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종종 지루한 상황을 절대 탈출할 수 없을 것 같은 느낌이 들 때가 있다. 지루한 일과가 계속되거나, 주변에 시간을 함께 보낼 친구들이 없을 수도 있다. 하지만 지루함은 생각에 달린 것이기 때문에 주변 세상에 대한 호기심을 갖고 새로운 활동들을 시도해보며, 새로운 기술을 배우려고 노력한다면, 집에 있든 혹은 밖에 있든 지루함에서 쉽게 벗어날 수 있다.
단계
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날씨로 인해 집에 있어야 한다면 게임을 배워보기. 체커 게임이나 체스 처럼 다양한 카드 게임이나 여러 보드게임을 할 수 있다면, 지루한 여행길에 올랐을 때 혹은 전기가 나갔을 때 유용하게 사용할 수 있다. 간단하면서도 재미있게 할 수 있는 게임들이 많이 있으니, 친구들과 혹은 혼자 게임을 즐겨보자. [1] X 출처 검색하기
- 친구 혹은 가족들과 블루마블이나 픽셔너리 등의 보드게임을 해보거나, 카탄의 개척자나 스크래블과 같은 더 복잡한 게임을 즐겨보자.
- 게임기가 있다면 한동안 해보지 않은 게임에 다시 도전해보자. “심즈”와 같은 시뮬레이터 게임은 매번 할 때마다 다른 시나리오가 펼쳐지기 때문에 심심할 때 해보면 좋다.
- 카드 게임은 어디서든지 즐길 수 있다. 혼자 카드 게임을 해보고 싶다면 솔리테어 , 마장 솔리테어 혹은 스파이더 솔리테어 카드놀이를 해보자. 카드 게임을 함께 즐길 친구들이 있다면 고 피쉬 카드 게임이나 진 러미 , 혹은 포커 게임을 해보자.
- 특별한 도구 없이 짧으면서도 재미난 게임을 즐기고 싶다면 제스처 게임이나 가위바위보 등의 게임을 즐겨보자.
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항상 관심이 있었던 새로운 언어를 배워보기. 근처 도서관에 가서 관련된 책을 찾아보거나, 인터넷에서 기본적인 단어나 문장을 배울 수 있는 자료들을 찾아보자. 스페인어 혹은 일본어 등에 도전해보자.
팁: 새로운 언어를 배우면 뇌 활동이 촉진되어서 흥미를 유발하고 새로운 기회도 생길 수 있다. 또한 짬이 날 때 할 수 있는 활동이 되기도 한다.
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악기를 배우고 연습하기. 주민 센터에서 제공하는 악기를 배워보거나, 악기의 기본과 악보 읽기를 가르쳐주는 온라인 강좌를 들어보자. 기타, 베이스, 튜바처럼 흥미로운 악기를 선택해보자.
- 다양한 연주가들의 기법을 공부해보고, 나에게 잘 맞는 방법을 선택해보자. 예를 들어, 기타 연주 법을 익히고 싶다면 새로운 기타리스트의 음악을 들으면서 그들의 테크닉을 공부해보자.
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편안하게 있고 싶을 때 새로운 드라마나 영화를 찾아보기. 계속 이어서 볼 수 있는 오래된 드라마나, 몇 주에 걸쳐서 볼 수 있는 드라마를 선택해보자. 지속적으로 볼 수 있는 드라마를 선택하면 더 오래 집중할 수 있고, 더 많은 시간을 할애할 수 있다. [2] X 출처 검색하기
참고: 새로운 드라마, 영화, 웹 게시물을 유튜브나 넷플릭스, 아마존 프라임과 같은 서비스를 통해 살펴보자. 거주 지역에 따라서 일부 무료로 혹은 체험판으로 볼 수 있는 프로그램들이 있다. 또한 무료로 드라마와 영화를 스트리밍할 수 있는 서비스들도 있다.
