.
- Contohnya, ketika Anda terjebak macet di pagi hari, pertimbangkanlah untuk mengontrol interaksi Anda terhadap kemacetan dengan mengubah jam Anda pergi di pagi hari, atau menggunakan kendaraan umum. [5] X Teliti sumber Jangan bebankan pikiran Anda dengan stres, amarah, dan frustrasi. Sebaliknya, kurangi hal-hal tersebut jadi Anda bisa menenangkan pikiran.
-
Fokus terhadap sesuatu yang benar. Ingatkan diri Anda tentang hal yang positif dalam hidup Anda dan hal yang sedang terjadi yang membantu Anda untuk tetap maju ke depan.
- Buatlah daftar tentang segala sesuatu yang berjalan lancar bagi Anda. Tinjau daftar ini secara berkala atau tempel di kulkas sebagai pengingat.
-
Visualisasikan hasil positif. Ketika Anda tidak dapat mengontrol bagaimana sesuatu akan terjadi, Anda masih dapat menerka-nerka skenario positifnya. Hal ini juga akan menghilangkan pemikiran negatif dengan cara memfokuskan kembali pikiran kepada hal yang positif.
- Gunakan gambar untuk memvisualisasikan apa yang Anda inginkan. Bila Anda membutuhkan mobil yang baru atau yang lebih baik dari yang Anda punya sekarang, foto mobil ideal Anda yang ada di agen penjualan mobil. Tempelkan di kulkas atau kaca kamar mandi agar Anda dapat melihatnya setiap hari.
- Gunakan penegasan untuk membantu Anda memvisualisasikan hasil positif Anda. Pernyataan ini akan membantu Anda menggapai visi yang ingin Anda raih. Mungkin Anda mengatakan, “Saya menjalankan bisnis saya sendiri yang sukses dan memiliki banyak klien yang puas.” Ulangi pesan ini setiap hari untuk mempertahankan fokus dan sikap positif untuk mendapatkan hasil yang positif. [6] X Teliti sumber
-
Hargai perjalanan Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan, hal itu dapat mematahkan semangat atau membuat frustrasi. Lihat benang merah kejadian itu. Sebagai contoh, Ketika Anda dipecat dari pekerjaan Anda, Anda mungkin akan frustrasi atau marah. Namun pertimbangkan bagaimana hal ini dapat membuka kesempatan lain untuk Anda, atau bagaimana hal ini memberi Anda waktu lebih bersama keluarga selama masa yang penting. [7] X Teliti sumber
- Cobalah untuk bersuka ria dalam hal yang penuh spontanitas dan ketidakpastian. Hal ini bisa mungkin tidak Anda suka, namun bila Anda terbuka terhadap segala kemungkinan, Anda bisa mulai melihat di mana perkembangan positif bisa terjadi. [8] X Teliti sumber
- Buatlah jurnal “rasa syukur”( Gratitude Journal ). Tuliskan beberapa hal setiap hari yang Anda bisa hargai tentang keadaan sekitar atau situasi Anda sekarang. Baca kembali apa yang Anda tulis setiap minggunya untuk melihat seberapa banyak Anda harus bersyukur. [9] X Teliti sumber
Iklan
-
Teliti dan kenali amarah Anda. Gunakan 15-30 menit untuk meneliti amarah. Duduklah dengan nyaman di ruangan yang sepi di mana Anda tidak dapat diganggu. Tutup mata Anda dan tarik napas panjang. Pikirkan tentang amarah Anda. Di mana Anda menahannya di dalam tubuh Anda? Apakah kepala Anda sakit? Apakah Anda menggertakkan gigi Anda? Apakah Anda meregangkan otot bahu Anda? [10] X Teliti sumber Apakah Anda menyambungkan amarah Anda dengan warna atau bentuk tertentu?
- Sekarang buka mata Anda. Tarik napas melalui hidung, kemudian keluarkan dari mulut.
- Tulislah sebuah daftar berisi hal-hal yang membuat Anda marah. Amarah Anda bisa mengenai hal besar atau kecil; tidak ada yang tidak penting atau konyol. Ingat, ini adalah waktu Anda untuk meneliti dan memahami amarah Anda, bukan bersembunyi darinya.
