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Embora a vida de um lutador de MMA ou boxeador possa parecer bastante difícil no ringue, uma grande parte de qualquer luta é o corte de peso para a pesagem. Para se enquadrar em uma determinada categoria de peso, talvez você precise reduzir até 10% do seu peso corporal na semana anterior à pesagem e ganhar tudo de volta nas 24 horas anteriores à luta. Ao eliminar a água do seu corpo, reduzir a ingestão de sal e carboidratos e comer para ganhar tudo de volta em um dia, você pode aprender a cortar peso para uma luta como um profissional.
Passos
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Coma menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Cada grama de carboidratos que você ingere absorverá e reterá mais do que o dobro de seu peso em água, dificultando a eliminação de peso. Reduza o consumo de carboidratos na semana que antecede a pesagem, de modo que você coma apenas cerca de 50 gramas por dia. [1] X Fonte de pesquisa
- De preferência, você deve continuar a reduzir ainda mais a ingestão de carboidratos antes da luta para perder peso. Evite comer carboidratos o máximo que você puder antes da luta.
- Existem muitas maneiras diferentes de você monitorar a contagem de carboidratos. Verifique as informações nutricionais na embalagem do alimento ou use um aplicativo de dieta para ajudar a estimar a quantidade que você está ingerindo.
- Você deve evitar principalmente comer frutas, açúcares e amidos, pois eles são ricos em carboidratos ou água e dificultam a redução de peso.
- Também acompanhe quantas calorias você ingere ao longo do dia. A redução de calorias pode ajudar você a perder gordura corporal.
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Aumente o consumo de proteínas e gorduras. Em vez de se encher de carboidratos, os nutricionistas normalmente recomendam dietas ricas em proteínas e gorduras. Elas darão a você energia sem aumentar muito o peso corporal em curto prazo. Coma principalmente ovos, carne, verduras e legumes crucíferos na semana anterior à luta. [2] X Fonte de pesquisa
- No dia da pesagem, qualquer alimento que você ingerir contribuirá para o seu peso total. Faça uma ou duas refeições menores no início do dia para manter seu peso o mais baixo possível. Tente comer um peito de frango simples e um pouco de brócolis assim que você se levantar e, em seguida, uma pequena refeição de legumes cozidos logo antes da hora do almoço no dia da pesagem.
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Retire o máximo possível de sal de sua dieta. O sal ajuda o corpo a reter e conservar água, que é a última coisa que você quer quando está tentando perder peso rapidamente. Embora você ainda precise de uma pequena quantidade de sal para sobreviver, corte todos os alimentos ricos em sal e evite adicionar sal a qualquer coisa que você coma para reduzir a quantidade ingerida. [3] X Fonte de pesquisa
- As carnes e os vegetais que não são temperados com sal terão um teor muito baixo de sódio. Embora isso torne a comida muito insípida, também a tornará muito eficaz para ajudar você a reduzir o peso. Tente temperar seus alimentos com outras especiarias ou ervas para deixá-los mais saborosos.
- Seu corpo precisa de apenas 186 mg (0,18 g) de sal para continuar funcionando adequadamente, mas será muito difícil ingerir essa quantidade mínima de sódio. Concentre-se em reduzir o sódio em sua dieta, pois é quase impossível cortá-lo completamente.
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Comece a semana bebendo 8 litros de água todos os dias. A principal maneira de reduzir o peso para uma luta é fazer com que seu corpo se livre de mais água do que você está ingerindo. Comece a beber 8 litros de água 5 dias antes da pesagem para começar a regular negativamente a produção de aldosterona, fazendo com que seu corpo comece a eliminar a água. [4] X Fonte de pesquisa
- A aldosterona é um hormônio que estimula a reabsorção de água no corpo. Ao beber mais água do que o necessário, seu corpo deixará de produzir tanta aldosterona, aumentando a quantidade de água que você elimina todos os dias.
- Prepare-se para urinar mais de 10 vezes todos os dias em que você estiver reduzindo os níveis de aldosterona. A maior parte da água que você elimina do corpo sairá na forma de urina.
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Diminua o consumo de água antes da luta. Nos quatro dias que antecedem a pesagem, comece a reduzir o consumo de água para o mínimo possível. Comece bebendo apenas 4 litros por dia durante 2 dias, antes de reduzir pela metade o consumo para goles ocasionais suficientes para manter sua boca úmida no dia da pesagem. [5] X Fonte de pesquisa
- Se a sua pesagem for em uma sexta-feira, por exemplo, você deve beber 8 litros de água no domingo, 4 litros na segunda e na terça-feira, 2 litros na quarta-feira, 1 litro na quinta-feira e nada além de pequenos goles até a pesagem na sexta-feira.
- A falta de reposição de água no corpo fará com que você fique muito desidratado, o que pode ser prejudicial aos rins, aumentar as chances de concussão e resultar em insolação. Sempre consulte um médico ou profissional da área médica antes de tentar fazer isso.