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신나게 들을 수 있는 새로운 음악을 청취해보기. 보통 잘 알고 있는 노래는 다른 일을 하면서 배경음악으로 듣는 경우가 많다. 새로운 음악을 찾아서 플레이리스트를 업데이트해보자. 몸을 들썩들썩 거리게 만들고 춤추고 싶도록 만들어주는 음악을 찾아보거나, 산책 혹은 집안일을 하면서 들을 수 있는 음악을 찾아보자. 이렇게 하면 음악 듣는 것이 단순한 배경 음악이 아닌 하나의 활동처럼 느껴질 수 있다. [3] X 출처 검색하기
- 스트리밍 서비스를 활용하면 좋아하는 음악과 비슷한 새로운 음악을 쉽게 찾을 수 있다
- 팟캐스트나 무료 라디오 프로그램을 다운로드해보자. 코미디, 뉴스, 음악, 엔터테인먼트 등의 카테고리를 다루는 프로그램들이 많이 있다.
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집에서 활용할 수 있는 장식품을 만들어보기. 장식품 만들기 프로젝트에 활용할 수 있는 미술 용품, 천 조각, 작은 물체들을 찾아보자. 직접 무언가를 만들면 시간도 보낼 수 있으며, 그 결과 새로운 장식품도 탄생할 수 있다. [4] X 출처 검색하기
- 연말 혹은 계절별 리스를 만들어서 앞문에 달아보거나, 새로운 허브 가든에 놓아둘 수 있는 도자기를 만들어보자. 혹은 조개를 모아서 아름다운 소리를 내는 윈드 차임을 만들어보는 것은 어떨까?
- 다음을 위해 재료들을 미리 준비해두자. 보통 집에서 할 수 있는 것들을 찾는 편이라면, 공예 물품을 준비하면서 시간을 보내보자. 새로운 취미 생활을 완벽하게 마스터하기 위한 시간을 투자하지 않아도 되니, 즐거운 취미 거리를 찾을 때까지 도자기 만들기나 비즈 액세서리 만들기와 같은 취미에 도전해보자.
- 집에 변화를 주고 싶거나 직접 집안 곳곳을 수리하고 싶다면, 목공 기술이나 지붕 수리 기술을 익혀보자.
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저녁 식사를 위한 새로운 레시피를 시도해보고 친구들을 초대해서 함께 식사하기. 요리하는 것을 즐기거나 한 번도 요리를 해본 적이 없다면, 새로운 레시피에 도전해보자. 요리 책이나 온라인 레시피를 살펴보고, 요리에 도전해본 후 친구들을 초대해서 함께 음식을 즐겨보자. [5] X 출처 검색하기
팁: 고구마 볼을 만들어보거나 호박 라자냐처럼 건강한 음식 만들기에 도전해보자.
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쿠키 혹은 간단한 디저트를 만들면서 스트레스를 풀어보기. 심심하거나 스트레스를 받았을 때, 특히 하루 동안 쌓인 스트레스가 쌓인 저녁에 베이킹을 하는 사람들이 많다. 베이킹을 하면 재미있는 활동을 하면서 달달한 음식이 먹고 싶은 욕구도 채울 수 있다. 인터넷이나 조리 책에서 여러 쿠키 레시피를 찾아보자. [6] X 출처 검색하기
일반적인 초콜릿 칩 쿠키나 오트밀 쿠키보다 한 번도 시도해 본적 없는 독특한 쿠키에 도전해보자. 초콜릿, 땅콩 버터, 크림 치즈를 섞어서 맛있는 파르페를 만들어보자. 대담하게 라면을 활용해서 달달한 디저트를 만들어보거나, 라비올리 쿠키를 튀겨서 달고 바삭바삭한 간식을 만들어보자.
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최신 뉴스를 읽으면서 최근 정세도 익히고 재미있는 시간을 갖기. 관심 있는 분야의 기사, 혹은 하는 일과 관련 있는 기사를 선택해서 읽어보자. 생활을 더 윤택하게 만들어줄 것 같은 소프트웨어를 검색해서 직장 상사에게 보고해보거나, 다가오는 학교 프로젝트를 일찍 시작해보자. [7] X 출처 검색하기
팁: CNN 혹은 뉴욕 타임즈 등의 매체에서 최신 뉴스를 찾아보거나, 좋아하는 온라인 잡지에서 흥미로운 기사를 읽어보자.
