Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вам знакомо это едва различимое чувство на задворках сознания, будто вы пытаетесь обмануть самого себя? Например, вы не хотите признавать, что ваша карьера или отношения вовсе не так хороши, как вам хочется думать. Возможно, вы недовольны своим финансовым положением, хотя на самом деле у вас все отлично. Так или иначе, способность быть честным с самим собой — это отличный шанс приобрести навыки выживания, справиться с вызовами, трезво оценивать себя и сформировать самобытную личность.
Шаги
-
Настройтесь на правильный образ мыслей. Непредвзято относитесь к самоанализу, поскольку он может стать средством, которое помогает решать задачи. Не нужно стыдиться и чувствовать вину. Необязательно вываливать на себя сразу всю жестокую правду. [1] X Источник информации Будьте добры, но честны с самим собой.
- Относитесь к себе как к другу, которому необходим совет. Откажитесь от лишней грубости.
-
Выберите аспект для самоанализа. Необязательно оценивать каждый аспект своей жизни, чтобы быть честным с собой. Выберите моменты, которые доставляют вам неудобства и которые можно изменить. [2] X Источник информации Сосредоточьтесь на своих целях, карьере, финансах, семье, духовности и любовных отношениях или браке.
- Оцените, как вы проводите время. Например, с кем вы бываете? Чем вы обычно занимаетесь?
- Проанализируйте решения, которые касаются лично вас. Например, свои цели, вид тренировок, любимые блюда, напитки или рабочие привычки.
- Оцените, насколько эффективно вы справляетесь с ролью работника, родителя, ребенка или партнера. Проанализируйте свои цели и текущий прогресс.
-
Действуйте смело. Начните с аспектов, которые не вызывают чувства беспокойства, после чего переходите к более трудным вопросам. Повышайте уверенность в способности быть честным с самим собой и продолжайте принимать новые вызовы в виде более актуальных аспектов своей жизни. [3] X Источник информации
- Не следует выбирать аспекты для анализа только на основании собственного комфорта. Если уклоняться от неприятных тем, то вы никогда не дойдете до самых важных вопросов.
-
Найдите возможность проводить время в одиночестве. Вставайте раньше или позже остальных или найдите спокойное место, в котором можно все обдумать. Некоторым людям проще думать, когда они выполняют простые задачи вроде стирки или прогуливаются пешком. Найдите вариант, который подходит именно вам.Реклама
-
Записывайте мысли. Облекайте мысли в слова, чтобы точнее выразить идею. Тип организации записей может быть любым: списки, примечания, зарисовки, чертежи или схемы. Также можно воспользоваться диктофоном или фиксировать свои мысли любым другим способом.
-
Выражайте четкие и законченные мысли. Вместо пространных и неясных оценок формулируйте четкие мысли о своих сильных и слабых сторонах. Этот подход упростит вам задачу, когда придет время действовать. Сосредоточьтесь не только на аспекте, который следует улучшить, но также и на своих личных качествах. [4] X Источник информации
- Например, вместо примечания “слишком застенчивая” лучше написать: “Я бы хотела решительно выражать свои мысли на совещаниях”.
-
Начните со своих достоинств. Назовите свои сильные качества. Чем вы увлекаетесь? За какие дела вас чаще всего хвалят? Назовите такие аспекты и подумайте, как можно стать еще лучше или полезно использовать эти навыки.
- За 10 минут придумайте различные варианты концовки для такого предложения: Среди моих достоинств можно назвать...
-
Перечислите аспекты, которые следует улучшить. Что вам не нравится? С чем вы справляетесь не столь успешно? Сосредоточьтесь на таких аспектах, чтобы оценить себя со стороны. После этого возьмите список и выберите пункты, которые нужно улучшить или с которыми можно лишь смириться.
- За 10 минут придумайте различные варианты концовки для такого предложения: "У меня плохо получается..."
-
Запишите свои возможности. Основывайтесь на том, как следует использовать свои достоинства или в чем необходимо совершенствоваться. На личном уровне возможность — это необязательно способ зарабатывать деньги. Возможность позволяет удовлетворить потребности или развиваться и становиться лучше.
- Например, способность играть на музыкальном инструменте необязательно принесет денежную выгоду, но подарит чувство удовлетворения.
-
Укажите факторы, которые мешают вам достичь успеха. Какие факторы не позволяют воплотить в жизнь такие возможности, лишают надежд или преграждают путь к успеху? Осведомленность в данном вопросе поможет преодолеть эти преграды.
- Не каждый фактор можно контролировать, но многие из них можно предугадать и ослабить.