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Sente-se em um banho quente ou sauna nos dias anteriores à luta. À medida que você diminui a quantidade de água que bebe, muito do seu peso em água será perdido por meio de métodos naturais. Para incentivar isso e perder o máximo de água possível, sente-se em uma sauna ou em um banho muito quente por 30 minutos em cada um dos dois dias antes da pesagem. Sente-se na sauna no dia da pesagem até que você atinja o peso necessário. [6] X Fonte de pesquisa
- O banho deve estar quente o suficiente para causar "dor moderada", mas não o suficiente para queimar seu corpo. Talvez você precise adicionar um pouco de água aquecida em um fogão ou em uma chaleira para que a água do banho fique quente o suficiente.
- Para aumentar a taxa de perda de peso em água por meio do suor, você também pode se exercitar na sauna. Ao fazer isso, tome cuidado para não se esforçar demais, pois isso pode causar desmaios. Certifique-se de que alguém possa observá-lo e evitar que você se prejudique.
- Você também pode ajudar a eliminar o excesso de peso em água usando roupas quentes na semana anterior à pesagem.
- Forçar você a suar e desidratar pode ser extremamente perigoso para sua saúde. Sempre consulte um médico antes de tentar fazer isso.
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Comece a beber 1 litro de água a cada hora. Depois de reduzir o peso suficiente para passar pela pesagem, você precisará recuperar o máximo que puder antes da luta. Imediatamente após a pesagem, beba 1 litro de água e continue fazendo isso até cerca de 3 horas antes da luta.
- Pode não haver um banheiro facilmente disponível nas poucas horas antes do início da luta, portanto, é melhor você parar de beber tanta água algumas horas antes da luta.
- 1 litro de água é o máximo absoluto que o corpo humano pode absorver em uma hora. Beber muita água pode ser fatal. [7] X Fonte de pesquisa
- Isso ajudará a restaurar o peso da água que você cortou, o que pode lhe dar uma vantagem competitiva na luta.
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Coma o máximo que você puder. Outra maneira de recuperar o peso que você perdeu é comer o máximo que puder sem se sentir mal para a luta. Coma uma grande refeição de carne, legumes ou arroz logo após a pesagem e continue comendo pequenas refeições durante o dia seguinte antes da luta.
- Fique longe de junk food. Isso ajudará você a ganhar peso novamente, mas não lhe dará a energia necessária para a luta.
- Tente fazer uma grande refeição de carne e legumes com arroz algumas horas após a pesagem. Faça uma grande refeição de macarrão e frango no meio da manhã do dia anterior à luta. Coma o máximo que você puder em cada refeição sem se sentir inchado ou indisposto no momento da luta.
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Consuma carboidratos em cada refeição. Assim como você deve evitar carboidratos ao tentar reduzir o peso, deve fazer o oposto ao tentar recuperar o peso. Na primeira refeição após a pesagem, você deve consumir muitos carboidratos e continuar a ingeri-los em quantidades menores no dia seguinte. [8] X Fonte de pesquisa
- Os carboidratos ajudarão a atrair a água para o seu corpo e aumentarão o peso total.
- Batatas, batatas doces, arroz e massas são ótimas opções de carboidratos. Coma 1 ou 2 porções em cada refeição no dia anterior à luta.
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Adicione sal a tudo o que você come. Quanto mais sal você consumir, mais seu corpo tentará absorver água. Mantenha um saleiro com você e polvilhe uma quantidade generosa de sal em todas as refeições que fizer no dia anterior à luta. [9] X Fonte de pesquisa
- Sempre adicione sal à comida, em vez de comer sal sozinho para aumentar a ingestão de sódio. A comida deve ser salgada, mas você não deve salgá-la a ponto de não conseguir sentir o gosto de nada além do sal.
- A American Heart Association recomenda uma ingestão máxima de sódio em torno de 2300 mg (2,3 g) por dia. É provável que você ultrapasse esse limite adicionando sal a cada refeição. Isso pode ser prejudicial à sua saúde a longo prazo, mas ultrapassar a ingestão recomendada ocasionalmente não deve prejudicar você. [10] X Fonte Confiável American Heart Association Ir à fonte
- Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de aumentar a ingestão de sódio de forma repentina e drástica.
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Avisos
- Nunca corte mais de 10% do seu peso corporal para uma luta, pois isso pode ser extremamente perigoso para sua saúde.
- Sempre consulte seu médico e, de preferência, um nutricionista, antes de tentar reduzir o peso com esse método.
- Muitos lutadores profissionais foram parar no hospital por tentarem reduzir muito peso rapidamente. Certifique-se de ter alguém que possa ficar de olho em você e chamar uma ambulância se algo der errado.
- Você nunca deve usar esse método para perder peso a longo prazo, pois ficará perigosamente desidratado. Sempre siga as etapas para recuperar o peso o mais rápido possível depois que você terminar de perder peso para uma luta.
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Referências
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/do-carbs-make-you-retain-water _n_ 61087603e4b0999d2084f40b
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/do-carbs-make-you-retain-water _n_ 61087603e4b0999d2084f40b
- ↑ https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight # 1
- ↑ https://www.yourhormones.info/hormones/aldosterone/
- ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-fighters-aggressively-lose-weight-weigh/
- ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-fighters-aggressively-lose-weight-weigh/
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/do-carbs-make-you-retain-water _n_ 61087603e4b0999d2084f40b
- ↑ https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight # 1
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