Unduh PDF
Unduh PDF
Hipotermia adalah kondisi mematikan yang terjadi ketika panas tubuh yang hilang lebih banyak dari yang dihasilkan, sehingga menyebabkan penurunan suhu tubuh di bawah 35°C. Penyebab umum hipotermia adalah ekspos terhadap udara atau air dingin, dan itulah mengapa orang-orang yang berkemah, pendaki gunung atau perenang yang kurang persiapan sering terkena hipotermia. Lihat Langkah 1 di bawah ini untuk mempelajari cara mencegah hipotermia dan mengenali tanda-tandanya.
Langkah
-
Perhitungkan situasinya sebelum pergi. Entah Anda petualang yang sedang merencanakan perjalanan dengan bermodalkan tas ransel atau hanya berencana menghabiskan hari yang menyenangkan di alam terbuka, luangkanlah waktu untuk melihat laporan cuaca dan memutuskan bagaimana persiapan yang harus dilakukan. Ingat bahwa Anda tetap berisiko terkena hiportemia bahkan dalam suhu yang relatif hangat, karena cuaca yang basah dan berangin dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh. [1] X Teliti sumber
-
Ketahui bahwa suhu dapat menjadi sangat dingin ketika malam tiba. Jika Anda akan menghabiskan malam di alam terbuka, cari tahu seberapa dingin suhunya di waktu malam, dan pastikan Anda menyiapkan pakaian yang sesuai dan kantong tidur yang akan melindungi Anda dari suhu dingin.
-
Persiapkan rencana keselamatan di tempat. Kadang segala sesuatu terjadi di luar rencana, dan bisa saja Anda masih berada di luar pada saat seharusnya sudah di rumah. Meskipun hanya berjalan-jalan menyusuri hutan di siang hari, lebih baik Anda mempersiapkan diri dan bawa jaket tambahan dan telepon seluler seandainya Anda membutuhkan bantuan. Pastikan Anda mengisi nama di catatan jejak sehingga penjaga hutan tahu bahwa Anda masih berada di lokasi dan akan datang mencari Anda bila area tersebut sudah ditutup untuk umum.
-
Pakai pakaian berlapis untuk melindungi area sensitif Anda. Memakai pakaian berlapis adalah cara efektif untuk melindungi tubuh Anda dari hipotermia. Jangan harap satu lapis pakaian bisa menjadi perlindungan yang cukup dari udara dingin. Pakailah beberapa lapis sekaligus, dan bawa jaket ekstra bila nanti Anda membutuhkan lebih.
-
Pangkal paha, ketiak, leher, dan kedua sisi dada membutuhkan perlindungan ekstra. Daerah ini kehilangan panas lebih cepat dari bagian tubuh lain.
-
Lapisi juga kaus kaki dan sarung tangan, untuk melindungi tangan dan kaki dari radang dingin.
-
Apabila Anda berkemas untuk ekspedisi, bawalah pakaian cadangan untuk berjaga-jaga bila pakaian Anda basah. Bungkus pakaian cadangan tersebut dalam kantong plastik tahan air untuk menjaganya supaya tetap kering.
-
Ikuti aturan cuaca, penguapan, dan kehangatan untuk melapis pakaian. Penikmat alam terbuka menemukan bahwa kombinasi bahan tertentu memberi perlindungan dari udara dingin yang terbaik. Ketika Anda mengumpulkan peralatan untuk bertualang ke alam terbuka, pilih lapisan pakaian yang diketahui dapat membuat tubuh tetap aman dan hangat. Meskipun beberapa bahan cukup mahal, tetapi layak dibeli unuk melindungi diri Anda sendiri. [2] X Teliti sumber
-
Lapisan Pertama: Pakai bahan yang bisa menguap dekat kulit Anda. Bahan yang menguap dirancang untuk menjauhkan lembap dari kulit ketika berkeringat, sehingga tubuh Anda tetap kering. Dapatkan pakaian dalam lengan panjang dan celana dalaman panjang yang terbuat dari bahan poliester.
