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Você já ficou muito assustado depois de ver um filme de terror? Você não quer ter pesadelos, mas não consegue parar de pensar no que acabou de ver. Felizmente, é só um filme — e não a vida real. Você tem poder sobre seus próprios pensamentos e pode ver filmes de terror sem ficar aterrorizado.
Passos
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Não vá dormir. Você fica mais suscetível a pesadelos se for dormir logo após ver um filme de terror. Enquanto você dorme, o cérebro reforça a memória e o medo causados pelo filme. [1] X Fonte de pesquisa Se puder, evite dormir. [2] X Fonte de pesquisa Se não conseguir passar a noite em claro, durma o menos possível. Quanto mais você se privar do sono, menor será a absorção daquelas memórias ruins pelo cérebro.
- Tente não ver filmes assustadores à noite, quando estiver perto de dormir.
- Se não puder ter a companhia de outra pessoa depois de ver o filme, experimente ligar, mandar mensagem ou fazer uma chamada em vídeo com alguém.
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Passe um tempo com seus amigos e familiares. Eles são uma ótima fonte de apoio. Você se sentirá seguro com eles. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Eles também podem encorajá-lo, distrai-lo e oferecer conselhos sobre como lidar com um filme de terror. Compartilhe seus medos com eles.
- Você também pode perguntar como eles fazem para superar filmes de terror. Talvez eles tenham dicas úteis.
- Não fique sozinho com alguém que está tão assustado quanto você. Vocês vão se sentir ainda pior assustando um ao outro.
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Assista algo engraçado. Assim como os filmes de terror deixam você amedrontado e ansioso, [4] X Fonte de pesquisa ver algo engraçado, seja na televisão ou online, deixará você feliz. Rir diminui os níveis de estresse e faz com que seu corpo libere bons hormônios. [5] X Fonte de pesquisa Dar risada fará você se sentir bem e esquecer o filme que acabou de ver.
- O assunto do vídeo não importa. Desde que você dê muita risada, os efeitos serão benéficos. [6] X Fonte de pesquisa
- Se não conseguir achar nada engraçado para assistir, pelo menos assista algo agradável, que não seja assustador. O que você assiste afeta o conteúdo do seu sonho e a qualidade do seu sono.
- Ler piadas e histórias engraçadas também pode ajudar.
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Lembre-se de que o filme não é real. Embora as emoções pareçam verdadeiras, a história que você acabou de assistir é fictícia. Se o filme tinha zumbis, vampiros, lobisomens ou outras criaturas fantasiosas, diga para si mesmo que nada do que você viu é real.
- Diga em voz alta: “Aquele filme é de mentira. _____ não são reais. Não preciso me preocupar com isso." [7] X Fonte de pesquisa
- Se o filme era mais realista, lembre-se de que você está em um local seguro e nada que foi mostrado no filme aconteceu com você. As pessoas do filme eram atores e estavam fingindo.
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Compreenda seus medos específicos. Algumas cenas podem causar mais medo do que outras. Por exemplo, um ladrão invadindo uma casa, um ataque no banho ou algo escondido embaixo da cama podem afetá-lo. Nesses casos, lembre-se de que tudo isso aconteceu no filme e não com você. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você está preocupado com a cena do chuveiro, vá até o banheiro e comprove que ninguém está escondido lá.
- Se você tem medo que alguém possa invadir sua casa, confira as fechaduras e travas nas portas e janelas para se sentir mais seguro.
- Acenda as luzes ou use uma lanterna para olhar embaixo da cama.
- Se o escuro assusta você, durma com um abajur aceso ou com as luzes do corredor ligadas.
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Faça algo divertido. Leia um livro, ouça música, jogue vídeo-game ou dê uma volta. Faça qualquer coisa que faça você se sentir melhor. [9] X Fonte de pesquisa Concentre-se em distrações positivas. Quanto mais pensamentos positivos você tiver, menos poder os pensamentos assustadores terão sobre si. [10] X Fonte de pesquisa
- Respirar fundo também é uma forma de relaxar e se acalmar. Respire lentamente pelo nariz por quatro segundos. Depois, segure a respiração por sete segundos e solte lentamente pela boca por mais oito segundos. Repita algumas vezes e você se sentirá mais calmo. [11] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Fazer atividades que envolvam a mente e o corpo também pode ser útil. Lavar a louça ou fazer um lanche farão você parar de pensar no filme.
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Evite assistir filmes de terror à noite. Filmes de terror parecem mais assustadores à noite. Assistir um filme de terror e sair para caminhar em plena luz do dia não terá o mesmo efeito que assisti-lo à meia-noite. Se estiver indo ao cinema, escolha uma sessão que termine antes do pôr-do-sol.
- Se o filme está na TV ou em DVD, grave-o para assistir outra hora.
