Como Lidar com o Estilo de Apego Ansioso: 9 Estratégias para Aliviar e Lidar com Ele

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Liberte-se de um estilo de apego ansioso com algumas rotinas simples, mas eficazes
Coescrito por John Keegan

Referências

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Você está preocupado com um estilo de apego ansioso e com o impacto que ele pode ter em seus relacionamentos? Ao contrário de um estilo de apego seguro, um estilo de apego ansioso geralmente é o resultado de um trauma na infância ou no relacionamento — ele geralmente faz com que você busque reforço e segurança contínuos de seu parceiro. Aqui, ensinaremos a você a prática de se acalmar sempre que se sentir desconfortável ou inseguro. Leia nossos conselhos baseados na opinião de especialistas para que você se acalme e se aproxime de uma conexão maravilhosa, próspera e estável.

Este artigo é baseado em uma entrevista com nosso coach de namoro profissional, John Keegan, fundador do The Awakened Lifestyle.

O que você precisa saber

  • Faça um diário sobre suas emoções para refletir sobre o que preocupa você em vez de reagir com ansiedade à ausência de seu parceiro.
  • Pratique o reenquadramento positivo para que você se acalme. Por exemplo, se o seu parceiro sai muito, comemore o fato de ele ter uma vida social ativa.
  • Concentre-se em sua saúde física e emocional para evitar que você se torne dependente de seu parceiro. Faça exercícios, durma bem e busque seus próprios hobbies.
  • Se você não recebeu afirmação quando cresceu, talvez sinta que precisa de muita aprovação de seu parceiro atual.
1

Respire profundamente.

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  1. Antes de você reagir à ausência de seu parceiro, respire fundo dez vezes . Verifique se você está se sentindo bem e pergunte a si mesmo onde está sentindo suas emoções — talvez seu estômago esteja apertado ou seu coração esteja acelerado. Para que você se sinta aliviado, continue a inspirar e a expirar. Imagine um lugar seguro, como um jardim, para que você possa se distrair e não se preocupar com seu parceiro. [1]
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Foque no momento atual.

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  1. Apele para os seus 5 sentidos enquanto você se acalma. Por exemplo, coloque uma música relaxante, prepare um chá perfumado ou chocolate quente, envolva-se em um cobertor e saboreie sua guloseima. Inspire e expire enquanto você se conforta. Esse exercício de atenção plena pode ajudar você a associar a solidão ao relaxamento e até mesmo à diversão. [2]
    • Quando todos os seus 5 sentidos são atendidos, é muito mais fácil você se acalmar em vez de ficar ruminando o passado ou se preocupando com o futuro.
3

Escreva em um diário sobre seus sentimentos.

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  1. Quando você está realmente ansioso, tudo pode parecer confuso. Pegue uma caneta e papel e reflita sobre o que você está passando agora. Você está chateado? Você está inseguro? Você está com medo? O que desencadeou — ou iniciou — seu episódio de ansiedade? Seu parceiro está saindo com um amigo e você está preocupado que ele esteja flertando? Faz algum tempo que você não tem notícias da pessoa amada? Tente conectar suas emoções com uma situação que as tenha evocado. Quando tiver essa clareza, você terá mais autoconsciência sobre o que o incomoda. [3]
    • Ao escrever um diário, identifique o que está incomodando você em seu relacionamento. Você pode perceber alguns padrões. Por exemplo, você pode escrever: "Às vezes me preocupo com o fato de Joananão se sentir muito atraída por mim e tenho medo de ela me deixar por outra pessoa. Percebi que ela não foi muito romântica esta semana."
    • Pense em você como o céu e em suas emoções como o clima: os sentimentos vêm e vão, mas você é sempre você. Seu humor não é permanente e, quanto mais você reconhecer sua atitude, mais poderá trabalhar e mudá-la.
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Desafie os pensamentos negativos.

