Pdf downloaden
Pdf downloaden
Volgens de Hindoeïstische en boeddhistische tradities zijn chakra's energiecentra in ons lichaam die onze psychologische kwaliteiten bepalen. Men spreekt van zeven chakra's in totaal: vier in het bovenlichaam die gerelateerd zijn aan onze geestelijke vermogens, en drie in het onderlichaam die onze instinctieve gedragingen reguleren. Ze zijn als volgt:
Het Muladhara (basis / wortel) chakra. Het Svadhisthana (sacrale / navel) chakra. Het Manipura (zonnevlecht / solar plexus) chakra. Het Anahata (hart) chakra. Het Visuddhi (keel) chakra. Het Ajna (derde oog / voorhoofdchakra) chakra. Het Sahasrara (kruin) chakra.Volgens het Hindoeïsme en boeddhisme dragen alle chakra's bij aan het menselijk welzijn. Onze instincten vormen een aanvulling op onze gevoelens en gedachten. Sommige chakra's stromen soms niet goed terwijl andere juist overactief zijn. Als de chakra's niet in balans zijn kan het je verhinderen om een gevoel van rust en harmonie te ervaren in je leven.
Lees verder om te leren hoe je je bewust kan worden van de chakra's en om een betrouwbare techniek te leren om de chakra's goed te laten stromen en in balans te leren brengen.
Stappen
Pdf downloaden
-
Begrijp goed dat als je je chakra's in balans wilt brengen het zinloos is om overactieve chakra's proberen langzamer te laten stromen. Deze compenseren immers slechts de minder stromende chakra's. Als alle chakra's eenmaal goed stromen kan de energie vrijelijk door het lichaam stromen en je in balans brengen.
-
Het basischakra (rood) activeren. Dit chakra symboliseert het fysieke bestaan op aarde. In dit chakra kan je onder andere ervaren dat je je veilig voelt in allerlei verschillende situaties. Als je basischakra in balans is voel je je verstandig, stabiel en zeker. Je vertrouwt anderen. Je bent aanwezig in het hier en nu en voelt je innig verbonden met je fysieke lichaam. Als je basischakra niet goed stroomt heb je de neiging om angstig en nerveus te zijn en denk je al snel dat je ergens niet welkom bent. Als je basischakra overactief is kan het zo zijn dat je materialistisch en hebzuchtig bent. Je hebt dan een grote behoefte aan zekerheid en kan niet goed tegen verandering.
- Gebruik je lichaam en wordt je ervan bewust. Beoefen yoga, loop een blokje om of ga je huis schoonmaken. Door dit te doen leer je je lichaam kennen en dit laat de energie in het chakra beter stromen / draaien (chakra betekent wiel).
- Grond jezelf. Dit betekent dat je jezelf verbindt met de aarde en dat je de grond onder je voeten voelt. Om dit te bereiken kun je gaan staan, recht en ontspannen terwijl je je voeten op heupbreedte zet en je knieën lichtjes buigt. Beweeg je bekken een klein beetje naar voren en houd je lichaam in balans zodat je gewicht gelijkmatig verdeeld is over de zolen van je voeten. Verplaats je gewicht vervolgens naar voren. Blijf enkele minuten in deze positie staan.
- Nadat je jezelf hebt gegrond, ga je met gekruiste benen zitten zoals je hierboven op de afbeelding kan zien.
- Raak met je duimen lichtjes je wijsvingers aan en laat je handen in deze positie.
- Concentreer je op het basischakra, op de betekenis ervan, bij de plek van het basischakra, je stuitje.
- Zing zwijgend maar helder de klank 'LAM'.
- Blijf ontspannen, richt je energie op het chakra, de betekenis ervan en hoe het een rol speelt in je leven.
- Blijf dit doen totdat je volledig ontspannen bent. Je ervaart dan misschien een gevoel alsof je gereinigd bent.
- Visualiseer een rode bloem die nog dicht is. Stel je voor dat de bloem een krachtige energie uitstraalt. De bloem opent langzaam en je ziet dat vier bloemblaadjes vol energie zich openen.