-
Lapisan Kedua: Pakai bahan wol atau yang bersifat hangat lainnya di atas lapisan pertama. Wol adalah pilihan terbaik untuk cuaca dingin, karena dapat bernapas tetapi tetap memberi isolasi yang baik dan sangat hangat.
-
Lapisan Ketiga: Pakai lapisan tahan air atau tahan angin di bagian luar. Tentukan jenis cuaca seperti apa yang akan Anda hadapi dan pakai satu lapisan lagi untuk melindungi diri Anda. Anda mungkin membutuhkan jaket atau pelindung hujan untuk menjaga agar lapisan baju yang lain tidak basah.
-
Jangan pernah memakai katun dalam cuaca dingin. Katun adalah bahan yang kemampuan bernapasnya sangat tinggi dan tidak cukup hangat untuk melindungi Anda dari hipotermia. Ketika basah, katun justru dapat membuat kondisi Anda lebih buruk, karena lambat kering dan menahan kelembapan di kulit Anda. Para ahli tahu bahwa katun adalah bahan terburuk untuk digunakan di udara dingin. Tinggalkan celana jin dan flanel di rumah kemudian pilihlah bahan yang lebih efektif untuk keselamatan Anda.
-
Jaga agar tubuh Anda tetap kering. Lembap adalah musuh terburuk apabila Anda ingin melindungi diri dari hiportermia. Hindari menginjak daerah basah kecuali Anda memakai sepatu tahan air dan pelindung kaki untuk menjaga agar kaki tetap kering. Cobalah untuk tidak terlalu menguras tenaga hingga berkeringat, karena kelembapan yang dihasilkan ketika berkeringat dapat berbahaya ketika suhu menurun dan tubuh Anda dingin kembali.
-
Cari perlindungan ketika mulai turun hujan atau salju. Bila hujan turun dan Anda mempunyai peluang untuk menghindar dari kehujanan, cari perlindungan di mana pun Anda bisa. Tetaplah berlindung sampai hujan berhenti apabila memungkinkan. [3] X Teliti sumber
-
Ganti baju yang basah dengan baju kering segera. Kadang tidak mungkin kita bisa menghindari basah, tetapi itu berarti Anda harus mengeringkan diri sesegera mungkin. Lebih baik Anda membawa beberapa pakaian cadangan untuk dipakai supaya tetap kering.
-
Temukan perlindungan yang bisa menahan angin. Angin bisa sama berbahayanya dengan hujan dalam cuaca dingin, karena angin meniupkan udara dingin menembus pakaian dan menurunkan suhu tubuh lebih cepat dari udara biasa. Akan tambah berbahaya bila tubuh Anda lembap karena keringat atau hujan. Jaket penahan angin yang bagus bisa menolong, tetapi angin yang bertiup kencang masih bisa menembus lapisan pakaian Anda.
-
Bila angin mulai bertiup kencang, cari perlindungan, meskipun hanya pohon yang tinggi. Lihat apakah Anda bisa menunggu hingga cuaca berangin reda dan lanjutkan perjalanan ketika udara sudah mulai tenang.
-
Apabila Anda ingin melanjutkan, usahakan berjalan dekat dengan pohon atau sisi gunung sehingga angin tidak menerpa Anda dari dua arah sekaligus.
-
Berbalik ketika masih aman. Bila Anda merasa sudah mulai lelah, penting untuk segera berbalik arah. Tenaga yang terkuras dapat membuat Anda tidak mengenali tanda-tanda hipotermia. Begitu memelankan kecepatan, Anda akan merasa kelelahan sehingga berada dalam situasi yang sangat berbahaya.
-
Jangan biarkan hasrat untuk mencapai puncak gunung membuat Anda terus maju walaupun sudah basah dan dingin. Jangan abaikan rasa menggigil dan tanda-tanda lain.
