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Existem vários benefícios de participar de uma competição, como desenvolver sua perseverança, fazer exercícios físicos ou mentais e interagir socialmente. Entretanto, o benefício mais importante é ganhar a habilidade de lidar com as coisas. Aceitar a derrota, manter-se animado e preparar-se para a próxima competição são boas formas de lidar com a situação para continuar feliz de ter participado e pronto para encarar o próximo desafio.
Passos
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Parabenize seus oponentes. Cumprimentar seus oponentes pela boa partida é uma forma de lidar com a derrota com classe e é um bom hábito para se adquirir em todas as competições. Mesmo que você possa ter uma reação ruim logo de cara ao perder, perder com classe é algo importante de se aprender e que pode ser usado em vários aspectos da vida. [1] X Fonte de pesquisa Dar um aperto de mão, um toque ou um simples parabéns para quem ganhou de você é uma atitude esportiva e positiva que ajuda a processar o fato de ter perdido.
- Se puder, pergunte o que a pessoa fez para ganhar ou como ela treina. Isso ajuda você a tornar-se um competidor melhor ou a encontrar um ponto fraco na sua estratégia de jogo.
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Fale sobre isso. O sucesso de uma competição é conseguir aproveitar ou colher benefícios da sua participação em um jogo ou evento. Este sucesso requer habilidades mentais, como saber lidar com as pessoas e com suas emoções de um jeito eficiente. [2] X Fonte de pesquisa Falar sobre a derrota com amigos, familiares, colegas de equipe, com o técnico ou qualquer pessoa que queira ouvir você é uma forma saudável de assumir o que está sentindo depois de uma competição e de reforçar o seu comprometimento com o jogo em si.
- Aborde o tema dizendo algo simples como "Estou triste porque perdi, podemos conversar sobre isso?"
- Você não está sozinho! Lembre-se de que muitas pessoas de sucesso, como CEOs, atores e atletas profissionais perderam mais do que ganharam ao longo da vida.
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Faça uma lista das coisas que ganhou ao participar. É importante se lembrar de que as competições são mais do que perder ou ganhar. Performance, dominar habilidades e desenvolver seu espírito esportivo são partes vitais da experiência e não dependem de superar os oponentes. [3] X Fonte de pesquisa Para ajudar a focar no que há de bom, anote alguns dos benefícios de participar da competição em questão, como:Publicidade
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Entretenha-se com algo engraçado e leve. Perder uma competição pode trazer pensamentos e emoções negativas, o que contribui para problemas de saúde mental se você ficar se martirizando sobre isso por muito tempo. [8] X Fonte de pesquisa Para não ficar pensando demais na derrota, procure distrações divertidas que deixem você contente e mais otimista. Você pode:
- ir ao cinema.
- ir em um show de comédia stand up.
- assistir a uma comédia ou algum outro programa divertido.
- ver vídeos fofos e engraçados na internet.
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Se dê um prêmio de consolação. Não importa se você não venceu a competição: a sua participação e seu esforço merecem uma recompensa. Se está triste porque perdeu, fazer algo para se agradar é uma ótima forma de melhorar seu humor e reconhecer seu mérito. Estudos mostraram que fazer compras ajuda a deixar as pessoas contentes porque dá uma sensação de controle sobre o ambiente e alivia a tristeza. [9] X Fonte de pesquisa
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Faça uma lista de coisas boas sobre você. Todo mundo precisa de um reforço na autoestima de vez em quando e é importante relembrar-se do seu valor. Se uma derrota ou outra perda deixou você chateado, faça uma lista das suas melhores qualidades e habilidades e relembre-se de alguns elogios que você recebeu no passado para sentir-se bem consigo mesmo. [10] X Fonte de pesquisa O ato de escrever essas coisas faz você reconhecer o quanto é especial!Publicidade
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Defina um plano ou estratégia. Estar bem preparado mentalmente é crucial para competir, especialmente após uma derrota. Duvidar de si mesmo destrói o foco e não deixa você dar o seu melhor em uma competição. Comprometer-se a seguir um plano ou estratégia, especialmente se for um que abrange as coisas que você aprendeu na última competição, permite que você tenha uma performance decisiva e confiante.
- Em um torneio de natação, por exemplo, a estratégia de um nadador pode ser nadar o mais rápido possível logo após mergulhar, acelerar no meio da prova ou alternar entre a velocidade baixa e a alta.
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Anime-se com músicas. A música é uma ótima forma de voltar ao ritmo das competições depois de uma derrota. Estudos mostram que a música pode melhorar a performance diminuindo a percepção do competidor sobre o esforço, tirando o pensamento da percepção da fadiga e diminuindo a ansiedade antes de uma competição. [11] X Fonte de pesquisa Escolha uma playlist ou álbum que faça você ficar com a mentalidade certa e ajude você a se sentir bem sobre competir.
- Por exemplo, uma playlist para jogar basquete pode ter várias músicas agitadas para acelerar os batimentos cardíacos. Já se for uma competição de mergulho ou tiro ao alvo, considere usar músicas calmas para manter a respiração estável.
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Encontre um amuleto da sorte ou crie um ritual antes dos jogos. Já foi comprovado que os amuletos da sorte ou rituais melhoram a performance ao aumentar a crença do competidor de que ele pode realizar a tarefa em questão. [12] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte Escolher um amuleto ou uma tradição só sua pode ser bem útil se a sua autoconfiança ficar abalada depois de perder uma competição. Mesmo que focar demais em superstições não seja o ideal, elas podem ser uma forma positiva de acrescentar um elemento divertido que deixa você mais confiante à sua rotina entre competições. Veja alguns exemplos a seguir:
- um acessório legal para usar durante as competições.
- uma música para ouvir ou cantar antes das competições.
- um prato ou lanche preferido para comer antes de competir.
- um aperto de mão, abraço ou outro ritual com os amigos.
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Referências
- ↑ http://www.chicagotribune.com/lifestyles/sc-fam-0901-losing-gracefully-20150825-story.html
- ↑ https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/10/11/garden/the-role-of-competitiveness-in-raising-healthy-children.html?_r=0
- ↑ http://www.chicagonow.com/the-athletes-sports-experience-making-a-difference/2010/02/the-benefits-of-competitive-athletic-sports-participation-in-todays-sports-climate/
- ↑ http://www.chicagonow.com/the-athletes-sports-experience-making-a-difference/2010/02/the-benefits-of-competitive-athletic-sports-participation-in-todays-sports-climate/
- ↑ http://www.chicagonow.com/the-athletes-sports-experience-making-a-difference/2010/02/the-benefits-of-competitive-athletic-sports-participation-in-todays-sports-climate/
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- ↑ http://www.bbc.com/news/magazine-24444431
- ↑ http://www.independent.co.uk/news/uk/home-news/say-buy-buy-to-the-blues-picking-goods-and-paying-for-them-really-does-banish-sadness-says-a-study-9085509.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201001/six-ways-boost-your-self-esteem
- ↑ http://thesportjournal.org/article/music-sport-and-exercise-update-research-and-application/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/obsonline/silly-sports-rituals-think-again.html
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