Pdf downloaden
Pdf downloaden
Borsten beginnen tijdens de puberteit van nature te groeien en kunnen gedurende je hele leven nog veranderen. Ze beginnen meestal te groeien als je tussen de 8 en 13 jaar bent, maar ze kunnen zelfs nog doorgroeien tot je twintigste of langer. [1] X Bron Hoewel de grootte van je borsten voornamelijk te maken heeft met je DNA kunnen andere factoren zoals je gewicht, spiermassa en leeftijd, beïnvloeden hoe je borsten eruit zien. Het is het beste om gewoon te wachten en je borsten de tijd te geven om te groeien, maar je kunt wat methodes proberen om ze op natuurlijke wijze wat groter te maken, zoals door het eten van bepaalde voeding en het doen van gerichte oefeningen.
Stappen
-
Eet gezonde vetten. Borsten zijn opgebouwd uit vetweefsel, dus je krijgt pas borsten als je wat meer lichaamsvet krijgt. Enkelvoudig onverzadigd vet is het beste om te eten als je grotere borsten wilt. Gezonde vetten vind je in bijvoorbeeld olijfolie, noten, kaas, avocado, yoghurt en vette vis. [2] X Bron
- Vrouwen die minder dan 17 % lichaamsvet hebben, stoppen met ovuleren en menstrueren. Als je al in de puberteit bent, maar nog niet regelmatig ongesteld bent, kan het helpen om op een gezonde manier iets meer lichaamsvet te krijgen. Dan krijg je grotere borsten en zal je cyclus verbeteren.
- Vermijd ongezonde vetten zoals transvetten en verzadigde vetten. Deze slaan zich op op plekken van het lichaam waar de meeste vrouwen niet dikker willen worden, zoals de dijen, buik en heupen. Ze kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals een te hoog cholesterol. [3] X Bron
- Eet geen bewerkt voedsel, suiker en frisdrank, want daar kom je wel van aan maar niet op een gezonde manier.
-
Eet voeding die rijk is aan oestrogeen. Oestrogeen is een vrouwelijk geslachtshormoon dat in de juiste hoeveelheden kan bijdragen tot het groeien van de borsten. Goede bronnen van natuurlijk oestrogeen zijn bijvoorbeeld pompoen, knoflook, bonen, kikkererwten, aubergine, lijnzaad en courgette. [4] X Bron
- Eet meer sojaproducten. Sojaproducten bevatten veel isoflavonen, waardoor het lichaam zijn eigen oestrogeenwaarden kan verhogen, waardoor de borsten kunnen groeien. Soja zit ook vol eiwitten en kan weefsels in het lichaam opbouwen en herstellen. Probeer sojamelk, tofu, etc. als je resultaat wilt zien. [5] X Bron
-
Vermijd voeding die rijk is aan testosteron. Testosteron is de mannelijke tegenhanger van oestrogeen waardoor je de borstgroei juist kunt verminderen. Eet niet te veel koolhydraten zoals chips, crackers, witte rijst en gebak en koek om zo min mogelijk testosteron in je lichaam te krijgen. [6] X Bron
-
Eet proteïnen. Proteïnen eten is een van de beste manieren om je borsten te laten groeien. Probeer meer melk, eieren, pindakaas, magere vis, kip en noten te eten. Zorg dat je dieet goed uitgebalanceerd is, of je je borsten nu wel of niet sneller wilt laten groeien.
- Als je meer proteïnen eet worden je vormen ronder en zachter. [7] X Bron
-
Eet meer groenten en fruit. Fruit en groenten helpen je testosteronwaarden in balans te brengen, en de anthocyanen en antioxidanten erin helpen om gezond weefsel op te bouwen en bestaand weefsel te beschermen tegen schade van vrije radicalen. Zorg dat je minimaal vier porties fruit en groenten per dag eet. [8] X Bron
- Bessen, zoals blauwe bessen, bevatten veel antioxidanten.
- Dadels, kersen, appels en pruimen bevatten veel oestrogeen. [9] X Bron
-
Drink elke dag een mengsel van papajasap en melk. Onderzoek heeft uitgewezen dat het drinken van papajasap met melk een van de beste manieren is om je borsten te laten groeien. De voedingsstoffen en vitaminen in deze twee ingrediënten zorgen dat je borsten vol en stevig worden, als je het regelmatig drinkt. [10] X Bron
- Je kunt ook verse papaja eten in plaats van het sap te drinken.