- Pilih 3 hal teratas yang membuat Anda marah, dan buatlah daftar pendek tentang 3 strategi yang dapat membantu Anda memperbaiki situasi itu. Hal ini akan membantu Anda mengendalikan perasaan Anda sendiri dan membuat Anda merasa didorong untuk mengubah apa yang dapat Anda ubah.
-
Perhatikan stres Anda. Duduklah di ruangan yang sepi selama 15 menit. Tarik napas yang dalam dan tutup mata Anda. Pikirkan di mana stres berpusat di badan Anda. Apakah di bahu? Leher? Kaki? Apakah Anda mengepalkan tangan Anda?
- Kenali stres Anda, katakan, “Saya menyadari ketegangan di punggung saya.” [11] X Teliti sumber
-
Cek respons Anda terhadap situasi negatif. Apabila sesuatu yang negatif terjadi, kenali perasaan Anda. Anda mungkin merasa marah atau tertekan atau sedih, dan itu tidak apa-apa. Namun, jangan biarkan perasaan itu mengendalikan Anda. Pilihlah untuk melihat sisi positif dari situasi negatif. Contohnya, jika Anda melewatkan bus Anda Anda harus menunggu bus yang lain, manfaatkan waktu tambahan tersebut untuk membeli kopi. [12] X Teliti sumber
-
Cobalah untuk tidak melihat sesuatu secara personal. Orang-orang mungkin mengatakan hal yang tidak sopan kepada Anda atau tentang Anda. Ingatlah bahwa itu adalah urusan mereka, bukan Anda. Ketidakbahagiaan mereka jangan sampai mempengaruhi kebahagiaan Anda. [13] X Teliti sumber
-
Tersenyumlah ketika Anda sedang sedih. Ketika Anda memiliki perasaan negatif, sulit untuk menghentikan diri Anda untuk tenggelam di dalamnya. Namun memiliki sifat Zen berarti tidak terperosok dalam perasaan yang tidak enak. Ambil langkah pertama Anda untuk membuat diri Anda kembali ceria dengan tersenyum. Senyum lebar akan mengakali pikiran Anda untuk berpikir lebih positif, membantu menarik Anda dari kebiasaan buruk Anda. [14] X Teliti sumber
-
Lawan pemikiran negatif. Ketika Anda masuk ke dalam pemikiran yang negatif, pikiran Anda cenderung akan lebih liar, seperti menghubungkan suatu pemikiran dengan hal negatif lainnya. Untuk membantu menghubungkan pikiran positif Anda, praktikkan latihan ini:
- Luangkan 30 menit untuk mendengarkan pemikiran Anda. Saat Anda melamun, Anda akan mulai mendengar pemikiran negatif berbicara, sepert, “ Saya adalah orang yang buruk. Saya lupa ulang tahun Ibu.” Segeralah tangkal pemikiran itu dengan, “pemikiran ini tidak layak untuk diri Saya. Selamat tinggal pikiran buruk!” [15] X Teliti sumber Beri diri Anda sendiri pikiran positif yang dilapisi rasa kasih sayang, yakinkan diri Anda bahwa Anda bernilai dan berharga. “Saya mempunyai banyak hal yang harus dilakukan sekarang. Saya akan membuat sebuah daftar agar saya bisa memantau detail-detailnya.”
Iklan
-
Memulai hari dengan tepat. Memiliki rutinitas positif di pagi hari dapat membantu mengatur suasana untuk seharian penuh. Set alarm Anda 15 lebih cepat dari biasanya. Gunakan beberapa menit di tempat tidur, ambil napas dalam-dalam, dan yakinkan diri Anda bahwa hari ini akan menjadi hari yang baik. Katakan pada diri Anda bahwa ini adalah awal yang baru yang akan membuat Anda fokus hingga penghujung hari. [16] X Teliti sumber
-
Gunakan waktu dalam sehari untuk diri sendiri. Meluangkan sedikit waktu setiap hari dapat membantu menghilangkan masalah, pertimbangkan obat atau solusi, atau perlakukan diri sendiri dengan memelihara sifat Zen.