-
Apabila Anda berkeringat, itu adalah tanda bahwa Anda berusaha terlalu keras. Pelankan kecepatan supaya tubuh tidak basah dan dengan begitu Anda akan bisa memonitor progres dengan lebih baik. [4] X Teliti sumber
-
Lindungi orang yang lanjut usia di dalam ruangan. Hipotermia karena udara dingin masih mungkin terjadi walaupun Anda berada di dalam rumah. Orang lanjut usia dan orang-orang yang memiliki masalah kesehatan lebih rentan terhadap hipotermia dalam ruangan. Bila Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi, lakukan hal berikut: [5] X Teliti sumber
-
Tempatkan termostat lebih dari 18°C di ruang tamu, atau 16°C untuk ruang yang tidak sering digunakan. [6] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Pastikan mereka memiliki pakaian hangat dan selimut.Iklan
-
Ketahui risiko air tempat Anda berperahu atau berenang. Bila Anda pergi ke tempat dekat air dingin, penting untuk melakukan persiapan penuh. Meskipun Anda akan aman di perahu sepanjang waktu, Anda tetap harus mengambil langkah hati-hati untuk berjaga-jaga. Bahkan air yang aman untuk berenang selama waktu singkat sekali pun dapat mematikan bila Anda di air terlalu lama. [7] X Teliti sumber
-
Air dapat menyebabkan hipotermia bahkan di suhu tinggi antara 21°C sampai 27°C setelah ekspos yang lama.
-
Tingkatkan kehati-hatian bila suhu air lebih rendah dari 21°C. Ambil setiap tindakan pencegahan untuk memastikan Anda memiliki peralatan keamanan yang tepat sebelum pergi.
-
Pakai perangkat flotasi pribadi ( personal flotation device atau PFD). PFD adalah perangkat flotasi yang dapat membuat kepala Anda aman berada di atas air. Memastikan supaya kepala lebih hangat sangat penting untuk mencegah kehilangan terlalu banyak panas tubuh. Pakai PFD kapan pun Anda berencana berenang atau berperahu di air dingin.
-
PFD disarankan untuk semua orang yang menghabiskan waktu dekat air dingin, dan dalam beberapa kasus justru diharuskan. Perangkat ini dapat dibeli secara daring atau di toko perlengkapan alam terbuka, bahkan Anda bisa menyewanya di situs itu sendiri.
-
Perlengkapan khusus harus digunakan untuk anak-anak. Pastikan PFD anak pas dengan aman di tubuh mereka dan tidak terlalu kecil atau terlalu besar.
-
Cegah hilangnya panas tubuh dengan tetap diam. Ketika di air, meronta-ronta dapat menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak panas tubuh. Tubuh menggunakan energi untuk tetap hangat. Anda harus tetap diam sehingga tubuh dapat menyimpan energi sebanyak mungkin.
-
Jangan mencelupkan kepala Anda ke dalam air dan keluar lagi. Ini dapat mendinginkan kepala dan membuat Anda kehilangan banyak panas tubuh.
-
Jangan berenang kecuali bila daratan atau perahu berada dalam jarak yang dapat dicapai. Bila Anda melihat tempat aman yang bisa dicapai dengan mudah, Anda bisa berenang menuju tempat itu. Kalau tidak, jangan mencoba berenang; tunggulah bantuan.
-
Gunakan posisi HELP ( Heat Escape Lessening Position ). Posisi ini memerangkap panas sebanyak mungkin, sehingga mencegah hilangnya panas tubuh yang berlebihan di dalam air. Jika Anda mengambil posisi HELP, peluang untuk bertahan akan meningkat. Cukup tautkan kedua kaki, tahan lengan Anda memeluk tubuh, dan jaga agar kepala Anda berada di atas permukaan air.
-
Ini hanya bisa dilakukan bila Anda memakai perangkat flotasi. Anda harus bisa mengambang tanpa menggerakkan lengan dan kaki.