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  1. O apego ansioso pode fazer com que você invente todos os tipos de motivos pelos quais sua parceira está ausente ou "ignorando" você. Se você perceber uma voz interior crítica, reconheça-a, mas depois desligue-a e lembre-se de que tudo isso é pura ficção. Para desmascará-la, diga a você mesmo que é apenas ansiedade que está falando e que não é verdade.
    • Pensamento negativo: "Joanaestá sempre ausente porque não suporta minha companhia. Ela vai acabar me deixando. Isso é óbvio."
    • Comentário desafiador: "Esse é apenas um padrão de pensamento negativo que surge devido à minha ansiedade. Não está fundamentado na realidade."
5

Experimente o reenquadramento positivo.

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  1. Depois de perceber o que está incomodando você, dê um passo extra para transformar a maneira como você pensa sobre uma situação. Como imaginar os piores cenários aumenta a ansiedade, tente reduzir o estresse olhando para as circunstâncias sob uma nova perspectiva. Seja otimista o máximo que você puder. Para você se inspirar, confira este exemplo de reformulação positiva: [4]
    • Pensamento negativo: "Joana com certeza passa muito tempo com seus amigos. Acho que ela simplesmente não precisa mais de mim."
    • Reenquadramento positivo: "Joana tem uma vida social muito ativa! Isso é muito importante. Fico feliz que ela tenha uma rede de apoio tão maravilhosa."
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6

Priorize seus próprios interesses.

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  1. Quando você está ansiosamente apegado, é fácil colocar seu parceiro em um pedestal. Afinal de contas, seu primeiro instinto pode ser obter a aprovação dele a qualquer custo. Se você notar esse tipo de padrão, faça uma pausa e considere seriamente o que faz você feliz. Certifique-se de que você seja sempre sua prioridade número 1. Celebre quem você é e reserve tempo para atividades que lhe tragam alegria. [5]
    • Tente não fazer sacrifícios ou concessões que beneficiem seu parceiro às suas custas. Por exemplo, se ele não gosta de tênis, mas você gosta, sinta-se à vontade para ir às quadras com um amigo. Não há problema algum em você buscar seus próprios interesses.
    • Reflita realmente sobre o que define e satisfaz você: "No final das contas, minha vida não gira em torno da Joana, embora eu a ame. Sou muito ativo, artístico e atencioso. Não há problema em participar de todos os meus hobbies sem ela."
7

Durma bastante.

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  1. Muitas pessoas com apego ansioso podem ter padrões de sono ruins. Muitas vezes, cenários do tipo "e se?" podem surgir no meio da noite, especialmente se você for para a cama sozinho. Independentemente do que você esteja passando, certifique-se de descansar de 7 a 9 horas. O sono adequado é importante para sua saúde mental, e tudo ficará melhor pela manhã. [6]
    • Tente pequenos rituais que podem ajudar você a dormir mais rapidamente. Uma maneira de obter um descanso de qualidade pode ser tomar um banho quente antes de dormir para se acalmar.
    • Se o seu parceiro puder fazer algo para ajudar você a descansar melhor, defenda suas necessidades com uma solicitação razoável. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Podemos fazer uma ligação rápida de 10 minutos nas noites em que estou com dificuldades para dormir?" ou "Podemos conversar sobre o relacionamento uma vez por semana? Isso ajuda a diminuir meu estresse." [7]
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Faça exercícios com mais frequência.

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  1. A ansiedade não resolvida pode resultar em emoções reprimidas, como frustração ou medo. Felizmente, o exercício é uma ótima saída que reduz a tensão e aumenta os níveis de substâncias químicas que fazem você se sentir bem, como endorfinas e serotonina. Pratique qualquer atividade que faça seu sangue fluir mellhor e excite você, como correr, dançar ou fazer musculação. Antes que perceba, você pode realmente se esquecer de suas preocupações. [8]
    • Os exercícios também ativam as partes do cérebro responsáveis pelo funcionamento executivo, portanto, você poderá pensar com mais clareza e lógica. Depois de um bom período de atividade, você pode perceber algo como: "Eu estava viajando. É claro que a Joana me adora. Afinal de contas, ela mora comigo e sempre diz que me ama!"
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Entre em contato com seu sistema de apoio.