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창의력과 상상력을 동원해서 글쓰기 프로젝트를 시작해보기. 글쓰기는 연필과 종이만 있으면 어디서나 할 수 있는 정적인 활동이다. 저렴하게 구입할 수 있는 공책과 연필로 어디서든지 즐거운 시간을 보낼 수 있으니, 가방이나 배낭에 글쓰기 도구를 넣고 심심할 때 글을 쓰거나 두들을 그려보자. [8] X 출처 검색하기
- 글쓰기에 관심이 있지만 특별한 글쓰기 거리가 생각나지 않는다면, 자유 글쓰기나 의식의 흐름에 따른 글쓰기를 해보자. 이렇게 하면 더 체계적인 이야기, 극, 시를 쓸 수 있는 아이디어가 탄생할 수 있다.
- 인터넷에서 글쓰기 주제를 찾아보거나, 한 단어 글자만 쓸 수 있는 등의 규칙을 만들어둔 후 글쓰기 도전을 해보자.
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시간을 보내면서 할 수 있는 모바일 게임을 다운로드하기. 줄을 서서 기다리거나 강의 시간이 다가올 때까지 시간을 보내야 할 때 간단한 모바일 게임이나 다른 엔터테인먼트 기반 앱을 활용하면 지루함을 떨쳐버릴 수 있다. 캔디 크러시 혹은 포켓 캠프 처럼 약간의 제한이 있는 무료 게임을 활용하면 크게 시간 낭비를 하지 않을 수 있다. 반면 오랜 시간 동안 게임을 즐기고 싶다면 클래시 오브 클랜 이나 포켓몬 고 와 같은 게임을 선택해보자. [9] X 출처 검색하기
참고: 혼자 즐기거나 온라인 커뮤니티와 함께 즐길 수 있는 무료 게임들이 많이 나와 있다. 여러 게임들을 출시한 믿을 수 있는 웹사이트의 게임을 선택하고, 집에 있거나 친구 집에 있을 때 함께 게임을 즐겨보자.
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다른 사람들과 함께할 수 있는 온라인 소셜 플랫폼 활동을 해보기. 페이스북이나 트위터와 같은 SNS 플랫폼에서 친구나 가족과 대화를 해보자. 혹은 온라인 카페나 블로그에서 흥미로운 주제와 관련된 새로운 글들을 찾아 읽어보자. [10] X 출처 검색하기
팁: 어떤 글을 살펴보아야 할지 모르겠다면 커뮤니티 멤버들이 흥미로운 사실이나 재미있는 사실에 대한 글을 게재하는 레딧의 “Today I Learned” (TIL) 영역을 활용해보자.
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이동하면서 읽을 수 있는 새로운 웹툰이나 온라인 글을 찾아보기. 많은 작가들이 인터넷에 무료로 볼 수 있는 웹툰이나 글들을 포스팅하고 있으며, 자료가 몇 년 전으로 거슬러 올라가는 방대한 경우도 많다. 웹툰이나 글을 제공하는 서비스를 찾아보고, 조회수가 많은 작품을 찾아보자. 좋아하는 작품들에 책갈피 처리를 해둔 후 학교나 직장에서 특별히 할 일이 없을 때 살펴보자. [11] X 출처 검색하기
- 좋아하는 웹사이트를 찾았다면, 휴대폰으로 이야기를 다운로드할 수 있거나 모바일 앱을 사용할 수 있는지 알아보자. 이렇게 하면 오프라인 상에서 혹은 모바일 데이터를 사용하고 싶지 않을 때 유용하게 활용할 수 있다.
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이웃들과 대화하기. 거주하는 위치에 따라 이웃들과 이야기를 하면 지루함을 날려버릴 수 있다. 칭찬의 말을 건네거나 주변 환경(날씨, 기차, 길거리 음악인들)에 대한 이야기를 해보고, 이웃들을 잘 알지 못한다면 간단하게 자기소개를 해보자. [12] X 출처 검색하기
- 이웃들에게 배울 수 있는 점들이 있거나 이후에 알지 못할 기회가 찾아올 수도 있다. 혹은 나처럼 이웃들이 정원 일을 좋아한다는 사실을 발견할 수도 있으며, 기타에 능숙한 이웃으로부터 기타 레슨을 받을 수도 있다.
