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Hay muchos beneficios que derivan de la participación en una competencia, como la perseverancia, el ejercicio mental y físico, y la interacción social. Sin embargo, el beneficio más importa es ganar habilidades de afrontamiento. Aceptar la derrota, mantener en alto el ánimo y prepararte para la siguiente competencia son maneras de lidiar con la derrota que te permitirán sentirte feliz con respecto a tu participación y preparado para enfrentar el siguiente desafío.
Pasos
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Felicita a tu(s) oponente(s). Felicitar al oponente por un buen juego es una manera elegante de manejar la derrota. Además, es un buen hábito que debes desarrollar en toda competencia. Aunque al principio puedas reaccionar instintivamente a la derrota, perder con elegancia es una habilidad valiosa para la vida que puede aplicarse a muchos aspectos de la misma. [1] X Fuente de investigación Estirar la mano, chocar los cinco o simplemente felicitar a alguien que haya ganado es una buena manera de demostrar deportividad y una medida positiva para procesar la derrota.
- Si puedes, pregúntale qué hizo para ganar o cómo se prepara. Esto puede ayudarte a ser más competitivo o a encontrar un punto débil en su estrategia.
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Habla sobre la derrota. El éxito en una competencia supone disfrutar y beneficiarse de la participación en un juego o una actividad. Este éxito requiere algunas habilidades mentales, incluyendo habilidades interpersonales, y la capacidad de manejar eficazmente las emociones. [2] X Fuente de investigación Hablar de la derrota (con amigos, familiares, compañeros de equipo, entrenadores o cualquier persona que escuche) es una manera saludable de reconocer tus sentimientos después de una competencia y de reforzar tu compromiso con el juego en sí.
- Aborda el tema diciendo algo simple como "Me siento desanimado por la derrota, ¿puedo hablar contigo al respecto?".
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Haz una lista de las cosas que has ganado con tu participación. Es importante recordar que la competencia es más que simplemente ganar o perder. El desempeño, el dominio de la habilidad y la deportividad son componentes esenciales de la experiencia, los cuales no dependen de vencer a un oponente. [3] X Fuente de investigación Para ayudarte a enfocar en las cosas buenas, escribe algunos de los beneficios que te ha brindado la participación en la competencia. Por ejemplo:Anuncio
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Disfruta de algo divertido y relajante. Perder en una competencia puede inspirar pensamientos y emociones negativos, lo cual puede contribuir a los problemas de salud mental si están presentes durante mucho tiempo. [8] X Fuente de investigación Para evitar pensar excesivamente en la derrota, busca distracciones divertidas que te levanten el ánimo y que promuevan una mentalidad más optimista. Las siguientes son algunas actividades divertidas:
- ir al cine
- ir a un espectáculo de comedia en vivo
- ver en televisión una comedia o dibujos animados
- ver videos agradables y divertidos en línea
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Trata de darte un premio de consolación. Ya sea que ganes o pierdas en una competencia, el trabajo duro y la participación merecen una recompensa. Si estás triste por la derrota, consentirte a ti mismo es una manera excelente de animarte y de reconocer tu mérito. Se ha demostrado que la “terapia de compras” promueve la felicidad proporcionando una mayor sensación de control sobre el entorno de una persona y aliviando la tristeza. [9] X Fuente de investigación
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Escribe una lista de las cosas buenas de ti mismo. Todas las personas necesitan una inyección de autoestima de vez en cuando. Es importante que te recuerdes a ti mismo lo valioso que eres. Si una derrota u otro fracaso aparente hace que te desanimes, haz una lista de las mejores cualidades, habilidades y rasgos que tengas, y recuerda algunos de los cumplidos que hayas recibido en el pasado y que te hayan hecho sentir bien contigo mismo. [10] X Fuente de investigación El hecho de escribir estas cosas te obligará a reconocer lo maravilloso que eres.Anuncio
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Determina tu plan de juego o estrategia. La preparación mental es un componente fundamental para competir, sobre todo cuando te recuperas de una derrota. La inseguridad y las dudas pueden afectar tu concentración e impedir que lleves a cabo el "plan A" en la competencia. Tener una estrategia o un plan de antemano, especialmente uno que implemente las cosas que has aprendido de la última competencia, te permitirá desempeñarte de una manera decisiva y segura.
- Por ejemplo, en una competencia de natación, la estrategia de un nadador puede implicar la posibilidad de ir lo más rápido posible inmediatamente después de la inmersión, nadar con más fuerza a media carrera o alternar entre una velocidad alta y baja.
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Anímate con música. La música es una excelente manera de volver al ritmo de la competencia después de una derrota. Se ha demostrado que la música puede mejorar el desempeño disminuyendo la percepción del esfuerzo de un competidor, distrayendo la mente de la percepción de fatiga y calmando la sensación de ansiedad antes de la competencia. [11] X Fuente de investigación Escoge una lista de reproducción o un álbum que te ponga en el estado mental adecuado y que te permita sentirte bien con respecto a competir.
- Por ejemplo, una lista de reproducción para jugar baloncesto puede ser acelerada y enérgica a fin de que tu corazón pueda bombear. Por otro lado, si es una competencia de buceo o tiro al blanco, piensa en música relajante para estabilizar la respiración.
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Busca un amuleto de la suerte o un ritual previo al juego. Se ha demostrado que los amuletos de la buena suerte o los rituales mejoran el desempeño estimulando la confianza de los competidores en su capacidad para realizar una tarea. [12] X Fuente confiable Association for Psychological Science Ir a la fuente Escoger un recuerdo especial o una tradición personal puede ser especialmente útil si la confianza en ti mismo se ha debilitado después de perder en una competencia. Si bien el énfasis excesivo en la superstición no es ideal, puede ser una medida positiva para añadir un elemento que sea divertido y que aumente la confianza en la rutina al competir. Por ejemplo:
- un accesorio divertido que se pueda usar durante una competencia
- una canción que se pueda escuchar o cantar antes de una competencia
- una comida o un refrigerio predilecto antes del juego
- un apretón de manos, un abrazo u otro ritual con amigos
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Referencias
- ↑ http://www.chicagotribune.com/lifestyles/sc-fam-0901-losing-gracefully-20150825-story.html
- ↑ https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/10/11/garden/the-role-of-competitiveness-in-raising-healthy-children.html?_r=0
- ↑ http://www.chicagonow.com/the-athletes-sports-experience-making-a-difference/2010/02/the-benefits-of-competitive-athletic-sports-participation-in-todays-sports-climate/
- ↑ http://www.chicagonow.com/the-athletes-sports-experience-making-a-difference/2010/02/the-benefits-of-competitive-athletic-sports-participation-in-todays-sports-climate/
- ↑ http://www.chicagonow.com/the-athletes-sports-experience-making-a-difference/2010/02/the-benefits-of-competitive-athletic-sports-participation-in-todays-sports-climate/
- ↑ http://www.chicagonow.com/the-athletes-sports-experience-making-a-difference/2010/02/the-benefits-of-competitive-athletic-sports-participation-in-todays-sports-climate/
- ↑ http://www.bbc.com/news/magazine-24444431
- ↑ http://www.independent.co.uk/news/uk/home-news/say-buy-buy-to-the-blues-picking-goods-and-paying-for-them-really-does-banish-sadness-says-a-study-9085509.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201001/six-ways-boost-your-self-esteem
- ↑ http://thesportjournal.org/article/music-sport-and-exercise-update-research-and-application/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/obsonline/silly-sports-rituals-think-again.html
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