Baixe em PDF
Baixe em PDF
A força empregada no soco é o que define a eficiência de seu ataque a um adversário. Ela é importante para a autodefesa, para ganhar uma luta ou só para a satisfação pessoal de saber esmurrar. Há quem nasça com o talento de usar os punhos para causar estrago, mas se esse não é seu caso, não se preocupe; basta aprimorar suas técnicas, fortalecer os membros superiores e manter a concentração na hora H e logo estará distribuindo socos como um verdadeiro lutador.
Passos
-
1Posicione o corpo para dar um soco potente. A postura e a posição do corpo fazem toda a diferença entre o murro fazer o efeito desejado ou sair desajeitado e fraco.
- Seus pés devem estar alinhados com os ombros e bem firmes no chão.
- Os joelhos devem ficar levemente flexionados.
- As mãos, braços e torso devem ficar relaxados. [1] X Fonte de pesquisa
-
2Respire direito. Uma boa respiração o ajudará a focar a mente e o corpo para encaixar um soco eficiente. Com isso em mente, inclua técnicas de respiração em seu roteiro de treino.
-
3Mire direito. Existem diversos tipos de soco e você deverá mirar de acordo com o que escolher. Lembre-se de que é necessário acertá-lo em cheio para causar o efeito desejado.
- Uma maneira para causar mais dano é fechar bem o punho quando ele estiver prestes a acertar o alvo.
- Mire para acertar além do seu alvo, como se quisesse socar algo atrás dele.
- O punho deve estar perfeitamente alinhado na hora do impacto e somente os nós dos dedos indicador e médio devem tocar o adversário.
- Os socos mais populares são o jab , o cruzado de direita e o glorioso gancho de esquerda. [4] X Fonte de pesquisa
-
4Solte o soco. A técnica é fundamental para potencializar o soco, o que requer um bom raciocínio e a execução certa. Parece difícil, mas essa é a fórmula para derrotar um oponente; existem alguns aspectos que devem ser observados:
- Quando socar, gire os quadris na direção do adversário, para impulsionar o impacto.
- Esse movimento deve ser feito à medida em que seu braço se aproxima do alvo, usando a física em seu favor.
- O soco não vem do braço, mas do ombro. Deixe-o relaxado e levemente erguido.
- Feche os punhos para transformá-los em pedras logo antes de iniciar o soco. [5] X Fonte de pesquisa
-
5Não use somente os braços e punhos, inclua o resto do corpo nesse movimento. A intenção é mover o corpo com os braços, adicionando seu peso à força do soco.
- Se seu braço avançar meio metro para atingir o alvo, o seu corpo deve acompanhá-lo e avançar também.
- Socar usando somente os braços remove uma boa parcela de força do murro e você ficará em uma situação desfavorável.
- Fique de olho em seu oponente para saber quando avançar com o corpo e não chegue tão perto que seja difícil escapar de um contra-ataque. O tempo é fundamental nessa situação, preste atenção e fique pronto para atacar com os braços e com o corpo quando a abertura surgir. [6] X Fonte de pesquisa
-
6Use suas pernas. As pernas têm os maiores músculos do corpo, são grandes aliadas para potencializar um murro e devem ser usadas. Seu soco perderá muita força se você não aproveitá-las.
- As pernas moverão seu corpo inteiro para frente e para trás e, dependendo do tipo de soco que pretende dar, você pode se lançar para frente e acertar o alvo com mais potência.
- Use-as para dar impulso para o soco. Elas ajudarão a carregar o peso do seu corpo até finalizar o golpe.
- Nunca corra em direção do adversário. [7] X Fonte de pesquisa
-
7Não avance demais. Os socos mais potentes serão os que você der dentro de seu alcance básico de ataque; estender essa área tirará a força do murro, portanto estabeleça uma área de alcance limitada.
- Soque usando toda sua mobilidade.
- Quando tiver certeza de que seus braços não estão esticados demais, avance ou se afaste do oponente.
- Socar com os braços esticados também tira a vantagem de usar seu peso corporal para dar força; além de um murro mais fraco, isso pode facilitar a perda do equilíbrio.
- O alcance certo para seus braços depende do cumprimento deles e do seu tipo físico, mas a regra de ouro é sempre deixá-los flexionados em algum grau. Nunca lute com os braços esticados. [8] X Fonte de pesquisa
Publicidade
-
Faça sequências de soco. A melhor maneira para dar socos potentes e efetivos é a prática, como qualquer habilidade. Treinar desenvolve a força física e aperfeiçoa a técnica do golpe.
- Use um saco de areia ou algo similar.
- Pratique séries de socos por até meia hora.
- Soque devagar, lembrando que a intenção é desenvolver força e finalização, não velocidade.
- Treine vários tipos de soco.
- Seu corpo precisa de tempo para repousar e se recuperar entre treinos, portanto faça intervalos de um ou dois dias. [9] X Fonte de pesquisa
-
2Nade. A natação é um excelente exercício para desenvolver os músculos do torso e dos braços, além de ser ótimo para manter o condicionamento. Para quem tem o corpo em forma, a natação pode fortalecer mais os músculos dos membros superiores do que a musculação.
- Inclua a natação à sua rotina de exercícios. O ideal é nadar duas ou três vezes por semana.
- Esse é um exercício completo e pode render resultados melhores do que praticamente qualquer exercício isolado.