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야외 활동을 할 수 있는 운동 스케줄을 세워보기. 동네 피트니스센터나 주민 센터에서 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 웨이트 트레이닝을 해보면서 나만의 운동 스케줄을 세워보자. 친구들과 함께 자전거를 타거나, 스케이트보드를 타거나, 단순한 실외 활동 혹은 공원 산책도 좋다. [13] X 출처 검색하기
- 혹은 춤추기, 요가, 달리기처럼 더 체계가 잡힌 운동을 해보자. 이런 활동을 하면 새로운 친구들을 사귈 수도 있다.
- 평소에 활동량이 적다면 처음에는 운동 이 쉽지 않을 수 있다. 비슷한 체력과 목표를 가진 친구들과 함께 운동하면 동기 부여도 되고 운동도 더 즐거워진다.
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근처 스포츠 팀에 가입해서 비슷한 관심사가 있는 사람들을 만나보기. 사람들과 시간을 보내는 것을 즐긴다면, 특별한 계획이 없는 주말을 더 즐겁게 보낼 수 있다. 야구나 배구 팀에 도전해보고 싶었다면 거주하는 곳에 레크리에이션 스포츠 팀이 있는지 확인해보자. 보통 크게 부담 없이 일주일에 한 번씩 즐길 수 있는 체계로 되어 있으며, 이런 스포츠 활동을 하면 쉽게 집에서 벗어날 수 있다. [14] X 출처 검색하기
- 거주하는 곳의 주민 센터 등에 연락해보고, 성인이나 어린이를 위한 스포츠 리그가 있는지 물어보자. 전화나 온라인상으로 문의하면 쉽게 정보를 알아낼 수 있다. 종종 웹사이트에 관련 정보가 표기되어 있는 경우도 있다.
- 거주하는 곳에 이런 스포츠가 없다면, 친구들과 함께 실외 게임을 즐겨보자. 프리스비나 깃발 잡기 게임 등을 즐겨보자.
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일상생활 속에서 할 수 있는 정원 취미를 가꿔보기. 식물을 돌보면 마음이 편안해지고, 자연과 소통하는 느낌이 들며, 매일 할 수 있는 활동이 생긴다. 근처 식료품점에 가서 마당이나 작은 화분에 심을 수 있는 씨앗과 토양을 구매하고 나만의 정원을 만들어보자. [15] X 출처 검색하기
팁: 과일이나 채소 정원을 만들면 식단에도 활용할 수 있다.
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산책이나 하이킹과 같은 일상적인 야외 활동을 하기. 매일 30분에서 한 시간 정도 시간을 내서 생활에 긍정적인 변화를 주어보자. 점심 시간에 점심을 가지고 산책 길에 나서보거나 즉흥적인 피크닉을 즐겨보자. 이렇게 하면 머리가 상쾌해진다. [16] X 출처 검색하기
- 하이킹을 하거나 오랜 시간 동안 여행을 할 때 책을 준비해서 피곤하거나 심심할 때 독서를 해보자. 실외 활동을 할 때 주변 경관을 충분히 즐길 수 있도록 전자 기기 사용을 제한하자.
- 실외에서 생활하는 반려 동물이 있다면, 산책길에 나서거나 공원에서 반려 동물과 노는 시간을 보내면, 즐겁게 시간을 날 수 있다.
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새로운 요소들을 사회생활에 추가하기. 사회관계가 흥미진진하지 않으면 삶도 지루하게 느껴질 수 있다. 동일한 가게, 영화관, 식당에서 같은 사람들을 주말마다 본다면 지루하게 느껴지는 것이 당연하다. 새로운 댄스 클럽이나 공연장을 찾아보거나 캠핑을 즐겨보는 등, 삶에 새로운 요소들을 추가해서 지루함을 떨쳐버려 보자. [18] X 출처 검색하기
팁: 지역 신문에서 행사들을 찾아보거나 주민센터에 가서 특별한 이벤트가 있는지 알아보자. 근처 학교나 클럽, 단체가 주관하는 행사가 있는지 인터넷에서 찾아보는 것도 좋은 방법이다.