- Assistir um filme de terror durante o dia também dará tempo para que você faça outras atividades antes de dormir.
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Assista o filme em um ambiente seguro. Estar em um local seguro fará com que você se assuste de uma forma divertida, em vez de ficar com medo de verdade. [12] X Fonte de pesquisa Se estiver se sentindo seguro, seu cérebro entenderá que você não está em perigo de verdade, permitindo uma melhor apreciação do filme de terror. [13] X Fonte de pesquisa Ver um filme de terror no cinema costuma ser melhor do que ver em casa. Depois que o filme acabar, você poderá deixar o ambiente para trás, diferente do que aconteceria se estivesse em casa.
- Se perceber que está envolvido demais no filme, vá ao banheiro ou pegue um lanche para espairecer.
- Assista filmes de terror com outras pessoas em vez de ver sozinho no escuro.
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Identifique os cenários que o assustam. As pessoas têm medo de coisas diferentes. Embora zumbis possam assustá-lo, um assassino em série pode ser mais assustador para outra pessoa. As pessoas costumam ter mais medo de filmes com os quais se identificam. Descubra o que mais amedronta você e evite filmes do tipo.
- Por exemplo, se você trabalha como babá, um filme que envolve a invasão de uma casa com uma babá cuidando de uma criança pode deixar você assustada na próxima vez em que for trabalhar.
- Ao conhecer seus limites, você terá mais controle sobre quanto o filme será capaz de afetá-lo. [14] X Fonte de pesquisa
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Conheça seus medos. Alguns filmes de terror podem deixar uma impressão forte em você. Como resultado, você pode desenvolver um medo crônico, difícil de ser superado. Se você começou a ver filmes de terror ainda na infância ou na adolescência, a tendência é que você desenvolva ansiedade e medo a longo prazo. [15] X Fonte de pesquisa Reconhecer seus medos ajudará você a desenvolver coragem e se sentir mais seguro.
- Escreva quais são seus medos exatamente e tudo que está relacionado a eles. [16] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo, se tiver medo de escuro, escreva que você tem medo de escuro, de dormir e de ter pesadelos.
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Encare seus medos. Uma forma de superar um medo é se expor a ele. Você deve se expor em um ambiente seguro e controlado. Isso ensinará você a superá-lo, permitindo que ele vá embora. [17] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo, se você tem medo do Freddy Krueger, assista o filme toda semana. Para controlar seu ambiente, assista à luz do dia com seus amigos.
- Quanto mais se expor a algo, mais controle você desenvolverá e menos efeito o filme terá sobre você.
- Se assistir ao filme inteiro é demais para você, comece por etapas. Assista 15 minutos do filme em uma semana e 30 minutos na semana seguinte. Prossiga dessa forma até assistir ao filme inteiro.
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Pratique técnicas de relaxamento. Pode ser que você sinta alguns sintomas físicos (coração acelerado, dificuldade em respirar, estômago revirado ou tontura, por exemplo) quando está amedrontado ou ansioso. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e exercícios aeróbicos (correr, andar, dançar, nadar, entre outros) podem ajudar você a se acalmar e ter mais controle. [18] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Encontre um tempo para praticar as técnicas de relaxamento diariamente. Você verá melhores resultados se o relaxamento for incorporado à sua rotina diária.
- Você pode praticar várias técnicas ou escolher a que mais o agrada.
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Controle seus pensamentos negativos. O medo pode causar pensamentos negativos e irracionais. É importante substitui-los com pensamentos positivos. Se não aprender a controlá-los, sua imaginação tomará conta. [19] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se o seu pensamento negativo é “eu tenho medo de que as bonecas e bichos de pelúcia sejam assombrados”, lembre-se de que a maioria das pessoas dorme perto desses objetos e nunca foi atacada, assim como você também nunca foi.
- Se você tem medo de tomar banho quando está sozinho em casa, lembre-se de que você tomou banho diversas vezes nessas circunstâncias, assim como seus familiares e amigos, e nunca aconteceu nada com eles. Mantenha em mente que você nunca foi atacado enquanto tomava banho sozinho em casa e que não há evidências de que isso seja perigoso.
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Dicas
- Tudo não passa de um filme.
- Repita para si mesmo que nada vai machucar você. O filme foi feito por outras pessoas e não é real.
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Wikihow Relacionados
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- Dormir Após Presenciar, Assistir ou Ler Algo Assustador
- Não Ficar Assustado Após Filmes de Terror
Referências
- ↑ http://healthland.time.com/2013/04/16/how-terror-hijacks-the-brain/#ixzz2irJ52aM7
- ↑ http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30068
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/laughter-is-serious-business/
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- ↑ http://theweek.com/articles/442650/how-science-help-survive-scary-movies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-excess/201510/why-do-we-watching-scary-films
- ↑ http://ur.umich.edu/9899/Mar29_99/9.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
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