- Além disso, a natação é ótima para aprimorar a coordenação entre os membros superiores e os inferiores. [10] X Fonte de pesquisa
-
3Faça treinos de força usando o peso de seu próprio corpo. Esse tipo de exercício é ótimo para desenvolver a força e provavelmente um dos mais eficazes para potencializar seus socos. Uma série que trabalhe com seu equilíbrio aumentará a vitalidade dos membros superiores e inferiores, além de ser um bom aeróbico. Existem vários estilos de exercícios, mas eis algumas coisas que podem ajudar em qualquer um deles:
- Use halteres de 1 kg a 2,5 kg ou luvas com peso.
- Tenha uma rotina consistente de treino. Os rounds de uma luta de boxe costumam durar entre três e cinco minutos, portanto treine por esse tempo e faça intervalos de um minuto. Repita essa série três vezes.
- Fortaleça suas pernas e os membros superiores, pois ambos serão usados para dar força ao seu soco.
- Bons exercícios que usam o peso do corpo são agachamento hack, levantamento de halteres, levantamento terra, salto em distância, agachamento com peso e agachamento com pulo. [11] X Fonte de pesquisa [12] X Fonte de pesquisa
-
Use uma bola medicinal. Levantar pesos é muito útil para desenvolver músculos e força, mas não servirá para nada se você não treinar a coordenação e a agilidade de suas mãos. Uma bola medicinal fará isso por você; faça essa sequência:
- De frente para a parede, erga a bola à altura dos ombros.
- Flexione os joelhos até ficar agachado e jogue a bolar no ar.
- Pegue-a com as mãos e arremesse-a contra a parede.
- Pegue-a rapidamente, erga-a acima da cabeça e jogue-a no chão. Faça cinco séries com 30 repetições dessa sequência e passe para uma bola mais pesada. Esse exercício fortalece todos os músculos abdominais. [13] X Fonte de pesquisa
-
Pule corda. Pular corda não é tão fácil quanto parece; fazer isso três vezes por semana durante 15 minutos melhora o condicionamento cardíaco, a agilidade e os reflexos, além de desenvolver mais controle e coordenação muscular. [14] X Fonte de pesquisaPublicidade
-
1Tenha foco. Para dar murros potentes é essencial se concentrar. É o autocontrole que permite executar uma sequência de técnicas corretamente, aplicando toda a teoria que você aprendeu durante os treinos.
- Nunca deixe as emoções controlarem você. Perder os treinos de vista e se deixar tomar pelos sentimentos fará com que você se distraia e não dê socos eficientes. Tente se concentrar só no que está acontecendo.
- Nunca se esqueça de seu objetivo. Seja para ganhar uma única briga ou para enfrentar uma série de competições, o seu objetivo deve sempre estar por trás de seus movimentos.
- Nunca se esqueça dos treinos de respiração e posicionamento. Lembre-se de que sem eles, seus socos serão fracos e molengas. [15] X Fonte de pesquisa
-
2Não telegrafe. “Telegrafar” é puxar a mão levemente para trás antes de soltar o soco. Isso avisa o oponente que você está para atacar.
- Se ele souber que você está para dar um soco, poderá se preparar e desviar do golpe.
- Existe ainda o risco de ele armar um contra-ataque mais coordenado do que o seu.
- Para evitar isso, grave um video de si mesmo treinando. Quando assistir a gravação, observe se costuma telegrafar, seja puxando a mão ou fazendo outros gestos que denunciem suas intenções. [16] X Fonte de pesquisa
-
Velocidade não é poder. É comum confundir velocidade com força, mas isso está longe de ser verdade. Saiba a diferença entre os dois para dar socos potentes.
- A velocidade só é vantajosa para o soco se ela estiver acompanhada de força e coordenação.
- Dar vários socos rápidos em sequência dificulta encaixar um com força e precisão.
- Além disso, você pode ficar vulnerável a um contra-ataque e acabar sendo acertado, dificultando ainda mais suas chances de dar um soco decente. [17] X Fonte de pesquisa
Publicidade
Dicas
- Treinar em excesso é tão ruim quanto não treinar. Seus músculos precisam de tempo para se recuperarem dos treinos; pratique três vezes por semana, no máximo.
- Quando soltar o soco, encolha ligeiramente o queixo; colocá-lo para baixo o deixará alinhado aos ombros e, caso o oponente tenha um golpe pronto, você estará mais protegido.
Publicidade
Avisos
- Fale com o médico antes de começar uma dieta ou uma rotina de atividades físicas.
- Socar machuca. Um murro na cabeça pode ser letal. A violência só deve ser usada em casos extremos e para autodefesa.
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://boxing.isport.com/boxing-guides/breathing-techniques-for-boxers
- ↑ http://www.mightyfighter.com/how-to-throw-a-hook/
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/video/boxing/video-1173038/Floyd-Mayweather-takes-swimming-pool-training.html
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/pound-pound-boxers-workout
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2012/07/19/weight-training-for-fighters/
- ↑ http://www.proboxing-fans.com/boxing-101/boxing-training/medicine-balls/
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/boxing-jump-rope-training-guide
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/sport/othersports/boxing/11086263/Floyd-Mayweather-I-will-not-let-outside-problems-harm-my-focus-ahead-of-Marcos-Maidana-rematch.html
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 132 454 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