-
Bila Anda bersama dengan orang lain, rapatkan diri dan ambil posisi HELP dengan berangkulan. Sekelompok orang yang melakukan HELP bersama-sama dapat bertahan lebih lama daripada sendiri-sendiri. [8] X Teliti sumberIklan
-
Lihat gejalanya. Apabila Anda yakin bahwa Anda atau orang yang Anda kenal terkena hipotermia, segera ambil tindakan alih-alih menunggu. Lihat gejala hipotermia berikut ini:
-
Pada orang dewasa: menggigil, lelah, bingung, dan bicara melantur.
-
Pada anak kecil: kulit memerah dan mengantuk.
-
Ambil tindakan untuk membantu orang tersebut supaya hangat. Jangan memanaskan tubuhnya terlalu cepat; lakukan secara bertahap supaya kejutan panas tidak menyebabkan bahaya lebih lanjut. Membantu suhu tubuh agar menghangat ke level aman adalah langkah paling penting dalam merawat penderita hipotermia. Lakukan apa pun yang diperlukan untuk menghangatkan tubuhnya, di antaranya seperti berikut:
-
Pergi ke tempat hangat. Bila Anda tidak mempunyai akses ke fasilitas yang hangat, pergilah ke tempat berlindung untuk menunggu bantuan. Pastikan tempat itu terlindung dari angin dan hujan.
-
Lepas pakaian basah. Lepaskan pakaian basah dan ganti dengan pakaian kering dan hangat.
-
Beri minuman hangat. Teh hangat (tidak panas), sup atau bahkan air hangat akan membantu.
-
Lakukan CPR bila dibutuhkan. Bila orang tersebut tidak sadar atau tidak ada denyut nadi, lakukan CPR. Bila Anda tidak tahu cara melakukan CPR dengan benar, cari seseorang yang secara sah memiliki kemampuan untuk melakukannya dan kemudian hubungi layanan gawat darurat.
-
Lakukan CPR untuk anak atau bayi bila diperlukan. Prosedurnya agak berbeda dari prosedur untuk orang dewasa, dan perbedaan tersebut penting untuk diketahui. [9] X Teliti sumber
-
Pastikan tubuhnya tetap hangat dan nyaman sampai bantuan datang.
-
Cari perhatian medis segera apa pun yang terjadi. Bawa orang tersebut ke fasilitas kesehatan sesegera mungkin. Anda bisa menghubungi layanan gawat darurat bila tidak bisa mencapai rumah sakit. Tetap penting membawa orang itu ke dokter meskipun tubuhnya sudah menghangat dan tampak baik-baik saja. Hipotermia dapat menyebabkan komplikasi yang tidak tampak seketika itu juga. Ia mungkin menderita radang dingin atau masalah lain yang disebabkan oleh ekspos terhadap dingin. Dapatkan perhatian medis sesegera mungkin.Iklan
Tips
- Paket panas kimia yang bila ditempatkan secara strategis dapat membantu meningkatkan suhu tubuh.
- Selimut termal atau terpal dapat membantu memerangkap panas dan menjadi perlindungan dari angin.
- Menghasilkan panas itu membutuhkan energi! Bawalah persediaan makanan yang cukup untuk memberi tubuh Anda bahan bakar internal.
Iklan
Peringatan
- Hipotermia adalah kondisi serius. Bila Anda atau orang yang bersama Anda mengalami gejala yang serius, carilah bantuan segera.
- Jangan minum alkohol dalam usaha menghangatkan tubuh. Alkohol sebenarnya dapat menurunkan suhu tubuh.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.asp
- ↑ http://www.outdoors.org/recreation/hiking/hiking-hypothermia.cfm
- ↑ http://www.outdoors.org/recreation/hiking/hiking-hypothermia.cfm
- ↑ http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.asp
- ↑ http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.asp
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Hypothermia/Pages/Prevention.aspx
- ↑ http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.asp
- ↑ http://lifesavingclub.com/swimming/Survival/drownproofing/help-and-huddle.html
- ↑ http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.asp
Iklan