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  1. Embora seja incrível ter um parceiro que pensa muito bem de você, também é importante estar cercado de amigos. Certifique-se de investir em seu círculo íntimo, que pode incluir amigos de infância, novos conhecidos, colegas, parentes e mentores. Quando você abrir uma rede ampla e falar com todas as influências positivas em sua vida, perceberá que muitas pessoas se preocupam com você — seu parceiro não é o único! [9]
    • Tente criar o hábito regular de conversar com as pessoas com as quais você se importa. Por exemplo, envie uma mensagem de texto para seu melhor amigo uma vez por semana ou marque um brunch com um grupo de amigos todos os meses.
    • Se precisar de ajuda extra, comunique-se com alguém em quem você confia. Por exemplo, em vez de recorrer apenas ao seu parceiro, pergunte a um mentor algo como: "Você poderia dar uma olhada nos meus currículos para o trabalho? Quero ver se o tom está correto."
    • Certifique-se de buscar conexões genuínas e conversas sinceras em vez de usar outras pessoas para ouvir apenas o que quer.
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Ouça e cuide de sua "criança interior".

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  1. Muitas vezes, experiências negativas na infância podem resultar em uma "criança interior" — uma parte vulnerável e infantil de você — que está ferida e magoada. Talvez você não tenha recebido elogios, afeto ou validação suficientes de seus cuidadores. Seja honesto com o que você precisa neste momento. Não há problema algum em você ainda desejar proximidade e segurança. Expresse o que faria com que sua criança interior se sentisse brilhante, feliz e estimada.
    • Por exemplo, você poderia dizer: "Sinto que sempre tive de ser responsável e nunca pude me soltar. Ainda me esforço demais para fazer meu parceiro feliz. Eu realmente gostaria de ter um pouco de diversão em minha vida. Talvez eu assista a um filme ou jogue algum videogame."
11

Imagine como é um vínculo seguro.

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  1. Se você suspeita que tem um apego ansioso e precisa de reforço contínuo de que seu parceiro o ama, pense em como seria a alternativa. O que seria necessário para que você acreditasse plenamente que sua cara-metade está comprometida com você? Quando você consegue visualizar um relacionamento saudável, é mais fácil perceber que essa dinâmica — e um apego seguro — é possível de ser alcançada. [10]
    • Por exemplo, você pode dizer: "Em um relacionamento seguro, tenho plena consciência de que Joana se sente atraída por mim, portanto, não preciso ficar perguntando o que ela acha de mim. Nós dois sabemos que estamos lá um para o outro e passamos o tempo aproveitando novas experiências um com o outro em vez de sempre discutir o 'status' de nossa conexão."
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Considere a possibilidade de conversar com um profissional.

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  1. Se você ainda estiver lutando contra o apego ansioso, mesmo depois de se acalmar, conversar com amigos e tentar ver o lado positivo do seu relacionamento, você pode se beneficiar de ajuda profissional. Tanto o aconselhamento de casais quanto a terapia individual podem ajudar você a entender a programação de sua infância, bem como suas formas atuais de processar situações. Em última análise, um terapeuta pode ajudar você a aprender mais sobre si mesmo e a elaborar um programa para superar as ansiedades do relacionamento. [11]
    • Procure um terapeutas especializados em estilos de apego para que eles possam dar a você orientações bem específicas.

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Referências

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/ca/blog/the-empowerment-diary/202002/what-is-centering-what-is-grounding
  2. ↑ https://www.anxiety.org/can-mindfulness-help-reduce-anxiety
  3. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912004886
  4. ↑ https://psychcentral.com/anxiety/affirmations-for-anxiety
  5. ↑ https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/ridding-yourself-of-attachment-anxiety/
  6. ↑ http://www.sightonstress.com/sleep-and-attachment-style/
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
  9. ↑ https://therapytothrive.com/2018/05/23/5-ways-to-help-anxious-attachment-and-love-more-securely/
  1. ↑ https://psychcentral.com/health/4-attachment-styles-in-relationships
  2. ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-change-insecure-attachment-style

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