-
Doe yoga of pilates. Deze oefenprogramma's versterken je core en zorgen dat je meer kracht krijgt in je borst. Vaak train je ook de onderste borstspieren. Door deze spieren te versterken, met bijvoorbeeld de chaturangahouding (de vierledige staf) bij klassiek yoga, worden je borsten groter en mooier van vorm.
-
Doe chest-presses. Neem in iedere hand een gewicht van 2 kg. Leg ze op je matje en ga op je rug liggen. Je kunt ook op een drukbank gaan liggen voor deze oefening.
- Buig je knieën en span je buikspieren aan.
- Neem in iedere hand een gewicht. Hou je handen bij je schouders. Je palmen moeten naar elkaar toewijzen als ze de lucht in gaan.
- Laat je armen langzaam zakken tot je ellebogen de grond raken naast je middel.
- Pauzeer en til ze weer langzaam op. Herhaal dit 12 keer. Doe 3 sets van 12 herhalingen, met steeds 30 seconden pauze ertussen.
- Verander de positie van je handen zodat de handpalmen naar je voeten wijzen en herhaal de oefening. Je kunt ook 4 kg gewichtjes gebruiken voor deze versie.
-
Span je borstspieren aan. Ga staan met je voeten op heupbreedte. Pak met je handen de uiteinden van een handdoek vast. Hou je armen recht voor je. Span je buikspieren aan en trek de handdoek met je handen uit elkaar. Doe net alsof je aan het touwtrekken bent. Span alles 30 seconden tot 1 minuut aan. Herhaal dit drie keer.
- Span je spieren elke dag wat langer aan.
-
Doe chest-flys. Zoek een drukbank die je een beetje scheef kunt zetten. Je kunt ook een stoel gebruiken met een leuning die achterover kan, zolang het maar voldoende steun geeft. Neem twee gewichten van 2,5 kg. Ga met je rug op de helling liggen.
- Neem in elk hand een gewicht, hou je armen gestrekt en breng ze opzij. Je handpalmen dienen naar je onderlichaam gericht te zijn, niet naar elkaar.
- Til de gewichten boven je borst tot ze elkaar bijna raken. Pauzeer even, en breng ze rustig aan terug naar hun oorspronkelijke positie.
- Doe 3 setjes van 12 herhalingen.
-
Doe tricep-dips. Hiermee maak je je armen, borst en schouders sterker en strakker waardoor je borsten er groter uit gaan zien.
- Ga voor een stevige stoel staan. Hurk neer met je voeten iets naar buiten gedraaid en voor je knieën geplaatst en zet je handen op de leuningen of de voorkant van de zitting van de stoel.
- Laat je bovenlichaam nu langzaam zakken, maar stop als je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Duw jezelf dan weer op.
- Herhaal dit 10 keer, neem even pauze en doe nog 2 sets van 10 herhalingen.
-
Doe push-ups. Met push-ups versterk je je onderste borstspieren, waardoor je borsten meer opvallen en steviger worden. Push-ups zijn goed voor het hele lichaam. [11] X Bron
- Ga op je buik op een matje liggen. Plaats je armen precies onder je schouders.
- Duw jezelf in een plankhouding. Je gewicht moet op je handen en voeten rusten, en de rest van je lichaam ertussen moet van je schouders tot je enkels een rechte lijn vormen.
- Als je niet zo veel kracht hebt in je bovenlichaam, pas de push-ups dan aan. Ga op je knieën zitten om het gewicht iets te verminderen.
- Breng je lichaam zo laag als je ellebogen toestaan. Stop voordat je de vloer aanraakt.
- Til jezelf weer op. Doe het rustig aan. Elke beweging dient zo'n 2-3 seconden te duren.
- Doe 2 setjes van 10. Verhoog elke week het aantal herhalingen dat je doet.
-
Duw je handpalmen tegen elkaar. Dit is een eenvoudige oefening die je altijd en overal kunt doen. Leg je handpalmen op elkaar en duw ze 5 seconden stevig tegen elkaar aan en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.