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뒤뜰 정원에서 캠핑을 하며 수면 환경에 변화를 주어보기. 별빛 아래에서 잠을 자면 새로운 경험이 될 수 있다. 친구 혹은 가족들과 별을 바라보고, 주변 자연 소리를 감상하며, 신선한 공기를 즐겨보자. 날씨가 좋다면 뒤뜰에 침낭과 베개만 놓아두고 별을 감상해보자. [19] X 출처 검색하기
- 실외에서 잠을 청하기 전에 날씨를 꼭 확인하자!
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상상력을 동원해서 주변 환경에 변화 주기. 환경에 관계없이 뇌를 활용해서 재미있는 시간을 가져보자. 상상력은 우리를 미지의 세계로 안내하기도 하고, 새로운 취미로 이어질 수 있는 생각의 기반을 제공하기도 한다. 상상력의 힘을 과소 평과 하지 말자. [20] X 출처 검색하기
팁: 상상의 세계를 떠올려보자. 상상의 세계 속에 거주하는 사람들이 어떤 형태를 하고 있을지 떠올려보거나, 새로운 동물이나 생태계를 구상해보자. 우스꽝스럽다고 느껴지더라도 새로운 이야기나 예술품의 기반이 될 수도 있다.
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익숙한 패턴을 벗어날 수 있도록 즉흥적으로 행동하기. 지나치게 하나에 대한 많은 생각을 하면 지루함을 날려버리기 어렵다. “완벽한” 활동을 찾기 위해 아무것도 하지 않고 있다면, 생각을 멈추고 무엇이라도 해보자. 즉흥적으로 평소와는 다르게 행동해보자. 이렇게 하면 삶이 더 흥미진진한 방향으로 흘러갈 수 있다. [22] X 출처 검색하기
- 한동안 보지 못했던 친구에게 전화해서 함께 시간을 보내고 싶은지 물어보자.
- 신발을 신고 산책길에 나서보거나, 항상 가보고 싶었던 카페를 둘러보자.
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마음 챙김 명상으로 지루함을 벗어나기. 줄을 서서 기다리거나, 친구를 기다릴 때, 무엇을 해야 할지 모르는 짬이 생겼을 때 지루함이 느껴지는 경우, 독서를 하거나 휴대폰을 만지작거리는 것만으로도 충분하지 않을 수 있다. 이런 경우 명상 으로 생각을 다듬고, 지루함보다는 주변의 작은 것들을 느껴보자. [23] X 출처 검색하기
불교의 명상법은 과거나 있었으면 하고 바라는 점보다는 현재에 충실할 것을 강조한다.
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출처
- ↑ https://www.livingmadeeasy.org.uk/scenario.php?csid=421
- ↑ https://www.mindful.org/7-habit-changers-overcoming-boredom/
- ↑ http://www.mykidsadventures.com/overcome-boredom/
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/decorating-ideas/g1711/diy-home-decor/
- ↑ https://www.mindful.org/7-habit-changers-overcoming-boredom/
- ↑ https://www.goodnet.org/articles/5-reasons-baking-good-for-mental-health
- ↑ https://www.mindful.org/7-habit-changers-overcoming-boredom/
- ↑ http://www.warren-wilson.edu/~creativewriting/Prompts.php
- ↑ https://gamequitters.com/how-to-stop-mindlessly-browsing-the-internet/
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- ↑ https://www.mindful.org/7-habit-changers-overcoming-boredom/
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- ↑ https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/9-ways-to-get-active-outdoors
- ↑ https://blogs.gcu.edu/blog/6-ways-benefit-joining-club-sports-team/
- ↑ https://ohlardy.com/10-reasons-to-start-a-garden/
- ↑ https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/9-ways-to-get-active-outdoors
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ https://www.parenttoday.org/10-tips-for-avoiding-winter-break-boredom/
- ↑ http://www.froddo.com/camping-at-home-12-fun-ideas-for-camping-in-your-backyard
- ↑ http://www.mykidsadventures.com/overcome-boredom/
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_surprising_benefits_of_curiosity
- ↑ https://www.mindful.org/7-habit-changers-overcoming-boredom/
- ↑ https://www.mindful.org/is-boredom-all-bad/
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