-
Выполните словестную самооценку. Поставьте напротив себя пустой стул и представьте, что вы в нем сидите. Произнесите вслух все то, что вы скрываете от себя. Можно называть в том числе и положительные качества.
- Представьте, что в кресле сидит ваша подруга, если так вам будет комфортнее. Можно также позвонить этой подруге и озвучить свои мысли при личной встрече.
Реклама
-
Изучите список своих достоинств, возможностей и недостатков. Вычеркните пункты, которые уже не кажутся вам существенными или правдивыми после внимательного анализа. Укажите пункты, которые вы могли пропустить. Поставьте звездочку напротив строк, которые кажутся вам наиболее важными или животрепещущими.
-
Не сдавайтесь. Не поддавайтесь чувству безнадежности и уныния, когда будете записывать свои недостатки. Придумайте небольшие награды, которые можно получить за каждый пункт и ваши действия, призванные изменить ситуацию. Если чувство безнадежности и уныния появится снова, то сосредоточьтесь на “низко висящих плодах” и оцените аспект, который можно легко исправить без лишнего напряжения. [5] X Источник информации
- Это не попытка оценить ваше человеческое достоинство. Вы лишь пытаетесь понять разницу между реальной и идеальной версией собственной личности.
-
Узнайте мнение близких друзей. Человеку трудно дать объективную оценку самому себе, так что обратитесь с таким вопросом к сторонним людям, чтобы понять, насколько рассудительна ваша самооценка.
- Оцените ситуацию со стороны. Наверняка вы еще не получили свою Нобелевскую премию мира, как и почти все остальные люди. Вы лишь человек, поэтому никто (включая вас) не вправе ждать от вас совершенства.
-
Составьте план действий. Используйте личные аспекты, которые необходимо улучшить, и поставьте себе четкие цели. Слишком смелые цели можно разделить на более скромные подзадачи. Важно задать ясные параметры успеха, чтобы вы могли точно оценить уровень успешности реализации цели. [6] X Источник информации
- Например, если у вас проблема с лишним весом, поставьте цель “похудеть на 40 килограммов” и разделите ее на меньшие шаги. Придумайте любое количество небольших изменений, которые в совокупности помогут достичь грандиозной цели. Например, в первую неделю откажитесь от всех сладких и газированных напитков. На вторую неделю откажитесь от выпечки (печенье, пончики) и замените ее полезными продуктами. Меняйте свой рацион до тех пор, пока он не будет включать только полезные блюда.
-
Следите за своими успехами. Сохраните составленные списки, чтобы помнить о достоинствах и новых целях. Когда цель будет достигнута, вычеркните ее из списка и добавьте себе новую цель. Если дело не движется с мертвой точки, то определите препятствия на своем пути и приложите усилия, чтобы преодолеть эти барьеры.
- Например, если вам не удается избавиться от игровой зависимости, то вспомните свои первые попытки справиться с проблемой и первые неудачи. Может оказаться, что вы поддаетесь соблазну по выходным, когда вам больше нечем заняться. В таком случае попробуйте занять себя делами в выходные дни.
-
Будьте добры к себе и трезво оценивайте ситуацию. В процессе самосовершенствования важно разделять свои поступки и личность. Мы — это не наши действия, они не определяют наш уровень самоуважения. Если сконцентрироваться на саморазвитии, то может показаться, что вы все время лишь пытаетесь стать лучше. Не забывайте о тех аспектах своей личности, которые не нужно исправлять. [7] X Источник информации
- Например, если вы сосредоточились на физкультуре и выполнили все тренировочные цели за последний месяц, то можно взять выходной и пойти в кино, а не на пробежку. При этом следует держать ситуацию под контролем и не допускать, чтобы ваши усилия пошли прахом.
Реклама
Советы
- Записывать свои мысли всегда полезно. Необязательно кому-то показывать свои записи. Можно уничтожить, исправить или сохранить такой блокнот в тайне.
- Если не знаете с чего начать, то пройдите тест на тип личности, например этот этот (ссылка на английский вариант указана в конце статьи). Такой тест поможет вам лучше понять себя и выбрать аспекты для самосовершенствования.
- Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту вне зависимости от успехов самоанализа. Необязательно все делать в одиночку, чтобы оставаться честным с самим собой.
Реклама
Источники
- ↑ Otis, Gray. "Is honesty really the best policy?" The Advocate [American Mental Health Counselors Association] Feb. 2009: 5. Academic OneFile. Web. 28 Jan. 2015. http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CA202014052&v=2.1&u=nat&it=r&p=AONE&sw=w&asid=ae116481e61eb201ef1b4df8e3b08643
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- Онлайн-тест на тип личности (на английском)
Реклама