-
Masseer je borsten. Er gaan geruchten, al zijn ze niet wetenschappelijk aangetoond, dat massage van de borsten de bloedsomloop kan verbeteren waardoor natuurlijke hormonen die je via je eten binnenkrijgt beter in het borstweefsel worden opgenomen. Daardoor zouden je borsten gaan groeien. [12] X Bron
-
Draag geen beha meer. Frans onderzoek van 15 jaar geleden wees uit dat het dragen van beha's ervoor kan zorgen dat de borsten gaan hangen. Het stelde dat beha-loos door het leven gaan de elasticiteit van de borsten verhoogde, waardoor de borsten voller werden. Dit onderzoek spreekt ander onderzoek tegen dat stelde dat het dragen van beha's de borsten ondersteunt, en hangen juist tegen zou gaan. [13] X Bron
- Het onderzoek toonde aan dat bij vrouwen die nog nooit een beha hadden gedragen, hun tepels gemiddeld zeven millimeter hoger zaten (in verhouding tot hun schouders) dan bij vrouwen die regelmatig een beha droegen. [14] X Bron
-
Probeer borstvergrotende kruiden. Vraag advies bij een reformwinkel of natuurarts over het nemen van supplementen of kruiden voor vrouwen. Deze kunnen de borsten groter en voller maken. Hou het echter wel bij deze natuurlijke middelen. [15] X Bron
- Heemstwortel bijvoorbeeld, is een kruid waarvan borsten sneller kunnen groeien. Vraag eerst aan je huisarts of je dit kunt gebruiken, want het kan de werking van andere medicijnen beïnvloeden.
-
Praat met je huisarts over de anticonceptiepil. De pil bevat hormonen - vooral oestrogeen - die de grootte van je borsten kan beïnvloeden. Maar hormonen zouden je laatste redmiddel moeten zijn. [16] X Bron
- Er kunnen verschillende redenen zijn om aan de pil te gaan, naast dat het zwangerschap voorkomt. De hormonen in de pil kunnen je cyclus reguleren, je menstruatie minder pijnlijk maken en symptomen van PMS verminderen. Vaak kom je door de pil te gaan gebruiken een beetje aan, waardoor ook je borsten groter kunnen worden.
- Als je tiener bent en nog nooit de pil hebt gebruikt, praat dan eerst met je ouders en je huisarts over het beïnvloeden van je hormoonwaarden. [17] X Bron Let wel dat het groter laten worden van je borsten niet de enige reden mag zijn om aan de pil te gaan. Het is een medicijn met mogelijk ernstige bijwerkingen, dus denk er goed over na voordat je er aan begint.
-
Probeer methoden die de grootte van je borsten niet veranderen. Als je grotere borsten wilt, maar geen van de andere suggesties wilt proberen, kun je ook een voorgevormde beha nemen. Je borsten zien er dan groter uit, maar worden feitelijk niet groter. [18] X Bron
-
Wees geduldig. Als je nog aan het puberen bent, dan is er een aantal aanwijzingen dat je kan helpen voorspellen of je borsten nog gaan groeien.
- Kijk naar de borstgrootte van je moeder en oma's. Als de meeste vrouwen in je familie grote borsten hebben, dan is het waarschijnlijk dat ook jouw borsten groter zullen worden. [19] X Bron
- Bekijk je borsten in de spiegel. Kijk of de tepelhoven, het gebied rondom de tepels, verder uitsteekt dan de rest van het borstweefsel. Zo ja, dan zijn je borsten nog steeds aan het groeien. Ze zouden dan nog groter moeten worden. [20] X Bron
- Onthou dat je borsten nog door kunnen groeien tot na je 20e. [21] X Bron
Tips
- Hou van je lichaam zoals het nu is. Het is misschien niet altijd precies zoals jij het wilt, maar het is van JOU en dat blijft het. In plaats van te piekeren hoe je eruit ziet, kun je je beter richten op hoe gezond en gelukkig je bent!
- Weet dat de grootte van je borsten er echt niets toe doet. Er zijn borsten in allerlei vormen en maten, en er is geen "goed" of "verkeerd".
Bronnen
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/2/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ https://beautyhealthtips.in/how-to-make-breasts-grow-faster-for-teenage-girls/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/2/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/10/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/4/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/11/
- ↑ https://beautyhealthtips.in/how-to-make-breasts-grow-faster-for-teenage-girls/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://www.beinggirl.com/article/puberty-nipples/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