-
Pelankan laju aktivitas Anda. Menyibukkan diri secara terus menerus akan menambah stres Anda dan mempersulit dalam mempertahankan ketenangan. Gunakan waktu untuk menikmati aktivitas seperti memasak, jalan-jalan atau menulis. Hal-hal tersebut juga akan membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikan segala hal yang ada di dalam hidup Anda. [17] X Teliti sumber
-
Bermeditasi setiap hari. Meditasi akan memberikan pikiran Anda ruang lebih untuk memproses stres di kehidupan sehari-hari. Pilih waktu meditasi yang sama setiap harinya agar menjadi rutinitas harian Anda. Waktu yang paling baik adalah di pagi hari, ketika Anda mempersiapkan hari Anda. Meditasi tidak memerlukan waktu yang lama, atur waktu yang sesuai dengan Anda. Mulai dengan 5 menit minimal dan tingkatkan hingga 10 menit, kemudian 25 menit. [18] X Teliti sumber
- Gunakan waktu minimal 5 menit untuk duduk dengan tenang dan nyaman. Fokus pada napas Anda, tarik napas dalam-dalam, bernapas melalui hidung dan masuk ke dalam paru-paru dan perut. Keluarkan pelan-pelan dengan tidak tergesa-gesa. Hitung sampai 4 hitungan saat menarik napas, dan hitung sampai 4 hitungan saat mengeluarknannya. [19] X Teliti sumber
- Tetap membuka mata dengan sedikit berfokus. Anda dapat menutup mata Anda jika Anda merasa lebih nyaman.
- Saat Anda mulai melamun, kembali fokus dengan pernapasan Anda dan kembali menghitungnya.
-
Beristirahatlah yang banyak. Tidur adalah teknik penyembuhan paling alami yang akan membantu Anda tetap tenang dan siap untuk menjalani hari. Rencanakan untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya dan usahakan untuk tidur paling tidak 7-8 jam sehari. [20] X Teliti sumber
-
Matikan alat-alat canggih Anda. Mematikan hal yang dapat mengganggu aktivitas Anda seperti telepon genggam atau komputer akan membersihkan pikiran Anda. Media sosial dan surel mendorong Anda untuk menanggapi kebutuhan keinginan orang-orang secara instan dan terus menerus. Menggunakan waktu tanpa benda-benda elektronik akan membantu membebaskan pikiran Anda. [21] X Teliti sumberIklan
Tips
- Pelajari lagi tentang praktik Zen dengan berlatih meditasi Zen (Zazen).
- Carilah kuil Budha Zen di sekitar Anda untuk berpartisipasi dalam meditasi kelompok.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/heartmath-llc/how-to-find-zen_b_3820554.html
- ↑ http://www.tinatessina.com/letting_go.html
- ↑ https://www.ziprecruiter.com/blog/dont-stress-zen-and-the-art-of-the-job-search/
- ↑ http://www.tinatessina.com/letting_go.html
- ↑ http://www.trans4mind.com/counterpoint/index-health-fitness/lieberman.shtml
- ↑ http://www.positivelypositive.com/2013/03/06/visualize-and-affirm-your-desired-outcomes-a-step-by-step-guide/
- ↑ http://goodlifezen.com/how-to-be-happy-when-your-world-is-falling-apart/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/6-tips-to-deal-when-you-feel-out-of-control-when-your-world-gets-all-shook-up/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-simple-ways-to-enjoy-lifes-journey-more/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
- ↑ http://www.organicauthority.com/health/health/zen-and-stress-free-living.html
- ↑ http://goodlifezen.com/how-to-be-happy-when-your-world-is-falling-apart/
- ↑ http://goodlifezen.com/how-to-be-happy-when-your-world-is-falling-apart/
- ↑ http://goodlifezen.com/how-to-be-happy-when-your-world-is-falling-apart/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/heartmath-llc/how-to-find-zen_b_3820554.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
- ↑ http://goodlifezen.com/how-to-start-meditating-ten-important-tips/
- ↑ http://zenhabits.net/fundameditate/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-zen-of-anger-5-tips-to-overcome-negative-reactions/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.113 kali.
Iklan