- Span je perineum aan terwijl je je adem in houdt. Daarna ontspan je en adem je uit.
-
Activeer het sacrale of navelchakra (oranje). Dit chakra gaat over emoties en seksualiteit. Als het goed stroomt kunnen gevoelens vrijelijk geuit worden zonder heftigheid. Je staat dan open voor relaties en je kan gepassioneerd en uitgelaten zijn. Er zijn dan geen problemen van seksuele aard. Als het navelchakra minder goed stroomt bestaat de kans dat je ongevoelig en afstandelijk bent en niet zo open staat voor anderen. Als het chakra overactief is heb je de neiging om de hele tijd gevoelig en emotioneel te zijn. Ook kun je dan veel behoefte aan seks hebben.
- Ga op je knieën zitten met je rug recht maar wel ontspannen.
- Leg je handen op je bovenbenen met de palmen naar boven, boven op elkaar. Leg de linkerhand onder waarbij de palm de onderkant van de vingers van je rechterhand aanraakt. De duimen raken elkaar lichtjes.
- Concentreer je op het sacrale chakra en wat het betekent. Visualiseer het bij je onderrug, een paar centimeter onder je navel.
- Zing zwijgend maar duidelijk de klank 'VAM'.
- Terwijl je dit doet ontspan je jezelf en denk je na over het chakra, de betekenis ervan en welke rol het in je leven speelt.
- Blijf dit doen totdat je volledig ontspannen bent. Weer ervaar je dan misschien het gevoel alsof je gereinigd bent.
-
Activeer het zonnevlechtchakra (geel). In dit chakra kun je zelfvertrouwen ervaren, vooral in een groep. Als het goed stroomt voel je je in controle van je leven en heb je zelfvertrouwen. Als het minder goed stroomt heb je de neiging om passief en besluiteloos te zijn. Je bent dan vaak zorgelijk en dat levert weinig op. Als dit chakra te actief is kun je de neiging hebben om dwingend en agressief te zijn.
- Ga op je knieën zitten met je rug recht maar wel ontspannen.
- Houd je handen ter hoogte van je maag, vlak onder je zonnevlecht. Laat de vingertoppen samenkomen terwijl ze van je vandaan wijzen. Kruis je duimen en strek je vingers (dit is belangrijk).
- Concentreer je op het zonnevlecht chakra en wat het betekent, bij je ruggengraat, vlak boven je navel.
- Zing zwijgend maar duidelijk de klank 'RAM'.
- Terwijl je dit doet ontspan je jezelf nog meer en denk je na over het chakra, de betekenis en welke rol het in je leven speelt.
- Blijf dit doen totdat je volledig ontspannen bent. Je zou nu een 'schoon' gevoel moeten hebben.
-
Het hartchakra meer laten stromen (groen). Dit chakra gaat over liefde, zorg, geven en ontvangen. Als dit chakra goed stroomt ben je medelevend en vriendelijk en onderhoud je prettige vriendschappelijke relaties. Als het niet goed stroomt kun je kil en onvriendelijk zijn. Als het te actief is kun je anderen overstelpen met je liefde zodat je ze ermee benauwt en men jou misschien wel als egoïstisch ziet.
- Ga met gekruiste benen zitten.
- Raak met je wijsvinger je duim aan, bij beide handen.
- Leg je linkerhand op je linkerknie en je rechterhand voor het laagste deel van je borstbeen.
- Concentreer je op het hartchakra en wat het betekent, bij je ruggenwervel, ter hoogte van je hart.
- Zwijgend maar duidelijk zing je de klank 'YAM'.
- Terwijl je dit doet ontspan je jezelf nog meer en denk je na over het chakra, de betekenis en welke rol het in je leven speelt.
- Blijf dit doen totdat je volledig ontspannen bent en het 'schone' gevoel terug keert en sterker wordt in je lichaam.
