Как выполнять подъемы на носки стоя

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Do-Calf-Raises-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Calf-Raises-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Do-Calf-Raises-Step-3.jpg\/v4-700px-Do-Calf-Raises-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Медленно поднимите пятки, чтобы выйти в положение на носочках. Сохраняйте равновесие в такой позиции.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Do-Calf-Raises-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-Calf-Raises-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Do-Calf-Raises-Step-4.jpg\/v4-700px-Do-Calf-Raises-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   Зафиксируйте данное положение на минуту, а затем медленно пуститесь вниз. Повторите еще раз.
   Реклама

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Do-Calf-Raises-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-Calf-Raises-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Do-Calf-Raises-Step-5.jpg\/v4-700px-Do-Calf-Raises-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Для усложнения себе задачи старайтесь удерживать равновесие тела на носочке только лишь одной ноги. Расположите стопу левой ноги позади колена правой ноги и повторите описанные выше шаги. Поменяйте положение ног.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Do-Calf-Raises-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-Calf-Raises-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Do-Calf-Raises-Step-6.jpg\/v4-700px-Do-Calf-Raises-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   Для дальнейшего усложнения нагрузки подключите в работу гантели весом 4,5 кг. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Будьте осторожны с равновесием!
   Реклама

1. 1
   Выполните от 15 до 20 повторений за один подход. Завершите итого 3 или 4 подхода.
2. 2
   Для ощущения каких-либо результатов стремитесь выполнять от 3 до 4 подходов 4 дня в неделю на протяжении 6-8 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений. Также, рассмотрите возможность выполнения выпадов вперед.
   Реклама

Существуют и другие способы растяжки и укрепления икроножных мышц, такие как:

1. 1
   Найдите ступеньки, большой кусок доски или платформу высотой в 20 сантиметров. Возьмитесь руками за перила или другой доступный источник опоры, станьте носочками на край возвышенности и начните поднимать себя вверх и вниз, задействуя икроножные мышцы.
2. 2
   Выполняйте прыжки вверх на носочках. Подыщите мягкую поверхность для этого упражнения.
3. 3
   Переносите вес тела на носочки при ходьбе. Используйте носочки, чтобы отталкиваться при каждом шаге, используя щиколотки, как пружинки. Вы можете ходить таким образом вокруг своего дома после проведения всего дня на стуле.
   Реклама