-
Open het keelchakra (lichtblauw). Dit chakra is gebaseerd op zelfexpressie en communicatie. Als dit chakra goed stroomt kun je jezelf goed uitdrukken, vooral in de kunsten. Als het niet goed stroomt komt het voor dat je weinig praat waardoor je verlegen overkomt. Als het overactief is praat je te veel, dat irriteert anderen. En waarschijnlijk luister je dan slecht naar anderen.
- Ga weer op je knieën zitten.
- Kruis je vingers aan de binnenkant van je handen, zonder de duimen. Laat de duimen bij de vingertoppen elkaar aanraken en strek ze.
- Concentreer je op het keelchakra en wat het betekent, bij het strottenhoofd.
- Zwijgend maar duidelijk zing je de klank 'HAM'.
- Terwijl je dit doet ontspan je jezelf nog meer en denk je na over het chakra, de betekenis en welke rol het in je leven speelt.
- Doe dit gedurende vijf minuten en het 'schone' gevoel zal weer terugkeren en intenser worden.
-
Open het derde oog (indigoblauw). Zoals de naam al suggereert heeft dit chakra met inzicht te maken. Als het goed stroomt kun je gebruik maken van helderziendheid en droom je veel en helder. Als het niet goed stroomt heb je de neiging om anderen voor jou te laten denken. Omdat je dan te veel op geloof leunt in plaats van op innerlijk weten voel je je vaak verward. Als het overactief is heb je de neiging om de hele dag in een droomwereld te leven. In extreme gevallen kunnen je lijden aan regelmatig dagdromen en zelfs hallucinaties.
- Zit met gekruiste benen.
- Houd je handen voor je borst. Je middelvingers zijn gestrekt en raken elkaar bij de vingertoppen die van je af wijzen. De andere vingers zijn gebogen en raken elkaar aan bij de twee bovenste vingerkootjes. De duimen wijzen naar je toe en raken elkaar bij de bovenkant.
- Concentreer je op het derde oog en wat het betekent, een klein beetje boven het midden tussen je wenkbrauwen.
- Zwijgend maar duidelijk zink je de klank 'OM' or 'AUM'.
- Terwijl je dit doet ontspant je lichaam zich. Blijf aan het chakra denken, aan de betekenis en welke rol het speelt in je leven.
- Blijf dit doen totdat je hetzelfde 'schone' gevoel krijgt of totdat dit gevoel sterker wordt.
-
Open het kruin chakra (paars). Dit is het zevende en meest spirituele chakra. Hierin zetelt wijsheid en een gevoel van eenheid. Als dit chakra goed stroomt heb je geen vooroordelen meer, je wordt je bewuster van de wereld en de verbinding hiermee met jezelf. Als het minder stroomt sta je niet in contact met je spiritualiteit en kan je rechtlijnig in je denken zijn. Als het te actief is heb je de neiging om alles vanuit een spiritueel perspectief te bekijken. Als je kruinchakra erg open is en je bent niet goed gegrond kun je de neiging hebben om je lichamelijke behoeften te negeren (water, voedsel, onderdak).
- Zit met gekruiste benen.
- Houd je handen voor je maag. Laat je pinken omhoog wijzen en weg van je, ze raken elkaar bij de toppen aan. Kruis de andere vingers met de linkerduim onder de rechter.
- Concentreer je op het kruinchakra en wat het betekent, bij de kruin op je hoofd.
- Zwijgend maar duidelijk zing je de klank 'NG' (ja, deze klank is lastig).
- Terwijl je dit doet zijn je lichaam en geest ontspannen. Blijf je concentreren op het kruinchakra.
- Deze meditatie duurt het langst, minimaal 10 minuten.
- WAARSCHUWING: doe de kruinchakra meditatie niet als je basischakra niet goed stroomt. Voordat je je kruinchakra activeert is het belangrijk dat je een goede basis legt middels de oefeningen voor het basischakra. Als je uitreikt naar het spirituele is het belangrijk dat je goed geworteld bent in de aarde.
Advertentie
Tips
- Ga in een rustige en warme ruimte zitten en zie deze oefeningen als een meditatie. In de zomer kun je op een veld of in een tuin gaan zitten.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
